Fit Club 🏋🏻‍♀️

Dünkü menüm

Öğlene doğru
Tavada yağsız 2 yumurta
1 dilim ekmek

Akşam
Bol salata

5-6 çilek

Suyu sayamadım, çeşitli bardaklarda içtim o yüzden hiç bilmedim ne kadar oldu..

Adım 6600 - 196 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_
aedenli

Gunumu kapattim gerçi hic açmamış gibiyim ama

Kahvaltı..
1 haslama yumurta
Biraz peynir
2 yesil 2 siyah zeytin
Maydanoz roka
Zeytin yok detox ta ama detox yapmaya kahvaltıdan sonra karar verdim

Oglen
1 kabaktan detox

Aksam 1 kabaktan detox yemegi

2 lt su oldu 3 olur

1 sekersiz kahve
Yuruyuse çıkacağım ama xok yağmur başladı..hafifleyince cikacagim..

Ödul yapmadım yapmayacağım da kampa girdim
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Iyi akşamlar canlar bugün menum
Sabah 1 haşlanmış yumurta 1dilim çavdar ekmeği 1dilim beyaz peynir 1 tk labne 1 tk bal 1 tk kahvaltılık sos
1. Ara 2 kuru kayısı 2 ceviz Türk kahvesi
2. 1 kaşık yulaf 3 kaşık yoğurt
Akşam tavuk göğüslü mantar sote salata 1 kase yoğurt
Spor 12500 adım 375 puan
30 dk tempolu yürüyüş 75 puan
8 dk kol videosu 48 puan toplam 498 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ N Nalyeccc

Sabah:
1 kraker
9.00:
1 muz
10.00:
1 kase corba
14.00:
100 gram balik
16.00:
3 incir
Aksam:
Yesil mercimek yemegi eristeli 1 kepce
Suyu bu hafta 2 litreye cikarmak istiyorum
A Arrietty_ sedulu H3RA_ noram

21 Mayıs cuma

Sabah:
2 yumurtadan omlet
2 dilim peynir
3 zeytin
1.5 tb ekmek
Çay (şekersiz)

Ara:1 kase mercimek çorba

Akşam:
1 kase yoğurt
2 kaşık yulaf
1 muz

Su.2.5 litre
Sporu sonra paylaşacağım

A Arrietty_ H3RA_ sedulu @Serina08

A Arrietty_ sedulu H3RA_ KumraL_KrakeR
Sabah 1 haşlanmış yumurta 3 parca kiymali börek domates salatalik zeytin ve cay
Öğle 1 kase kremali sebze corbasi
ara 1 avuc kuruyemiz
Aksam firin tavuk salata ve yogurt
1.5 litre su az olsu bugun
10 dk chole 100 puan
8000 adim 240 puan birde butun disardaydim ya bu kadar saymis
Toplam 340 puan

Selam kızlar
10.30
Akşamdan ıslattığım üç küçük gün kurusunu yedim ve suyunu içtim
11.00
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin 75 gr civarı süzme peynir
1 tk tahin
Domates salatalık
Üç dört ceviz
Çay
13.00
İki gün kurusu 350 ml su (hala direniyor)
14.00
7 tane erik
15.00
100 gr civarı karpuz

16.30
bir tabak soğan yemeği
Bir tabak salata
Bir porsiyon karpuz

19.00
şekersiz Türk kahvesi duble

su 3 lt olur

spor sonra

A Arrietty_ H3RA_ Ressamgibi sedulu

Selam hanımlar
Bugünkü menüm

Kahvaltı öncesi 3 kayısı 400 ml su

Kahvaltı 10.30
Sucuklu yumurta
50 gr peynir
1 dilim ekmek
3-4 ceviz
Tek ekermiş bir bardak çay

Ara 14.30
7-8 çilek
2 erik

Akşam 18.00
2 kabak fırında baharatlı
Yarım kase yoğurt

Gün içinde toplam 2 litre su, 1 litre dukan, bir maden suyu içtim. Suyu 3 litre yapıp yatarım.

Spor
32 dk hiit cardio 192 p
11 dk chloe 110p
16 Dk pamela 160 p
4 dk plank 80p
500jj 250p
30 dk yürüyüş 75p
10000 adım 300p

Toplam: 1167 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Onlymemeself

Sabah : 2 dılım peynır, 7 zeytın, yarım simit(ödül)
1 tatlı kasıgı tahınpekmez

ara turk kahvesi, nescafe, 2 kare cıkolata

aksam: 3-4 yemek kasıgı yumurtasız menemen, salata,1 dılım ekmek

adım 160 puan
200 jj 100 p
Toplam 260 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

12.00:1,5 tava yumurta, 5×5 cm eksi maya ekmek, 50 gr dil peyniri, yesillik, salatalik

Ara:1 kayisi-1 ceviz
Ara: 4 cilek

19.00:firinda 140 gr somon-havuc-sogan
1 kase mercimek corbasi.

2.5 lt su, 6 cay, 2 Turk kahvesi

9588 adim: 287
35 dk pilates: 210
Toplam: 497 aysunayy

H3RA_

Kahvaltı öncesi

21 kuru üzüm +3 kayısı +500 ml su


Kahvaltı

2 yumurta
2 domates +2 tk zeytinyağı
3 tk fıstık ezmesi
4 parça börek
7 zeytin
1 kk peynir
15 kaju
2 ceviz
600 ml şekerli çay


Aralar

250 ml kefir
500 ml su +2 çay kaşığı keten tohumu unu
500 ml su
1maden suyu

Akşam

1 kepçe mercimek yemeği
1.5 tahta kaşık makarna
4 yk yoğurt
3 -4 yeşil soğan
Magnolya

Kahvaltı
2 yumurtalı omlet salatalık domates yeşil çay 40 gr çeçil peyniri
Akşam
100 gr gordon blue 3 çatal patates kızartması salata

Su 3 lt
40 dk yürüyüş ( sabah hastaneye yürüyerek gittim ) 100 puan
11500 adım 345 puan
50 dk chloe ting 500 puan
30 dk dans 90 puan
100 jj 50 puan
Toplam 1085 puan
A Arrietty_ H3RA_ esmeriiim

Ayse_M .!.:

Iyi akşamlar canlar bugün menum
Sabah 1 haşlanmış yumurta 1dilim çavdar ekmeği 1dilim beyaz peynir 1 tk labne 1 tk bal 1 tk kahvaltılık sos
1. Ara 2 kuru kayısı 2 ceviz Türk kahvesi
2. 1 kaşık yulaf 3 kaşık yoğurt
Akşam tavuk göğüslü mantar sote salata 1 kase yoğurt
Spor 12500 adım 375 puan
30 dk tempolu yürüyüş 75 puan
8 dk kol videosu 48 puan toplam 498 puan
A Arrietty_ sedulu

Genişletmek için tıkla...

Eslenmisiz hiç haberim yok bu hafta bomba gibi gelmeye hazırlanıyorum -2 kg hedefim inşallah E English_teacherrr Beraber çok guzelll eksiler vermeye hazırım

Selam kaptanlarım
Sabah hiç bisey yiyemedim
Taki 3 e kadar
3 te
Menemen
Peynir iki dilim
3 adet zeytin
Akşam yok
3 litre su tamamlicam son bir bardağın
Sporlarım
13 bin adım 390
40 dakika tempolu yürüyüş 100 puan
11 dakika chole 2 haftalık abW e basladim çok yormadan 110 p
20 dakika bölgesel hareketler 120
Toplam 720
naut E English_teacherrr

A Arrietty_ H3RA_ sedulu aedenli

12 gibi kahvaltı; 2 h yumurta, salatalık domates, zeytin, bir dilim pide

Ara; kakaolu, tarçınlı kahve

15.00: 3 tane sarma, 1 havuç

18.00; 2 kase yeşil mercimek çorbası

Su; 3 litre

Spor; 120 sn plank 40p, 400 ip atlama 130p, 10,451 adım 315p, 62 dk normal yürüyüş 62p.
Toplam; 547 puan

aedenli .!.:

Selam kızlar
10.30
Akşamdan ıslattığım üç küçük gün kurusunu yedim ve suyunu içtim
11.00
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin 75 gr civarı süzme peynir
1 tk tahin
Domates salatalık
Üç dört ceviz
Çay
13.00
İki gün kurusu 350 ml su (hala direniyor)
14.00
7 tane erik
15.00
100 gr civarı karpuz

16.30
bir tabak soğan yemeği
Bir tabak salata
Bir porsiyon karpuz

19.00
şekersiz Türk kahvesi duble

su 3 lt olur

spor sonra

A Arrietty_ H3RA_ Ressamgibi sedulu

Genişletmek için tıkla...

Spor
6419 adım 192puan
yarın telafi edeceğim inşallah
A Arrietty_ H3RA_ Ressamgibi