Fit Club 🏋🏻‍♀️

Selamlar
Bugünki menüm
Sabah
1 h yumurta

öğle
1 kase salata(kıvırcık-roka-domates-1 dilim kaşar p-zeytinyağı sirke limon )

ara
2 kuru erik
1 bardak ıhlamur zencefil çay

akşam
1 p kıymalı brokoli
1 kase yoğurt

ara
5 Çiğ fındık 4 çiğ badem

Spor sonrası sade filtre kahve

su:2 lt
Spor: 50 dk yürüyüş bandı - 125 puan
Sporsuz adım- 1010-30 puan
Toplm puan 155
Toplam adım-5010
A Arrietty_ sedulu @_Vera_ H3RA_

..

08:00
1 yumurta ( az yagli)
2 ceviz
Yarım havuç
2 dilim eski kaşar
4 zeytin

13:30
2 kaşık taze fasulye
2 kaşık sulu et
1 kepçe domates çorbası
3 tane küçük tulumba tatlısı ( ödül )


19:30
2 kaşık yağsız makarna
1 kase karışık salata
3 kaşık tavada tavuk

Su:
2.5 lt

Spor:23384 adım

701 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhabalar

Sabah
2 yumurtalı lorlu Omlet
Salatalık domates

Oglen
Kahve
10 kuru üzüm

Aksam

Tavuk yemegi ve salata

9000 adim 270 p

2.5 lt su eklemeyi unutmusum düzeltim

Merhabalar
Sabah:
1 yumurta
1 wasa
2 dilim peynir
3 zeytin

Ara: 6 badem
1 Türk kahvesi

Akşam:
1 tabak tavuk sote
1 bardak ayran
Salata

Su: 2.5 litre
Spor:
7568 adım 227 puan
15 dk zumba 60 puan
10 dk chole ting 100 puan
Toplam 387 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_
10.506 adım: 315 puan
20 dk eva: 100 puan
15 dk chloe ting: 150 puan
15 dk leslie 3 mil : 60 puan
20 dk tempolu yürüyüş: 50 puan
Toplam: 675 puan
Bugün böyle kısa kısa yaptım kendimi denemek için

Merhaba sabah 1.çk yağda menemen 2 dilim ekmek 7 zeytin 1 kupa yeşil çay
Öğlen Türk kahvesi
Akşam karnabahar kızartması (ödül) yoğurt 7 bardak su.
Sporum 5551 adım 165 puan 120 mekik 20 puan toplam 185 puan sedulu H3RA_ @Arrietty

Merhabalar,

10:00 ıspanaklı, mantarlı, 2 yumurtali omlet, 2 kk peynir, 1/2 simit (ödül), 7 zeytin
13:00 narlı, çilekli yulaf lapası
17:00 ton balıklı yesil salata
18:00 1 elma

3 litre su

5022 adim: 150 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

8.00 1 elma
9.30 2 dlm tb ekmegine 3 dlm sucuk 2 dlm kasar ile tost
1 yumurta

11.00 1 elma

14.30

Dukan krebine burger

18.00 sutlu kahve
19.00 sirkeli su
20.00 kiymali taze fasulye(ya da taze fasulyeli kiyma )
Mor lahana salatasi
OGleden kalan yarim dukan krebi

10.00 bitki cayi

Su 2.5 lt
Spor 4379 adim 131 p
30 jumping jack 15 p
Toplam 146puan

Cuma menü

Sahura kalkamadım..

İftarda
1 büyük ızgara domates
2 parmak kadar ızgara tavuk
3- dilim domates, salatalık
1 küçük bardak komposto
Ekmek 3 dilim yedim sanki, pek hatırlamıyorum halsizlikten

Yemekten sonra 2-3 dilim muz, 1 dilim portakal
3 kupa çay
Yarım ülker olala

Suyu ölçü bilmediğim bardakla içtim, 1 litreyi geçti sanırım ama tam ölçü bilemedim.. Akşam vakti pek içemedim, bugün telafi ederim onu

A Arrietty_ sedulu H3RA_

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Darkqueenn sporsuz olmaz diyerek 20dk adimlaman gerek. Belin icin bir zarari olmaz . Menü bildiriminde yaptiginda bildirmelisin
Dahlia_ bugün de niyetli misin ? Oyle olsanda sanada 20 DK adimlama ekledim. Ayni sekilde yaptigini bildirmeni bekliyorum

A Arrietty_ sedulu

2 ogun yapicam bugun, unutmadan ilk ogunu yazayim, aksami sonra ekleyeyim.

10.30
Elma sirkeli su
11.00
2 kucuk dilim acukali ekmek
1 h yumurta
Avuc ici peynir
4 zeytin
Havuc, biber, salatalik, turp
2 cilek, 1 yk kadar krema, 1 ck surup ile

1 lt su icildi. Gun icinde yarim lt daha icerim aksam da 1 lt, eder 2.5 lt.

Arrietty_ .!.:

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans
721. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
H3RA_	ÖDÜL
sedulu	ÖDÜL
Ozzybal	ÖDÜL
E English_teacherrr	ÖDÜL
E Emeeelll
Alys	ÖDÜL
Sismaniye
Melegimkorusun
Aomine Daiki	✖
AppLesma
noram	ÖDÜL
Asi Matmazel	ÖDÜL
S sadece_ben	ÖDÜL
Cikocev
Dilber Hala
Oaktree	✖
Darkqueenn	20 A
esmeriiim
K klbk33
bnnu
Dahlia_	20 A
CEYDOS	MUAF
asena87	✖
Lenochka	ÖDÜL
rockandroll	ÖDÜL
Varyemez	MUAF
stitch	✖

Darkqueenn sporsuz olmaz diyerek 20dk adimlaman gerek. Belin icin bir zarari olmaz . Menü bildiriminde yaptiginda bildirmelisin
Dahlia_ bugün de niyetli misin ? Oyle olsanda sanada 20 DK adimlama ekledim. Ayni sekilde yaptigini bildirmeni bekliyorum

721. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
H3RA_	510
sedulu	1051
Ozzybal	150
E English_teacherrr	772,5
E Emeeelll	387
Alys	720
Sismaniye	146
Melegimkorusun	405
Aomine Daiki	✖
AppLesma	150
noram	945
Asi Matmazel	675
S sadece_ben	185
Cikocev	310
Dilber Hala	270
Oaktree	✖
Darkqueenn	✖
esmeriiim	300
K klbk33	302
bnnu	155
Dahlia_	✖
stitch	✖
asena87	✖
Lenochka	688
rockandroll	701

Genişletmek için tıkla...

Tamamdır kaptan

2 Nisan Cuma:
10.00: tavada 1 yumurta, 1 ceviz, 1 grissini, 2 kk peynir,4 zeytin, 1kasik kaymak.
13.00;1paket diyet tahta 164 kal
15.00 1 dilim pizza
19.30: ispanakli omlet, 3 cm sucuk,
2 dilim hellim.

1.5 lt su,4000 adim.

Dun tam bir fiyaskoydu,
Kilo veremedigimi gordugumde cok bozuldum ve yedim biraz.
Cunku cidden emek verdim.
Bugun de kahvaltiya kalorili basladim.
Simdi kendime gelmeliyim-acele etmemeliyim.

Sabah
11.00

1 tatlı kaşığında az melis paprika biber sos
1 tatlı kaşığı bal
1 domates
4-5 tane dilim salatalık
2 siyah zeytin
5 dilim adet fırında baharatlı patates.
1 dilim uno tambuğday tava ekmeği
Haşlanmış kaz yumurtasını uzunlamasına 3e böldüm üçe böldüğümden bitir tanesini yedim.
2.5 tatlı kaşığı lor
2 top peynir

2 litre su içildi. Geceye 3 olur

Akşam
17.30 yenilcek

2 yemek kaşığı tavuk sote
Yarım kase salata
1 kase yoğurt

20 dk cezamı yaptım.


A Arrietty_ sedulu H3RA_

Darkqueenn .!.:

Sabah
11.00

1 tatlı kaşığında az melis paprika biber sos
1 tatlı kaşığı bal
1 domates
4-5 tane dilim salatalık
2 siyah zeytin
5 dilim adet fırında baharatlı patates.
1 dilim uno tambuğday tava ekmeği
Haşlanmış kaz yumurtasını uzunlamasına 3e böldüm üçe böldüğümden bitir tanesini yedim.
2.5 tatlı kaşığı lor
2 top peynir

2 litre su içildi. Geceye 3 olur

Akşam
17.30 yenilcek

2 yemek kaşığı tavuk sote
Yarım kase salata
1 kase yoğurt

20 dk cezamı yaptım.


A Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

Menümü biraz düzenlemek istiyorum kusura bakmayın kaptanlarım.

Akşam
17.15

2 yemek kaşığı tavuk sote
2 tatlı kaşığı pirinç pilavı
1 kase yoğurt içine 1 tatlı kaşığı cia tohumu
2 çatal salata

A Arrietty_ sedulu

İyi akşamlar bugün menüm
Sabah 1 yumurta ile yumurta kapama
1 dilim tb ekmeği 1 dilim peynir 4 zeytin bol yeşillik 1 çk bal
Ara yeşil çay
Öğle büyük bir kase yeşil salata 2 kaşık yoğurt
Akşam 1 kase yoğurt çorbası 1 tavuk budu fırında yanında brokoli ve karnabahar haşlanmış
Türk kahvesi içeceğim sade
Su 3 lt
Sporu sonra ekleyeceğim
A Arrietty_ sedulu H3RA_

12.00: 1 dilim hellim,1 kk beyaz peynir,4 zeytin,kaymakli yumurta, 3 cm sucuk,
1/2 simit, maydanoz

16.00; 1 ceviz-1 kare bitter

19.00: yogurtlu haslama kabak,
yarim porsiyon ispanakli yumurta

Gun icinde: 2.5 lt su, 2 su bardagi cay,
2 Turk kahvesi

Egzersiz; 1000 adim: 30 puan
200 jj: 100 puan
36 mekik:6 puan
36 squat: 6 puan
Bolgesel hareket 15 dk: 90 puan
Toplam:232 puan.

Dune nazaran bugun daha az cikti kilom,
wc ye cikamadigim icindi dun biraz.
Bu sabah da simit yemezdim ama dun eksi goremeyince pes etmistim:)
sonraki ogunlerde toparladim.

A Arrietty_ sedulu H3RA_
12.00: 250 ml sirkeli su
13.30: tavada 1 yumurta, 5 zeytin, domates, salatalık, 3 burgu peynir, küçük parça köy peyniri
18.30: 2 yumurtalı ıspanak kavurma (1yk.zeytinyağı ve baharat ile yaptım), 2 yk yoğurt, yeşil salata (tuzsuz yağsız)
19.00: hc yağlı filtre kahve
2lt su içildi yatana kadar 1lt daha içicem
Sporlar akşama