Fit Club 🏋🏻‍♀️

Eklentiler

  • 96884896-DF2D-4FA9-A7B3-A74CEFE78B95.jpeg
    73,3 KB · Görüntüleme: 17
Sabah
Sucuklu yumurta
Dom salatalık
7 zeytin
2 dilim tb ekmegi

Ara
4 t kaşığı puding (odul)

Aksam
Nohut ym 5 ksk
1 kase yoğurt
Salata

Su
2.5 litre

Spor
4000 adim 120
Top 240 merdiven 72p
Plates annesi göbek + sırt programi 120
Top 312

@Arriety sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210521-235922_Samsung Health.jpg
    30 KB · Görüntüleme: 13
A Arrietty_ sedulu H3RA_
Sabah aç karnına elma sirkeli su
11.00: çeyrek simit, zeytin, peynir, 2 tk tahin pekmez, 3 çatal menemen, domates salatalık
Ara :hindistan cevizli kahve, yağsız kavrulmuş kaju 6-7 adet
18.30 : 100 gr et yoğurtlu mor lahana salatası
22.00: Açık şekersiz çay, 1 avuç üzüm fındık karışımı
2lt su
10.200 adım: 305 puan
60 dk. Tempolu yürüyüş:150 puan
Toplam 455 puan
H3RA_ kaptanım bugünlük spor yapmadım adımlar harici yarın başlayalım mı spora
 

Eklentiler

  • 1621630723345_share.jpg
    32,1 KB · Görüntüleme: 18
Sporlar 8567adim, 1 saat tenis, toplam 617 puan
Havalar kötüydü bayaa ara vermiş gibi hissediyorum tenise, iyi geldi bugün
Gerçi hala kötü, ders olunca zorunlu gidiliyor
 

Eklentiler

  • Screenshot_2021-05-22-00-40-22-98_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4.jpg
    34,4 KB · Görüntüleme: 17
Merhaba,

10:30 1 haşlanmış yumurta, 3 zeytin, 1 kk peynir, 1/4 avokado, domates, salatalık, 2 dilim ekmek
14:30 1 kk peynir, 1/4 avokado, 2 etimek, 1 bardak kefir
17:00 1 kase domates çorbası, 1 tabak kabak sote, 1 kase yoğurt
19:00 1 bardak kefir

2.5 litre su

4000 adim: 120 p

Adımlar çok az oldu, telafi edeceğim.

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
Cuma menüm

Sabah
2 dilim ekmek
Krem ve beyaz peynir biraz
1 bardak çay

Ara
yarım muz

Öğlen
1 parmak kadar balık (zorladım resmen kendimi, yoksa yiyemiyorum)
Pişmiş domates

Akşam
1 bardak ayran

Suyu hiç bilmiyorum, bugünden tam ssayı yazacağım..

8.500 adım - 255 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • IMG_20210522_081823.jpg
    96,7 KB · Görüntüleme: 24
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK


728. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
A Arrietty_ MUAF
H3RA_
582
sedulu
1085
Ozzybal
120
E English_teacherrr
498
noram
1167
Asi Matmazel
455
esmeriiim ÖDÜL
260
asena87
497
@Serina08
340
stitch
617
Ressamgibi
547
@Onlymemeself
454
aysunayy
500
AppLesma ÖDÜL
312
aedenli
192
KumraL_KrakeR
426
lalegul52
N Nalyeccc
720
Dahlia_
255
Varyemez ÖDÜL
CEYDOS
K klbk33
277















​




​
 
22 Mayıs Cumartesi menüm
Sabah9:00
2 yumurtadan tereyağlı peynirli omlet
3zeytin
1 salatalık
1 tb ekmek
Şekersiz çay

öğle12:30
1/4 simit (yemek yapamadım halsizlikten)
2 dilim beyaz peynir
1 ayran

ara16:30
1bardak süt
4 çilekten smootie

akşam:18:30
Yoğurtlu semiz otu
3yk haşlanmış nohut attım içine

Bir bardak Efervesan tablet içtim c vitamini

Su 2lt oldu ama geçer devam ediyorum
Spor yapamıyorum hastayım eğer yaparsam ekleyeceğim

A Arrietty_ sedulu
H3RA_ @Serina08
 
Iyi akşamlar cumartesi menüm
Sabah labne li yulaf lapasi
Ara 1 avuç leblebi
Ogle 1 kase domates çorbası 1 kase yoğurt
Ara Türk kahvesi 2 kare bitter
Akşam 5 kaşık yesil fasulye 1 kase yoğurt yarim dilim çavdar
Su 3.5 lt
Spor 16000 adım 480 puan
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
Toplam 630 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ N Nalyeccc esim ben zıplama yapamıyorum maalesef bende yapabildiklerimi yapiyorum diyelim sende tedavi desin sakın ziplamayasin Allah korusun
 

Eklentiler

  • 20210522_192940.jpg
    63 KB · Görüntüleme: 24
 
Kahvaltı öncesi

1.5 ceviz +750 ml su

Kahvaltı

2 yumurta
1 avakado +3 yk süzme yoğurt +1ceviz +5badem +10 kaju
1incir
2 kuru kayısı
3 hurma
2 dilim kaşar
7 zeytin
250 ml kuşburnu çayı


Öğle /akşam

Yumurtalı makarna ( 2 yumurta 3 kaşık makarna)
3 yk mercimek yemeği
5 yeşil soğan
3 yk süzme yoğurt
250 ml vişne kompostosu
1 maden suyu


Şu an

21 kuru üzüm +750 ml su
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…