Fit Club 🏋🏻‍♀️

.

Gunu kapattim menumu yazayim.
Spor olarak da sadece yuruyus bugun, simdilik 6 bin adimdayim, 15 hedefliyorum bakalim.

7.30
2 yumurta ile omlet, icine yarim avakado, ceyrek paprika biber, 40 gr beyaz peynir

10.00
kremali kakaolu filtre kahve

12.00
1 kase bol salatali kisir
4 yk yogurtlu makarna

su hedefim 2.5 lt, 1 lt icildi

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Merhaba ben yeniyim nasıl yapıyorux

Selamlaaaar

sabah 9.00
Ilık 500 ml limonlu su

10.30
iki haşlanmış yumurta
400ml civarı yarım yağlı süt

14.30
Bolcana tavuuuuk
Bir kase yoğurt(anamın yoğurdunu özledim)

15.00
Şekersiz Türk kahvesi kocaman

16.30
1.5 yk yulaf azıcık sütle( yemek zorunda olduğum için yedim aşırı tokum)

bir lt dukan içeceği bitti

Su ve spor ağşaama
A Arrietty_ H3RA_ sedulu Ressamgibi

Kahvaltı öncesi

2 yk zeytinyağı + 3 kuru kayısı + 500 ml su

Kahvaltı

2 yumurta
3 yk lor peyniri
7 zeytin
5 dilim karpuz
1/2 Çay bardağı ceviz kaju karışımı


Ara

250 ml süt kakao kahve tarçın karışımlı

1 maden suyu


Öğle ( 13.30)

1 tabak limonlu beyin salatası


Akşam (16.30 )

1 tabak acılı kabak yemeği
3 yk süzme yoğurt



Günlük su miktarı 2 ya da 2.5 lt civarı olur

sedulu .!.:

Hayırlı olsun kızlar akşam sporları ve menüleri buradan paylaşıp ana konuda yorumlayacağız.
Burada menü ve spor takibi için bize kolaylık olacak. Sayfalarca menü ve spor aramayacağız.
Bu akşam buraya bildirim yapmayı unutmayın

Genişletmek için tıkla...

Uyanınca limonlu ılık su
Bir saat sonra=35dkka Eva video dkkasi 5 puandan 175puan
Kahvaltı=iki yumurtalı(az yada pişmiş)
Üç zeytin
Domates salatalik
Çok az süzme peynir
1dilim kepek ekmek
Öğle=3 yemek kaşığı sebzelibulgur pilavı
Akşama=2 kepçe kabak çorbası
Suana kadar 2.5litre su

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
Sabah sirkeli su
11.00: 2 dilim çok tahıllı ekmek, 2 kibrit kutusu taze peynir, 9 zeytin , 2 tk. tahin pekmez, 1 yumurta tereyağlı, domates salatalık
14.00 hindistan cevizi yağlı Türk kahvesi
17.00 yeşil smoothie nin kalanı 1 bardak bugünlük yemek işi bitti.
Kahve içebilirim ekstra bişey olursa yazarım. Su ve adımlar sonra

Afedersiniz bu etiketlemeyi nasıl yapicam. Nerden yani bilgilendirirmisiniz

Sabah
3zeytin, 1 dilim tam buğday ekmek
Ara çilek
Akşam 1/2 tabak kuru fasülye yemeği, 1d ekmek, 3 yk bulgur pilavı
Su 3lt
Spor adımları birazdan paylaşacağım.
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Selam canlar
sabah: 2 kraker
2 dilim kasar
10:00: corba
13:00: domates,salatalik ve beyaz peynirli salata
18:00: 1,5 tavuk budu bezelye havuc
Aralarda: yesil cay, kahve
Suyu 3 litreye zorlayacam.
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS noram

Selamlar bugün menü aslında dünün aynısı
Sabah 2 haşlanmış yumurta 1dilim beyaz peynir 2 ceviz 2 zeytin yeşillik domates salatalık
Ara 2 kuru kayısı 2 ceviz Türk kahvesi
Akşam 2 kabaktan kabak detoksu
Su 3.5 lt
Sporlar sonra
A Arrietty_ sedulu H3RA_ N Nalyeccc

Selamlar
Kahvaltı öncesi 400 ml su ve 3 kayısı

Kahvaltı 10.00
Bir tava 2 yumurtalı menemen
50 gr peynir
Bir bardak tek şekerli çay

Ara 15.00
6-7 fındık
2 kuru incir
2 ceviz

Akşam 18.00
130 gr köfte
1 bardak ayran
Koca bir kase salata

Spor
11000 adım 330 puan
60 dk yürüyüş 150p
10 dk wallsit 200p
5 dk plank 100p
Toplam: 780 p

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS @Onlymemeself

Menü
Sabah 》 1 yumurta , 2 wasa , 1 avokado , 1 salatalık
Öğlen 》 100 ml kefir , tarhana çorbası
Ara 》 100 ml süt ile latte
Akşam 》 Kuru fasulye ve yoğurt
Su: 1.5 lt

Selam kızlar hasta menüsü ile karşınızdayım
Sabah:
Peynirli omlet
1 parça hellim peyniri
3 zeytin
Domates salatalık maydonoz
Beyaz peynir

Ara:1 elma
Öğle:1 kase sebzeli çorba
1 kase bol sarımsaklı cacık
ara:3 badem

akşam:kocaman kap peynirli keten tohumlu marul salatası
1 bardak ayran
Su:3 litre
Adım: 1021 Muaf

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS @Serina08

Benden bu kadar aedenli @Onlymemeself
15000 adım 450 puan
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
Toplam 600 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ N Nalyeccc

selamlar,
sabah => 1 kayısı + çay
ara => sade türk kahvesi + soda
öğlen=> limonlu yeşil çay
Ara=> 2 ceviz bir kayısı
akşam=> tarhana çorbası + patlıcan alinazik diyet usulü

su 3 litre

spor

Tempolu Yürüyüş 50 dk 125p
Adım 5.700 171p

total 283,5


@ A Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhabalar, cok yogun bir gundu,migrenim de basladi, 1,2 gune de regl olacagim, artik ne doymak biliyorum ne de icim rahat, tuhaf bir haldeyim.hele yaz geldikce hala pantolonlarim olmadikca

10.00: 40 gr koyun peyniri, 5×6 cm ekşi maya ekmek,1 maydanozlu yumurta, domates,yeşillik

13.00:1 ceviz-1 kayisi

15.00: 1 kuru incir-6 findik

17.00: biraz firin somon

19.00: biraz yogurtlu kabak haslama

20.00: 1 kuru incir-8 findik.

2 lt su, 2 cay, 3 bitki cayi, 3 Turk kahvesi, 1 soda

6000 adim; 180 puan.

klbk33 .!.:

Sabah
3zeytin, 1 dilim tam buğday ekmek
Ara çilek
Akşam 1/2 tabak kuru fasülye yemeği, 1d ekmek, 3 yk bulgur pilavı
Su 3lt
Spor adımları birazdan paylaşacağım.
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Genişletmek için tıkla...

4600 adım 138p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

aedenli .!.:

Selamlaaaar

sabah 9.00
Ilık 500 ml limonlu su

10.30
iki haşlanmış yumurta
400ml civarı yarım yağlı süt

14.30
Bolcana tavuuuuk
Bir kase yoğurt(anamın yoğurdunu özledim)

15.00
Şekersiz Türk kahvesi kocaman

16.30
1.5 yk yulaf azıcık sütle( yemek zorunda olduğum için yedim aşırı tokum)

bir lt dukan içeceği bitti

Su ve spor ağşaama
A Arrietty_ H3RA_ sedulu Ressamgibi

Genişletmek için tıkla...

126 dk tempolu yürüyüş 315 p
16543 adım 496p
Toplam 811p
A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu Ressamgibi

Sporumu da birakayim

40 dak yürüyüş 160p
35 dak yoga 70p
13 bin adim 390p

Toplam 620 puan
15 binimi tamamlayamadim ama muhtesem bir yoga yaptim