Gitsin yağlar gelsin kaslar hep birlikte başaralım hanımlar 💪💪

nscckts .!.:
tek bu bile başlı başına çok şey değiştiriyor atrecan :KK200: bende ilk sadece ekmek ve unlu mamülleri kesmiştim ve beyaz şekeri . ilk 1 ay buna uydum kabul ilk 1 hafta zor geçiyor çünkü alışkanlığı değiştirmek zor bende bu yüzden yerine koyma metodu uyguladım mesela mercimekten veya nohutdan un elde edebiliyorsun evde kendim yaptım o unla kurabiyeler ekmekler yaptım :KK70: normal ekmekten çok daha lezzetli doyurucuda oluyor 4-5 senedir hiç ekmek yemedim hamur işi yemedim inan aklıma bile gelmiyor .

bence diyet korkunç birşey sadece ameliyat öncesi düğün öncesi gibi şeylerde 1 haftalık uygulanması gerekir bana göre . asla diyet yapamam bende yapsam zaten sonrasında gördüğüm yenilebilcek herşeye saldırırdım sanırım :KK70:
Genişletmek için tıkla...
Senin kadar hamarat değilim bu konulardaaa, zaten mutfağı ayarlayamadığım için yarım kalıyor hep
Eşime ayrı yemek, kendime ayrı düzen zorlanıp bırakıyorum bir süre sonra :KK43:
Bu sefer ekmeği, makarnayı, hamur işlerini çıkarıp evdeki yemeklerle devam etmeyi planlıyorum, biz de yemekler ana yemek+yardımcı yemek şeklinde oluyor mesela karnıyarık + pilav gibi, eşim tek başına sevmiyor yemeği o yüzden yemekten yiyip yanındaki ekmekten ve pilav/makarna gibi yardımcı yemeklerden vazgeçeceğim öncelikle. Bu konu beni iş yerinde de zorluyor yemek yap, taşı,götür getir zor oluyor o yüzden böyle deneyeceğim. Çayın şekeri konusunda çok umutsuzum zibilyon kere denedim bırakmayı olmadı azaltabilsem kar sayacağım :KK43:

Geçen yılın sonunda diyetisyen desteği aldım, 6 öğün beslenme diyor onu da istemiyorum, aralıklı oruç yapamıyorum midem hasta kendimce bir yöntem tutturmalıyım, uzun vadede 5 er 5 er koyuyor üzerine, geliyor ve gitmiyor
 
ATTRAENTE .!.:
Senin kadar hamarat değilim bu konulardaaa, zaten mutfağı ayarlayamadığım için yarım kalıyor hep
Eşime ayrı yemek, kendime ayrı düzen zorlanıp bırakıyorum bir süre sonra :KK43:
Bu sefer ekmeği, makarnayı, hamur işlerini çıkarıp evdeki yemeklerle devam etmeyi planlıyorum, biz de yemekler ana yemek+yardımcı yemek şeklinde oluyor mesela karnıyarık + pilav gibi, eşim tek başına sevmiyor yemeği o yüzden yemekten yiyip yanındaki ekmekten ve pilav/makarna gibi yardımcı yemeklerden vazgeçeceğim öncelikle. Bu konu beni iş yerinde de zorluyor yemek yap, taşı,götür getir zor oluyor o yüzden böyle deneyeceğim. Çayın şekeri konusunda çok umutsuzum zibilyon kere denedim bırakmayı olmadı azaltabilsem kar sayacağım :KK43:

Geçen yılın sonunda diyetisyen desteği aldım, 6 öğün beslenme diyor onu da istemiyorum, aralıklı oruç yapamıyorum midem hasta kendimce bir yöntem tutturmalıyım, uzun vadede 5 er 5 er koyuyor üzerine, geliyor ve gitmiyor
Genişletmek için tıkla...
sen kendi sistemini ve düzenini en iyi bilensin anlattığına göre bir listeye uymak senin için çok zor olur uyamadım psikolojiside daha çok yemeğe teşvik ediyor ,aynen dediğin gibi daha çok yemekten yiyip önceliği ona verirsen en uygulanabilir olur gerçekten de komple kesmekde zor gibi senin durumunda ama ,kendine eziyete dönüşmesinde önemli olan mutlu da olman, çok obur ve sınırsız yiyebilme kapasitesine sahip olduğumdan :KK70: genelde yemek öncesi karnımı ayran veya suyla dolduruyorum açıkcası yoksa dünyaları yiyebilirim belki öncesinde sıvı birşeyle önden başlayıp yemeğe kadar yer bırakırsan istesende pilav makarna pek yiyemezsin bunuda deneyebilirsin 1 kaşık pilav makarna da ye yani nefsin körelsin .
 
nscckts .!.:
sen kendi sistemini ve düzenini en iyi bilensin anlattığına göre bir listeye uymak senin için çok zor olur uyamadım psikolojiside daha çok yemeğe teşvik ediyor ,aynen dediğin gibi daha çok yemekten yiyip önceliği ona verirsen en uygulanabilir olur gerçekten de komple kesmekde zor gibi senin durumunda ama ,kendine eziyete dönüşmesinde önemli olan mutlu da olman, çok obur ve sınırsız yiyebilme kapasitesine sahip olduğumdan :KK70: genelde yemek öncesi karnımı ayran veya suyla dolduruyorum açıkcası yoksa dünyaları yiyebilirim belki öncesinde sıvı birşeyle önden başlayıp yemeğe kadar yer bırakırsan istesende pilav makarna pek yiyemezsin bunuda deneyebilirsin 1 kaşık pilav makarna da ye yani nefsin körelsin .
Genişletmek için tıkla...

Umutla doluyorum seninle yazışırkennn:KK200::KK200::KK200:
45 im den sonra pek estetik kaygım yok aslında, zaten kilom bu anlamda umurumda olmadığı için bu raddeye geldi
Lakin bu yaz epey zorlanmış hissettim kendimi, ayaklarım şişti bütün sezon, sporculuktan kalan esnekliğimi kaybediyor gibiyim bu yıl o yüzden kontrol altına almam lazım, 85 fazla geldi yani :KK43:(
Yemekten önce mideyi sıvıyla doldurmak iyi fikir aslında, diyet yapacağım deyip olmayınca daha çok yiyorum, iştahımı açıyor sanki meret diyet :))) yemesem mutsuz oluyorum, yiyince vicdan azabı çekiyorum, yazdıklarını mutfağıma yapıştırmaya karar verdim:))
 
ATTRAENTE .!.:
Geldiiimmmm❤️
Hayırlı olsun yeni topiğiniz
Çok isterim katılmayı ama istikrarsızım ben🙈
Düzeninizi bozmaktan korkarım
Doğum falan yapmadım, bildiğiniz oburluktan 85 kiloyum, biraz takılayım size motive olurum belki, deli gibi düzenim bozuk şu an
Genişletmek için tıkla...
Inşallah hepimiz birbirimize bakarak motive oluruz ❤ hoşgeldiniz 🌺
 
nscckts .!.:
kabak mantı tarifi de vereyim kabağı salatalık soyacaklarından spagetti gibi uzun uzun soyuyorsunuz kızlar, tavada soteliyorsunuz minnacık yağ isterseniz kullanın, diğer tavada da sarımsaklı veya soğanlı kıyma soteliyorsunuz salçalı malçalı
sarımsaklı süzme yoğurtda hazır
üst üste koyup servisi yapıyorsunuz bağımlısı olabilirsiniz

Eki Görüntüle 3115380 Eki Görüntüle 3115381
Genişletmek için tıkla...
Ay bu çok güzel iki üç kabak var kiyma da yarın iç in indirmiştim buzluktan denicem kesin
 
Ya ben kışın daha çok sebze olduğundan mi nedir daha çok alternatif üretiyorum aklıma daha farklı şeyler geliyor yazın hep geçiştirme gibi insanın cani sıcaktan da istemiyo
 
Atart .!.:
Ya ben kışın daha çok sebze olduğundan mi nedir daha çok alternatif üretiyorum aklıma daha farklı şeyler geliyor yazın hep geçiştirme gibi insanın cani sıcaktan da istemiyo
Genişletmek için tıkla...

Bu yüzden sonuç hep domates soslu kızartmalar oluyor :))
Geçen hafta sonu kendime soğuk yenebilecek sebzeler pişirdim zeytinyağlı taze fasulye ve imambayıldı ama o domatesli pilavı yapmayaydım eyiydi :))
 
Kızlar bi de haftanın en az 3 günü spor salonuna başlamadan @nsccckts nin önerisi youtube da burpee girl un videolarını yaptım her gün farklı bitanesini ve 10.000 adim veya km yürüdüm.

Bölgesel spor hareketi artık önerilmiyor sadece bel simit bacak karın vs hareketleri ile değil tüm vücudu çalıştıran nabzı yükselten aktiftelerde hem yağ hem kilo gidip komple inceliyoruz.

Yemek arti aktivite şart a dostlar ❤

Bugün seansı kaçırdım 3 u de az sonra da ilk kaçamağı yapıp maalsef peynirli pide yicem 🤭☹ âmâ akşam ya burpee 'ya yürüyus kesin yaparım telafi
 
Atart .!.:
Kızlar bi de haftanın en az 3 günü spor salonuna başlamadan @nsccckts nin önerisi youtube da burpee girl un videolarını yaptım her gün farklı bitanesini ve 10.000 adim veya km yürüdüm.

Bölgesel spor hareketi artık önerilmiyor sadece bel simit bacak karın vs hareketleri ile değil tüm vücudu çalıştıran nabzı yükselten aktiftelerde hem yağ hem kilo gidip komple inceliyoruz.

Yemek arti aktivite şart a dostlar ❤

Bugün seansı kaçırdım 3 u de az sonra da ilk kaçamağı yapıp maalsef peynirli pide yicem 🤭☹ âmâ akşam ya burpee 'ya yürüyus kesin yaparım telafi
Genişletmek için tıkla...

25 yıl profesyonel spor yaptım ; bölgesel incelme diye bir şey yoktur aslında bu sadece bir pazarlama taktiği
Sporun devamlı olanı makbuldür, yürüyüş ve esneklik arttıran hareketler yeterli aslında
Sürekli kas kütlesini arttırmak hedefleniyor bu da yanlış, arttırdığınız kas kütlesini sürekli çalıştırabileceksiniz yapmalısınız, sporda şifre süreklilik, onun dışında yürümek, yüzmek ve esneklik hareketleri gibi sürekli yapılmadığında kayıp yaratmayan sporlar daha faydalı, naçizane tecrübeden edindiğim bilgiler. Son yıllarda bir sürü spor akımı çıktı, ben bu konuda alaylıyım bahsettiğiniz videoları hiç izlemedim mutlak faydası vardır, sadece bir bilgi notu düşmek istedim :KK200: peynirli pideyi gözrmezden geliyorum şu an yoldan çıkabilirmmm:halay:
 
ATTRAENTE .!.:
Bu yüzden sonuç hep domates soslu kızartmalar oluyor :))
Geçen hafta sonu kendime soğuk yenebilecek sebzeler pişirdim zeytinyağlı taze fasulye ve imambayıldı ama o domatesli pilavı yapmayaydım eyiydi :))
Genişletmek için tıkla...
Yszin güzelliği zaten zeytinyağlılar kızartmalar karpuz peynir ekmekler 😂 valla bende çok seviyorum bi de urfaliyim bizim yemeklerin lezzeti firin kültürü dürüm lahmacun kebap isleri malum hücrelerime ilmek ilmek işlemiş komple çıkarmam cok zor ama en aza indirgeyip modifiyelerle tüketmek elimizde ☺🤭
 
Benim suan hic bi seyi hayatimdan cikarma amacim yok, bu zamana kadar da bir kere denemisligim olmadi, yavasca, saglikla , porsiyon kuculterek gidiyorum. AçımmmmEn Büyük KKEn Büyük KK icicem . Sütlü filtre kahve. Hadi sizin de yesil cayiniz yok mu😳 hadi hadi icecekler haZirlansin:oha::oha:
 

Eklentiler

  • IMG_20220818_161425.jpg
    IMG_20220818_161425.jpg
    57,4 KB · Görüntüleme: 35
ATTRAENTE .!.:
25 yıl profesyonel spor yaptım ; bölgesel incelme diye bir şey yoktur aslında bu sadece bir pazarlama taktiği
Sporun devamlı olanı makbuldür, yürüyüş ve esneklik arttıran hareketler yeterli aslında
Sürekli kas kütlesini arttırmak hedefleniyor bu da yanlış, arttırdığınız kas kütlesini sürekli çalıştırabileceksiniz yapmalısınız, sporda şifre süreklilik, onun dışında yürümek, yüzmek ve esneklik hareketleri gibi sürekli yapılmadığında kayıp yaratmayan sporlar daha faydalı, naçizane tecrübeden edindiğim bilgiler. Son yıllarda bir sürü spor akımı çıktı, ben bu konuda alaylıyım bahsettiğiniz videoları hiç izlemedim mutlak faydası vardır, sadece bir bilgi notu düşmek istedim :KK200: peynirli pideyi gözrmezden geliyorum şu an yoldan çıkabilirmmm:halay:
Genişletmek için tıkla...
Mantıklı bence de l sürdürebilir olması önemli. Benim hedef zaten çok kaslı cok zayıf olmak değil vücudumu komple çalıştırıp bunu inşallah mümkünse hayatımim bi parçası haline getirip şimdi 1 saatse sonradan en kötü her gün 15 dk mi ayırmak. Çünkü kilom normal indeksinde görünse de yag cok kasa gore. Bunu kendime gore minimale indirirsem yeter
 
B O Z A .!.:
Benim suan hic bi seyi hayatimdan cikarma amacim yok, bu zamana kadar da bir kere denemisligim olmadi, yavasca, saglikla , porsiyon kuculterek gidiyorum. AçımmmmEn Büyük KKEn Büyük KK icicem . Sütlü filtre kahve. Hadi sizin de yesil cayiniz yok mu😳 hadi hadi icecekler haZirlansin:oha::oha:
Genişletmek için tıkla...
Ohh afiyet olsun :KK50:benim karnım gurulduyor valla pideyi gomucem gelsin 😆 bende kesin çıkarıcam dediğimde pisikolojik olarak daha çok çekiliyorum uzak durmam gereken yemeklere ama nefsimi korelticek ya da telafisini yapabileceğim şekilde yersem mutlu oluyorum
 
ATTRAENTE .!.:
Umutla doluyorum seninle yazışırkennn:KK200::KK200::KK200:
45 im den sonra pek estetik kaygım yok aslında, zaten kilom bu anlamda umurumda olmadığı için bu raddeye geldi
Lakin bu yaz epey zorlanmış hissettim kendimi, ayaklarım şişti bütün sezon, sporculuktan kalan esnekliğimi kaybediyor gibiyim bu yıl o yüzden kontrol altına almam lazım, 85 fazla geldi yani :KK43:(
Yemekten önce mideyi sıvıyla doldurmak iyi fikir aslında, diyet yapacağım deyip olmayınca daha çok yiyorum, iştahımı açıyor sanki meret diyet :))) yemesem mutsuz oluyorum, yiyince vicdan azabı çekiyorum, yazdıklarını mutfağıma yapıştırmaya karar verdim:))
Genişletmek için tıkla...
yaa :KK36: bende seninle sohbet etmeyi çok seviyorum .
sporculuk geçmişin olduğu için mi acaba yani kas kütlen fazla olduğu için sanırım assslaaaa o kiloda durmuyorsun asla ... ne yaşını ne kilonu göstermiyorsun . bu yaz sıcaktan hepimiz şiş gezdik bence aşırı sıcaktandı o ödem tuttuk resmen :)
 
Atart .!.:
Ohh afiyet olsun :KK50:benim karnım gurulduyor valla pideyi gomucem gelsin 😆 bende kesin çıkarıcam dediğimde pisikolojik olarak daha çok çekiliyorum uzak durmam gereken yemeklere ama nefsimi korelticek ya da telafisini yapabileceğim şekilde yersem mutlu oluyorum
Genişletmek için tıkla...
düzenli spor yapan insanın yediği bir pideden ne olacak canım oh şifa olsun ,o yediğini yakarsın zaten
 
nscckts .!.:
yaa :KK36: bende seninle sohbet etmeyi çok seviyorum .
sporculuk geçmişin olduğu için mi acaba yani kas kütlen fazla olduğu için sanırım assslaaaa o kiloda durmuyorsun asla ... ne yaşını ne kilonu göstermiyorsun . bu yaz sıcaktan hepimiz şiş gezdik bence aşırı sıcaktandı o ödem tuttuk resmen :)
Genişletmek için tıkla...

Sporculuk avantajını kullandığım doğru ama yemiyor artık :)))) erkek kası taşıyormuşum son gittiğim diyetisyen öyle demişti, kemiklerim de iri, o yüzden günde yarım saat spor yapsam diriliyor kaslarım, 73-74 kiloda 38 beden giyiyorum, şu an 42 yim kontrol altına almazsam Adile Naşit model olacağım :)))) Rabbim sendeki iradenin onda birini nasip etsin bana inş , çok amin :)
 
Son düzenleme:
ATTRAENTE .!.:
Sporculuk avantajını kullandığım doğru ama yemiyor artık :)))) erkek kası taşıyormuşum son gittiğim diyetisyen öyle demişti, kemiklerim de iri, o yüzden günde yarım saat spor yapsam diriliyor kaslarım, 73-74 kiloda 38 beden giyiyorum, şu an 42 yim kontrol altına almazsam Adile Naşit model olacağım :)))) Rabbim sendeki iradenin onda birini nasip etsin bana inş , çok amin :)
Genişletmek için tıkla...
Aslında yemedikçe yemeyesi geliyor insanın. Mesela uzun süre yemeyince ilk yediğinde miden bulanıyor ve ben bunu mu yemişim hem de severek diye kendinize şok oluyorsunuz :KK70: Bağırsaktaki hangi bakteriler beslenirse aslında canımız da onu çekiyor. Mikrobiyata bozulunca abur cubur aşermeleri kaçınılmaz son gibi bir şey. Başta zor ama sonra kolaylaşıyor. Çünkü genel olarak dikkat ettiğim ama yüzde 20 30 arada düzenli olarak abur cubur yediğim dönem canım istiyor ve severek yiyorum ama tamamen kesince uzun zaman sonra ilk bir kaç yememde midem bulanıyor, yanıyor. Değil zevkle yemek zorla bile yiyemeyecek halde oluyorum. Sonra yedikçe yedikçe gene alışıyor.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
X