Fit Club 🏋🏻‍♀️

sabah.
1 haşlanmış yumurta
ton balıklı nohutlu salata

öğlen
ton balıklı tavuk ızgaralı salata
2 kaşık reçel
ara
elma

akşam
Ton balıklı salata
7 kaşık nohut yemeği
4 kaşık bulgur pilavı
bir bardak ayran

chloe 40 dakika 400 puan
bölgesel 26 dk 156
adim 20.165
tempo yürüyüş.dk 166 dk 415 puan
20 dk koşu 180puan
adim toplam 604.95puan
toplam 1756 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Ressamgibi
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210516-224016_Pedometer Step Counter.jpg
    46,1 KB · Görüntüleme: 26
Kahvaltı
2 tavada yumurta 1 salatalık domates yeşil çay 40 gr çeçil peyniri 3 adet hindi salam
Akşam
1.5 porsiyon taze fasulye zeytinyağlı
4 yk pilav ve 250 ml ayran

Su 3 lt
Chloe ting 35 dk 350 puan
April han kol videosu 48 puan
12800 adım 384 puan
15 dk cardio 90 puan
Toplam 872 puan
A Arrietty_ H3RA_
 
A Arrietty_ sedulu H3RA_ lalegul52

11.30 kahvaltı; salata( 4-5 zeytin, 1 dom, 1 salatalık, bol maydanoz, yarım limon)

Ara; havucuyla 1 bardak şalgam suyu

18.00 civarı yemek; lahana spagetti, 3 kaşık baharatlı sarımsaklı yoğurt.

1 dilim karpuz

Su; 2.5 litre

Spor; 36 şar sağ ve sol bacak egzersizi (12p), 50 köprü(7p), 15.542 adım (465p), 120 dk az tempolu bayağısı normal yürüyüş (150p), 60 sn plank (20p), 16 21x kol inceltme egzersizi (48p)
Toplam spor; 702 puan
 
Vay Harikasın 1. Lig bizim olacak inşallah
 
Kahvaltı 12:00
1 kase yulaf lapası
(muz, bal, antep karası, çilek, böğürtlen)

Sade türk kahvesi
1 kare bitter çikolata

19:30
1 kase domatesli şehriye çorbası
1 kepçe kıymalı patlıcan yemeği
2 yk kaşığı bulgur pilavı (siyez bulgurundan)
1 yk barbunya
Marul salatası

Akşam çok kaçtı Menü genişti bugün hepsinden az az yedim ama hala eritemedim.

200 jj 100 p
300 merdiven 90 p
100 sguat 16 p
50 mekik 8 p
8.218 adım 246 p
Toplam 460 p
A Arrietty_ sedulu
 
Kaptanim ne kadar güzel hazirlamissiniz . Masallah
Sofrada en özensiz tabakta benimki oluyor. Cunku aceleyle kendime bireyler hazırlamaya çalışıyorum.
 
Sabah
2 has yumurta
Zeytin5 adet
Yesilsogan biber
2 dilim tb

Ara
1 kepçe yogurt çorbası
3 badem

Aksam
Yogurtlu corba
Patlican yemeği
Cacik

Su
2 litre

Spor
Bel programı 15 dk 90 puan
Platesannesi göbek programi x2 90 puan
Toplam 180 puan
@Arriety sedulu @ neutral
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210514-004835_Instagram.jpg
    80,5 KB · Görüntüleme: 16
sabah 12 de
Küçük parça simit
Lor peynir
Salatalık domates
1 çay kaşığı tahin pekmez
4 zeytin
Ara öğün
Bir duble şekersiz kahve
2 hurma
7 adet fındık içi
Akşam 7 de
Kıyma kavurması 4 yemek kaşığı
Salata
Bir tas yoğurt
Şu 2.5 litre
Sporlarım
11 bin adım 330 puan
2 dakika plank 40 puan
10 dakika dans 30 puan
Lesli bossted 120 puan
Chole ting 14 dakika 140 puan
Toplam puan 670 puan
 
sabah 12 de
Küçük parça simit
Lor peynir
Salatalık domates
1 çay kaşığı tahin pekmez
4 zeytin
Ara öğün
Bir duble şekersiz kahve
2 hurma
7 adet fındık içi
Akşam 7 de
Kıyma kavurması 4 yemek kaşığı
Salata
Bir tas yoğurt
Şu 2.5 litre
Sporlarım
11 bin adım 330 puan
2 dakika plank 40 puan
10 dakika dans 30 puan
Lesli bossted 120 puan
Chole ting 14 dakika 140 puan
Toplam puan 670 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Onlymemeself
 
10.00
2 yumurtadan peynirli otlu omlet
5-6 çatal menemen
1.5 minik salatalık

14.00
1 tabak taze fasulye
1 dilim ekmek
Yarım salatalık

17.30
1 avuç erik
3 çilek

2 lt su
2 kupa limonlu yeşilçay
1 bardak ayran
1 maden suyu


Spor
30 dk Leslie boosted - 120 p
10.500 adım - 315 p
Toplam - 435 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • IMG_20210517_004240.jpg
    92,2 KB · Görüntüleme: 22

Eklentiler

  • 1621199003168_share.jpg
    26,6 KB · Görüntüleme: 19

Eklentiler

  • EFF49A43-13F0-41F3-BCBF-A6CFE6DDDF62.jpeg
    62,9 KB · Görüntüleme: 16
İyi geceler,

10:00 2 haşlanmış yumurta, 2 dilim ekmek, 3 zeytin, 1 kk peynir, domates, salatalık, havuç, 1/3 greyfurt, 2 ceviz, 1/2 muz, 1 kucuk dilim karpuz

14:00 5 kaşık enginar salatası

16:00 2 dilim karpuz

18:00 1 porsiyon mezgit, bol salata

2 litre su

6200 adim: 186 p
25 dak leslie boosted: 100 p
Toplam: 286 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
727. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
A Arrietty_
H3RA_
sedulu
Ozzybal
@Ayse_M
Alys
noram ÖDÜL
Asi Matmazel
esmeriiim
asena87
@Serina08
stitch MUAFMUAF
Ressamgibi
@Onlymemeself
aysunayy
AppLesma
aedenli MUAFMUAFMUAF
KumraL_KrakeR
lalegul52
N Nalyeccc
Dahlia_



727. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
A Arrietty_ 13121612
H3RA_ 478735460
sedulu 11831383872
Ozzybal 261243286
@Ayse_M543843513
Alys 8001178855
noram 98510861180
Asi Matmazel 5133100715
esmeriiim 350770410
asena87 1801045700
@Serina083841370
stitch MUAFMUAF
Ressamgibi 745560702
@Onlymemeself479488914
aysunayy 825918875
AppLesma 420725180
aedenli MUAFMUAFMUAF
KumraL_KrakeR 5201422602
lalegul52 8028901756
N Nalyeccc 6801715670
Dahlia_ 216638435










​




​
 
-Haftalık toplamda 50.000 adım+3.500 spor puanı yapamayan üyeler eşleşemeyecektir.
-Fotoğrafsız ve geç bildirimler tabloya eklenmemektedir.


727. Etap Eşli Adım Yarışı Tablosu
​


EşlerCumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembeToplam
@Ayse_M
KumraL_KrakeR 		12.005
10.010		10.010
28.893		12.578
10.002
A Arrietty_
aysunayy 		16.757
20.125		20.069
14.787
20.062
lalegul52
Ressamgibi 		13.508
22.430
11.051		20.165
15.542
Alys
asena87 		16.002
6.001		15.071
15.000		10.072
13.009
Asi Matmazel
@Serina08		11.108
12.820		11.144
9.250		7.502
N Nalyeccc
@Onlymemeself		13.012
11.042		27.013
10.839		11.144
10.384


727. Etap Bireysel Adım Tablosu
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembeToplam
@nurdeva10.2137.000
noram 8.56411.4278.509
esmeriiim 8.40616.5236.834
sedulu 12.51914.13812.873
AppLesma 7.0969.043
Dahlia_ 7.27510.61810.521
H3RA_ 8.1485.3818.218
Ozzybal 6.2018.1196.220
K klbk33 4.0595.0664.277
​
 
Merhabaaaaa

Kalkınca 2 gun kurusu 1 kuru incir
3 bardak su (kabizlik icin ise yaradı bugun)

Kahvalti
Biberli az.sucuklu omlet 2 yumurta dan
1.dl ekmek
Peynir
6 zeytin
Domates salatalık

Ara
2 cilek 4 kiraz 1 yeni dünya

Ara
2 ceviz..
1 şekersiz turk kahvesi

Aksam.
1 kase soğuk ayran aşı taze naneli bol acili
Dereotu maydanoz

Su 2 oldu daha içerim
2 sade soda..

Yuruyus sonra paylaşırım..

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Artik aksam yemeğimi 5 te yiyorum sonrası odem oluyor bende...

Gece yatmadan yogurt detox yiyeceğim..cok mu yedim bugun
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…