Fit Club 🏋🏻‍♀️

sabah.
1 haşlanmış yumurta
ton balıklı nohutlu salata

öğlen
ton balıklı tavuk ızgaralı salata
2 kaşık reçel
ara
elma

akşam
Ton balıklı salata
7 kaşık nohut yemeği
4 kaşık bulgur pilavı
bir bardak ayran

chloe 40 dakika 400 puan
bölgesel 26 dk 156
adim 20.165
tempo yürüyüş.dk 166 dk 415 puan
20 dk koşu 180puan
adim toplam 604.95puan
toplam 1756 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Ressamgibi

Kahvaltı
2 tavada yumurta 1 salatalık domates yeşil çay 40 gr çeçil peyniri 3 adet hindi salam
Akşam
1.5 porsiyon taze fasulye zeytinyağlı
4 yk pilav ve 250 ml ayran

Su 3 lt
Chloe ting 35 dk 350 puan
April han kol videosu 48 puan
12800 adım 384 puan
15 dk cardio 90 puan
Toplam 872 puan
A Arrietty_ H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_ lalegul52

11.30 kahvaltı; salata( 4-5 zeytin, 1 dom, 1 salatalık, bol maydanoz, yarım limon)

Ara; havucuyla 1 bardak şalgam suyu

18.00 civarı yemek; lahana spagetti, 3 kaşık baharatlı sarımsaklı yoğurt.

1 dilim karpuz

Su; 2.5 litre

Spor; 36 şar sağ ve sol bacak egzersizi (12p), 50 köprü(7p), 15.542 adım (465p), 120 dk az tempolu bayağısı normal yürüyüş (150p), 60 sn plank (20p), 16 21x kol inceltme egzersizi (48p)
Toplam spor; 702 puan

Ressamgibi .!.:

A Arrietty_ sedulu H3RA_ lalegul52

11.30 kahvaltı; salata( 4-5 zeytin, 1 dom, 1 salatalık, bol maydanoz, yarım limon)

Ara; havucuyla 1 bardak şalgam suyu

18.00 civarı yemek; lahana spagetti, 3 kaşık baharatlı sarımsaklı yoğurt.

1 dilim karpuz

Su; 2.5 litre

Spor; 36 şar sağ ve sol bacak egzersizi (12p), 50 köprü(7p), 15.542 adım (465p), 120 dk az tempolu bayağısı normal yürüyüş (150p), 60 sn plank (20p), 16 21x kol inceltme egzersizi (48p)
Toplam spor; 702 puan
Eki Görüntüle 2850728

Genişletmek için tıkla...

Vay Harikasın 1. Lig bizim olacak inşallah

Kahvaltı 12:00
1 kase yulaf lapası
(muz, bal, antep karası, çilek, böğürtlen)

Sade türk kahvesi
1 kare bitter çikolata

19:30
1 kase domatesli şehriye çorbası
1 kepçe kıymalı patlıcan yemeği
2 yk kaşığı bulgur pilavı (siyez bulgurundan)
1 yk barbunya
Marul salatası

Akşam çok kaçtı Menü genişti bugün hepsinden az az yedim ama hala eritemedim.

200 jj 100 p
300 merdiven 90 p
100 sguat 16 p
50 mekik 8 p
8.218 adım 246 p
Toplam 460 p
A Arrietty_ sedulu

Arrietty_ .!.:

Günün Ilk ögünü
Dunden kalan
2 dilim Ton pizza
Bol yesillik ustune
Kucuk kup kup beyaz peynir
Brezilya Bademi
Eki Görüntüle 2850021

Son ögün

2 ince wasa
2 eski kasar
2 Hindi fume
1 yer elmasi
Kapya biberi
Yesil zeytin
Eki Görüntüle 2850022

Su 3 L
330 ml bcaa

Spor
25dk pilates 150 p
1 saat tempolu yuruyus 150 p
590 Jumping jack 590 p
3 dk plank 60 p
3 dk wallsit 60 p
20.069 adim 602 p
Toplam 1612 puan

aysunayy H3RA_ sedulu

Eki Görüntüle 2850039

Genişletmek için tıkla...

Kaptanim ne kadar güzel hazirlamissiniz . Masallah
Sofrada en özensiz tabakta benimki oluyor. Cunku aceleyle kendime bireyler hazırlamaya çalışıyorum.

Sabah
2 has yumurta
Zeytin5 adet
Yesilsogan biber
2 dilim tb

Ara
1 kepçe yogurt çorbası
3 badem

Aksam
Yogurtlu corba
Patlican yemeği
Cacik

Su
2 litre

Spor
Bel programı 15 dk 90 puan
Platesannesi göbek programi x2 90 puan
Toplam 180 puan
@Arriety sedulu @ neutral

sabah 12 de
Küçük parça simit
Lor peynir
Salatalık domates
1 çay kaşığı tahin pekmez
4 zeytin
Ara öğün
Bir duble şekersiz kahve
2 hurma
7 adet fındık içi
Akşam 7 de
Kıyma kavurması 4 yemek kaşığı
Salata
Bir tas yoğurt
Şu 2.5 litre
Sporlarım
11 bin adım 330 puan
2 dakika plank 40 puan
10 dakika dans 30 puan
Lesli bossted 120 puan
Chole ting 14 dakika 140 puan
Toplam puan 670 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Serina08
Su orucu yaptım bugün. Gün boyu 3 lt su, kahve, yeşilçay, maden suyu, kiraz sapı çayı
Bugün çok fazla spor yapmadım
20 dk cardio : 120 puan
15 dk chloe : 150 puan
200 jj : 100 puan
4 dk wallsit : 80 puan
2 dk plank : 40 puan
7.500 adım : 225 puan
Toplam : 715 puan

sabah 12 de
Küçük parça simit
Lor peynir
Salatalık domates
1 çay kaşığı tahin pekmez
4 zeytin
Ara öğün
Bir duble şekersiz kahve
2 hurma
7 adet fındık içi
Akşam 7 de
Kıyma kavurması 4 yemek kaşığı
Salata
Bir tas yoğurt
Şu 2.5 litre
Sporlarım
11 bin adım 330 puan
2 dakika plank 40 puan
10 dakika dans 30 puan
Lesli bossted 120 puan
Chole ting 14 dakika 140 puan
Toplam puan 670 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Onlymemeself

10.00
2 yumurtadan peynirli otlu omlet
5-6 çatal menemen
1.5 minik salatalık

14.00
1 tabak taze fasulye
1 dilim ekmek
Yarım salatalık

17.30
1 avuç erik
3 çilek

2 lt su
2 kupa limonlu yeşilçay
1 bardak ayran
1 maden suyu


Spor
30 dk Leslie boosted - 120 p
10.500 adım - 315 p
Toplam - 435 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Asi Matmazel .!.:

A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Serina08
Su orucu yaptım bugün. Gün boyu 3 lt su, kahve, yeşilçay, maden suyu, kiraz sapı çayı
Bugün çok fazla spor yapmadım
20 dk cardio : 120 puan
15 dk chloe : 150 puan
200 jj : 100 puan
4 dk wallsit : 80 puan
2 dk plank : 40 puan
7.500 adım : 225 puan
Toplam : 715 puan

Genişletmek için tıkla...

A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Serina08 görseli atmayı unutmuşum

16 mayıs 7. gün
sabah : 2 adet haşlanmış yumurta + 35 gr peynir + 1/8 simit
akşam : 13 cm x 13 cm pizzanın üstü
su : 3000 ml
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Onlymemeself .!.:

Sabah: hc ygli kahve
Ogle:
6 zeytin
Yarim salatalik
5 cherry domates
Kk beyaz peynir
Ara: yesil cay, kahve
Aksam:
2 yk eriste
1 tavuk budu
1 kase salata
A Arrietty_ sedulu H3RA_ N Nalyeccc

Genişletmek için tıkla...

su: 1,5+ litre
Spor:
1 saat crossfit 480 puan
30 dk tempolu yuruyus 75 puan
Bolgesel 8 dk 48
adim 10384 311 puan
Toplam 914 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ cc

İyi geceler,

10:00 2 haşlanmış yumurta, 2 dilim ekmek, 3 zeytin, 1 kk peynir, domates, salatalık, havuç, 1/3 greyfurt, 2 ceviz, 1/2 muz, 1 kucuk dilim karpuz

14:00 5 kaşık enginar salatası

16:00 2 dilim karpuz

18:00 1 porsiyon mezgit, bol salata

2 litre su

6200 adim: 186 p
25 dak leslie boosted: 100 p
Toplam: 286 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Masalla

Onlymemeself .!.:

su: 1,5+ litre
Spor:
1 saat crossfit 480 puan
30 dk tempolu yuruyus 75 puan
Bolgesel 8 dk 48
adim 10384 311 puan
Toplam 914 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ cc
[/QUOTE maşallah
Bende bugün adım rekorumu kırım
@Onlymemeself

Genişletmek için tıkla...

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

-Haftalık toplamda 50.000 adım+3.500 spor puanı yapamayan üyeler eşleşemeyecektir.
-Fotoğrafsız ve geç bildirimler tabloya eklenmemektedir.

Merhabaaaaa

Kalkınca 2 gun kurusu 1 kuru incir
3 bardak su (kabizlik icin ise yaradı bugun)

Kahvalti
Biberli az.sucuklu omlet 2 yumurta dan
1.dl ekmek
Peynir
6 zeytin
Domates salatalık

Ara
2 cilek 4 kiraz 1 yeni dünya

Ara
2 ceviz..
1 şekersiz turk kahvesi

Aksam.
1 kase soğuk ayran aşı taze naneli bol acili
Dereotu maydanoz

Su 2 oldu daha içerim
2 sade soda..

Yuruyus sonra paylaşırım..

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Artik aksam yemeğimi 5 te yiyorum sonrası odem oluyor bende...

Gece yatmadan yogurt detox yiyeceğim..cok mu yedim bugun