hadi yarışarak zayıflayalım her pazar en çok zayıflayan 1. olsun

melike06 .!.:

geçmiş olsun canım benim giden birşey nyok sen önce hastalığı bitir bak inat edip ne kilolar vereceksin.

Genişletmek için tıkla...

İnş tatlım annem hastayım diye sürekli bişeyler yedirio işte o sıkıntı :) gerçi durmuyo midemdede ama insan üzülüo kaç gündür düzenim oturmuştu ya yine bozulursa diye korkuyorum

melike06 .!.:

merhaba caınıkm hoşgeldin aramıza.

Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkür ederim.Paylaşımlarından özellikle zumba çok faydalandığımı söylemeliyim.

ebru7778 .!.:

Geçmiş olsun benim eşimde yeni atlattı biliyorum çok ağır geçiyor ben meyve olarak nar tavsiye ederim bide beslenmen gerek özellikle protein al tavuk suyu çorba bire bir .. portakal greyfutrt ve limonu karıştır sabah kahvaltında iç çay olarakta arada zencefil ve çubuk tarçın ve bol istirahat canım benim kocam bunlarla şifa buldu Allahın izniyle :94:

Genişletmek için tıkla...

Ayy inş bendede işe yarar kurtulurum yapıcam bu söylediklerinin hepsini çocuklarınıza bebişlerinize dikkat hanımlar onlar daha ağır atlatıo kıyamam

Yecusral .!.:

Kızlar bugün çok yüksek ateşle kalktım heryerim agrıo ve ağız burun birbirine girmiş durumda grip oldum ya ne yesem çıkarıorum hiç bişey yiyemiorum yataktan çıkamıorum çok illet bişiymiş

Genişletmek için tıkla...

Çok geçmiş olsun.zencefilli bal tavsiye ederim.

jemi .!.:

Çok geçmiş olsun.zencefilli bal tavsiye ederim.

Genişletmek için tıkla...

Çok saol canım benim hoş geldin sende aramıza inş en kısa zamanda hep birlikte kurtulucaz yağcıklarımızdan :)

ebru7778 .!.:

hareketli bir işin varsa o yeter sana aslında yediklerine zaten dikkat ediyosun haftada 2 kere spor yapsan yeter bence genede sen bilirsin tabii

Genişletmek için tıkla...

işte sıkıntı orda canım bütün gün oturuyorum .muhasebeciyim.

Melike ben gunde 1 kupa yesil cay iciyordum. Basim donuyordu. Acaba bu yeşil çay tansiyonu düşürüyor mu? 2 haftadir icmiyom dönmüyor.

Canım tekrar iç dönüyorsa öyle bir etkisi olabilir sana.internette bahsetmiyor.bende 7 otlu çayı içmeye başladım 2 gün karın ağrısı çektim.bıraktım iyiyim ona yüklemek istemiyorum tekrar deneyeceğim.

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ

Yağlı inek sütü (100g).............................61
Az yağlı inek sütü (100 g) .......................50
Yağsız inek sütü (100 g).........................35
Keçi sütü (100 g)....................................88
Koyun sütü (100 g)...............................136
Soya sütü (100 g)..................................76
Yağlı yoğurt (100 g)...............................64
Az yağlı yoğurt (100 g)...........................50
Yağlı kaşar peynir (100 g)......................325
Yağsız kaşar peyniri (100 g)...................248
Yağlı beyaz peynir (100 g)......................290
Yağsız beyaz peynir (100 g)....................185
Mozarella peyniri (100 g).........................150
Yağlı krem peynir (100 g)........................348
Yağsız krem peynir (100 g)......................198
Parmesan peyniri (100 g)..........................368
Yağsız cheddar peyniri (100 g).................165
Çökelek (100 g).......................................218
Rokfor (100 g)........................................348
Otlu peynir (100 g)..................................328
Lor peyniri (100 g)....................................88


ET ÜRÜNLERİ
Dana eti (az yağlı-100 g)...........................156
Dana eti (yağlı-100 g)...............................225
Koyun eti (az yağlı-100 g)........................248
Koyun eti (yağlı-100 g)............................312
Keçi eti (100 g).......................................146
Tavuk beyaz eti (derisiz-100 g).................145
Tavuk beyaz eti (derili-100 g)...................186
Tavuk but (derili-100 g)...........................238
Tavuk but (derisiz-100 g).........................128
Kaz eti (derili-100 g)................................304
Kaz eti (derisiz-100 g)..............................236
Ördek (100 g)..........................................120

Yumurta (1 adet).......................................78


SAKATATLAR
Karaciğer (100 g).....................................142
Beyin (100 g)...........................................126
Yürek (100 g)...........................................125
Akciğer (100 g)........................................106
İşkembe (100 g).......................................100
Dil (100 g)...............................................130
Dalak (100 g)...........................................103


MEYVELER
Elma (100 g) .............................................56
Kuru elma (1 halka)....................................16
Kayısı (1 adet)..........................................18
Kuru kayısı (1 adet)...................................18
Muz (100 g)..............................................86
Kiraz (12 adet)..........................................58
İncir (1 ob)...............................................48
Kuru incir (1 adet).....................................39
Greyfurt (1 ob).........................................68
Çilek (100 g).............................................28
Hurma (1 adet)..........................................15
Üzüm (10 adet).........................................38
Erik (3 adet)...............................................5
Vişne (100 g)............................................55
Nar (1 ob)...............................................102
Malta eriği (1 adet)......................................5
Dut (100 g)...............................................26
Şeftali (1 ob)............................................52
Nektarin (1 ob).........................................48
Ayva (1 kb)..............................................57
Ananas (1 dilim).......................................43
Mandalina (1 ob)......................................32
Portakal (1 ob).........................................52
Kivi (1 ob)...............................................45
Avokado (ezme-1 kupa)...........................378
Armut (1 ob)...........................................49
Guava (1 adet).........................................46
Mürdüm eriği (1 adet)...............................16
Kavun (1 dilim).........................................57
Karpuz (1 dilim)......................................132
Papaya (1 adet).......................................118
Mango (1 adet).......................................132
Limon (1 ob)............................................21


SEBZELER
Semizotu (100 g)......................................32
Patates (haşlanmış-100 g)..........................56
Patlıcan (100 g)........................................25
Ispanak (pişmiş-100 g)..............................18
Mantar (100 g).........................................12
Enginar (100 g)........................................52
Kereviz (çiğ-100 g) ..................................18
Tere (100 g)............................................32
Roka (100 g)............................................31
Kıvırcık (100 g)........................................21
Marul (100 g)...........................................13
Iceberg (100 g)........................................12
Karnabahar (100 g) ..................................26
Salatalık (100 g).......................................12
Domates (1 ob)........................................25
Lahana (100 g).........................................16
Mor lahana (100 g) ..................................30
Havuç (100 g)..........................................42
Brokoli (100 g).........................................12
Yeşil fasülye (pişmiş-100 g).......................17
Börülce (taze-100 g)................................120
Hindiba (100 g)........................................14
Kara hindiba (çiğ-100 g)...........................11
Pırasa (100 g)..........................................25
Sarımsak (1 diş)........................................3
Pancar (1 adet)........................................34
Bamya (pişmiş-100 g)...............................20
Şalgam (100 g)........................................29
Soğan (100 g).........................................24
Maydanoz (100 g).....................................9
Yer elması (100 g)...................................74
Turp (100 g) ...........................................20
Bezelye (pişmiş-100 g).............................56
Asma yaprağı (1 adet)...............................3


TAHIL ÜRÜNLERİ
Beyaz ekmek.........................................248
Çavdar ekmeği.......................................245
Kepekli ekmek........................................245
Çok tahıllı ekmek....................................260
Light ekmek..........................................190
Bazlama...............................................248
Yufka..................................................274
Pirinç..................................................364
Bulgur.................................................358
Arpa....................................................352
İrmik....................................................342
Patlamış mısır (sade-100 g)......................380
Patlamış mısır (yağlı-100 g)......................460
Haşlanmış mısır (100 g).............................90
Tarhana (100 g)....................................318
Şehriye (100 g).....................................380
Kepekli galeta (1 adet).............................35
Makarna (pişmiş-100 g)...........................132
Kepekli makarna (pişmiş-100 g).................116
Kuskus (pişmiş-100 g)..............................88


KURU BAKLAGİLLER
Nohut (100 g)..........................................96
Kuru fasülye (100 g)................................338
Mercimek (100 g)....................................332
Soya fasülyesi (100 g).............................402
Barbunya (100 g)....................................348
Bakla (100 g)..........................................334


ŞARKÜTERİ ÜRÜNLERİ
Sucuk (100 g ).........................................452
Salam (100 g)..........................................450
Sosis (100 g)...........................................322
Jambon (100 g)........................................182
Pastırma (100 g)......................................250


ALKOLLÜ İÇECEKLER
Bira (33 cl).............................................139
Light bira (33 cl)...................................... 81
Cin Tonik (1 kokteyl)............................... 171
Bloody Mary (1 kokteyl)............................115
Manhattan (1 kokteyl)..............................127
Martini (1 kokteyl)...................................156
Pina Colada (1 kokteyl)............................ 262
Kırmızı şarap (1 kadeh -12,5 cl)..................100
Tekila (1 kokteyl)................................... 189
Rakı(1 duble 1/4 35 cl).............................250


YAĞLI TOHUMLAR
Badem (30 g)..........................................180
Ceviz (30 g)............................................186
Fındık (30 g)...........................................178
Ayçekirdeği (30 g)...................................177
Leblebi (30 g).........................................175
Antep fıstığı (30 g)..................................178
Çam fıstığı (30 g)....................................192
Kabak çekirdeği (30 g).............................182


BALIKLAR VE DENİZ ÜRÜNLERİ
Alabalık (100 g)...........................................180
Mezgit (100 g)............................................105
Hamsi (3 adet).............................................22
Dil balığı (100 g)..........................................110
Levrek (100 g)............................................117
Midye (100 g)..............................................96
Kalamar (100 g)..........................................156
Karides (4 adet)...........................................23


SOSLAR
Balsamik sirke (1 yk)....................................5
Mayonez (1 yk)........................................146
Light mayonez (1 yk)..................................80
Ketçap (1 yk)............................................12
Hardal (1 yk).............................................14
Napoliten sos (100 g)..................................56
Bolonez sos (100 g)..................................125
Soya sosu (1 yk).......................................10
Milanez sos (100 g)..................................126
Wasabi sos (100 g)..................................102


BİSKÜVİ VE KEKLER
Ev Kurabiyesi (100 g)................................350
Cheese cake (100 g).................................280
Meyveli kek (1 dilim)..................................138
Çikolatalı kek (1 dilim)................................190
Tiramisu (1 dilim)......................................402
Kruasan sade (100 g).................................385
Kruasan peynirli (100 g).............................394
Kruasan elmalı (100 g)...............................242
Vanilyalı wafer (6 g)...................................28
Çikolatalı wafer (6 g)..................................26


ŞEKER VE ÇİKOLATALAR
Şeker (1 çk)...............................................20
Pudra şekeri (1 yk)......................................32
Bal (1 yk)..................................................65
Pekmez (1 yk)............................................50
Reçel (1 yk)...............................................48
Sütlü çikolata (100 g).................................492
Lolipop şeker (1 adet)..................................22


TATLILAR
Baklava (100 g)........................................402
Tahin helva (100 g) ..................................518
Sütlaç (100 g)..........................................140
Muhallebi (100 g)......................................174
İrmik helvası (100 g)..................................304
Şekerpare (1 adet)....................................140
Tulumba tatlısı (1 adet)...............................92


ÇEŞİTLİ YİYECEKLER
Kaşarlı tost-yağsız (2 dilim tost ekmeği, 30 g peynir).....267
Dönerli sandviç (yuvarlak sandviç ekmeği, 50 g döner)...308
Fileto balık (1 dilim)..................................430
Hamburger (1 adet)..................................274
Peynirli burger.........................................317
Lahmacun (1 adet)...................................250
Kıymalı pide (1 adet)................................498
Gözleme ( 1 adet)....................................490
Mantı (1 porsiyon)....................................490
Kebap (1 porsiyon)............................350-450
Patates kızartması (küçük tabak)................330
Kola (100 ml)............................................45
Elmalı tart...............................................275
Çikolatalı milkshake (200 g)........................390
Çilekli milkshake (200 g)............................370
Nugget (6 adet).......................................260
Hot dog (1 adet)......................................216
Poğaça (1 adet)......................................180
Sosisli sandviç (1 adet).............................320
Sade donut (1 ob)....................................180

Arkadaşlar şimdi istemiyorum akşam son yemek yediğinizden sonra hesaplayın bakalım kim kaç kalori almış bugün

https://www.diyetkolik.com/kac-kalori-yaktim/?page=31

Yapılan İş
Süre

Harcanan kalori miktarı
Ağırlık çalışmak

30 dak

135 kalori

Paten yapmak

15 dak

18 kalori

Piyano çalmak

30 dak

14 kalori

Merdiven çıkmak

15 dak

18 kalori

Bulaşık yıkamak

15 dak

6 kalori

İp atlamak

15 dak

26 kalori

Araba kullanmak

15 dak
30 dak
1 saat

37.5 kalori
75 kalori
150 kalori

Dans etmek

30 dak
1 saat


75 kalori
150 kalori

Bahçe işleri

30dak

150 kalori

Aerobik

30 dak
1 saat

210 kalori
410 kalori

Bisiklete binmek

30 dak
1 saat

315 kalori
630 kalori

Kürek çekmek

30 dak

210 kalori

Ayakta yapılan işler

30 dak
1 saat

105 kalori
210 kalori

Eşya taşımak

15 dak
30 dak

120 kalori
240 kalori

Bilgisayar kullanmak

30 dak
1 saat

45 kalori
90 kalori

Duş almak

15 dak

37.5 kalori

Temizlik yapmak

15 dak
30 dak

52.5 kalori
105 kalori

Mutfak işleri

30 dak
1 saat

75 kalori
150 kalori

Tenis oynamak

30 dak

117 kalori

Uyumak

15 dak

21 kalori

Televizyon seyretmek

15 dak

21 kalori

Bowling oynamak

20 dak

117 kalori

Yürüyüş yapmak

20 dak

72 kalori

Basketbol oynamak

30 dak

261 kalori

Yüzmek

30 dak

324 kalori

Voleybol oynamak

1 saat

186 kalori

Step yapmak

20 dak

114 kalori
1 SAAT ZUMBA:600 KALORİ

cankek .!.:

işte sıkıntı orda canım bütün gün oturuyorum .muhasebeciyim.

Genişletmek için tıkla...

canım zaten haftada üç gün 30 dk veya daha fazla spor yapabilirsen olur bana göre ama sen bilirsin.

mrs_lowett .!.:

gidecektir canım eminim. Ablam 100ün üzerindeydi şimdi 60ın altına düştü kıskanıyorum onu:) merdiven cıkıyorum bende umarım işe yarar. Yürüyüş yapacak yer yok da etrafta

Genişletmek için tıkla...

ablanın neler yaptığını bizimle paylaşırsan sevinirim birde ne kadar sürede bu kiloya indi.

melike06 .!.:

ablanın neler yaptığını bizimle paylaşırsan sevinirim birde ne kadar sürede bu kiloya indi.

Genişletmek için tıkla...

Bir senede verdi canım diyetisyene de gitmedi. En cok önem verdiği şey 6dan sonra kesinlikle birsey yemiyordu, aslında herseyden yedi öyle bir listeye baglı kalmadan ama az az. Spor yapmadığı icin bir sürü catlak oldu ama vücudunda

Bir haftada 3 kilo 400 gr. verdiğim listem :)
Arkadaşlar merhaba,

04.03.2013 te diyetisyene başladım ve bana bu listeyi verdi. 78.300 ile başlamıştım bugün itibariyle 74.900 kiloyum :)))

ve en önemlisi bunun 2 kilo 100 gr mı yağdan gitti ....

.................................................. ..............................

uyanır uyanmaz 1 bardak ılık su içine 1 tatlı kaşığı elma sirkesi

08:00

su
2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir ( tam yağlıda olabilir ama ben yağsız ve tuzsuz peynir yedim)
( haftada 4 gün haşlanmış yumurta var ama haşlanmış yumurta olduğu günler 1 kimrit kutusu kadar petnir yenecek )
bol yeşillik ( yağsız )
1 tutam maydonoz ( limonlu )
2 ince dilim esmer ekmek ( 1 EL KADAR )

10:00
bir bardak yeşil çay
10:30
su
3 tane kuru kayısı
3 parça ceviz ( 1,5 tane ceviz içi )

13:00

su
4 yemek kaşığı sebze yemeği
4 köfte kadar et/tavuk/balık

( haşlama - fırın - ızgara - sulu yemek içinde olabilir.)

bol salata ( yağsız )

2 ince dilim esmer ekmek ( 1 EL KADAR )

15:00

Bir bardak yeşil çay

15:30

su

1 porsiyon meyve ( 100 gr.)
1 çay bardağı süt

17:00

2 tane kepekli grissini
1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir. ( ben yemedim.)

19:00

1 kepçe çorba ( yarım kase ) bazen yiyorum bazen yemiyorum.
6 yemek kaşığı sebze yemeği
bol salata
1 çay bardağı yoğurt
bir ince dilim ekmek ( 1 el kadar )
ve tabiki su

20:00

bir porsiyon meyve ( 100 gr.) ben yemedim.

20:30

bir bardak yeşil çay...

bu diyet hiç aç bırakmıyo yani açlık hissetmiyorsunuz en güzel tarafı :))
ben ayrıca her akşam biberiye ve zeytin yaprağını karıştırıp sıcak sıda 10 dk bekletim içtim.
ve bol bol su en önemlisi....

sizinle paylaşmak istedim.inşallah herkes istediği kiloya gelir...

not: arkadaşlar dukan diyetine fazla itbar etmeyin lütfen ben 15 kilo verdim dukanla ama verdiğim 15 kiloyu geri aldığım gibi üstünede 3-4 kilo fazla aldım.diyetisyenimde söyledi geri alman normal o tür diyetlerde geri almamak gibi bişey yokmuş

mrs_lowett .!.:

bir senede verdi canım diyetisyene de gitmedi. En cok önem verdiği şey 6dan sonra kesinlikle birsey yemiyordu, aslında herseyden yedi öyle bir listeye baglı kalmadan ama az az. Spor yapmadığı icin bir sürü catlak oldu ama vücudunda

Genişletmek için tıkla...

ablan kaç yaşındaydı yazık keşke spor yapsaymış

melike06 .!.:

ablan kaç yaşındaydı yazık keşke spor yapsaymış

Genişletmek için tıkla...

24 yasındaydı canım diyete basladıgında simdi 27 kilosunu koruyor:)

mrs_lowett .!.:

24 yasındaydı canım diyete basladıgında simdi 27 kilosunu koruyor:)

Genişletmek için tıkla...

en önemlisi o zaten inşallah bizde fazla kilolarımızdan sonsuza kadar kurtulacağız.:13:

melike06 .!.:

en önemlisi o zaten inşallah bizde fazla kilolarımızdan sonsuza kadar kurtulacağız.:13:

Genişletmek için tıkla...

Amiin:) insallah:)