- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?
- Konu Sahibi dids
- Başlangıç Tarihi
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
Tebrik ederim şekerim Şeniz Hep böyle devam edersin işallah
- 7 Haziran 2007
- 2.015
- 562
- 42
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 50 kere
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 20 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 30kere
8. Yürüyüş 40dk
9. Bacak esnetme 30 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 20 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 3 x10
13. Geri tekme 30 kere
14. ıp atlama (zıplama) 50
2. Ters mekik 3 x10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 50 kere
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 20 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 30kere
8. Yürüyüş 40dk
9. Bacak esnetme 30 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 20 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 3 x10
13. Geri tekme 30 kere
14. ıp atlama (zıplama) 50
- 8 Ağustos 2008
- 2.381
- 22
- 40
14/12/2009 HAREKETLERİ
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Çapraz mekik 3 x 15
6. Görünmez sandalye 45 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 50 kere
8. Bacak esnetme 30 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
12. Çömelme 3 x 20
13. Geri tekme 30 kere
14. İp atlama 100
__________________
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Çapraz mekik 3 x 15
6. Görünmez sandalye 45 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 50 kere
8. Bacak esnetme 30 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
12. Çömelme 3 x 20
13. Geri tekme 30 kere
14. İp atlama 100
__________________
- 1 Aralık 2009
- 221
- 0
Herkese merhaba kaydirigubbakcemile3
Esneme
Mekik 20x3
Derin nefes al ver aklıma geldikçe yapıyorum
Omuzda sopa çevirme 10dk
Çapraz mekik 20x3
Ayakları kaldırmaca 10
Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 30x3
Step 50
Çömelme 25
Görünmez sandalye 15sn
Geri tekme 30x3
İp atlama 50
turkbayragiturkbayragiturkbayragi
Esneme
Mekik 20x3
Derin nefes al ver aklıma geldikçe yapıyorum
Omuzda sopa çevirme 10dk
Çapraz mekik 20x3
Ayakları kaldırmaca 10
Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 30x3
Step 50
Çömelme 25
Görünmez sandalye 15sn
Geri tekme 30x3
İp atlama 50
turkbayragiturkbayragiturkbayragi
- 7 Haziran 2007
- 2.015
- 562
- 42
selamlar kızlar
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 2 x10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 50 kere
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 20 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 30kere
8. Yürüyüş 40dk
9. Bacak esnetme 30 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 20 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 3 x10
13. Geri tekme 30 kere
14. ıp atlama (zıplama) 50
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 2 x10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 50 kere
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 20 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 30kere
8. Yürüyüş 40dk
9. Bacak esnetme 30 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 20 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 3 x10
13. Geri tekme 30 kere
14. ıp atlama (zıplama) 50
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
Ölçülerini vermediğin taktirde malesef yarışmadan diskalifiye etmek zorunda kalıcam seni, 3 hafta bitti nerdeyse benneyaptımki
- 22 Ekim 2007
- 5.718
- 17.489
- 43
- 4 Temmuz 2007
- 4.634
- 9
- 40
14-15.12.2009
1. yürüyüş /30 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 100
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama)
7. mekik / 30
8. çapraz mekik / 20
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 20
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10
- 13 Şubat 2008
- 12.354
- 1.422
- 1 Aralık 2009
- 221
- 0
- 7 Haziran 2007
- 2.015
- 562
- 42
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 50 kere
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 20 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 30kere
8. Yürüyüş 40dk
9. Bacak esnetme 30 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 20 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 3 x10
13. Geri tekme 30 kere
14. ıp atlama (zıplama) 50
2. Ters mekik 3 x10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 50 kere
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 20 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 30kere
8. Yürüyüş 40dk
9. Bacak esnetme 30 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 20 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 3 x10
13. Geri tekme 30 kere
14. ıp atlama (zıplama) 50
- 13 Şubat 2008
- 12.354
- 1.422
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
- 11 Eylül 2009
- 349
- 1
1. Mekik 80 + çapraz mekik 50
2. Ters mekik 60
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 100
5. yanlara eğilme 100
6. Görünmez sandalye 45 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 60
8. leslie walk at home 3 mil
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 60
11. Step 60
12. Çömelme 15
13. Geri tekme 80 kere
didsim tam dayaklığım biliyorum ama çok yoğundum geçen hafta hiç fırsat bulamadım nete giremedim..hala devam ediyor yğun çalışma tempom ama senin korkuna girdim valla:)) ölçülerim aynı değişiklik yok ve sporumuda aksatmıyorum hiç
2. Ters mekik 60
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 100
5. yanlara eğilme 100
6. Görünmez sandalye 45 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 60
8. leslie walk at home 3 mil
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 60
11. Step 60
12. Çömelme 15
13. Geri tekme 80 kere
didsim tam dayaklığım biliyorum ama çok yoğundum geçen hafta hiç fırsat bulamadım nete giremedim..hala devam ediyor yğun çalışma tempom ama senin korkuna girdim valla:)) ölçülerim aynı değişiklik yok ve sporumuda aksatmıyorum hiç
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
didsim tam dayaklığım biliyorum ama çok yoğundum geçen hafta hiç fırsat bulamadım nete giremedim..hala devam ediyor yğun çalışma tempom ama senin korkuna girdim valla:)) ölçülerim aynı değişiklik yok ve sporumuda aksatmıyorum hiç
Bende merak etmiştim, iyi oldu girdiğin Şeniz
- 22 Ekim 2007
- 5.718
- 17.489
- 43
- 1 Aralık 2009
- 221
- 0
- 13 Şubat 2008
- 12.354
- 1.422
