Fit Club 🏋🏻‍♀️

Herkese merhaba grubun en açı geldi

Kalkinca 2 kuru kayisi 1 kuru incir

Kahvalti
3 kasik kiymali yumurta
4 zeytin
1 dl ekmek
Minik peynir
Minik kasar
Domates salatalik

Ara yok

Aksam yok

3 lt su
1 sade.soda
1.sekersiz.turk kahvesi
1 kus burnu cayi

18000 adim 540 puan
110 dk tempolu yürüyüş 275 puan

815 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_ asena87

 
A Arrietty_ sedulu H3RA_ aedenli

11 gibi kahvaltı
iki kaşık patatesli yumurta, zeytin, peynir domates salatalık 3 dilim, 1 kayısı, minik bir lokma simit.

15 civarı:
1 bardak ballı kakaolu süt

19 civarı:
et sote, havuçlu semizotlu salata

3 tane minik elma

su: 2.5 litre

spor: 60 sn plank 20p, 56 dk normal yürüyüş 56p, 8.226 adım 240p,
Toplam: 316 puan.
 
Spor yaparım diye atmıştım ama çok sıcak burası başlayamadım 4 bin adım var az diye yazmıyorum. Yarından itibaren daha düzenli spor yapmayı planliyorum
 
Herkese iyi geceler
Sabah 11 de
Üç dilim peynir
8 zeytin
Bir yumurta
Ara
4 çay şekersiz
Akşam 4
2 sarma
1 dolma
Bir büyük kase yoğurt
Su 3 litre
Sporlarım
30 dakika tempolu yürüyüş 60 puan
5719 adim 170 puan
5 dk plank 50 puan
5 dk wallsit 50 puan
Aklli bilekligin şarjı bitti adımlarım bu kadar kaydedildi .
Toplam 330
A Arrietty_ sedulu H3RA_ E English_teacherrr
Bugün için özür
 

Eklentiler

  • image.jpg
    64,6 KB · Görüntüleme: 21
27 Mayıs 16. Gün

14:00 = 2 adet haşlanmış yumurta + 35 gr peynir + 1 zeytin + 2 adet ceri domates
17:00 = 10 adet çiğ badem
devamında full dışarıdaydım 750 ml kırmızı meyveli meyve suyu tükettim.
su = 2000 ml dışarıda olduğum için wc de yakın değildi. az içmek zorunda kaldım. 1000 ml daha doldurdum inşallah bitireceğim.

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
Sabah domates peynır zeytın bı cay kasıgı bal
Ara turkmkahvesı
1 yemek kasıgı sütle nescafe
Aksam 1 yemek kasıgı kıymalı ptlıcan ve tonbalıklı salata
Suyu sayamadım ama cok ıcemedım
Adım 210 puan
A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_
 

Eklentiler

  • 5D7B207F-8841-44F1-B2CC-1AA7FCB99BF1.png
    182,1 KB · Görüntüleme: 18
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK


728. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
A Arrietty_ MUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAF
H3RA_
582
1100
308
882
383
90
344		3689
sedulu
1085
1232
854
1010
926
1230
445		6782
Ozzybal
120
350
235
525
500
315
440		2045
E English_teacherrr
498
630
504
888
750
690
600		3760
noram
1167
1830
400
2176
300
1133
780		7785
Asi Matmazel
455
1255
100
910
522
648
187		4077
esmeriiim ÖDÜL
260
500
280
1720
165
440
210		3575
asena87
497
825
530
1110
270
122
180		3534
@Serina08
340
740		MUAFMUAFMUAFMUAFMUAF
Ressamgibi
547
340
1090
780
502
316		3575
@Onlymemeself
454
650
1482
1946
513
776
772		6593
aysunayy
500
1030
615
1113
600
589
815		5262
AppLesma ÖDÜL
312
790
390
780
270
500
360		3402
aedenli
192
426
1026
2000
401
210
811		5066
KumraL_KrakeR
426
MUAF
427
785
135		MUAFMUAF
N Nalyeccc
720
1120
570
1170
660
930
330		5500
Dahlia_
255
655
330
510
252
285
246		2533
Varyemez ÖDÜL
CEYDOS
K klbk33
277
195
769
663
515
138		2419
caroline84
516
508
457		1481
istanbulin
525
265

790
@emell_
295
280
678
284		1537




728. ETAP SPOR SONUÇLARI

1. noram
2. sedulu
3. @Onlymemeself

TEBRİK EDERİM KIZLAR GÜZEL BİR ETAPTI.








​




​
 
1- @Ayşe_M N Nalyeccc
2- Ressamgibi aedenli
3- noram @Onlymemeself

Tebrikler kızlar




728. Etap Eşli Adım Yarışı Tablosu
​

EşlerCumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembeToplam
noram
@Onlymemeself 		10.038
8.555		10.026
15.069		10.049
16.811		13.165
20.138		10.060
7.502		11.177
10.698		11.024
8.738		163.050
H3RA_
Asi Matmazel 		10.069
10.206		12.025
6.023		8.601
3.281		10.225
11.407		7.126
12.434		3062
15.620		8.145
6.245		124,469
@Serina08
KumraL_KrakeR 		7.982
5.868		8.109
MUAF
10.027		MUAF
11.011		MUAF
4.513		MUAF
MUAF		47.510
E English_teacherrr
N Nalyeccc 		12.580
13.248		16.021
15.357		11.290
9.092		14.037
23.047		20.378
11.194		15.016
19.136		15.007
5.719		201.122
Ressamgibi
aedenli 		10.451
6.419		9.011
10.300		14.126
15.157		14.361
25.026		10.492
7.713		9.033
7.003		8.226
16.543		163.861
sedulu
esmeriiim 		11.500
6.324		11.417
7.162		10.251
8.078		8.572
20.660		11.706
5.490		13.022
8.781		11.525
7.187		141.675
asena87
aysunayy 		9.588
10.089		7.512
16.196		6.001
13.005		13.014
14.840		5.000
14.017		4.078
13.875		6.008
18.069		151.292


728.Etap Bireysel Adım Yarışı Tablosu ​

ÜyeCumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembeToplam
AppLesma 4.3736.1507.21310.0706.01610.13210.05954.013
K klbk33 9.2654.52111.32515.12914.1724.60059.012
Dahlia_ 8.59911.0238.3628.5228.4029.5288.23062.666
Ozzybal 3.9696.6864.5047.45511.8063.9079.84448.171
istanbulin 6.0583.5769.634
caroline84 6.5149.7287.47023,712
@emell_ 10.1325.70915.841
 
Kahvaltı öncesi

2yk zeytin yağı + 3 kuru kayısı +1 lt su

Kahvaltı

2 yumurta
3 yk lor peyniri
7 zeytin
1/2 çay bardağı ceviz kaju karışımı
5 dilim karpuz


Ara

1 ince dilim yaş pasta +1 maden suyu


Öğle

350 ml Çilekli smoothie


Akşam ( 16.30)

1 tabak acılı kabak yemeği
4 köfte
3 yk süzme yoğurt
1/2 soğan
1 maden suyu


Bundan sonrası 1 1,5 lt civarı su olur
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…