Fit Club 🏋🏻‍♀️

Iyi aksamlar hanımlar
Sabah 11
Bir tost kepekli
Bir bardak şekersiz çay
Ara öğün
Muzlu ballı kefir
1 avuç fındık
Akşam 7
5 yemek kaşığı cacık
Akşam 10 gibiacıktım spordan sonra
2 yumurta tereyağında mideye indirdim
Şu 3 litre
Sporlarıma gelcek olursam
Adım 30000 1800
Chole 13 dakika 130 puan
Lesli boosted 20 dakika 80 puan
(Plank+wallsit ) toplam 2 dakika 40 puan
100 ji 50 puan
Toplam 2100
A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Onlymemeself
 
Iyi geceler kizlar

Sabah
1 haslanmis yumurta
1 kase bol yesillikli salata
2 Ceviz

Ara
Yarim muz
1 tk fistik ezmesi

Aksam
150 gr Hindi
Yer elmasi
1 kase yesillik

Su 2,5 L
330 ml bcaa spor oncesi

1 saat yuruyus 150 p
1 saat crossfit 600 p
8482 adim 508 p
Toplam 1258 puan

sedulu H3RA_ aysunayy
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210517_230053_com.huawei.health.jpg
    39,7 KB · Görüntüleme: 11
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel
Sabah 1 yumurta sahanda 1 dilim peynir 5 zeytin 1 fincan cay 1 dilim ekmek
Ogle 100 gram ton baligi 1 dilim karpuz
Aksam 1 kase yogurt corbasi 2 yk pilav 1 tabak kavurma
2.5 litre su
30 dk leslie boosted 120 puan
10 dk chole 100 puan
13.500 adim 780 puan
Toplam 1000 puan
 

Eklentiler

  • 20210517_221317.jpg
    97,9 KB · Görüntüleme: 22
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
727. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
A Arrietty_
H3RA_
sedulu
Ozzybal
E English_teacherrr
Alys
noram ÖDÜL
Asi Matmazel
esmeriiim
asena87
@Serina08
stitch MUAFMUAFMUAF
Ressamgibi
@Onlymemeself
aysunayy
AppLesma
aedenli MUAFMUAFMUAF
KumraL_KrakeR
lalegul52
N Nalyeccc
@AKovser



727. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
A Arrietty_ 131216121258
H3RA_ 478735460870
sedulu 118313838721818
Ozzybal 261243286572
E English_teacherrr 5438435131368
Alys 80011788551578
noram 98510861180750
Asi Matmazel 51331007151105
esmeriiim 350770410560
asena87 18010457001559
@Serina0838413701000
stitch MUAFMUAFMUAF
Ressamgibi 7455607021090
@Onlymemeself479488914927
aysunayy 8259188751265
AppLesma 420725180840
aedenli MUAFMUAFMUAF1924
KumraL_KrakeR 5201422602790
lalegul52 8028901756
N Nalyeccc 68017156702100
@AKovser216638435780










​




​
 
-Haftalık toplamda 50.000 adım+3.500 spor puanı yapamayan üyeler eşleşemeyecektir.
-Fotoğrafsız ve geç bildirimler tabloya eklenmemektedir.


727. Etap Eşli Adım Yarışı Tablosu
​


EşlerCumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembeToplam
E English_teacherrr
KumraL_KrakeR 		12.005
10.010		10.010
28.893		12.578
10.002		18.038
10.021
A Arrietty_
aysunayy 		16.757
20.125		20.069
14.787
20.062		8.482
16.606
lalegul52
Ressamgibi 		13.508
22.430
11.051		20.165
15.542
15.170
Alys
asena87 		16.002
6.001		15.071
15.000		10.072
13.009		21.506
22.023
Asi Matmazel
@Serina08		11.108
12.820		11.144
9.250		7.502
10.075
13.581
N Nalyeccc
@Onlymemeself		13.012
11.042		27.013
10.839		11.144
10.384		30.035
10.931


727. Etap Bireysel Adım Tablosu
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembeToplam
Lenochka 10.2137.00011.006
noram 8.56411.4278.50910.068
esmeriiim 8.40616.5236.8347.319
sedulu 12.51914.13812.87318.050
AppLesma 7.0969.04312.044
@AKovser7.27510.61810.52111.024
H3RA_ 8.1485.3818.21812.027
Ozzybal 6.2018.1196.220
K klbk33 4.0595.0664.27716.450
aedenli 25.321
​
 
Gunu erken kapattim bugun.

hemen paylasayim, sporumu de en son gece paylasirim. Simdilik 35 dakika pilates yaptim, aksam da yuruyus yapmak istiyorum.

10.15
Yogurt mix (yarim kase bitkisel yogurt, yarim muz, 3 cilek, 20 gr bitter, suslemelik : -hepsinden cok az az- chia, hindistan cevizi tozu, krema)

12.00
2 h yumurta,
2 dolu avuc ispanak,
yarim avakado,
yarim havuc
kizarmis peynir 100 gr kadar
yarim dilim yumurtali tb ekmek

sonrasinda
5 cilek
1 mini kase kabak cekirdegi

13.30 gibi bitirdim her seyi.

A Arrietty_ sedulu H3RA_ asena87
 
Menumu de yazayım bugün baya karışık oldu ama neyse dışarıda olunca
Sabah yulaf lapasi yarim elma ve tarçınlı
Ara 1 avuç çerez 2 kuru kayısı
Ogle 1 kase kısır bol yesillikli domates ve salatalık biraz turşu
Akşam 4 kaşık taze fasulye salata ve 2 kaşık yoğurt
Su 3 lt
Spor 17200 adım 516 puan
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
Toplam 666 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ KumraL_KrakeR
 

Eklentiler

  • 20210518_181607.jpg
    61,4 KB · Görüntüleme: 22
ben battım ya beni linç edin
sabah
1 haşlanmış yumurta
peynir zeytin
salata.dardanel tonlu
1 dl ekmek
oglen
3 kaşık pekmezli yoğurt
3 adet reçelin cilegini yedim
salata


ben napicam ya akşam yemeğim 4 kaşık makarna ,3 kaşık patlıcan biber yoğurtlamadı bu arada bunlar kızartma ile spor yapmaya korkuyorum tartı 1 - 1 + çıkıyor kaslarım şişiyor sanırım Spor yapsam mı acaba
mantar corbasi lütfen beni linç edin
 
Selam kizlar
Bugun spor yok. Kosturmacali bir gündü. Kaslarim dinlensin

Sabah
2 haslanmis yumurta
Bol yesillik
Yarim salatalik
1 tk sekersiz fistik ezmesi

Ara
Kahve
3 adet brezilya Bademi


Aksam
Hindi, Mantar ve soganli sote yemegi
Bol yesillikli salata (sabah ki ile ayni)

2,5 L su

12.115 adim 363 puan


aysunayy sedulu H3RA_
 
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel
Sabah 2 haslanmis yumurta 1 dilim peynir yesillik
Ogle kabak soteledim yaninda meyve 5 tane falan cilek ve erik
Ara fitre kahve ve 2 kare bitter
Aksam türlü (bezelye yesil fasulye ve patates) 1kase yogurt ve salata
Bezelye ayıklarken yarisini da cig cig yedim
2 litre su
Adim 2 tane var kızlar. Pazara falan giderken telefonu actim saatimin sarji yoktu. Gelince taktim. Sanirim yenisini almalıyım bu kadar cabuk bitmezdi. Perisan ettim saati
6.600+8000 adim 14.600
Toplam puan 438 puan
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210518-203244_Samsung Health.jpg
    33,4 KB · Görüntüleme: 18
  • 20210518_203234.jpg
    90,3 KB · Görüntüleme: 28
Selam hanımlar
Kahvaltı 11.00
Sucuklu yumurta
40 gr peynir
2 dilim ekmek
Tek şekerli bir bardak çay

Ara 15.30
Tek kare bitter

Akşam 17.30
120 gr tavuk köftesi
1 bardak ayran
Yeşil salata

3750 su- 1 litre dukan

Spor
30 dk hiit cardio 300 p ( chloeden yaptım)
35 dk chloe bölgesel 350 p
500jj 250p
2 dk plank 40p
10 dk wallsit 200p
40 dk yürüyüş 100p
10000 adım 300p

Toplam: 1540p
sedulu A Arrietty_ H3RA_
 
10.30: 2 yumurta, 50 gr dil peyniri,
minicik dilim avokado, bol yesillik,
1 dilim normal - 1 dilim eksi maya ekmek

Ara:1 kuru kayisi,1 ceviz,1 kare bitter

Ara:yogurtlu az haslanmis kabak

19.00:1,5 porsiyon kiymali patlican yemegi

2 lt su, 2 Turk kahvesi, 2 cay, 3 bitki cayi.

7000 adim:210 puan.

3,4 gundur vucudum yoruldu sporlardan ve 10 dk lik popo egzersizi o tatli agrilardan yapti o yuzden bugun dinlendim yarin devam inşallah.
Bugun aldigim kalori de her zamankinden yuksek oldu, carsamba- persembe kalori azaltip aksamlari detoks yapabilirim Alys

 
Kahvaltı öncesi

21 kuru üzüm + 3 kayısı + çay kaşığı keten tohumu unu +750 ml su

Kahvaltı

2 yumurta
1 domates +2tk zeytinyağı
7zeytin
1 kk peynir
3 hurma
1 incir
1/ 2 çay bardağı çerez ( badem,kaju,ceviz fındık)

Okuldaki ara

-1 maden suyu

- 1 Türk kahvesi + 500 ml su


Öğle ( 15.00 15.30 )

6 yk fasulye keşkeği
250 ml kefir

Ara

- 1 /2 çay bardağı kabak çekirdeği

- 500 ml su

- 1 portakal

Akşam

250 ml süt kakao kahve tarçın karışımlı
1 yk yaban mersini
3 kuru kayısı
1 çay bardağı çerez ( badem kaju fındık karışımı)
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…