Fit Club 🏋🏻‍♀️

A Arrietty_ sedulu H3RA_ asena87

Kizlar menumu paylasayim sporu sonra paylasacagim.

10.30
1 h yumurta

12.00
poke bowl
(3 yk kahverengi pirinc, 2 yk misir, az salatalik, az balik stick, ceyrek mango, 1 avakado, az yesil sogan. Sos: mayonez + limon suyu )
1 mini kase kabak cekirdegi

arada
1 avuc yaban mersini,
1 minik kare cikolata

17.00
1.5 p taze fasulye yemegi
2 adet taze sogan

Kahvaltı öncesi (08.50 -10:00 arası)

21 kuru üzüm +2 kuru kayısı +750 ml su
1 çay kaşığı keten tohumu unu +250 ml su


Kahvaltı ( 10:00)

2 yumurta
4 dilim kaşar
7 zeytin
1 domates +2 tk zeytinyağı
1 incir
3 hurma
1/2 çay bardağı çerez (kaju badem ceviz fındık karışımı )
1 küçük haşlanmış patates
250 ml kuşburnu çayı


Ara

-5 adet yaban mersini +500 ml su

-500 ml su

-250 ml süt (kakao kahve tarçınlı )+1 yk dut kurusu +1/2 çay bardağı kabak çekirdeği


Akşam menüm (18:40 19:00 arası)

6 yk kuru fasulye keşkeği
250 ml kefir
3 parça soğan


Bundan sonrası su ve maden suyu olur

Iyi akşamlar bugün menum
Sabah 1 haşlanmış yumurta 1dilim tb ekmeği 1dilim beyaz peynir 3 zeytin 1 tk pekmez 1 tk labne domates salatalık ve yeşillik
Ara 2 kare bitter Türk kahvesi
Ogle 1 kase mercimek çorbası salata
Akşam 4 köfte 2 kaşık bulgur 1 bardak ayran 2 adet koz biber ve soğan salatası
Su 3 lt
Bugun regl oldum sandım ama olmamışım yaa ama nasıl yiyesim var ve tatlı istiyor canım anlatamam
Sporlarim
18000 adım 1080 puan bugün kendimi aştım valla
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
8 dk kol videosu 48 puan
15 dk plates 90 puan
Toplam 1368 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_ KumraL_KrakeR

Merhaba,

10:30 avuç içi büyüklüğünde peynirli tost, 1 bardak süt, salatalık, 1/4 havuç

14:30 3 ceviz, 1 kk peynir, 1 etimek

17:00 1 tabak yumurtali ıspanak, 1/2 kase yayla çorbası, 6 kaşık yoğurtlu semiz otu

19:00 4 çilek, 1/2 elma

A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Selam hanımlar
Bugünkü menüm

Kahvaltı 11.00
1 yumurta
30 gr peynir
5 zeytin
1.5 dilim ekmek
2 tam ceviz
1 kuru incir
1 kuru kayısı
5-6 küçük çilek
3-4 çeri domates
1 salata
1 bardak tek şekerli çay

Ara 16.00
1 tam cevizli bir kuru incir

Akşam 18.30
4 adet mantar-yarım soğan- 2 yumurtadan omlet
50 gr peynir
3 çeri domates
1 salata
6 zeytin
2 tam ceviz

2.5 litre su- 1.5 litre dukan içildi. Daha devam ediyorum.

Spor
Bugün bir şey yapmadım.
10000 adım 600p
60 dk yürüyüş 150p

Toplam: 750p
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah
Az yağda.Patlıcan biber ızgara
5 zeytin domates salatalik
2 dilim tb ekmek

Aksam
Tavuk ızgara
Ayran
Domates salatalik

Su
3 litre

Spor
12000 adim 720 p
Lesie 2 bossted 120
Top 840 p
@Arriety sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_ asena87

2 lt su

18 dak pilates 108p
10 dak bolgesel 60p
120 dak yürüyüş 120p
21. 500 adim 1290 p


Toplam 1578 puan

Gün içinde
Aralıklarla 2 avuç kadar ceviz içi
Türk kahvesi

Akşam
1 kase şehriye çorbası
1 yk bulgur pilavı
2 yk barbunya
2 dilim karpuz

Su 1 lt yatmadan 2 lt olacak

1 saat yürüyüş 150 p
12.000 adım 720 p
Toplam 870 p
A Arrietty_ sedulu

Selam kizlar
Sabah:
2 kraker
2 kasar
2 dilim tavuk
10.00:
1 kase corba
13.00:
3 zeytin
Kucuk kase yogurt
1/2 salatalik
4 cherry domates
15.00:
1 avucici cashew
18.00:
Somon baligi, broccoli ve azicik patates
su 1,5 litre
Spor:
10931 adim 327x2 654 puan
Kol 48 puan
Tempolu yuruyus 90 dk 225 puan
Toplam 927 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ N Nalyeccc

Sabah yok
Öğle
1/2 tabak kuru fasülye, 3yk pirinç pilavı, 1/2 kase mercimek çorbası, 1 kase salata
Akşam
1/2 tabak patates yemeği, 1kase yoğurt Su 1.5lt
Spor 15067 adım 904p.
sedulu A Arrietty_ H3RA_

11:00. 1 dılım peynır, domates salatalık,1 dılım ekmek, 1 kasık bal

ara kahve,1 avuc kabak cekırdegı

19:00. Ton balıklı salata,3-4 parca tursu

su 2 lt
20 dk karın egzersızlerı 120 p
toplam 560 p

A Arrietty_ sedulu H3RA_

17 Mayıs Pazartesi Menüm
Sabah:
1 kaşık keçiboynuzu özü
Tavada 2 yumurta
1.5 tb ekmek
8 zeytin
1 dilim peynir
Çay

Ara:
1 deveci armut
1 bardak ev yapımı meyve suyu(böğürtlen,elma,kuru üzümden)

Akşam:
1 kase erişteli yeşil mercimek çorba
1 kase kuru fasulyeli marul salatası
1 kase yoğurt

Au:2.5 litre
Spor:10021 adım 600p
15 dk dambılla kol hareketi 90p
200jj 100p
Toplam 790p

A Arrietty_ H3RA_ sedulu E English_teacherrr

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta 20 gr çeçil peyniri 3 dilim hindi salam domates

Akşam 17.00
3 ısırık tavuk döner 200 ml ayran ( dışarıda olduğum için böyle geçiştirdim eşimin dönerinden )

Su 3 lt
60 dk tempolu yürüyüş 150 puan
35 dk chloe ting 350 puan
25 dk zumba 100 puan
8 dk bölgesel 48 puan
18000 adım 1080 puan
30 dk dans 90 puan
Toplam 1818 puan
A Arrietty_ H3RA_

Spor: 15 dk dans: 45 p
30 dk Leslie boosted: 120 p
11000 adım: 330*2=660 p

Toplam: 825 p

A Arrietty_ H3RA_

sabah 9.00
Uyanınca bir büyük bardak su

Bir haşlanmıs yumurta
7 zeytin , 80 gr civarı süzme peynir
Domates, salatalık
Dört ceviz
Bolca cay

12.00
Duble sade Türk kahvesi

14.00
bir ekşi elma tarçın döktüm üzerine

16.30
üç kaşık kabak yemeği
Bir kase ev yoğurdu
Bir tabak salata

18.00
Duble sade Türk kahvesi

su 3 lt oldu

spor
25321 adım 1519 p
Tempolu yürüyüş 150 dk 375p
Lilly Sabri’nin karın egzersizi 5dk puanını bilmiyorum
Toplam 1894 p

A Arrietty_ sedulu H3RA_ Dahlia_

Herkese selam,

10.30: 2 yumurta omlet, 50 gr dil peyniri-kaşar,
5×6 cm eksi maya ekmek, ceyrek avokado,
1 ceviz, bol yesillik.

Ara:1 kuru kayisi-1 ceviz
Ara:tam iki isirik kusbasili pide

19.00: kiymali patlican yemegi-ayran,
3 isirik eksi maya ekmek.

Ara:1 kuru kayisi-1 ceviz

2 lt su, 1 sade soda, 2 Turk kahvesi,
1 neskafe, 2 cay, 3 bitki cayi

45 dk pilates: 270
22023 adim: 1321
Toplam 1559 puan.

Challenge var dediler yuruduk Alys

Kahvaltıdan önce

Avuç içi kadar kuru üzüm
2 kuru kayısı
1 bardak maydanoz kürü

Kahvaltı
2 yumurtadan peynirli omlet
Peynir
1 dilim ekmek

Öğlen
7-8 yemek kaşığı nohut
1.5 bardak dereotlu ayran

Su 1.5 lt
1 maden suyu

Spor
30 dk Leslie boosted - 120 p
11.000 adım - 660 p
Toplam 780 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_ aedenli

aedenli .!.:

sabah 9.00
Uyanınca bir büyük bardak su

Bir haşlanmıs yumurta
7 zeytin , 80 gr civarı süzme peynir
Domates, salatalık
Dört ceviz
Bolca cay

12.00
Duble sade Türk kahvesi

14.00
bir ekşi elma tarçın döktüm üzerine

16.30
üç kaşık kabak yemeği
Bir kase ev yoğurdu
Bir tabak salata

18.00
Duble sade Türk kahvesi

su 3 lt oldu

spor
25321 adım 1519 p
Tempolu yürüyüş 150 dk 375p
Lilly Sabri’nin karın egzersizi 5dk puanını bilmiyorum
Toplam 1894 p

A Arrietty_ sedulu H3RA_ Dahlia_

Genişletmek için tıkla...

Bölgesel egzersiz 5dk 30 p
Toplam 1924 p
Dahlia_ A Arrietty_ H3RA_ sedulu

A Arrietty_ sedulu H3RA_ lalegul52

12.00 kahvaltı: 1 h yumurta, domatesli havuç (az yağda), 7 zeytin, birkaç dal nane

16.00: İrmikli Yulaflı puding (1 y.k irmik ve yulaf, 1 çay b süt, 1 tatlı k bal, nişasta, kakao, hindistancevizi tozu)

20.00; 1 tabak patlıcan yemeği (2 patlıcan), 2 kaşık yoğurt, 1 tabak salata

Su; 2.5 litre

Spor; 100 dk biraz tempolu biraz normal yürüyüş (150p), 15.170 adım (450p), 120sn plank 40p
Toplam spor; 640 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Serina08
11.00: çok tahıllı ekmekle tost, 3 zeytin domates
Bitki çayı 2 kupa
17.30 : yumurtalı ıspanak (bol acılı), semizotu salatası
Maden suyu 2 lt su (az oldu ama)
10.075 adım : 605 puan
1 dk plank : 20 puan
4 dk wallsit : 80 puan
200 jj : 100 puan
2 saat hızlı tempo yürüyüş : 300 puan
Toplam : 1.105 puan