Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sabah aç karnına maydanoz kürü

Kahvaltı öncesi avuç içi kadar kuru üzüm

Kahvaltı
2 yumurtadan omlet
Peynir
2 dilim ekmek

Öğlen
1 tabak pirinçli karabuğday (1 kaşık pirinçli)
5-6 kaşık yoğurt

Ara
3berik

Akşam
1 ızgara domates
1 dilim ekmek
3 dilim peynir

Su 1.6 lt kesin saydım gerisini bilmiyorum

Spor
20 dk Leslie boosted - 80 puan
10500 adım - 315 puan
Toplam - 395 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_ aedenli

Sabah
2 has yumurta
Domates salatalik
5 zeytin
Yesilsogan
1.5 dilim tb ekmek

Ara
1 kase yoğurt

Aksam
1 kase k. Mercimek corba
Patlican kabak türlü
Cacık

Su
2.5 litre

Spor
Lesie boossted 30 + 10 40x4 160
6000 adim 180
15 dk dans 45 x 2 90 puan( cocuklaryatinca yapicam 11.30 gibi olur )
Top 430p

@Arriety sedulu H3RA_

Sabah: 2 dılım peynır domates, bır dılım ekmek, cay,1 tqtlı kasıgı recel

ara kahve

ara çerez1 avuc,2 erik

Aksam : balık (hamsi 1 tabak). ve salata, 2-3 prca turşu, 1 dılım ekmek

40 dk zumba 320 p
Toplam 560 puan

sedulu H3RA_ A Arrietty_

aedenli .!.:

Selam Kızlar günü kapattım menümü yazayım sporu akşama yazarım

9.30
Dört kayısı 750 ml su

10.30
haşlanmıs yumurta
3 zeytin, 80 gr civarı süzme peynir
Domates salatalık
3 ceviz
Çay


12.00
1 ekşi elma

14.00
Duble sade Türk kahvesi

16.00
Dört tane minnak sarma
Bir kase ev yoğurdu
Salata
10 çiğ badem

18.00 de bir duble Türk kahvesi daha içerim

Dahlia_
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

Su 3 lt geçtim chloe sağ olsun
Spor
25 dk zumba 200p
30 dk tempolu 75p
30 dk chloe 300p
11234 adım 337p
912 puan
A Arrietty_ H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Serina08 bugün çocuklarımla parka kahvaltıya gittik
11.30 : 2 dilim çavdar ekmeği, 2 t.k tahin pekmez, 7 zeytin, 2 haşlanmış yumurta, az peynir, 1 küçük ev yapımı poğaça
18.15 : bol acılı yumurtasız menemen, salata, 1 bardak kefir
Ara : çay kuru üzüm ve ceviz
Yarım çay bardağı şalgam, maden suyu, 2lt su
Sadece adım var bugün akşamdan beri baş ağrım var spor yapamadım maalesef yine bu hafta
10.127 adım : 303 puan
60 dk hızlı tempo yürüyüş : 150 puan
Toplam puan : 453 puan

AKovser .!.:

Sabah aç karnına maydanoz kürü

Kahvaltı öncesi avuç içi kadar kuru üzüm

Kahvaltı
2 yumurtadan omlet
Peynir
2 dilim ekmek

Öğlen
1 tabak pirinçli karabuğday (1 kaşık pirinçli)
5-6 kaşık yoğurt

Ara
3berik

Akşam
1 ızgara domates
1 dilim ekmek
3 dilim peynir

Su 1.6 lt kesin saydım gerisini bilmiyorum

Spor
20 dk Leslie boosted - 80 puan
10500 adım - 315 puan
Toplam - 395 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_ aedenli

Genişletmek için tıkla...

Saatim yanımda değildi şimdi aldım..
500 hatırlıyordum 600müş

sedulu H3RA_

Selam kızlar
Sabah 09.00
Bir haşlanmış yumurta
2 dilim avokado
4 zeytin
2 küçük parça peynir
12 de
8 çilek
1 kivi
Saat 4 te
Bir avuç karışık fındık
Badem
Bir türk kahvesi şekersiz
Hindistn ceviz yağli
Akşam 8 de
4 adet köfte
4 dilim patlıcan fırında
Bol soğan sumaklı
3 litre su
Sporlarım
10600 adim 310
1 Saat tempolu yürüyüş 150 puan
90 Merdiven 30 puan
10 dakika chole 100 puan
15 dakika bölgesel hareketler 90 puan
Toplam 680
A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Onlymemeself

A Arrietty_ sedulu H3RA_ lalegul52

11 civarı kahvaltı: biraz domates, salatalık, zeytin ve limonlu maydanoz, bir parça mercimek krebi, 10 tane kadar yenidünya.

14.00: 1 küçük patlıcan dolması, salata ve bir kase cacık, biber.

20.00: 1 kupa yeşil çay, kuru üzüm ve tarçınlı yulaf lapası.

Su: 3 litre.

Spor: 18 dk zumba 72p 2x 144p, 285 ip atlama 95 p, 70 köprü 10p, 15.325 adım 450p, 105 dk normal yürüyüş 105p
Toplam spor: 804 puan.

15 in adim 450 puan
1.5 saat tempolu yuruyus 225 puan
100 jj 50 puan

Toplam 725 puan
sedulu H3RA_ A Arrietty_

Selam,malesef duzensiz bir gundu, eve yeni geldim.

11.30:tavada 200 gr mantar,1 yumurta,
40 gr kaşar,maydanoz,domates,1 kk dil peyniri,
yarim dilim eksi maya ekmek.

Ara:1 cocostar(120kalori)

18.00: tavada 200 gr mantarla yumurta,20 gr kaşarli.
21.00:6 cm uzunlugunda tavuk durum malesef.

2 lt su.

3657 adim: 109
45 dk pilates: 270
30 dk dans:180
Toplam:559 puan

Allahtan pilates ve dansi gunduz yapmistim evde, aksamim ve adimim batti ya.kalori fazla olmasa bile kh artti, pismanim Alys

Onlymemeself .!.:

Selam kizlar
sabah:
2 kraker
2 dlm kasar
2 dlm tavuk
10.00:
Corba
13.00:
Tere, maydonoz beyaz peynirli salata
15.00:
2 incir
18.00:
Domates, salatalik ve 5 zeytin
A Arrietty_ sedulu H3RA_ N Nalyeccc

Genişletmek için tıkla...

1,5 saat tempolu yuruyus 225 puan
Bolgesel 48 puan
30 dk zumba 120 puan
12370 adim 370 puan
Toplam 763 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ N Nalyeccc

7.395 adım 221 p
A Arrietty_ sedulu

Dünkü menümü yazmadan uyuyakalmışım
Sabah 1d ekmek, 1 yumurtadan omlet, 4 zeyin, 1 salatalık, 1/2 domates, 1 kk b peynir
Akşam 1 adet biber dolması, 1kase yoğurt, 1 d ekmek
Su 2lt Spor
6463 adım
sedulu A Arrietty_ H3RA_

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Ressamgibi .!.:

A Arrietty_ sedulu H3RA_ lalegul52

11 civarı kahvaltı: biraz domates, salatalık, zeytin ve limonlu maydanoz, bir parça mercimek krebi, 10 tane kadar yenidünya.

14.00: 1 küçük patlıcan dolması, salata ve bir kase cacık, biber.

20.00: 1 kupa yeşil çay, kuru üzüm ve tarçınlı yulaf lapası.

Su: 3 litre.

Spor: 18 dk zumba 72p 2x 144p, 285 ip atlama 95 p, 70 köprü 10p, 15.325 adım 450p, 105 dk normal yürüyüş 105p
Toplam spor: 804 puan.

Eki Görüntüle 2852634

Genişletmek için tıkla...

harikasin eşim

-Haftalık toplamda 50.000 adım+3.500 spor puanı yapamayan üyeler eşleşemeyecektir.
-Fotoğrafsız ve geç bildirimler tabloya eklenmemektedir.

MErhabalar
Kahvaltı öncesi 3 kuru kayısılı 400 ml su

Kahvaltı 09.30
1 yumurta
2 ceviz
2 çeri
Salata
50 gr peynir
4-5 zeytin

Ara 14.00
1 tam cevizli kuru incir
1 kase çilek
400 ml şekersiz komposto

Akşam 17.30
1 kepçe mercimek çorbası
1 küçük biber dolması
1 kase yoğurt
Salata

3.5 litre su

Spor
11165 adım 333p
30 Dk wallsit 600p
30 dk pamela rief 300p
60 dk yürüyüş 150p
Toplam: 1383 p
@arriety sedulu H3RA_

Sabah:
2 kraker
2 kasar
2 tavuk dilim
9.00:
Gingershot
10.00:
Corba
13.00
Ton salata
15.00:
2 incir
18.00:
Firinda tavuk
A Arrietty_ sedulu H3RA_ N Nalyeccc