Haftada 1 kilo vermen icin 1100 kalori az alman lazim, bu da günde 740 kalori yemen demek oluyor ve aşırı derecede sağlıksız Allah korusun kilo vereceğim derken sağlığından olursun bebiş de emziriyorsun. O yuzden haftada yarım kiloyu hedeflemen daha sağlıklı olacaktır. Zayıflayalım ama sağlıklı zayıflayalımPeki son olarak bana da haftalık bi kilo verecek şekilde bi kalori hesaplaması yapar misin?sana zahmet. Ben hesaplayacaktım ama daha fırsat olması:-( eğer fırsatın olursa yaz e mi:-*
Ben 66.5 kilodan duserken yaptığımı yazayım: akşamları yenerim ya da tarçınlı sut ile elma oldu öğünüm.gündüzleri de protein agirlikli beslendim.leslie, zumba yaptım ara ara.emziriyorum bi taraftan onun da faydası olduen önemlisi de aksam yememek,hep ac girdim yatağa,zor da olmadı ama simdi annemin yanina geldim, es dost akraba çok zor oluyo:-(
az önce çocuk uyuyunca hesapladım ben deHaftada 1 kilo vermen icin 1100 kalori az alman lazim, bu da günde 740 kalori yemen demek oluyor ve aşırı derecede sağlıksız Allah korusun kilo vereceğim derken sağlığından olursun bebiş de emziriyorsun. O yuzden haftada yarım kiloyu hedeflemen daha sağlıklı olacaktır. Zayıflayalım ama sağlıklı zayıflayalımgünlük 500 kalori azaltarak 1300 kalori alsan bazal metabolizmanda 1300 yakıyor boylece aldiginizi yaktınız. Bir de üstüne 2 gün 200 kalorilik spor yapsan haftada 3500+400=3900 kalori olur ve de haftada yarım kiloya denk geliyor. Ne kadar sürede o kiloya düştün canım?
Canım senin sporu hesaplamayı unutmuşum hemen düzeltiyorum. Günde metabolizma hızın 1675 kalori. Sen gunde 1100 kalori azaltarak 1789 kalori alacaksin. 1789-1675=114 kalori oluyor. Yani günde fazladan 114 kalori almış olacaksın. 114x7= 798 kalori alıyorsun 1 haftada. Ama 7 gun 1100 kalori ve 6 gunde 300 kaloriyi (spor) hesaplarsak ve bundan da 798 i çıkarırsak haftada 8702 kalori yakmış oluyorsun. Bunu da 1 kilo olan 7700 e bolersek haftada 1,13 kg eder :) kusura bakma tekrar canımCok tesekkur ederım tatlım zahmet olduuu senı takıp edıcemmm INSALLAH hedefıne ulasırsın
Ohhh ne güzel vericez insallah hepsiniiii sen iradeni ortaya koy yapabildigince onlarda bir sure sonra pes ederler artik. Kilo kolay alınıyor da kolay verilmiyor onu anlat onlara yapıcaz biz inanıyorumB
az önce çocuk uyuyunca hesapladım ben despor ekledim listeye bi saat zumba ya da koşu 530 cal, bi de 15dk ip atlama 138 çal.bunu her gün yapabilirsem oh miss nisandan hazirana kadar ama son iki haftadır veremedim kaçamam kar yizunden,evimde olsam vereceğim amma annem ve misafirliğe gittigimiZ teyzeler çok israr ediiyo::---(((
İ sallan yapacağız da yaparken de anamız ağlıyor isteOhhh ne güzel vericez insallah hepsiniiii sen iradeni ortaya koy yapabildigince onlarda bir sure sonra pes ederler artik. Kilo kolay alınıyor da kolay verilmiyor onu anlat onlara yapıcaz biz inanıyorum
Haydi bismillah, hedefine tahminen ne kadr zamanda ulaşacaksın canım? Kalorini ayranla falan tamamlamaya çalış olur mu?6dan sonra içsen de sıkıntı olmaz. Karatay in leptin hormonuna verdiği önemi bilirsin, ayran bozmuyor diyorEvet ilk günümü yazıyorum
Başlangıç kilom 65.4 ve çarşamba günleri tartılacağım.
Spor saati biraz sarkti malum konu erken kalkmak olunca. Ramazan modundan hala cikamadim malesef. Spordan önce yeşil çay içtim. Kahvaltının hemen öncesinde videolardaki sporumu yaptım. Saat 2 de de kahvaltımı yaptım.
Kahvaltım:
2 haşlanmış yumurta
7 zeytin
Yarim dilim Sutas light beyaz peynir
3 badem salatalik
3 fincan çay
Saat 18.00 a dogru ikinci öğünüm (18.00 da yemek yemeyi bitirdim):
1 kase mercimek corbasi
3 yk zeytinyağlı kabak yemegi
1 kase yoğurt
2-3 porsiyon karpuz
Şuana kadar 2150 ml su içtim yatana kadar 3000 ml ye tamamlayacağım insallah. Gunluk toplam 800 kalori alabildim ve bu çok kotu bir şey. Malesef kalorimi tamamlayamadim. Gün geçtikçe programa uyum sağlayacağımi düşünüyorum :)
Oncelikle ilk hedefim Eylul 14 e kadar verebildigim kadar kilo vermek. Cunku sonrasinda hemen dugunler basliyorHaydi bismillah, hedefine tahminen ne kadr zamanda ulaşacaksın canım? Kalorini ayranla falan tamamlamaya çalış olur mu?6dan sonra içsen de sıkıntı olmaz. Karatay in leptin hormonuna verdiği önemi bilirsin, ayran bozmuyor diyor
Estagfullah canim benim eksik olma zahmet oldu canimcimmm hangi gunler tartı günün canim? INŞALLAH hep 1 giderCanım senin sporu hesaplamayı unutmuşum hemen düzeltiyorum. Günde metabolizma hızın 1675 kalori. Sen gunde 1100 kalori azaltarak 1789 kalori alacaksin. 1789-1675=114 kalori oluyor. Yani günde fazladan 114 kalori almış olacaksın. 114x7= 798 kalori alıyorsun 1 haftada. Ama 7 gun 1100 kalori ve 6 gunde 300 kaloriyi (spor) hesaplarsak ve bundan da 798 i çıkarırsak haftada 8702 kalori yakmış oluyorsun. Bunu da 1 kilo olan 7700 e bolersek haftada 1,13 kg eder :) kusura bakma tekrar canım
Ne zahmeti tatliiimEstagfullah canim benim eksik olma zahmet oldu canimcimmm hangi gunler tartı günün canim? INŞALLAH hep 1 gider
Mükemmel olur cok mutlu oluruuumCanim bende sana katilmak isterim benimde carsamba günü tarti gunum uyarmi
inşallah ulaşırsın hedefine canım ,bu kadar kararlı olduktan sonraOncelikle ilk hedefim Eylul 14 e kadar verebildigim kadar kilo vermek. Cunku sonrasinda hemen dugunler basliyorEylul 14 e kadar 9 hafta var her hafta 1 kilo verirsem 9 kilo verip 56 olmuş oluyorum düğünleri kurtaracak bir kilo benim icin, tabi devaminda birakmadan bu duzene devam edeceğim haftada 1,5 kilo verirsem 13,5 kilo vermis oluyorum. 51,9 olmus oluyorum daha ne isteyeyiiiim. Orada korumaya alırım ama vucut makine değil malesef her hafta kilo vereceğim garanti degil o yuzden kesin tarih vermiyorum canim. Ama tabi kii haftada verebildiğimin maksimumunu vermek hedefimm. 50-55 arasina inmek istiyorum kilo olarak bu Eylule kadar da olabilir (inşallah) Eylul den sonraki 1 2 ay icinde de olabilir. Kisacasi zaman gosterecek
İntermittent fasting te yeme saatleri dışında kalorili sıvılar alamıyorsun o yuzden içemedim. Gerci 14.00 te baslattim 6 saatle 20.00de bitirebilirdim ama 18.00 den sonra yemek istemiyorum o yüzden böyle eksik oldu. Neyse suyumu bitirdim geri kalan zamanda iyi tarafindan bakmak lazim
Doğru söylüyorsun canim dikkat edecegim Insallah hep birlikte ulasiriz canim beniiminşallah ulaşırsın hedefine canım ,bu kadar kararlı olduktan sonra
Hımm o zaman olmaz tabi,haklisin ama günlük protein ihtiyacını mutlaka doldur e mi, hic olmadi bi kase ev yoğurdu ye
Tamam tatlim kilomu burdada paylasirim carsambalari cok mutlu ollalummmm emiiNe zahmeti tatliiim
Mükemmel olur cok mutlu oluruuum
Tamammmm insallah canim insallahhhTamam tatlim kilomu burdada paylasirim carsambalari cok mutlu ollalummmm emii