Fit Club 🏋🏻‍♀️

A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Serina08
Elma sirkeli su
13.00 : menemen, 3 zeytin, 1 ince salam, az kaşar, 1 dilim çok tahıllı ekmek
Ara: Bitki çayı, 1 avuç kuruyemiş
Saat 4 gibi sütlü tatlı yedim küçük bir kase o yüzden akşam yemeğini es geçtim bugün
Sporlar :
2.500 jj : 2.500 puan
11.144 adım : 335 puan
15 dk chloe : 150 puan
3 dk plank : 60 puan
3 dk wallsit : 60 puan
Toplam :3.100 puan

Onlymemeself .!.:

Selam kizlar
Sabah:
Hc yagli kahve
11.00:
1 kasik muesli li yogurt
13.00
Hotdog
18.30
100 gram tavuk
Ara: kahve
Bugun hic istahim yoktu. Suyu 2 litre yapacam yatmadan.
A Arrietty_ sedulu H3RA_ N Nalyeccc

Genişletmek için tıkla...

Su zorla 2 litre oldu
Spor:
2 dk wallsit 40 puan
Yarim saat tempolu yuruyus 75 puan
Bolgesel 48
10839 adim 325 puan
Toplam 488 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ N Nalyeccc

Yaa alıntıladığımm bütün mesajlar silindi ya o kadar da yazmıştım yarın tekrar alıntılarım menüleri ayy çok yorulmuşum bu arada kollarım kalkmıyor

Onlymemeself .!.:

Su zorla 2 litre oldu
Spor:
2 dk wallsit 40 puan
Yarim saat tempolu yuruyus 75 puan
Bolgesel 48
10839 adim 325 puan
Toplam 488 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ N Nalyeccc

Genişletmek için tıkla...

Menü az canım problem her ne ise insalah hallolur sıkma canını her ne ise geçer inşallah aman suyu elimizden bırakmayalım

Geç oldu bildirim bugün

Kahvaltı
3 kasik Kıymalı yumurta
4 zeytin
1.5 dl ekmek
Peynir
Domates salatalık roka

Ara
1.yesil elma

Aksam
Tavuklu salata
Ayran

3.lt su
14700 adim 435 puan
200 jj 200 puan
200 ip 133 puan
60 dk tempolu yuruyus 150 puan
Tplam 918 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Ozzybal .!.:

Merhaba, bugun kahvaltıya misafirim vardi, 1 ana 1 ara öğün yaptım
11:00 2 dilim sucuk, 2 yumurtali omlet, 1 kk peynir, 2 dilim ekmek, 6 kasik menemen
15:00 1 maden suyu, 10 badem, 5 ceviz
17:00 200 ml sekersiz üzüm suyu
18:00 300 ml sekersiz erik suyu

Su ve sporlari sonra bildireyim.

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

8100 adim: 243 puan
200 jj: 100 puan saydım, fazla kaçan kısır için ceza.
Toplam puan: 243

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

-Haftalık toplamda 50.000 adım+3.500 spor puanı yapamayan üyeler eşleşemeyecektir.
-Fotoğrafsız ve geç bildirimler tabloya eklenmemektedir.

Ressamgibi .!.:

A Arrietty_ sedulu H3RA_ lalegul52

12 gibi kahvaltı;
4-5 kaşık menemen, 5 tane zeytin (canım başka bir şey istemedi)

17 civarları yemek;
2 köfte, bir büyük kase cacık.

Su : 2.5 litre

Spor: 84 dk tempolu koşarcasına yürüyüş ( 210 p), 11.052 adım (330p), 60 saniye plank (20p).
Toplam: 560 puan.

Eki Görüntüle 2850138

Genişletmek için tıkla...

Spor ve yürüyüş gayet iyi menüde ne kadar az yemişsin harika

lalegul52 .!.:

Spor ve yürüyüş gayet iyi menüde ne kadar az yemişsin harika

Genişletmek için tıkla...

Hadi yarına - çıkalım

Kahvaltı öncesi

250 ml su +21 kuru üzüm + 1 çay kaşığı keten tohumu unu


Kahvaltı

1 tabak menemen
1 dilim ekmek
250 ml kefir

Ara

250 ml pekmezli+limonlu su
5 kaju+ 5 badem


Akşam

1 kabak sote
3 köfte
4 yk yoğurt



2 lt su
750 ml dukan içeceği

A Arrietty_ sedulu H3RA_ asena87

13.00
1 kase yogurt mix ( 1yk chia, 1 tk keten tohumu, 2 yk kabak cekirdegi, 2 avuc yaban mersini, 2 brezilya badem, 15 gr bitter)

17.00
1 buyuk kase tavuklu sehriye corbasi
2 yk piyaz
1 dev kase yesil salata

2 lt su

10bin adim 300p
40 dak pilates 240p
60 dak bisiklet 240p
30 dak power walk 75p

Toplaaaaam 855 puan

Herkese merhaba bugün menum
Sabah 1 haşlanmış yumurta 1dilim tb ekmeği 1dilim beyaz peynir 10 gr labne 1 tk bal domates salatalık yeşillik
Ara 2 gün kurusu 2 ceviz Türk kahvesi
Ogle 1 kase mercimek çorbası ve bolca salata 2 kaşık yoğurt
Ara 1 elma
Akşam yulafli ve mantarlı 2 yumurtalı omlet 1 dilim peynir domates ve salatalık ( niyeyse sanki çok yemişim gibi şiştim akşam bu işte bir gariplik var sanki ben az yediğimi düşündüm ama )
Su 3 lt
Sporlarim
12500 adım 375 puan
8 dk kol videosu 48 puan
15 dk plates 90 puan
Toplam 513 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ KumraL_KrakeR esim senin günün nasıl geçti

Saat 11:00— 2 dılım peynır,domates salatalık, ceyrek simit, 1 tatlı kasıgı tahın pekmez, 1 yumurta

ara nescafe, fındık badem

aksam :1 içliköfte, yoğurt, domates
su. 1.5 olmustur

spor 40 dk zumba 160 puan
100 jj 50 puan
Adım : 200 p
Boynum cok ağrıyor omuzumu oynatamıyorum 2 gündür.
toplam 410 p

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhaba herkese

kahvalti.
1.5.dl ekmek
Lor peynirli omlet
Bol maydanoz
Domates salatalık
4 zeytin
Peynir

Ara
Sekersiz Türk kahvesi

Aksam
1 kabak 1.sogan minik patates ve 1 cay bardagi nohut zeytinyağı kekik pul biber tuz.karistirip fırına verdim yarisini esim yedi
1 kase cacik

3 lt su
2 sade soda

Yatmadan önce yoğurt detox yiyeceğim.

90 dk tempolu yürüyüş 225 puan
20 bin adim 600 puan
100 jj 50 puan

Toplqm 875 puan.
A Arrietty_ sedulu H3RA_

SElamlar

Kahvaltı 10.30
1 dilim ekmek
1 yumurta
3 zeytin
5 çeri domates
1 kuru incir
2 kuru kayısı
3 tam ceviz
40 gr peynir
6-7 adet çilek
1 bardak tek şekerli çay

Ara
1 adet hurma

Akşam 18.30
5 adet ızgara kanat
Bol yeşil salata
1 bardak ayran
3750 su, 1 litre dukan

Spor
65 dk chloe 650p
300 jj 150p
2 dk plank 40 p
30 dk yürüyüş 75 p
8500 adım 265p

Toplam: 1180p
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah: hc ygli kahve
Ogle:
6 zeytin
Yarim salatalik
5 cherry domates
Kk beyaz peynir
Ara: yesil cay, kahve
Aksam:
2 yk eriste
1 tavuk budu
1 kase salata
A Arrietty_ sedulu H3RA_ N Nalyeccc

11.30: omlet-krep-pizzamsi(1 yumurta,
1 tk kinoa unu, yarim cay bardagi sut-
ustune bol maydanoz ve 3 dilim kaşar,
3 isirik eksi maya ekmek, 3 isirik izmir tulum.

15.00:1 kuru kayisi-1 ceviz
17.00:1 kinoali grissini,1 bardak sut

19.00:haslama rende kabak, havuc- yogurt.

2 lt su, 2 Turk kahvesi, 6 cay, 1 nescafe.

40 dk pilates: 240 puan
15 dk hizli dans: 45 puan
50 jj: 25 puan
13000adim:390 puan
Toplam: 700 puan Alys

16 Mayıs Pazar menüm

Sabah:
Sucuklu yumurta(3 dilim sucuk)
2 dilim peynir
5 zeytin
1.5 dilim tb ekmek
Çay(şekersiz)

Ara:
1 yeşil elma
1 avuç fındık

Akşam:
1 kase kara lahana çorbası
Bol salata

Su:3litre
Spor:605jj 302p
10000 adım 300p
Toplam:602p

A Arrietty_
sedulu H3RA_ @Ayşe_M

Sabah 1 yumurtadan omlet, 1 d ekmek, 5 zeytin, 1 kk b peynir
Akşam 1/2 tabak kuru fasülye, 2 yk pilav, 1kase yoğurt
Su 3lt
Spor 4277 adım 128p. sedulu A Arrietty_ H3RA_