Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

selam şekerler

mekik 30x2 kez
ters mekik 30x2 kez
çapraz mekik 30 x2 kez
derin nefes aklıma geldikçe
ayak kaldırmaca 30x2 kez
bel çevirme 10 dk
görünmez sandalye 1 dk 10 sn

yürüyüş 30 dk
bacak esnetme 50 kez
bacak kaldırma 30x2 kez
çömelme 30x2 kez
geri tekme 30x2 kez
ip atlama 150 kez

dids .!.:

Koşu bandı alanlar bir müddet sonra askı olarak kullanıyor, misal ben mekik aletimi askı olarak kullanıyorum kaydirigubbakcemile3 Şekerim durduğum yerde yürüyomuş gibi yapıyorum işte, dizleri hafifçe kaldırıyorum falan, hava çok soğuk, hiç gezemem dışarda :1rolleyes: Ekledim listeye, çabuk incelmeler Şeniz




20 taneden 3 set yapıcan, 20 mekik 10 sn. mola + 20 mekik 10 sn. mola + 20 mekik 10 sn. mola. Sen bu hafta belirtilen ölçülerden az yap, ilk haftan olduğundan zorlanırsın çünkü Şeniz

Genişletmek için tıkla...

canım cokkk tesekkur ederımm
ben pazartesı tek set halınde baslıyorum a.s.

ozlemyb .!.:

canım cokkk tesekkur ederımm
ben pazartesı tek set halınde baslıyorum a.s.

Genişletmek için tıkla...

Rica ederim ne demek Şeniz Çok zorlama kendini bu hafta olurmu, eğer ağrın olursada sıcak bir duş alıp yorgan altı yap hemen, ertesi güne bişeyciğin kalmaz :smiley-cool:

dids .!.:

Rica ederim ne demek Şeniz Çok zorlama kendini bu hafta olurmu, eğer ağrın olursada sıcak bir duş alıp yorgan altı yap hemen, ertesi güne bişeyciğin kalmaz :smiley-cool:

Genişletmek için tıkla...

cok saol canım a.s.
bu haftayı hareketlerı ogrenmekle gecırıcem
mekık cektım sayı vermıyorum sonuncusunda normal yapabılıyordum
ip atladım normalde cok kolay gelıyordu bu ama cok sormus sallıyom atlayıp duruyom kafamçokkarıştı
gorunmez sandalye
sopa cevırme
hızlı nefes
yere yatıp bacak kaldırıp ındrme
çömelme
yaptımmmmmmmmm :lepi:
olculerımı vermıstım
yıne yazayım 103cm bel 127sm kalça :kedi:

didscim ölçülerim aynı canım...

hemen ölçülerimi vereyim

göbek: 82
basen 95.2
(bel ölçüsüde veriyormuyuz cimcime vermişte)

hareketlerime gelince

mekik 30x2 kez
ters mekik 30x2 kez
çapraz mekik 30z2 kez
derin nefes aklıma geldikçe
bel çevirme 10 dk
ayak kaldırmaca 20 kez

yürüyüs 30 dk
ayak esnetme 50 kez
bacak kaldırma 100 kez
geri tekme 60 kez
ip atlama 100 kez
çömelme 60 kez

ölçülerim
göbek 99cm
basen 113cm:lepi:

Bugün yaptığım hareketler

Esneme
yürüyüş 25dk
Mekik 30x3
Çapraz mekik30x3
Derin nefes aklıma geldikçe
ayak kaldırmaca 20
Omuzda sopa çevirme 10dk
görünmez sandalye 20sn
çömelme 30 kez
bacak kaldırma 30x3
ip atlama 50 kez
geri tekme 30x3 kez
Step 70

yürüyüs 30 dk
ayak esnetme 50 kez
bacak kaldırma 100 kez
geri tekme 60 kez
ip atlama 100 kez
çömelme 60 kez

derin nefes aklıma geldikçe
bel çevirme 25 dk
ayak kaldırmaca 20 kez

dids beni bu hafta izinli sayarmısın canım.istanbula gidiyoruz.döndüğümde haber veririm...

Esneme
yürüyüş 30dk
Mekik 20x3
Çapraz mekik20x3
Derin nefes aklıma geldikçe
ayak kaldırmaca 30
Omuzda sopa çevirme 15dk
çömelme 30 kez
bacak kaldırma 30x3
ip atlama 100kez
geri tekme 30x3 kez
turkbayragi

semiha .!.:

dids beni bu hafta izinli sayarmısın canım.istanbula gidiyoruz.döndüğümde haber veririm...

Genişletmek için tıkla...

Tamam canım Şeniz