evet iç ağırlık antrenmanından sonra 30 dk kardiyo yapabilirsiniz. Bu arada salona gitme imkanınız yoksa pilatesi öneririm ama mat pilates olacak. Youtubedan power pilates videolarına bakın. bahsettiğim pilates böyle çok durağan olan tarzda değil.
evet iç ağırlık antrenmanından sonra 30 dk kardiyo yapabilirsiniz. Bu arada salona gitme imkanınız yoksa pilatesi öneririm ama mat pilates olacak. Youtubedan power pilates videolarına bakın. bahsettiğim pilates böyle çok durağan olan tarzda değil.Ağırlık antrenmanı sonrası kardiyo yapsam bacağımdaki yağları yakabilir miyim
Aralıklı oruç zaten yapıyorum dediğiniz gibi alışkanlık oldu ama kalça büyütmek için daha fazla kalori gerekmiyor mu anlayamadımBir de herhangi bir sağlık sorunun yoksa İf yapmanı tavsiye ederim zaten bir süre sonra alışkanlığa dönüşüyor ben sabah 11 kahvaltı 17-18 gibi akşam yemeği yaparak sonlandırıyorum günümü 1 hafta zorlanırsın ama vücut aç kaldığında depolanmış yağlarımızdan enerji harcıyor hemde hücre yenilenmesine vesile oluyor. zorlanırsan 1 tane ara öğün yapabilirsin meyve yoğurt tarzı. İf uygulamaları var onları indirebilirsin.
Tamamdır çok teşekkür ederimevet iç ağırlık antrenmanından sonra 30 dk kardiyo yapabilirsiniz. Bu arada salona gitme imkanınız yoksa pilatesi öneririm ama mat pilates olacak. Youtubedan power pilates videolarına bakın. bahsettiğim pilates böyle çok durağan olan tarzda değil.
Vaktinizi ayırıp yardımcı olduğunuz için teşekkür ederim.Peki ağırlık ant. Bir gün ara ile mi yapayım kasların dinlenmesi içinŞimdi ben size şöyle söyleyeyim yaptığınız kardiyonun herhangi bir yerinizi inceltmeye faydası olmaz, kalori açığı sonrası vücut uygun bulduğu yerden yağları yaktığı için bu bacak da olabilir, kalça da, göbek de.
Ancak ağırlık antrenmanı, protein ağırlıklı bir kalori açığı sağlanması (yine 1200 kcal değil de bir tık üstü olacak şekilde) ve nabzınızı ara ara yükseltecek interval bir çalışma programı ( 3 dk koş, 5 dk yürü şeklinde 5 set örneğin) size max faydayı verecektir.
Burada dikkat edilmesi gereken kullandığınız ağırlığın ne sizi aşırı zorlayacak kadar ağır ne de hareketi rahatça yapacağınız kadar hafif olmaması. Vücut bir programa 6 haftada alışır, o nedenle 6 hafta boyunca aynı antrenmanı yapmakta da bir beis görmeyin, fayda göreceksiniz.
Özet olarak haftada 3-4 gün ağırlık antrenmanı, ki bu da sadece kalça bacak ağırlıklı değil doğru gelişim açısından fonksiyonel tüm vücut da olmalı, bu antrenman sonlarında veya haftada 1-2 gün ek olarak yürüyüş, koşu vs kondisyon egzersizleri, protein ve kaliteli carb ağırlıklı temiz bir beslenme ve tabi ki ağırlık antrenmanları arası vücudun gelişmesine fırsat verecek dinlenme günleri yeterli olacaktır.
Evet daha iyi olurVaktinizi ayırıp yardımcı olduğunuz için teşekkür ederim.Peki ağırlık ant. Bir gün ara ile mi yapayım kasların dinlenmesi için
Evet, aksi takdirde kas gelişimi değil kas kaybı yaşayabilirsiniz. Ne demek rica ederim umarım istediğiniz tempoyu kolayca yakalarsınız :)Vaktinizi ayırıp yardımcı olduğunuz için teşekkür ederim.Peki ağırlık ant. Bir gün ara ile mi yapayım kasların dinlenmesi için
Zaten ip ince bacak kadar cirkin birsey yokEvet bir dünya video var hepsini takip ediyorum ama bacak inceltmek az kalori istiyor kalça da beslenme gerektiren bir şey nasıl ikisini yürüteceğimi bilmiyorum
Ay yok kürdan gibi bacaktan bahsetmedim zaten ama fazlası da çok kötü duruyor benceZaten ip ince bacak kadar cirkin birsey yokincedik bacak koca popo guzel olur mu sizce
Çok doğruAyrica bacak calistikca kaslandikça ince ve daha sıkı guzel duruyor
Diyete devam edersem kalçamı büyütemem benim zaten belimde falan yağ yok belim çok inceldi sadece bacağı biraz inceltmek için diyet yapıyordum onu da bırakıcam kalçamı geliştireceğimöyle bölgesel kilo verme alma diye bir şey yok yani, kilo verirken sadece belden vereyim kalçadan vereyim falan olmuyor. Sen normal diyetine devam ederken kalçanı sıkılaştırmak için kalça çalışmalısın bu kadar
O ara verdiğim günler sadece kardiyo mu yapayım yoksa komple o gün bir çalışma yapmayayım mıEvet, aksi takdirde kas gelişimi değil kas kaybı yaşayabilirsiniz. Ne demek rica ederim umarım istediğiniz tempoyu kolayca yakalarsınız :)
Kendinizi çok zorlamayacak hafif kardiyolar yapabilirsiniz ya da yoga, esneme şeklinde kaslarınızı ısıtıp rahatlatacak egzersizler. Eğer hiçbir şey yapmak istemezseniz bu da normaldir, insan kendini bir garip hissediyor boş günlerinde ama dinlenmek de bu sürecin bir parçası tıpkı iyi uyumak gibi.O ara verdiğim günler sadece kardiyo mu yapayım yoksa komple o gün bir çalışma yapmayayım mı
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?