Fit Club 🏋🏻‍♀️

A Arrietty_ sedulu H3RA_
Bugün yeşilçay detoksla basladim
Sabah 12:00
2 adet yumurta
1 salatalık
Bir küçük avakoduyu 2 saat aralığıyla böldüm yedim
1 tam avakodu
Akşam 6
2 adet yumurta
2 salatalık
2 yemek kaşığı dayanamdim ciğer
Toplamda 3 litre su
Ara öğün olarak
2 adet türk kahvesi şekersiz (hindistan cevizi yagli)
Sporlarıma gelecek olursam dünden ayaklarım tutmaz hiçbişey yapmam dedim ama
13000 adim 390 puan
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
11 dakika chole ting 110 puan
20 dakika bölgesel hareketler 120 puan
Toplam 770 puan

40 dk tempolu yürüyüş 100 p
8.111 adım 243 p
100 sguat 16 p
50 sumo sguat (ağırlıksız) 8 p
50 mekik 8 p
Toplam 375 p
A Arrietty_ sedulu

Sahur
1 haslanmis yumurta

İftar
Tavuk suyuna corba
Haslanmis tavuk but
2 yemek kasigi pirinc pilavı
3 kasik taze yoğurt
Salata
Yarim portakal

Çayla bi avuç karisik çerez (findik,badem,leblebi,kaju,antep fıstığı)

2.5 litre su
100013 adim 300 p
30 dk dans 90p

A Arrietty_ sedulu H3RA_ Ressamgibi
12.00 : tambuğday ekmeğiyle kaşarlı sucuklu tost, 1 yumurta, 3 zeytin
16.00: Hindistan ceviz yağlı duble Türk kahvesi
20.30: 2 kepçe tarhana çorbası, cevizli semizotu salatası
2.5 lt su
10.000 adım : 300 puan
500 jj : 250 puan
85 dk. Chloe : 850 puan
Toplam : 1.400 puan

sahur 2 dilim ekmek, 1kk b peynir, 5 zeytin 5 s b su
İftar 1 tabak mercimek yemeği, 1/2 kase salata, 1 d ekmek
Su 2 lt
2940 adım 88 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhaba,

8600 adim: 258 puan
30 dakika leslie boosted: 120 puan
Toplam: 378 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah
2 has yumurta
Az.yagda.kizarmis biber
Yesil soğan zeytin

Ara
2 ceviz yarim d tb ekmegi

Aksam
Yoğurtlu corba
Patlicsn yemeği
Avuç içi kadar pide
1 bak ayran
Salata(ay ne.cok şey yemişim)

Su
2 litre

Spor
4000 adim 120
20 x 2 set halinde bacak ve alt karn har 40 p
Top 160 puan

@Arriety sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel

şişkinliğim gitti çok şükür 67 leri görmeye başladımmm çok mutluyum.

Sahur: yulaf lapası (içinde tarçın ve kuru üzüm var bir avuç var yok)

İftar: 2 köfte, bol salata, bir bardak ayran.

iftar sonrası, bir avuç çiğ fıstık, 1 nektar, 7 tane kadar yenidünya

Su: 2 litre su

Spor: 13.000 bin adım (390p), 90 dk normal yürüyüş (90p) kol egzersizi (48p), 120 sn. plank (40p)
Toplam spor: 568 puan.

sabah kabakli yulafli omlet, 1 dilim salam, 1 dilim edam peyniri
ogle tavuklu salata
ara 1 avuc fistik
aksam 3yk kasigi patlican yemegi, 3yk makarna
su 2 lt oldu
spor ortaya karisik oldu bugun :)
10dk yoga, 10dk leslie boosted, 10dk zumba, 10dk karin antremani, 10046 adim.. toplam puan 461
noram A Arrietty_ sedulu H3RA_

Uyuya kalmisim

Ilk ogun
3yk menemen
1 dilim tost ekmegi
30gr peynir
7 yesil zeytin
3 kalamata zeytini
1 kucuk salatalik
1 adet wasa
1 dilim Hindi fume

Ara
20gr brezilya Bademi

Alsam
6 adet Ceviz kadar tavuk koftesi
3 yk Karnibahar puresi
2yk salata

Su 2,3 L
Adim

Sabah:
2 kraker
2 dilim kasar
10.00:
1 kase corba
13.00:
Proteinbar
18.00:
Wasa sandwich
Su 1 litre
Spor
Bolgesel 8 dk 48
Adim 5933 177 puan
3 dk wallsit 60 puan
Toplam 285 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Bugun cok kotu beslendim
Saat 15 de
2 kasarli tost
1 kupa soguk kahve

40 saatlik su orucuna gectim
Tereyagli kahve icerim ama günde 1 kupa

Su ve sporu sonra güncellerim. Biraz yurumem lazim bacak kaslarim icin. Cok agriyor yine

A Arrietty_ sedulu H3RA_ lalegul52

Kizlar bugun yarinki odule hazirlik olarak kalori almadim.
Cay kahve falan gun icinde.
2 lt su


Spor
60 dak yürüyüş 60p
30 dak yoga 60p
40 dak dans 320p
16bin adim 480p

Toplam 920 puan

A Arrietty_ sedulu , H3RA_ aedenli
Sabah 1 krep 1 dilim suzme peynir 3 zeytin 1 haslanmis yumurta
Ogle ton balikli salata
Ara 10 cagla 10 cilek
Aksam 4 köfte 1 kase yogurt ve salata
2 litrr su
Ya kizlar benim saatim su aldi galiba. Çocukları yikadim bugun aslında hep takili olurdu. şarj alarmi verdi taktim almadi suan komple gitti yandı adımciklar
Yarim saat zumba var 240 puan

Sahur
1 haşlanmış yumurta
1 yk kaşığı fırında karışık kızartma
2 dilim karpuz

İftar
1 kepçe sulu köfte
2 yk spaghetti
1 kaşık yoğurt

Kızlar iftara yemek yetiştiremedim kalanları bölüştük bu akşam böyle oldu. Spaghetti var ama az yedim aç kalktım masadan neredeyse. Cezama razıyım sedulu kuzusu
A Arrietty_ sedulu

Herkese İyi akşamlar kizlarr bugünün menüsü
Sahur 1 haşlanmış yumurta 1dilim tb ekmeği 1dilim beyaz peynir yeşillik domates salatalık
Iftar 1 kase yoğurt çorbası 4 kaşık etli patlıcan yemeği pancarli bulgurlu yoğurtlu salata ve çoban salata
Su 2.5 lt
Sporlarim 13000 adım 390 puan
8 dk kol videosu 48 puan
20 dk zumba 120 puan toplam 558 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ aysunayy

Merhabalar..bugun hep kosturmacayla gecti spor yapamadim...Ama cokk hafif beslendim

Kahvaltı
3 kasik melemen
Peynir
1 dl ekmek
5 zeytin
Salatalik tere

Ara
Turk kahvesi
2 ceviz

Aksam
1 kase dereotlu bol pul biberli cacik
2 yemek kaşığı taze fasulye

Bugun az.beslendim yarin icin kabak yapacaktim ama başka zamana kaldi..

2.5 lt su

Spor
90 dk tempolu yürüyüş 225 puan
15000 adim 450 puan

Toplam 675 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_ E English_teacherrr

Sahur: 2 dılım peynır, öncesınde kabak cekırdegı bı avuc

iftar: 2 kasık yumurtalı ıspanak, salatq, bı kepçe mercımek corba, yarım dılım ıspanaklı börek

15 dk crunch
Toplam 370 puan
Baska bısey yapamdım tüm gun ev ıle ugraştım

A Arrietty_ sedulu KumraL_KrakeR