Fit Club 🏋🏻‍♀️

klbk33 .!.:

Sabah yok
Öğle
1/2 tabak kuru fasülye, 3yk pirinç pilavı, 1/2 kase mercimek çorbası, 1 kase salata
Akşam
1/2 tabak patates yemeği, 1kase yoğurt Su 1.5lt
Spor 15067 adım 904p.
sedulu A Arrietty_ H3RA_

Genişletmek için tıkla...

Adım 16450 - 987 p

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Iyi aksamlar hanımlar
Sabah 11
Bir tost kepekli
Bir bardak şekersiz çay
Ara öğün
Muzlu ballı kefir
1 avuç fındık
Akşam 7
5 yemek kaşığı cacık
Akşam 10 gibiacıktım spordan sonra
2 yumurta tereyağında mideye indirdim
Şu 3 litre
Sporlarıma gelcek olursam
Adım 30000 1800
Chole 13 dakika 130 puan
Lesli boosted 20 dakika 80 puan
(Plank+wallsit ) toplam 2 dakika 40 puan
100 ji 50 puan
Toplam 2100
A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Onlymemeself

Iyi geceler kizlar

Sabah
1 haslanmis yumurta
1 kase bol yesillikli salata
2 Ceviz

Ara
Yarim muz
1 tk fistik ezmesi

Aksam
150 gr Hindi
Yer elmasi
1 kase yesillik

Su 2,5 L
330 ml bcaa spor oncesi

1 saat yuruyus 150 p
1 saat crossfit 600 p
8482 adim 508 p
Toplam 1258 puan

sedulu H3RA_ aysunayy

A Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel
Sabah 1 yumurta sahanda 1 dilim peynir 5 zeytin 1 fincan cay 1 dilim ekmek
Ogle 100 gram ton baligi 1 dilim karpuz
Aksam 1 kase yogurt corbasi 2 yk pilav 1 tabak kavurma
2.5 litre su
30 dk leslie boosted 120 puan
10 dk chole 100 puan
13.500 adim 780 puan
Toplam 1000 puan

90 dk tempolu yürüyüş 225 puan
16600 adim 990 puan
100 jj 50 puan
Toplam 1265 puan..
sedulu H3RA_ A Arrietty_

Ozzybal .!.:

Merhaba,

10:30 avuç içi büyüklüğünde peynirli tost, 1 bardak süt, salatalık, 1/4 havuç

14:30 3 ceviz, 1 kk peynir, 1 etimek

17:00 1 tabak yumurtali ıspanak, 1/2 kase yayla çorbası, 6 kaşık yoğurtlu semiz otu

19:00 4 çilek, 1/2 elma

A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Genişletmek için tıkla...

6200 adim: 372 p
20 dak chloe: 200 p
Toplam: 572 puan

3 litre su

A Arrietty_ sedulu H3RA_

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

-Haftalık toplamda 50.000 adım+3.500 spor puanı yapamayan üyeler eşleşemeyecektir.
-Fotoğrafsız ve geç bildirimler tabloya eklenmemektedir.

Gunu erken kapattim bugun.

hemen paylasayim, sporumu de en son gece paylasirim. Simdilik 35 dakika pilates yaptim, aksam da yuruyus yapmak istiyorum.

10.15
Yogurt mix (yarim kase bitkisel yogurt, yarim muz, 3 cilek, 20 gr bitter, suslemelik : -hepsinden cok az az- chia, hindistan cevizi tozu, krema)

12.00
2 h yumurta,
2 dolu avuc ispanak,
yarim avakado,
yarim havuc
kizarmis peynir 100 gr kadar
yarim dilim yumurtali tb ekmek

sonrasinda
5 cilek
1 mini kase kabak cekirdegi

13.30 gibi bitirdim her seyi.

A Arrietty_ sedulu H3RA_ asena87

Menumu de yazayım bugün baya karışık oldu ama neyse dışarıda olunca
Sabah yulaf lapasi yarim elma ve tarçınlı
Ara 1 avuç çerez 2 kuru kayısı
Ogle 1 kase kısır bol yesillikli domates ve salatalık biraz turşu
Akşam 4 kaşık taze fasulye salata ve 2 kaşık yoğurt
Su 3 lt
Spor 17200 adım 516 puan
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
Toplam 666 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ KumraL_KrakeR

ben battım ya beni linç edin
sabah
1 haşlanmış yumurta
peynir zeytin
salata.dardanel tonlu
1 dl ekmek
oglen
3 kaşık pekmezli yoğurt
3 adet reçelin cilegini yedim
salata


ben napicam ya akşam yemeğim 4 kaşık makarna ,3 kaşık patlıcan biber yoğurtlamadı bu arada bunlar kızartma ile spor yapmaya korkuyorum tartı 1 - 1 + çıkıyor kaslarım şişiyor sanırım Spor yapsam mı acaba
mantar corbasi lütfen beni linç edin

Spor: 20 dk yürüyüş: 30 p
25 dk tempolu yürüyüş: 75 p
20 dk Leslie: 60 p
100 JJ: 50 p
10000 adım: 300 p

Toplam: 515 p

A Arrietty_ H3RA_

Selam kizlar
Bugun spor yok. Kosturmacali bir gündü. Kaslarim dinlensin

Sabah
2 haslanmis yumurta
Bol yesillik
Yarim salatalik
1 tk sekersiz fistik ezmesi

Ara
Kahve
3 adet brezilya Bademi


Aksam
Hindi, Mantar ve soganli sote yemegi
Bol yesillikli salata (sabah ki ile ayni)

2,5 L su

12.115 adim 363 puan


aysunayy sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel
Sabah 2 haslanmis yumurta 1 dilim peynir yesillik
Ogle kabak soteledim yaninda meyve 5 tane falan cilek ve erik
Ara fitre kahve ve 2 kare bitter
Aksam türlü (bezelye yesil fasulye ve patates) 1kase yogurt ve salata
Bezelye ayıklarken yarisini da cig cig yedim
2 litre su
Adim 2 tane var kızlar. Pazara falan giderken telefonu actim saatimin sarji yoktu. Gelince taktim. Sanirim yenisini almalıyım bu kadar cabuk bitmezdi. Perisan ettim saati
6.600+8000 adim 14.600
Toplam puan 438 puan

Selam hanımlar
Kahvaltı 11.00
Sucuklu yumurta
40 gr peynir
2 dilim ekmek
Tek şekerli bir bardak çay

Ara 15.30
Tek kare bitter

Akşam 17.30
120 gr tavuk köftesi
1 bardak ayran
Yeşil salata

3750 su- 1 litre dukan

Spor
30 dk hiit cardio 300 p ( chloeden yaptım)
35 dk chloe bölgesel 350 p
500jj 250p
2 dk plank 40p
10 dk wallsit 200p
40 dk yürüyüş 100p
10000 adım 300p

Toplam: 1540p
sedulu A Arrietty_ H3RA_

18 Mayıs Salı menüm
Sabah:
2 haş yumurta
Domates
2 dilim peynir
1 tb ekmek

öğle:Kuru fasulyeli salata

akşam:kuru fasulyeli salata(açım utandım yiyemedim)

ara:Filtre kahve
Su:3 litre
Spor yok adımımı gece paylaşacağım

A Arrietty_ H3RA_ sedulu @Ayşe_M

10.30: 2 yumurta, 50 gr dil peyniri,
minicik dilim avokado, bol yesillik,
1 dilim normal - 1 dilim eksi maya ekmek

Ara:1 kuru kayisi,1 ceviz,1 kare bitter

Ara:yogurtlu az haslanmis kabak

19.00:1,5 porsiyon kiymali patlican yemegi

2 lt su, 2 Turk kahvesi, 2 cay, 3 bitki cayi.

7000 adim:210 puan.

3,4 gundur vucudum yoruldu sporlardan ve 10 dk lik popo egzersizi o tatli agrilardan yapti o yuzden bugun dinlendim yarin devam inşallah.
Bugun aldigim kalori de her zamankinden yuksek oldu, carsamba- persembe kalori azaltip aksamlari detoks yapabilirim Alys

Selamm!
Sabah:
2 kraker
2 dilim Kasar
2 dilim tavuk

10.00:
1 kase corba

13.00:
salata

16.30:
3 kuru incir
18.00:
Broccoli corbasi yapmistim. Ama istah yoktu yiyemedim

Su 2 litre yapmaya calisacam.
yemekten sonra tempolu yuruyus yaptim. Online spor dersime yetisemedim malesef. Persembe gunu kacirmim bari.
A Arrietty_ sedulu H3RA_ N Nalyeccc

Kahvaltı öncesi

21 kuru üzüm + 3 kayısı + çay kaşığı keten tohumu unu +750 ml su

Kahvaltı

2 yumurta
1 domates +2tk zeytinyağı
7zeytin
1 kk peynir
3 hurma
1 incir
1/ 2 çay bardağı çerez ( badem,kaju,ceviz fındık)

Okuldaki ara

-1 maden suyu

- 1 Türk kahvesi + 500 ml su


Öğle ( 15.00 15.30 )

6 yk fasulye keşkeği
250 ml kefir

Ara

- 1 /2 çay bardağı kabak çekirdeği

- 500 ml su

- 1 portakal

Akşam

250 ml süt kakao kahve tarçın karışımlı
1 yk yaban mersini
3 kuru kayısı
1 çay bardağı çerez ( badem kaju fındık karışımı)