Fit Club 🏋🏻‍♀️

A Arrietty_ sedulu H3RA_ asena87

2 lt su


1 sa yuruyus 60p
11bin adim 330p
35 dak pilates 210p

Toplam 600 puan

lalegul52 .!.:

ben battım ya beni linç edin
sabah
1 haşlanmış yumurta
peynir zeytin
salata.dardanel tonlu
1 dl ekmek
oglen
3 kaşık pekmezli yoğurt
3 adet reçelin cilegini yedim
salata


ben napicam ya akşam yemeğim 4 kaşık makarna ,3 kaşık patlıcan biber yoğurtlamadı bu arada bunlar kızartma ile spor yapmaya korkuyorum tartı 1 - 1 + çıkıyor kaslarım şişiyor sanırım Spor yapsam mı acaba
mantar corbasi lütfen beni linç edin

Genişletmek için tıkla...

sporuda atayim
adim 4454 133 puan
tempo yürüyüş 110 puan
toplam 243 puan

ayrıca halıda yıkadım
bugün herşey berbat oldu kusura bakmayin yarın allahın izniyle telafi edicem
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Ressamgibi

Öğleye kadar 2/3 ceviz içi
Sade kahve 1 kare bitter

Öğlen
Smothie (yarım elma, yarım armut, 1 kivi, yarım avokado, 1 çb süt)

Akşam
Dev kase tavuklu salata

1 lt su yatmadan 2 olacak

9.30
3 kayısı 3 bardak su

10.15
Sucuklu yumurta
Domates salatlık
5 zeytin, 80 gr civarı süzme peynir
Dört ceviz
Çay

13.00
Bir ekşi elma

14.30
4 tane kayısı

16.30
4 kaşık kabak yemeği
Bir kase ev yoğurdu
Bolca salata

3 lt su olmuştur

spor
10373 adım 311p
40 dk tempolu yürüyüş 100p
5dk bölgesel 30p
Totalde 441 puan
Dahlia_ A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Onlymemeself .!.:

Selamm!
Sabah:
2 kraker
2 dilim Kasar
2 dilim tavuk

10.00:
1 kase corba

13.00:
salata

16.30:
3 kuru incir
18.00:
Broccoli corbasi yapmistim. Ama istah yoktu yiyemedim

Su 2 litre yapmaya calisacam.
yemekten sonra tempolu yuruyus yaptim. Online spor dersime yetisemedim malesef. Persembe gunu kacirmim bari.
A Arrietty_ sedulu H3RA_ N Nalyeccc

Genişletmek için tıkla...

Menü süper canım 2 gündür çok aktif olamıyorum spora bisey diyemiyorum tabiki perşembe unutma aman

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta 1 domates 40 gr çeçil peyniri 3 dilim sucuk

Akşam
2 kabak ve 2 yumurta ile omlet 200 ml ayran

Su 2.5 lt
9500 adım 285 puan
40 dk tempolu yürüyüş 100 puan
Toplam 385 puan
A Arrietty_ H3RA_

17 mayıs 8. gün
zamansız beslenme
çilek + pepino + 1/4 simit + 1 kinder süt dilimi
su 1500 ml

18 Mayıs 9. Gün
15:30 : 2 adet haşlanmış yumurta + peynir
20:00 : 1 porsiyon nohut unlu erişte ve bolonez sos
su : 2500 ml
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Spor ekliyorum
500jj 250p
Adım 13154 394p
Toplam 644p

bu kadar yapabildim vala E English_teacherrr
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Onlymemeself .!.:

Selamm!
Sabah:
2 kraker
2 dilim Kasar
2 dilim tavuk

10.00:
1 kase corba

13.00:
salata

16.30:
3 kuru incir
18.00:
Broccoli corbasi yapmistim. Ama istah yoktu yiyemedim

Su 2 litre yapmaya calisacam.
yemekten sonra tempolu yuruyus yaptim. Online spor dersime yetisemedim malesef. Persembe gunu kacirmim bari.
A Arrietty_ sedulu H3RA_ N Nalyeccc

Genişletmek için tıkla...

Spor:
Bolgesel 8 dk 48 puan
Tempolu yuruyus 1 saat 150 puan
10035 adim 301 puan
Toplam 499 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ N Nalyeccc

Merhaba kızlar
Sabah 07.00
Bir dilim ekmek tmbgdy
2 yumurta tereyağında
Bir küçük peynir
Salatalık domates
Öğle
Bir duble kahve şekersiz
11 adet çiğ fındık
Akşam 05.00
Mantarlı kırmız yeşil biberli sote
Bir kucuk taş yoğurt
3 litre su
Sporlarım
15 bin adım 450 puan
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
Lesli bossted 120 puan
Chole 20 dakika 200 puan
Toplam 920 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_ lalegul52

12 civarı kahvaltı: mercimek krebiyle patates tost (2 tane), 7 tane zeytin, yarım salatalık, 1 domates.

16 civarı: 1 dilim karpuz, 3 lokma sıkma

20 civarı: yarım adana ve 3-4 parça kuşbaşı kebap, salata ve cacık.

Su: 3 litre

Spor: 120 sn plank 40 puan, 8598 adım 255 puan, 70 dk normal yürüyüş 70 puan. Toplam: 365 puan.

1 saat tempolu yürüyüş 150 p
10.262 adım 307 p
Toplam 457 p
A Arrietty_ sedulu

Sabah : 2 dılım peynır, domates salatalık, 1 dılım ekmek

ara kahve+ 1 bıskuvı

aksam: domates salatalık atıstırdım. Cay bıraz cerez

cok gec bıttım boya işi hıc bısey hazrlamadım boyle gecstrdım

adım 260 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhaba kızlar
Sabah 07.00
Bir dilim ekmek tmbgdy
2 yumurta tereyağında
Bir küçük peynir
Salatalık domates
Öğle
Bir duble kahve şekersiz
11 adet çiğ fındık
Akşam 05.00
Mantarlı kırmız yeşil biberli sote
Bir kucuk taş yoğurt
3 litre su
Sporlarım
15 bin adım 450 puan
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
Lesli bossted 120 puan
Chole 20 dakika 200 puan
Toplam 920 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Onlymemeself

Sabah
Sucuklu yumurta
7 zeytin
Dom. Salatalik
2 dilim tb ekmegi

Ogle
Yogurt içine yarim dilim tb ekmegi(has gelince cok acıktım )

Aksam
Yogurtlu corba 2 kepçe
Kabak omlet 2 yumurtalı
Salata

Su
2 litre

Spor
6000 adim 180 puan
20 dk ewi wong 120 puan
Top 300

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah
Aç karnına maydanoz kürü

Kahvaltıdan önce
20 tane kadar kuru üzüm
3 kuru kayısı

Kahvaltı
2 yumurtadan peynirli omlet
2 dilim ekmek
1 kupa çay

Ara
5 badem
5 fındık

Öğlen
1 tabak domates soslu karabuğday
5-6 kaşık yoğurt

Ara
5 badem
1 fındık

Akşam
1 dilim ekmek üzerine ekşi krema
Canım yemek istemedi, hiçbirşey yememek de istemedim tek bunu yedim

Su 2 litre

6000 adım - 180 p

A Arrietty_ sedulu H3RA_ aedenli

A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Serina08
Su orucu yaptım yine bugün kahve 2 şişe maden suyu su çay öyle geçti günüm
Sporlar da bugün hiç bişey yapamadım eşim çok özür dilerim
3.534 adım : 106 puan
@Serina08 eşim en kötü günüm oldu bugün spor konusunda yarın telafi edicem inşeAllah

Merhabalar akşam giremedim

A Arrietty_ @sedunca H3RA_

Kalkinca Gecedeen islattigim 2 gun kurusunu suyuyla birlikte yedim...

Kahvalti
3 kasik adar melemen
5 zeytin
1.5 dl ekmek
Peynir
Salatalik

Oglen
Soguk ayran aşı 1 kase

Aksam
Semizotlu ton balıklı salata..

Gece yogurt kurü

3 lt su

Adimim gene cok degil tam 1 saat yürütmüştüm ki sağanak yağış basladi kaldi

1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
11bin adim 330 puan
150 jj 75 puan
toplm 555 puan

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​