Gelin hep birlikte kilo alalımmm :)

papatyamm13 .!.:

Bence kolayı tamamen bırakmayı dene. Ben de arada bir içiyordum bıraktım. Midemi mahvediyormuş bıraktıktan sonra farkı gördüm. Nasıl dersen birkaç ay içmedim ve sonra arkadaşlarla yemekte bir bardak nolcak içeyim dedim. Üç günde mide bulantım anca geçti. Bidaha tövbe :) ice tea içiyorum onun yerine dokunmuyor :)

Genişletmek için tıkla...

Bende bayasındır kola içmiyordum ice tea içiyordum canım çekti içdim bugünde mide biraz kötü oldu

Bu arada segazel ve M Mugeeren arkadaşlar listemizi konuyu açarken yazdığım ilk mesaja yazdım. sohbet ilerledikçe aralarda bulmak zor olmasın diye. Yeni katılan olursa onları da oraya düzenlerim. Bir de tartılma günü belirleyelim mi günler geçiyor malum Kilo alma konusunda kilit nokta olduğunu düşündüğünüz şeyler varsa onları da kural koyalım mı ne dersiniz? mesela ara öğünleri kesinlikle atlamamak ve yatmaya yakın bol kalorili ve sağlıklı birşeyler yemek gibi. Bir de yine bol kalorili ara öğün tavsiyesine ihtiyacım var kızlar.. ben aralarda evde yapılmış pasta börek tarzı şeyler ve kuruyemiş tüketiyorum. Ama hep aynı şeyleri yemek de sıkıyor... Var mı tavsiyeniz?

papatyamm13 .!.:

Bu arada segazel ve M Mugeeren Bir de yine bol kalorili ara öğün tavsiyesine ihtiyacım var kızlar.. ben aralarda evde yapılmış pasta börek tarzı şeyler ve kuruyemiş tüketiyorum. Ama hep aynı şeyleri yemek de sıkıyor... Var mı tavsiyeniz?

Genişletmek için tıkla...

Gün kurusu kayısının içine koyulmuş ceviz ya da fındık öneririm:)) Gün boyunca 5 tam ceviz yesen (bir bütün ceviz ortalama 5-6 gram ediyor) 33*5= 165 kcal, 5 tane kuru kayısı 125 kcal eder sana 285 kcal ara öğün için oldukça iyi. Hem çantada da taşıyabilirsin:) Evde yapılmış kek ve yoğurt olabilir. Ya da sadece ev yoğurdunun içine doğranmış kuru meyvelerle bir araöğün hazırlayabilirsin, içine isteğe ve duruma göre müsli yulaf vs eklenebilir.

Ben bildiğim püf noktaları paylaşayım sizinle
1. Kuru yemişleri meyvelerle tüketmek, c vitamini bir çok mineralin ve vitaminin emilimini ve vücuttaki kullanımını destekler.
2. Pirinç yerine bulgur kullanmak, hem daha sağlıklı hem de buğday ürünlerinde B12 var bu da metabolizma için önemli. Diyetisyen S. Söylemez idi sanırım bulgur pilavına ev salçası ya da domates koyarsanız etkisini artırırsınız diyordu. (püf noktalarının çoğunu ondan dinledim)
3. Yumurtayı haşlanmış değil omlet olarak tüketmek. Haşlanmış yumurtayı sindirirken kullandığımız enerji miktarı yumurtanın kalori miktarından fazladır.
4- Şeker ihtiyacını kuru ve yaş meyvelerle, doğal pekmez bal gibi besinlerle karşılamak, abur cuburdan uzak durmak. Bitter çikolata sağlıklı birşey onu az miktarda tüketmek herkes için iyi.
5- Yağ ister istemez tüketiyoruz önemli olan sağlıklı yağları kullanmak. Zeytinyağı, tereyağı gibi.
6- Çorbaları kendi yaptığımız etsuyu, tavuk suyu ile yapmak (Bulyon kullanmayın. İmkanınız varsa A101 de organik bütün tavuk var Onu alıp haşlayın emin olun 4 çorbalık tavuk suyunuz çıkacak tavuğu da duruma göre ister bölüp tek başınıza birkaç seferde, ister ailece tüketebilirsiniz. Ben normalde tavuk tüketmemeye çalışıyorum. Zaten tek başıma olduğumda organiğe verdiğim para beni fazla sarsmayacak durumda, bu yüzden buna başlayacağım artık). Bu yöntem hem kalori miktarını artırır hem de çorbaya extradan yağ eklemenize gerek kalmaz. Daha lezzetli ve besleyici olur
7- İştah açıcı baharatları kullanmak, kekik, zahter, köri gibi baharatlar sevmediğiniz şeyleri de yiyebilmenize yardım eder. Biraz acı yemeği daha çok tüketmenizi sağlar.
8-Beyaz ekmek yerine tam buğday ve tam tahıllı ürünleri kullanmak boş kalori ve sağlıksız kiloyu engeller, sindirimi dengeler ve kan şekerini düzenler.
9- Yeşil yapraklı sebzeleri etli pişirerek bol miktarda tüketmek. C vitamini etin içindeki demirin emilimini artırır. eti ve sebzeleri domates ve limonla tüketmek daha yararlı diye hatırlıyorum.
10- Çorbalara katacağınız krema, mercimek, nohut, şehriye, et- tavuk parçaları hem extra kalori hem besleyicilik demek.
11- Makarna yerine bulabiliyorsanız ev eriştesi kullanın, içinde yumurta da var malum. Makarnayı da salçalı yerine havuçlu, peynirli, mantarlı vs yapın besleyiciliği artsın.

Uzun yazdım biliyorumDisipline girelim, tartı günü ve ceza uygulaması yapalım, haftada 1 ya da iki haftada 1,5 kilo alsam yeter, ayda 3 kilo yapar. tabi platese de başlayacağım, biraz kas ve sıkılık iyi olur. Omurgamın dik durmaya ihtiyacı var.

Tavsiyeler için çok teşekkürler kılo hedefimiz aynı ben de ayda 3-4 kilo almak istiyorum. Ve pilatesten daha önce de bahsetmiştim onda da hemfikiriz çok iyi anlaşacağız böyle giderse tartı için pazar günü yapalım mı. En çok kilo alan en az kilo alana ceza versin hadi bakalım

Yalnız ben çalıştığım günler internete giremiyorum fazla. Öyle olunca cumartesi akşamı buraya yazarım. Mesela bu haftasonu pazar çalışıyorum, cumartesi akşamı yazarım burdan. Siz de yazınca listeyi koyarım yine çok pis gaza geldim başlıyoruz yarım bırakmak yok

papatyamm13 .!.:

Yalnız ben çalıştığım günler internete giremiyorum fazla. Öyle olunca cumartesi akşamı buraya yazarım. Mesela bu haftasonu pazar çalışıyorum, cumartesi akşamı yazarım burdan. Siz de yazınca listeyi koyarım yine çok pis gaza geldim başlıyoruz yarım bırakmak yok

Genişletmek için tıkla...

Ocak ayına kadar izinliyim geliştirmek istediğim ne kadar şey varsa hepsini yapmak istiyorum ben de. Akşamdan akşama girsen iyi olur bence, şimdi planım evde yemek listesi yapmak onu burdan yayınlarım mesela, öğün listesi olarak. Cumartesi tartılıyoruz ama sabit disiplin için asıl başlangıç pazartesi olsun çünkü bu hafta adaptasyonla geçecek benim için.

papatyamm13 .!.:

Öncelikle hoş geldin aramıza arkadaşım



Bende de gastrit var ve aynı sorunları yaşıyorum. Ama son bir haftadır düzenli yemeye çalıştığımdan şikayetlerim biraz olsun azalmaya başladı. Tabi gastriti olanların yememesi gerekenleri yemiyorum abur cubur da tüketmiyorum, onlar gastriti iyice azdırıyor malum. Kalorisi yüksek ama sağlıksızlar işte mide de tepki veriyor Gastrit kötüleşince iştah da iyice azalıyor.. sen abur cubur yiyor musun mesela

Genişletmek için tıkla...

papatyamm13 .!.:

Yorumunuza cevap vermeden önce birşey sormak istiyorum. siz de kilo almaya mı çalışıyorsunuz yoksa yazmanızın başka bir sebebi mi var? Nick inize bakılırsa fitsiniz ve öyle bir ihtiyacınız yok?

Genişletmek için tıkla...

papatyamm13 .!.:

F fitPervin esasında varmak istediğim konu şu.. Eğer zayıfsanız ve kilo almaya çalışıyorsanız buyrun aramızda size de yer var elbet. Yok normal kilodaysanız ama daha önce bizimkine benzer sıkıntılar yaşadıysanız, işe yarar tavsiyelerinizi ben şahsen can kulağıyla dinlemeye hazırım. Ama konuyla hiçbir ilginiz yok ve öylesine yazdıysanız kusura bakmayın ama çevremizde sanki hiçbirşey bilmiyormuşuz ve hiçbirşey yapmamışız gibi konuşup canımızı sıkan, bize boş boş tavsiyeler verip boş eleştiri yapanlar fazlasıyla var. Zaten burada buluşmamızın amacı da sadece bizi gerçekten anlayan insanlarla konuşup şu sorunumuzu birlikte çözebilmek. Moralimiz bozulmadan birbirimizi motive ederek istediğimiz sonuca ulaşmak. Zaten çoğumuz birsürü tahlil yaptırmış ve diyetisyene gitmiş fakat ona rağmen bazı sebeplerle kilo alamamış insanlarız. Umarım anlatabilmişimdir?...

Genişletmek için tıkla...

Arkadaşlar merhaba hepinize birden cevap veriyorum. Hoş buldum. Yazmanın nedeni ben önceden çok zayıftım görenler sen yaşıyor musun diyorlardı. Ancak hiç bir çözümleri yoktu ya da ne bulursam yemem gerektiğini söylüyorlardı. Ben de internetten araştırmalar yaptım ve reklam olmasın diye site ismi söylemeyeceğim yasakmış sanırım. O siteden çok şey öğrendim. Orada mutlaka diyetisyene gitmem gerektiği yazıyordu, bir de tahlil yaptırılsa ve sonuçta bir şey bulunmasa bile parazit olabileceğinden bahsediliyordu. Ben birçok defa zaten tahlil yaptırmıştım ancak temiz çıkıyordu. Ancak ben kendimde o belirtilerin çoğunun olduğunu biliyordum. Sonunda eczacıya danışarak parazit ilacı içmeye karar verdim. Sonra ertesi sabah söylemesi ayıp tuvaletimi yaparken bir beyaz yaratık düştü. Yorgan iğnesi büyüklüğünde canlı, hareket eden ucu çatallı bir parazit düşürmüştüm. O günden sonra da öğün sayılarımı ve yediğim protein oranını artırdım. Şimdi istediğim kilodayım arkadaşlar. Kilo alamamanın nedeni parazitmiş ve onun yaptığı iştahsızlıkmış diye düşünüyorum. Ama doktor kontrolü olmadan ilaç kullanmayınız lütfen.

segazel .!.:

Ocak ayına kadar izinliyim geliştirmek istediğim ne kadar şey varsa hepsini yapmak istiyorum ben de. Akşamdan akşama girsen iyi olur bence, şimdi planım evde yemek listesi yapmak onu burdan yayınlarım mesela, öğün listesi olarak. Cumartesi tartılıyoruz ama sabit disiplin için asıl başlangıç pazartesi olsun çünkü bu hafta adaptasyonla geçecek benim için.

Genişletmek için tıkla...

Pazar dememin sebebi okuyor ya da çalışıyor musunuz seni ve diğer arkadaşı bilmiyorum pazar müsait olma ihtimali daha yüksek olur diye söyledim. Benim işimde hafta içi-hafta sonu farkı yok belli olmuyor o yüzden hangi gün olduğunun önemi yok. O halde pazartesi diyelim maksat adı belli olsun günün

İzinli olman büyük şans, fazla kalori harcamaz ve spora vakit ayırabilirsin daha kolay kilo alırsın inşallah ben yoğun çalışıyorum hem iş hem okul o yüzden extra çabalamam gerek sanırım...

fitPervin .!.:

Arkadaşlar merhaba hepinize birden cevap veriyorum. Hoş buldum. Yazmanın nedeni ben önceden çok zayıftım görenler sen yaşıyor musun diyorlardı. Ancak hiç bir çözümleri yoktu ya da ne bulursam yemem gerektiğini söylüyorlardı. Ben de internetten araştırmalar yaptım ve reklam olmasın diye site ismi söylemeyeceğim yasakmış sanırım. O siteden çok şey öğrendim. Orada mutlaka diyetisyene gitmem gerektiği yazıyordu, bir de tahlil yaptırılsa ve sonuçta bir şey bulunmasa bile parazit olabileceğinden bahsediliyordu. Ben birçok defa zaten tahlil yaptırmıştım ancak temiz çıkıyordu. Ancak ben kendimde o belirtilerin çoğunun olduğunu biliyordum. Sonunda eczacıya danışarak parazit ilacı içmeye karar verdim. Sonra ertesi sabah söylemesi ayıp tuvaletimi yaparken bir beyaz yaratık düştü. Yorgan iğnesi büyüklüğünde canlı, hareket eden ucu çatallı bir parazit düşürmüştüm. O günden sonra da öğün sayılarımı ve yediğim protein oranını artırdım. Şimdi istediğim kilodayım arkadaşlar. Kilo alamamanın nedeni parazitmiş ve onun yaptığı iştahsızlıkmış diye düşünüyorum. Ama doktor kontrolü olmadan ilaç kullanmayınız lütfen.

Genişletmek için tıkla...

Yazma nedenini merak etmiştim çünkü dediğim gibi bizi anlamadan sadece ahkam kesen o kadar insan çıkıyor ki karşımıza.. Aynen sana dedikleri gibi yaşıyor musun diyenden tut, biyerin kopacak ay korkuyorum diyen mi, çocuk gibi görünüyorsun diyen, hiçbişey vermiyor mu annen sana diyen, ayyyy ama sen de aşırı zayıfsın bacağın şöyle yok kolun böyle gibi tonla laf duymaktan bıkkınlık geldi yıllardır. En son yeni görüşmeye başladığım çocuk da kilo al diyince taştı bende olay.. Oturup belki bir hafta aklıma geldikçe ağladım çocuğu da terkettim hala görüşmeye ikna etmeye çalışıyor ama tamamen soğuttu anlayacağınız kestirip attım...Sonra da doğruca diyetisyenin yolunu tuttum ama sadece ve sadece kendim için... Bu konudaki doluluğumu anlayacağını düşünüyorum sert çıkmışsam kusura bakma...

Ben de parazit için birkaç sene test yaptırdım ara ara. Hepsi de temizdi ve çoğu belirti vardı bende de. Parazit olduğuna emin gibiydim. Şimdi o belirtilerin bir kısmı var bir kısmı yok. Parazit testi üst üste yapılsa da çıkmayabiliyor evet bunu kendileri de söylüyor ama o kadar şikayete ragmen ilaç vermediler devam ederse gel vs. ya da gastritle ilişkilendirildi bazı belirtiler. Bilmiyorum belki de vardır ama bir testte temiz çıktı mı yollayıveriyorlar ben de anlamadım napsam bilemedim hep askıda kaldı böyle kaç senedir...

papatyamm13 .!.:

Pazar dememin sebebi okuyor ya da çalışıyor musunuz seni ve diğer arkadaşı bilmiyorum pazar müsait olma ihtimali daha yüksek olur diye söyledim. Benim işimde hafta içi-hafta sonu farkı yok belli olmuyor o yüzden hangi gün olduğunun önemi yok. O halde pazartesi diyelim maksat adı belli olsun günün

Genişletmek için tıkla...

Yok canım hani bu hafta düzenli beslenmeye ancak alışırım diye pazartesi dedim pazartesiye kadar yemek saatlerini vs düzene soksam yeter. İzin süresini ailemin yanında geçireceğim, kendi evimde değilim bu yüzden biraz düzenim bozuldu. Mutfağa alışmam falan zaman alıyor biraz. Onun dışında hem okuyorum hem de çalışıyorum ve rutin bir hayatım var denilebilir ona geri dönsem iyi olur.

segazel .!.:

Yok canım hani bu hafta düzenli beslenmeye ancak alışırım diye pazartesi dedim pazartesiye kadar yemek saatlerini vs düzene soksam yeter. İzin süresini ailemin yanında geçireceğim, kendi evimde değilim bu yüzden biraz düzenim bozuldu. Mutfağa alışmam falan zaman alıyor biraz. Onun dışında hem okuyorum hem de çalışıyorum ve rutin bir hayatım var denilebilir ona geri dönsem iyi olur.

Genişletmek için tıkla...

Herşeyimiz mi benzer arkadaşım ben de hem okuyor hem çalışıyorum Hepsi hallolur moraller yerinde olsun da..

segazel cim naptın bakalım bugün güzelce beslenebildin mi neler yedin içtin
Senin tavsiyelerden sonra bugün de ben diyetisyenimin bana verdiği notları ve söylediği şeyleri paylaşayım istedim belki sana ve okuyanlara faydalı olur.

*Yemek öncesi ve esnasında, su ve sıvı içecekler tüketmeyiniz. Bunu bana özellikle vurguladı. Çok susasan bile yemek bitmeden kesinlikle birşey içmiyorsun dedi. (Dediği gibi yapmaya başladım ve gerçekten yediğim miktar arttı bu sayede. Çorbamı da iyice yiyip doyduktan sonra en son içiyorum ben hatta )

*Öğünleri atlamayınız. Bu çok önemli eğer öğün atlarsan sonuç alamazsın özellikle kahvaltıyı sakın atlama dedi.

*Süt, yoğurt, peynir ve et ürünlerinin yağlı olanları tercih ediniz. (Ben önceleri yarım yağlı süt alırdım mesela yazın ağır geliyor diye. Ama havalar da soğudu dokunmaz, direk tam yağlı alıyorum :) )

*Salatalarınızda bol yağ kullanınız.

*Çorba ve yemeklerde terbiye olarak bol un kullanınız.

*Çay ve sütünüzde bol şeker veya bal ilave ediniz. (Ben sağlıklı olması açısından mümkün olduğunca bal tercih ediyorum)

*Tatlılarınızda yumurta, yağ, kuru yemişler, kuru üzüm, susam bol ilave ediniz.

*Uyku düzeninize dikkat ediniz. ( Yine kilit noktalardan biri bu bence de.)

Bunların yanısıra biz özel olarak da dertleştik tanıdığım biri olduğu için. Bana ne olursa olsun stresten mümkün olduğu kadar uzak durmaya bak dedi. İçinden konuşup durma bırak ne olacaksa olur zaten sen her zaman engel olamazsın bazı şeylere dedi. Rahat ol biraz akışına bırak hayatı emin ol daha kolay kilo alırsın dedi ve çooook haklı stres direk benim iştahımı kesiyor gastritimi tetikliyor bulantıdan yemek yiyemez oluyorum...
Ayrıca yoğun çalışıyorum ara öğün yapmak sıkıntı dedim. Cebinde her daim kuruyemiş olsun ağzın boş durmasın atıştır sürekli dedi. Bu bile hiçbirşey yememenden iyidir dedi. Evde pasta kurabiye birşeyler yap yanında götür arada at ağzına ara öğün mutlaka olmalı dedi
Sabah kahvaltının üstüne ve gece yatmadan önce ballı süt içmemi tavsiye etti. Sütü tam yağlı olacak tabii
Kahvaltıda yumurta ve yağlanmış zeytini eksik etme bunlar mutlaka olsun dedi. Makarnayı çok sevdiğimi söyledim. onu da bol soslu ye ve sosta bol zeytinyağı kullan dedi.
Evde ders çalışır ya da tv izlerken yanında hep birşeyler olsun meyve kuruyemiş pasta meyveli yoğurt tatlı vs. canın ne isterse. arada bir iki lokma al boş durma dedi.

Yüksek kalorili bir diyet listesi verdi. Öğünler çok dolu dedim yiyebilsem zaten alırdım kiloyu benim sorunum iştah dedim. Öğünlerde yiyemediğin şeyleri aralara kaydır o zaman ama listeyi tamamlamaya gayret et dedi.
Aklıma gelen herşeyi yazdım inşallah faydası olur size de

Diyet listesini de isterseniz hepsini yazar paylaşırım
M Mugeeren arkadaşım senin de sesin çıkmıyor nerelerdesin bakalım

papatyamm13 .!.:

segazel cim naptın bakalım bugün güzelce beslenebildin mi neler yedin içtin

Genişletmek için tıkla...

Bu gün pek verimli geçmedi benim için Akşam geç yatınca sabah hem uykumu alamadığım için iştahsızdım hem de yumurta falan yapmaya üşendim. Bir minik bazlama yedim kahvaltıda, peynir, zeytin vs. Öğlen dışarıdaydım eve 18 civarı geldim bir dilim ekmekle büyük kase çorba içtim. Az önce de yarım muz yedim. Düzenli öğünüm yok 4 gün oldu geleli daha alışamadım buraya, yemek yapmaya başlasam arkası gelir.
Ben üşenmeyip kendi diyet listemi hazırlasam iyi olacak. Yemek listesini yapıp alışverişe gidersem malzemem eksik deyip boşlamam hem.

Diyetisyenin tavsiyeleri kilo almak için bakarsak evet faydalı ama ben yağa şekere çok yüklenmeyi sağlıklı bulmuyorum açıkçası. Kilo aldığım ilk dönemler ben de kalori miktarını tutturmak için yağlı besinlere yöneldim, açıkçası diyetisyenlerin kilo almak isteyenlere yaklaşımları bu yönde kaloriye odaklı oluyor

*Bol şekerli besinin getirisi organlarda hızlı yaşlanma, karaciğer ve karın çevresinde yağlanma, yüksek kolesterol ve beslenen kanser hücreleri. Malesef benim ailemde hem karaciğer hem kanser vakaları olduğu için her tür rafine ve yapay gıdadan içinde glikoz bulunan her şeyden uzak durmak istiyorum.
*Şekerli gıdaların yerine meyve, bal ve pekmeze yönelmek daha iyi bence. Bir dönem günde 3 defa pekmez içmiştim 3 er çorba kaşığı, az da olsa faydalı olmuştu.
* Unlu gıdaları da hep tam buğday unuyla yapmanı öneririm. Beyaz unla da karıştırabilirsin. Pasta kurabiye gibi şeylerde pekmezi kullanabilirsin.
* Bal ısındığında yararlı enzimlerini kaybettiği ve toksik etki yaptığı için çay gibi sıcak şeylerin içine katma, ılık süte katılabilir.
*Susam tavsiyesi çok güzel, ben bir ara salataya, kızarmış patatese ( normal kızartmalık dilimleyip çok az yağla fırında yapıyorum) serpip kullanıyordum çok iyi geliyordu. Tahin olarak da kullanabilirsin susamı, tahin pekmezi meyvelerin, kabak tatlısının (hatta dondurmanın) falan üzerine döküp yemek hem çok lezzetli hem kalorili

Sende farkettiysen benim derdim kilo alırken vücuduma zarar vermemek. Kilo almayı yağ ve şeker oranını artırarak başarmak zaten bizim için sıkıntı olmaz, günde 2 tane çikolata bar yesek 1000 kalori fazladan alıyoruz ki bu da zaten kilo oluyor. Önemli olan normal kilomuzla, zayıflıktan dolayı zarar görmeden yaşamak. Zarar her türlü olabiliyor, kas problemlerinden insan ilişkilerine.

Stres konusundaysa diyetisyenine tamamen katılıyorum. Ben de strese girdiğimde anında iştahımı kaybediyorum ve yesem bile eriyorum resmen. Üstelik stres hem zayıflık nedeni hem de birileri zayıfsın kilo al dedikçe strese giriyorum. Vaktin varsa diyet listeni paylaşır mısın merak ettim içindekileri :))öğünlerimi ona göre düzenleyebilirim belki.

Bugün ben de öğleden beri dışardaydım ve ara öğün yapamadığım gibi öğünlerim de yarım yamalak geçiştirilmiş oldu.. Şimdi de oturdum küçük bir kase karışık kuruyemiş yedim kalorisi yüksek olduğu için. Yatmaya üç saat falan var birşeyler daha yemeye çabalayacağım ve yatmadan ballı süt içeceğim elbette...

Sağlıklı karbonhidrat yağ ve protein olması gerek. Mesela yağ derken sıvı yağ ve margarin değil de zeytinyağı ve bulabilirsen doğal köy tereyağı tüketmek daha iyi. Karbonhidrat da yediğimiz çoğu şey zaten karbonhidrat ağırlıklı aslına bakarsan. Abur cubur kesinlikle olmamalı. Tatlı da evde kendi yaptığın olmalı mesela. Dışarıda ne koydukları belli değil mide bulantısı yapıyor bende ama aynı tatlıyı evde kendim yapınca hiçbişey olmuyor...

Bizim ailede de şeker hastalığı kanser tansiyon ne ararsan var o yüzden ben de dikkat etmeye çalışıyorum. Fastfood hemen hemen hiç tüketmiyorum kırk yılın başı anca... Çayımı çok şekerli içerdim ama kilo almak istememe rağmen ailedeki hastalıklar yüzünden sağlığımı korumak için şekeri bayağı azalttım ve kesmeyi hedefliyorum.

Şekerli gıda istemesem de tüketemem çünkü hem sevmiyorum hem de mideme ağır geliyor direk bulantı yapıyor. Bal tercih ediyorum genelde, bazen de pekmez... Sütü de ılık ya da soğuk sevdiğimden balın etkisi de ölmemiş oluyor

Tam buğdayı diyetisyen de tavsiye etti zaten listeyi paylaştığımda göreceksin. Aburcubur hiçbişey yeme dedi sağlıklı şeyler vardı tüm tavsiyelerinde. Kafama yattı yani. Kilo alayım derken sağlığını bozma dedi.

Listemi de yazıyorum hemen bekle canım

papatyamm13 .!.:

Bugün ben de öğleden beri dışardaydım ve ara öğün yapamadığım gibi öğünlerim de yarım yamalak geçiştirilmiş oldu.. Şimdi de oturdum küçük bir kase karışık kuruyemiş yedim kalorisi yüksek olduğu için. Yatmaya üç saat falan var birşeyler daha yemeye çabalayacağım ve yatmadan ballı süt içeceğim elbette...

Sağlıklı karbonhidrat yağ ve protein olması gerek. Mesela yağ derken sıvı yağ ve margarin değil de zeytinyağı ve bulabilirsen doğal köy tereyağı tüketmek daha iyi. Karbonhidrat da yediğimiz çoğu şey zaten karbonhidrat ağırlıklı aslına bakarsan. Abur cubur kesinlikle olmamalı. Tatlı da evde kendi yaptığın olmalı mesela. Dışarıda ne koydukları belli değil mide bulantısı yapıyor bende ama aynı tatlıyı evde kendim yapınca hiçbişey olmuyor...

Bizim ailede de şeker hastalığı kanser tansiyon ne ararsan var o yüzden ben de dikkat etmeye çalışıyorum. Fastfood hemen hemen hiç tüketmiyorum kırk yılın başı anca... Çayımı çok şekerli içerdim ama kilo almak istememe rağmen ailedeki hastalıklar yüzünden sağlığımı korumak için şekeri bayağı azalttım ve kesmeyi hedefliyorum.

Şekerli gıda istemesem de tüketemem çünkü hem sevmiyorum hem de mideme ağır geliyor direk bulantı yapıyor. Bal tercih ediyorum genelde, bazen de pekmez... Sütü de ılık ya da soğuk sevdiğimden balın etkisi de ölmemiş oluyor

Tam buğdayı diyetisyen de tavsiye etti zaten listeyi paylaştığımda göreceksin. Aburcubur hiçbişey yeme dedi sağlıklı şeyler vardı tüm tavsiyelerinde. Kafama yattı yani. Kilo alayım derken sağlığını bozma dedi.

Listemi de yazıyorum hemen bekle canım

Genişletmek için tıkla...

Bende bugün hep çarşıdaydım bol kalori kaybettim aradada bişeyler atışdırdım tabi.bende fındık ezmesi aldım kalorisi yüksek olduğu için bakalım faydası olcakmı

Sabah: 1 su bardağı ballı süt
tulum veya kaşar veya ezine peyniri (yağlı peynir)
yağlı zeytin (10-15 adet)
1 adet haşlanmış yumurta veya omlet
3 yemek kaşığı tahin-pekmez
2-3 orta dilim ekmek (tam buğday)

Ara: 1 kase sütlaç

Öğle: 1 porsiyon et veya balık veya tavuk
1 porsiyon pirinç pilavı veya makarna
1 kase yoğurt
4-5 yemek kaşığı sebze yemeği
1 kase zeytinyağlı salata
2-3 dilim ekmek (tam buğday)

Ara: 1 adet gözleme ve ayran

Akşam: 1 porsiyon et veya balık veya tavuk
1 porsiyon pirinç pilavı veya makarna
1 kase yoğurt
4-5 yemek kaşığı sebze yemeği
1 kase zeytinyağlı salata
2-3 dilim ekmek (tam buğday)

Ara: fındık-ceviz-badem gibi kuruyemişler
1 su bardağı ballı süt
1 dilim kek veya 1 adet kurabiye

Listeye itiraz ettim çok bunlar diye. Yiyemediklerini aralara kaydırarak tamamlamaya gayret et, zamanla iştahın da açılır daha yediğin miktar kendiliğinden artar ama zorla kendini dedi...

papatyamm13 .!.:

segazel cim naptın bakalım bugün güzelce beslenebildin mi neler yedin içtin
Senin tavsiyelerden sonra bugün de ben diyetisyenimin bana verdiği notları ve söylediği şeyleri paylaşayım istedim belki sana ve okuyanlara faydalı olur.

*Yemek öncesi ve esnasında, su ve sıvı içecekler tüketmeyiniz. Bunu bana özellikle vurguladı. Çok susasan bile yemek bitmeden kesinlikle birşey içmiyorsun dedi. (Dediği gibi yapmaya başladım ve gerçekten yediğim miktar arttı bu sayede. Çorbamı da iyice yiyip doyduktan sonra en son içiyorum ben hatta )

*Öğünleri atlamayınız. Bu çok önemli eğer öğün atlarsan sonuç alamazsın özellikle kahvaltıyı sakın atlama dedi.

*Süt, yoğurt, peynir ve et ürünlerinin yağlı olanları tercih ediniz. (Ben önceleri yarım yağlı süt alırdım mesela yazın ağır geliyor diye. Ama havalar da soğudu dokunmaz, direk tam yağlı alıyorum :) )

*Salatalarınızda bol yağ kullanınız.

*Çorba ve yemeklerde terbiye olarak bol un kullanınız.

*Çay ve sütünüzde bol şeker veya bal ilave ediniz. (Ben sağlıklı olması açısından mümkün olduğunca bal tercih ediyorum)

*Tatlılarınızda yumurta, yağ, kuru yemişler, kuru üzüm, susam bol ilave ediniz.

*Uyku düzeninize dikkat ediniz. ( Yine kilit noktalardan biri bu bence de.)

Bunların yanısıra biz özel olarak da dertleştik tanıdığım biri olduğu için. Bana ne olursa olsun stresten mümkün olduğu kadar uzak durmaya bak dedi. İçinden konuşup durma bırak ne olacaksa olur zaten sen her zaman engel olamazsın bazı şeylere dedi. Rahat ol biraz akışına bırak hayatı emin ol daha kolay kilo alırsın dedi ve çooook haklı stres direk benim iştahımı kesiyor gastritimi tetikliyor bulantıdan yemek yiyemez oluyorum...
Ayrıca yoğun çalışıyorum ara öğün yapmak sıkıntı dedim. Cebinde her daim kuruyemiş olsun ağzın boş durmasın atıştır sürekli dedi. Bu bile hiçbirşey yememenden iyidir dedi. Evde pasta kurabiye birşeyler yap yanında götür arada at ağzına ara öğün mutlaka olmalı dedi
Sabah kahvaltının üstüne ve gece yatmadan önce ballı süt içmemi tavsiye etti. Sütü tam yağlı olacak tabii
Kahvaltıda yumurta ve yağlanmış zeytini eksik etme bunlar mutlaka olsun dedi. Makarnayı çok sevdiğimi söyledim. onu da bol soslu ye ve sosta bol zeytinyağı kullan dedi.
Evde ders çalışır ya da tv izlerken yanında hep birşeyler olsun meyve kuruyemiş pasta meyveli yoğurt tatlı vs. canın ne isterse. arada bir iki lokma al boş durma dedi.

Yüksek kalorili bir diyet listesi verdi. Öğünler çok dolu dedim yiyebilsem zaten alırdım kiloyu benim sorunum iştah dedim. Öğünlerde yiyemediğin şeyleri aralara kaydır o zaman ama listeyi tamamlamaya gayret et dedi.
Aklıma gelen herşeyi yazdım inşallah faydası olur size de

Genişletmek için tıkla...

Sagol canım tavsiyeler için

Mugeeren .!.:

Bende bugün hep çarşıdaydım bol kalori kaybettim aradada bişeyler atışdırdım tabi.bende fındık ezmesi aldım kalorisi yüksek olduğu için bakalım faydası olcakmı

Genişletmek için tıkla...

ben de alacaktım bugün ama evimizin yakınındaki markette yoktu başka yerlere bakacağım yarın. Pazartesi tartı günümüz okudun dimi unutma bak Bide diyet listemi paylaştım bi gözat istersen

papatyamm13 .!.:

Sabah: 1 su bardağı ballı süt
tulum veya kaşar veya ezine peyniri (yağlı peynir)
yağlı zeytin (10-15 adet)
1 adet haşlanmış yumurta veya omlet
3 yemek kaşığı tahin-pekmez
2-3 orta dilim ekmek (tam buğday)

Ara: 1 kase sütlaç

Öğle: 1 porsiyon et veya balık veya tavuk
1 porsiyon pirinç pilavı veya makarna
1 kase yoğurt
4-5 yemek kaşığı sebze yemeği
1 kase zeytinyağlı salata
2-3 dilim ekmek (tam buğday)

Ara: 1 adet gözleme ve ayran

Akşam: 1 porsiyon et veya balık veya tavuk
1 porsiyon pirinç pilavı veya makarna
1 kase yoğurt
4-5 yemek kaşığı sebze yemeği
1 kase zeytinyağlı salata
2-3 dilim ekmek (tam buğday)

Ara: fındık-ceviz-badem gibi kuruyemişler
1 su bardağı ballı süt
1 dilim kek veya 1 adet kurabiye

Listeye itiraz ettim çok bunlar diye. Yiyemediklerini aralara kaydırarak tamamlamaya gayret et, zamanla iştahın da açılır daha yediğin miktar kendiliğinden artar ama zorla kendini dedi...

Genişletmek için tıkla...

papatyamm13 .!.:

Sabah: 1 su bardağı ballı süt
tulum veya kaşar veya ezine peyniri (yağlı peynir)
yağlı zeytin (10-15 adet)
1 adet haşlanmış yumurta veya omlet
3 yemek kaşığı tahin-pekmez
2-3 orta dilim ekmek (tam buğday)

Ara: 1 kase sütlaç

Öğle: 1 porsiyon et veya balık veya tavuk
1 porsiyon pirinç pilavı veya makarna
1 kase yoğurt
4-5 yemek kaşığı sebze yemeği
1 kase zeytinyağlı salata
2-3 dilim ekmek (tam buğday)

Ara: 1 adet gözleme ve ayran

Akşam: 1 porsiyon et veya balık veya tavuk
1 porsiyon pirinç pilavı veya makarna
1 kase yoğurt
4-5 yemek kaşığı sebze yemeği
1 kase zeytinyağlı salata
2-3 dilim ekmek (tam buğday)

Ara: fındık-ceviz-badem gibi kuruyemişler
1 su bardağı ballı süt
1 dilim kek veya 1 adet kurabiye

Listeye itiraz ettim çok bunlar diye. Yiyemediklerini aralara kaydırarak tamamlamaya gayret et, zamanla iştahın da açılır daha yediğin miktar kendiliğinden artar ama zorla kendini dedi...

Genişletmek için tıkla...