hadi yarışarak zayıflayalım her pazar en çok zayıflayan 1. olsun

herkese günaydın ben çok fazla giremedim bu ara siteye dün yediklerim sabah şekersiz türk kahvesi ve 1 haşlanmış yumurta, öğlen tavuk ızgara arada kuru meyve ve çok az beyaz leblebi akşamda 1 yerli muz, 3 kaşık mercimek çorbası ve 1 ısırık poğaça 3 lt de su var spor yok. bu arda bu hafta ben birinci olabilirim benim duraklama evrem çoktan geçti 80 de 3 hafta kalmıştım şimdi tekrar vermeye başladım
 
Kızlar neredesiniz keyifler nasıl bakalım.burcubilen iyileştinmi.esdmryi gören varmı kızım neredesin özlettin kendini diğer fıstıklar diyet nasıl gidiyor bakalım.:KK16:
 
Günde 1 saat yürüyüş
Saat 16:00 ya kadar bol bol yeşil çay tüketin
Akşam rezene, melisa, papatya çayı tüketin
Şeyma Coşkun'un diyet programı :


1. GÜN


Gün boyunca aynı şeyi tüketeceğimiz için sabahtan pişirip hazırlamanız sizin için daha kolay olacaktır.


Kahvaltı : Karabuğday ve elma


Malzemeler :
1 adet orta boy elma
3 kaşık karabuğday
1 çay kaşığı kadar tarçın
Hazırlanışı : Önce karabuğdayları diri kalacak şekilde haşlayacaksınız. Ardından elmayı kabuklarıyla rendeleyip üzerine 1 silme çay kaşığı tarçın ilave edip karışımı karabuğdaya ekleyin.


Öğle : Sabah tükettiğimizin aynısı


Ara Öğün : 2 adet küçük salatalık ve yağ yakıcı çay


Akşam : Sabah ve öğlen tükettiğimizin aynısı


Ara : 2 küçük salatalık ve uyku çayı


2.GÜN


Şişmanlıyor muyuz yoksa vücudumuz su mu tutuyor ? Ödemin sebeplerini şu şekilde sıralayabiliriz.
Aşırı tuz tüketimi
Aşırı alkol tüketimi
Asitli içecekler
Hızlı yemek yemek
Fasulye ve nohut gibi kurubaklagiller
Tatlı yiyecekler ve beyaz şeker
Kabızlık
Bazı doğum kontrol hapları, antibiyotikler ve tansiyon ilaçları
Hareketsizlik
Adet öncesi dönem
Peki neler yapmalıyız ?
Bol bol su tüketin
Tuzdan kesinlikle uzak durun. Tuz yerine baharat kullanabilirsiniz.
Hazır besin sosları tüketmeyin.
Şeker ve şekerli gıdalardan kaçının
Yürüyüş yapın !
Ödem Attıran Gıdalar Nelerdir ?
Maydanoz
Karahindiba
Tarçın ve karanfil
Kirazın sapı
Armut, şeftali
Salatalık
Karpuz
Ahududu
Kereviz
Bugün protein detoksu yapacağız.


Kahvaltı : 1 adet yumurtanın beyazıyla yapılmış mantarlı omlet


Öğle : Izgara balık (Sos ve limon kulanmayacaksınız.)


Ara Öğün : 3 dilim hindi füme ve metabolizmayı hızlandırıcı çay


Metabolizmayı hızlandıran çayın tarifi : Papatya, ısırgan, anason, funda ve karanfili kaynattıktan sonra bir süzgeçten geçirin. Ve çayınız hazır.


Akşam : Izgara hindi göğsü (karabiber ve kekik kullanabilirsiniz.)


Ara Öğün : 3-5 kaşık light yoğurt (2 silme çay kaşığı keten tohumu ekleyin) Mate çayı.


Mate Çayı Tarifi : Mateyi kaynatıp süzgeçten geçirin. Tüketime hazır.




3.GÜN


Bugün Alkali sıvı detoksu uygulayacağız.


Uykudan kalkınca : 1 bardak zencefil ve limonlu su


Kahvaltı : Detoks juice


Detoks juice malzemeleri:
1 adet salatalık
1 adet yeşil elma
Kabuğu temizlenmiş limon
Maydanoz
Bir parça taze zencefil
Detoks juice tarifi : Malzemelerimizin hepsini katı meyve sıkacağından geçirip üzerine az su ekleyip tüketime hazır hale getirebilirsiniz.


Ara : (Saat 11:00 civarı) Alkali su


Alkali su tarifi : 1 litre suya eczanelerde satılan alkali damladan 4-5 damla kadar damlatın edin. 1-2 bardak için.


Öğle : Detoks çorbası


Detoks çorbası malzemeleri :
Enginar
Taze dereotu
Kabak
Soğan
Pancar
Detoks çorbası tarifi : Malzemelerin hepsini bir tencerede haşlayın. Haşlama işleminden sonra blendırdan geçirin ve üzerine kıvama göre biraz su ekleyin. 1 kase tüketebilirsiniz.


Ara Öğün : (Saat 16:00 civarı) Yeşil çay, muz sorbe


Muz Sorbe Malzemeler :
1 adet küçük muz
Yarım greyfurt
Muz Sorbe hazırlanışı :Malzemeleri blendırdan geçirip tüketebilirsiniz.


Akşam : Arınma çorbası


Arınma çorbası malzemeleri :
Ispanak ya da semizotu
Maydanoz ya da taze soğan
Brokoli
Kuşkonmaz
Arınma çorbası tarifi : Malzemelerin hepsini bir tencerede haşlayın. Daha sonra blendırdan geçirip kıvamına göre biraz su ekleyin. 1 kase tüketebilirsiniz.


Ara Öğün : (21:00 civarı) Muz sorbe, zencefil çayı


Not: Alkali detoks u ya da diyeti böbrek yetmezliği olan hastalarda doktor gözetiminde uygulanmalıdır. Önceden kalp hastalığı bulunanlar ve vücutlarındaki potasyum seviyesini etkileyecek ilaç kullananlar mutlaka doktoruna danışmalıdır.


En çok asidik bulunan gıdalar : Bira, siyah çay, kahve, meyve suyu, kırmızı et, likör, sardalya konservesi, ton balığı konservesi, yapay tatlandırıcılar, turşu, hazır soslar, şekerli gıdalar, kızartmalar, kahvaltı gevrekleri, inek sütü, mısır şekeri..


4. GÜN


Kahvaltı : Lorlu domates çorbası


Lorlu domates çorbası malzemeleri ve tarifi :
Yağsız lor peyniri
1 tutam dereotu
2 adet küçük domates
2 adet zeytin
Önce dereotu ve maydanozu ince ince doğrayın. Sonra lorla karıştırın. Domatesleri oyup hazırladığınız karışımı içine doldurun. Zeytinleri domateslerin üstüne koyarak süsleyin.


Ara Öğün : (11:00 civarı) Şekersiz kahve ya da yeşil çay


Öğle : Adana dürüm


Adana dürüm malzemeleri ve hazırlanışı :
200 gram yağsız kıyma
1 tutam maydanoz
1 çay kaşığı kabartma tozu
1 küçük kuru soğan
Karabiber ve çok az kaya tuzu
1 yaprak kıvırcık marul
Önce soğanları rendeleyin. Ardından marul hariç tüm malzemelerimizi iyice yoğurup yağsız tavada pişiriyoruz. Kıvırcık marulu kullanarak eti dürüm sarar gibi sarıyoruz. Ve hazır.


Ara Öğün : Bitki çayı, çilekli yoğurt soslu fırınlanmış ayva


Malzemeler ve hazırlanışı :
Çubuk tarçın
2 adet ayva
2-3 adet karanfil
3 bardak suyla tarçın ve karanfili kaynatın. Daha sonra ayvaları kaynatın. Ardından ayvaları kaynayan suya atın. 20 dakika pişirdikten sonra fırın tepsisine alın. Tenceredeki sudan biraz ayvaların üzerine dökün. 175 derecede 20 dakika pişirin.




Sosu için :
4 adet çilek
2 kaşık yağsız yoğurt


Sosun yapılışı : 4 adet çileği ve 2 kaşık yoğurdu blendırdan geçirip servis için ayvaların üzerine dökün.


Akşam : Yeşil salata, zeytinyağlı bamya


Malzemeler :
1 orta boy soğan
1 kilo bamya
3 adet domates
1 adet limon suyu
Az tuz ve karabiber
Tarifi : Önce soğanlarımızı küçük küçük doğruyoruz. Daha sonra doğranmış domateslerimizi ekliyoruz. Tuz ve biberimizi de katıp soteliyoruz. Sonra bamya ve limon suyunu ekleyerek kısık ateşte pişirin.


Ara öğün : İçine çörek otu katılmış 3 kaşık lor peyniri.


5.GÜN


Kahvaltı : Meyve salatası


Malzemeler :
Ananas
Kivi
Böğürtlen
Çilek
Meyveleri küp küp doğrayıp böğürtlenlerle süsleyiniz.


Öğle : Kabak salatası


Malzemeleri ve hazırlanışı:
Yarım havuç
1 adet kabak
2 adet küçük boy salatalık
1 adet limon
Yarım diş sarımsak (isteğinize bağlı)
Taze fesleğen
1 tutam ince kıyılmış dereotu
Yarım enginar
Kabakları soymadan uzunlamasına ince kesiyoruz. Sarımsak, taze fesleğen, dereotu ve limon suyunu blendırdan geçirip kabaklarla harmanlayınız. 1 saat kadar bekletin. Havuç ve salatalıkları da uzunlamasına kesip beklettiğimiz kabaklarla karıştırıp servis ediyoruz.


Akşam : Marulda köz patlıcan


Malzemeleri :
3 parça brokoli
1 adet büyük patlıcan
1 göbek ya da marul yaprağı
1 adet kırmızı biber
1 adet yeşil biber
Yarım sarı biber
1 tutam maydanoz
Çok az karabiber ve tuz
Sos için : Toz hardal ve yarım limon suyu


Hazırlanışı : Patlıcan ve biberleri (sarı biber hariç) közleyip kabuklarını soyuyoruz. Daha sonra ince ince kıyıp tuz ve karabiber ilave edip harmanlıyoruz. Servis tabağına marulu alıp üzerine karşım ve hafif suda haşlanmış brokolileri koyuyoruz. Son olarak da küp küp doğradığımız sarı biberleri ekleyin. Üzerine toz hardal ve limonu karışımından oluşan sosu dökün.


6.GÜN


Kahvaltı : Menemen


Malzemeler ve hazırlanışı :
2 adet yumurta (birinin sarısı çıkarmalısınız.)
Domates
Yeşil biber
Az biraz karabiber
Domates ve biberleri küp küp doğrayıp bir kapta yumurtayla çırpın. Karabiberi de ekleyip yağsız teflonla pişirin.


Ara (11:00 civarı) Sade kahve


Öğle : Mercimekli pazı dolması


Malzemeler ve hazırlanışı :
1 demet pazı
1 su bardağı mercimek
1 demet maydanoz
2 adet domates
2 diş sarımsak
1 demet dereotu
1 adet orta boy soğan
Karabiber ve az tuz
1 limon suyu
1 tatlı kaşığı sumak
Önce pazıları sıcak suyun içine sokup çıkarıyoruz. Sıcak suda 5 dakika kadar mercimeği kaynatıyoruz. Maydanoz, dereotu, soğan, sumak, limon suyu, tuz ve karabiberi karıştırınız. Karışımı pazı yapraklarının üzerine alıp dolma şeklinde sarın. Domates ve sarımsakları rendeleyip bir su bardağı suda 5 dakika kadar kaynatın. Sosu tencereye dizdiğiniz dolmaların üzerine gezdirip 20 dakika kadar pişirin. Yemek artık hazır.


Ara Öğün :KK43:16:00) 7-8 adet yeşil erik, pink limonata


Pink limonata malzemeleri ve hazırlanışı:
Zenfecil
Mısır püskülü
Civan perçemi
2-3 adet çilek
Yarım limon suyu
Zencefil, mısır püskülü ve civan perçemini 5 dakika kadar kaynatıp 20 dakika kadar dinlendirdikten sonra süzüyoruz. Ve artık pink limonatamız hazır.
 
herkesin bunyesi bir olmuyor demek oda ilerde alir islh:))))) son dedigin icin aynenn diyorum zevkdiz tarsiz giyinmek yok gitsin yaglar neler alcam kendime.dun su yeni cikan deri taytlardan aldim bi heves.aslinda kilom var yakismaz diyordum ama benden kilolu arkafadim almis cok yakismis facede gordum ben ondan zayifim banada olur dedim sonuc fiyasko:KK43:( geri vermeyecem ve o tayt bana yakiscak hirs yaptim daha cok:)

hah işte bu yani birbirimizi motive etmezsek kim edecek bizi motive. bende bu akşam galeta ile geçiştirmeyi planlıyorum bakalım bu hafta verebilecek miyim. o tayt senindir içinde incecik görülene kadar diyete devam :)
bu arada canım boyun kilon kaçtı senin hedefin kaçtı ?
mesela benim boyum 170 kilom 68 hedefim 62-63..
 
herkese günaydın ben çok fazla giremedim bu ara siteye dün yediklerim sabah şekersiz türk kahvesi ve 1 haşlanmış yumurta, öğlen tavuk ızgara arada kuru meyve ve çok az beyaz leblebi akşamda 1 yerli muz, 3 kaşık mercimek çorbası ve 1 ısırık poğaça 3 lt de su var spor yok. bu arda bu hafta ben birinci olabilirim benim duraklama evrem çoktan geçti 80 de 3 hafta kalmıştım şimdi tekrar vermeye başladım

maşallah canım harikasın :) bu yediklerinle bu hafta birinci olabilirsin hele de duraklama evren geçmişse.
 
öğle manğm domates çorbası maydanoz dereotu 2 dilim ekmek yedim ekmek fazla biliyorum ama migrenim tutmuş vaziyetteyim mecburen yedim
 
Merhaba ben Aybüke. Boyum 170 kilom 63,4 . 10 Kilo vermek istiyorum ama bir türlü veremiyorum. Sizinle yarışırsam belki biraz hırslanırım :KK70:
 
sabah : nesfit
ara: 1 armut 1 bardak ayran
öğle : 1 tane avuc içi kada kofte üstünde patates püresi vardı hasan paşa köftesiymiş., marul salatası . yarım ayran. yarım düğün çorbası.2 çatal kabak tatlısından aldım :KK43:
arada türk kahvesi içip akşam 1-2 galeta ile geçiştirmeyi planlıyorum . boylece 1300 kaloriyi geçmemiş olacagım bir de yürüyüş ile 300 kalori harcarsam harika olacak.
akşam planıma uyup size talimat vereceğim kızlar.
 
Son düzenleme:
Merhaba ben Aybüke. Boyum 170 kilom 63,4 . 10 Kilo vermek istiyorum ama bir türlü veremiyorum. Sizinle yarışırsam belki biraz hırslanırım :KK70:

boyuna göre kilon çok iyi, 0 beden olmak istiyorsun heralde, aramıza hoş geldin o zaman, bizim kattetmemiz gereken biraz daha uzun yolumuz var.
 
bu sabah yarım simit, 3 tatlı kaşığı menemen, 1kk peynir ara kuru meyve öğlen ton balıklı salata bu arada sabah aç karnına şekersiz türk kahvesi benim bağırsaklarımı çalıştırıyor
 
Kızlar neredesiniz keyifler nasıl bakalım.burcubilen iyileştinmi.esdmryi gören varmı kızım neredesin özlettin kendini diğer fıstıklar diyet nasıl gidiyor bakalım.:KK16:

Ayy canım bugün daha kötüyüm valla Dün akşam bi duş alayım da mikroplar gitsin dedim daha beter oldum sanki Sesim de değişti zaten. ama neyse ki diyete devam hem de tam gaz. her ne kadar spor olmasada:KK8:
 
Merhaba kızlar sabah yumurta ,2 tane yeşil zeytin,2 dilim salam,1 dilim tam buğday ekmeğiyle kahvaltımı yaptım.Eşimi işi nedeniyle şehir dışına yolculadım. Cuma gelicek ama yine de içim bir tuhaf oldu,ayrılmak zor geldi.Öğleden sonra arkadaşıma gideceğim,biraz moral olur.

Ara da böyle 2 günlük ayrılık iyi olur birbirinizi daha çok özlersiniz kavuşmak çok heyacanlandırır ilşkinizi yinede Allah kavuştursun:) sakın sıkıntıdan yeme daha rahat diyetine uyarsın aslında:))
 
X