Fit Club 🏋🏻‍♀️

Selam kızlar

Sabah tartı bildirimini yapar yapmaz küçük bir kase kakaolu muhallebi yedim. (ÖDÜL)

Kahvaltı
1buçuk dilim çavdar ekmeği
1 haşlanmış yumurta
5 dilim sucuk
5 top peynir
7 yeşil zeytin
Acı biber salçası
Domates
1 çay kaşığı reçel
1 elma
Yarım avuç yer fıstığı

Akşam (16:35'te bitti)
1 kase tarhana çorbası
1 buçuk tabak kabak yemeği
Sarımsaklı yoğurt
Taze soğan

Su ile spor daha sonra

A Arrietty_ sedulu

İyi akşamlar kızlar menümü yazayım akşam yemeğine geçeyim
Sabah 1 pors menemen 1 dilim peynir 1 dilim çavdar ekmeği 3 zeytin yeşillik bir parça simit üstüne 1 tk kadar süt kaymağı ve 1 tk bal buda benim ödülüm olsun dedim
Öğlen 1 kase kabak çorbası 2 kaşık patates salatası 2 kaşık yoğurt
İlkindi 2 kuru kayısı 2 ceviz türk kahvesi sade
Akşam 1 tabak kuru fasülye 2 kaşık bulgur pilavı ve salata bolca
Su 3 lt
Sporları daha sonra ekleyim
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhaba kizlar

A Arrietty_ sedulu

10.30
3 dilim acukali ekmek
Karisik salata, yagsiz
1 catal patatesli peynirli pure
1 portakal

16.00
2 hurma
1 mini kase antep fistigi

17.30
1 p kofte
3 yk Sebze sote
Odul olarak da kardesim sarma yapmis
Yogurt

Su pek içemiyorum maalesef, wc problem olmasin diye, gun sonunda 2 lt olacak.

Adimi gece yazayim.

Sabah
1h yumurta,
1tutam maydanoz,
1çeri domates,
1kk b peynir,
5zeytin
5 Badem,
5 fındık
2ceviz
Öğle
1/2kase çorba
1tabak kuru fasülye
1kase salata
Akşam
1tabak yumurtalı ıspanak yemeği

Su1. 5lt
Spor 10.097adım 302puan A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sporlarım
13000 adım 390 puan
30 dk chloe 300 puan
30 dk tempolu yürüyüş 75 puan
30 mekik 5 puan
15 squat 2.5 puan
Toplam 772.5 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Spor
20 dk Leslie: 60 P
30 dk Leslie boosted: 120 P
10 dk Chloe: 100 P (sadece 10 dk yapabildim )
13600 adım: 408 P
TOPLAM: 688 P


Su: 2 litre, yatana kadar 2.5 yapacağım inşaallah

A Arrietty_ H3RA_

Ilk ogun
3 haslanmis yumurta ile yumurta kapama

Ödül
2 top dondurma
Karbonhidrati 5 gr bile etmiyor
Saglikli dondurma buldum diye Sevindim. Ödül gunlerim icin

Su 2,5 L
Spor
45 dk bisiklet 180 puan
1 saat yuruyus 60 p
11627 adim 348 puan
Toplam 588



H3RA_ sedulu

Sabah lor peynırı yumurta yarım bı lokma ekmek
Ara fıltre kahve azıcık sütlü+1 parca çikolata
Ara turk kahvesı
Saat 15:00 ıspanak kavurma
Aksam cerez
Su 2 lt
Adım 300 p
A Arrietty_ sedulu H3RA_

2 Nisan 26. Gün Hollywood Diyeti 4. Gün

13:40 =1 dilim keto ekmek + 30 gr peynir
17:15 = 150 gram ve 2 ile omlet
21:15 = marulla yapılmış ve zeytinyağlı salata
Su : 3000 ml

Sabah listemde ekmek yokmuş ben var hatırlıyordum. yeşillik yıkamakta zor geldi biraz liste dışı eksik fazlalar oldu umarım sürecimi etkilemez.

A Arrietty_ H3RA_

Aslinda daha adimlarim diyordum ama kucuk sipayi yatiriyorum, uyuyup kalabilirim.

20868 adim 600puan
2 sa yuruyus 120 puan

Toplam 720 puan

Bugünkü menüm

Kahvaltı 10.00
2 dilim ekmek
Sucuklu yumurta
1 dilim peynir
Salata domates
Zeytin
Tek şekerli çay

Ara 14.30
1 adet kandil simidi ( ödül)
Dün yaptığım ev yapımı pudingten 2 tatlı kaşığı ( ödül)

Akşam 18.00
100-125 gr köfte
Yanına bol salata
Kefir

Su 1.5 litre, çok az ama 3licem yatana kadar.

Spor:
40 dk chloe 400
9 dk wallsit 180
6 dk plank 120
7468 adım 245

Toplam: 945 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

İyi akşamlar kızlar
Cuma menüm
Sabah
Peynirli salata ( bol yeşillik, 8 tane çiğ badem, domates, beyaz peynir, sosuna; zeytinyağ, taze zencefil ve 1 diş sarımsak koydum şahane oldu) , yeşil çay

Ara
1 bardak tarçınlı süt, 1 kuru kayısı

Ara
1 kase yoğurt, 1 avuç kabak çekirdeği, chia, tarçın

Akşam
Dere otlu Taze bakla kavurması, keten tohumlu yoğurt

Su: 3lt
Spor:
45dk Leslie: 180p
7500adım: 225p
Top: 405p
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah mönüsü

10.30

1 tatlı kaşığı bal
1 tatlı kaşığı silme melis paprika sos
1 dilim uno tava ekmeği
1 salatalık
2 siyah zeytin
1 domates
5 fındık
Tereyağlı 2 yumurta içine 2.5 y.kaşığı lor bi tutam dereotu domatesimin yarısını içine doğradım. 2 yada 3 şekersiz çay



Ara öğün
15.30
Orta kahve
4-5adet leblebi
4-5 adet kuru üzüm
Altınbaşak çörekotlu kinoalı 3adet



Akşam yemeği

18.30

3kepçe etli nohut yemeği susuz
1 kase yoğurt
1 zeytinyağlı dolma. Pirinç bulgur içi karışık. Toplasan 3 kaşık vardı içi.



21.30

Yeşilçay ananaslı açaili

Su ikilitre. Geceye 2.5 olur.
Spor yok.
Bahçeyi bellemek spordan sayılır mı kaptanım

Kaptanlarım menümün altına etiketleyemedim sizleri
A Arrietty_ sedulu

A Arrietty_
sedulu
H3RA_

Kahvaltı öncesi

500 ml su

Kahvaltı

Tereyağında 2 yumurta
1 domates ,2 tk zeytinyağı
2 -3 tk tahin pekmez
40 gr çubuk peynir
7 zeytin
38 gr beyaz ekmek
250 ml kuşburnu çayı

Ara

300 ml papatya çayı
250 ml süt kakao kahve tarçın karışımlı
10 badem 10 fındık 10 kaju

Öğle

2.5 kepçe sebze çorbası

Akşam

5 adet sigara böreği
1 domates 1 tk zeytinyağı
7 zeytin
2 tk tahin pekmez
250 ml az şekerli çay

Ara
Maden suyu

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
Salatalık
20 adet maydanoz
30 gr örgü peyniri
Yeşil çay

Aksam
8 adet fırın mucver ( köfte büyüklüğünde )
100 gr yoğurt
3 çatal patates kızartması ( ödül )

Ara
Taze sıkılmış meyve suyu ( portakal yeşil elma havuç )

Su 2.7 lt
Chloe ting 30 dk 300 puan
Eva 30 dk 150 puan
11700 adım 351 puan
Plank ve wallsit challenge 250 puan
Toplam 1051 puan
A Arrietty_ H3RA_

Sabah
2 yum salata
2 dilim tb ekmeği

Ara
1 kucuk kurabiye

Ara
Yoğurt chia erik kurusu

Akşam
Kurufasulye bol salat

Su
2 litre

Spor
Lesie boosted 120 puan
Basen kalca programi 10 dk 30 puan


Toplam 150 puan
@Arriety_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_ noram
11.00: kendi yaptığım pizzadan 1 kare dilim (ödül) , 3 zeytin, peynir
16.00: hc filtre kahve, 3 hurma
17.00: 1 avuç leblebi, açık çay
19.00: 3yk yoğurt sabah pizza yediğim için akşamı hafif geçirdim
2lt su Sporlar sonra

10:30
kırmızı meyveli ballı yulaf lapası

Türk kahvesi

18:00 ödül
2/3 Et burger
3/4 dilim patates
Ayran

1.5 lt su
1 kupa yeşilçay

90 dk yürüyüş 90 p
14.000 adım 420 p
Toplam 510 p
A Arrietty_ sedulu


Ödül yapmayacaktım bugün geçen haftada yapmamıştım.
Oğlumu gezdirdim biraz, burgerciye gitmek istedi. Gidip birde çok aç olunca yedim. Ama hiç sos kullanmadım, çok az ketçap sadece. Pişman değilim üstüne 1.5 saat yürüdüm
Ama bir tam burgeri bitiremedim kızlar, 1/3 ini bıraktım. Midem iyice küçülmüş artık demek ki.

Sabah
3 dilim peynir
2 zeytin
2 küçük sosis
Domates salatalık
Şekersiz çay
Bir dilim ekmek

akşam
Tavuk döner ekmeksiz içini yedim
Salata

2 litre su
10400 adım 310 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_