Fit Club 🏋🏻‍♀️

A Arrietty_ sedulu H3RA_
Bugün yeşilçay detoksla basladim
Sabah 12:00
2 adet yumurta
1 salatalık
Bir küçük avakoduyu 2 saat aralığıyla böldüm yedim
1 tam avakodu
Akşam 6
2 adet yumurta
2 salatalık
2 yemek kaşığı dayanamdim ciğer
Toplamda 3 litre su
Ara öğün olarak
2 adet türk kahvesi şekersiz (hindistan cevizi yagli)
Sporlarıma gelecek olursam dünden ayaklarım tutmaz hiçbişey yapmam dedim ama
13000 adim 390 puan
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
11 dakika chole ting 110 puan
20 dakika bölgesel hareketler 120 puan
Toplam 770 puan
 
Sahur
1 haslanmis yumurta

İftar
Tavuk suyuna corba
Haslanmis tavuk but
2 yemek kasigi pirinc pilavı
3 kasik taze yoğurt
Salata
Yarim portakal

Çayla bi avuç karisik çerez (findik,badem,leblebi,kaju,antep fıstığı)

2.5 litre su
100013 adim 300 p
30 dk dans 90p
 

Eklentiler

  • IMG-20210511-WA0020.jpg
    37,3 KB · Görüntüleme: 21
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Ressamgibi
12.00 : tambuğday ekmeğiyle kaşarlı sucuklu tost, 1 yumurta, 3 zeytin
16.00: Hindistan ceviz yağlı duble Türk kahvesi
20.30: 2 kepçe tarhana çorbası, cevizli semizotu salatası
2.5 lt su
10.000 adım : 300 puan
500 jj : 250 puan
85 dk. Chloe : 850 puan
Toplam : 1.400 puan
 

Eklentiler

  • 1620767194371_share.jpg
    26,9 KB · Görüntüleme: 22
Sabah
2 has yumurta
Az.yagda.kizarmis biber
Yesil soğan zeytin

Ara
2 ceviz yarim d tb ekmegi

Aksam
Yoğurtlu corba
Patlicsn yemeği
Avuç içi kadar pide
1 bak ayran
Salata(ay ne.cok şey yemişim)

Su
2 litre

Spor
4000 adim 120
20 x 2 set halinde bacak ve alt karn har 40 p
Top 160 puan

@Arriety sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210512-001545_Samsung Health.jpg
    30,1 KB · Görüntüleme: 14
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel

şişkinliğim gitti çok şükür 67 leri görmeye başladımmm çok mutluyum.

Sahur: yulaf lapası (içinde tarçın ve kuru üzüm var bir avuç var yok)

İftar: 2 köfte, bol salata, bir bardak ayran.

iftar sonrası, bir avuç çiğ fıstık, 1 nektar, 7 tane kadar yenidünya

Su: 2 litre su

Spor: 13.000 bin adım (390p), 90 dk normal yürüyüş (90p) kol egzersizi (48p), 120 sn. plank (40p)
Toplam spor: 568 puan.

 
sabah kabakli yulafli omlet, 1 dilim salam, 1 dilim edam peyniri
ogle tavuklu salata
ara 1 avuc fistik
aksam 3yk kasigi patlican yemegi, 3yk makarna
su 2 lt oldu
spor ortaya karisik oldu bugun :)
10dk yoga, 10dk leslie boosted, 10dk zumba, 10dk karin antremani, 10046 adim.. toplam puan 461
noram A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • Screenshot_2021-05-12-00-05-02-14_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4.jpg
    35,2 KB · Görüntüleme: 17
Uyuya kalmisim

Ilk ogun
3yk menemen
1 dilim tost ekmegi
30gr peynir
7 yesil zeytin
3 kalamata zeytini
1 kucuk salatalik
1 adet wasa
1 dilim Hindi fume

Ara
20gr brezilya Bademi

Alsam
6 adet Ceviz kadar tavuk koftesi
3 yk Karnibahar puresi
2yk salata

Su 2,3 L
Adim
 
Sabah:
2 kraker
2 dilim kasar
10.00:
1 kase corba
13.00:
Proteinbar
18.00:
Wasa sandwich
Su 1 litre
Spor
Bolgesel 8 dk 48
Adim 5933 177 puan
3 dk wallsit 60 puan
Toplam 285 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • 99CCDEE2-96E6-4E8A-8E00-00B05451781E.jpeg
    67,5 KB · Görüntüleme: 17
  • 1E2D6355-A7AC-4A61-9AD0-2F6AA759150C.jpeg
    65,1 KB · Görüntüleme: 13
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
726. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ ÖDÜL
Ozzybal
E English_teacherrr
Alys ÖDÜL
Melegimkorusun MUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAF
noram ÖDÜL
Asi Matmazel
Dilber Hala
esmeriiim ÖDÜL
asena87
@Serina08
stitch ÖDÜL
Ressamgibi
@Onlymemeself
aysunayy ÖDÜL
AppLesma
aedenli MUAFMUAFMUAF
KumraL_KrakeR
lalegul52 50P
N Nalyeccc ÖDÜL



726. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ 3257352791043375
Ozzybal 155925550576378
E English_teacherrr 5488984881128428
Alys 75012309201350550
Melegimkorusun 441MUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAF
noram 1450350011502244800
Asi Matmazel 322429587523451400
Dilber Hala 2195992641140390
esmeriiim 350600415610285
asena87 340390200390307
@Serina0846520605461060279
stitch 1086753275714461
Ressamgibi 378612485840568
@Onlymemeself264551393666285
aysunayy 51021108252648675
AppLesma 180446420660320
aedenli 1160425153MUAFMUAFMUAF
KumraL_KrakeR 3001240300852410
lalegul52 135319223502600375
N Nalyeccc 60020955483000770

Günün spor birincisi Asi Matmazel
Günün spor sonuncusu @Serina08



lalegul52 50 puanlık cezan var. İstediğin cezayı 50 puan olana kadar tamamlamalısın.




​




​
 

-Fotoğrafsız ve geç kalan bildirimler tabloya eklenmeyecektir.
-Haftalık toplamda 50.000 adım atmayan üyeler bir sonra ki hafta eşleşemeyecektir.






726. Etap Eşli Adım Yarışı Tablosu​

EşlerCumaCumartesiPazarPazartesiSalı ÇarşambaPerşembeToplam
lalegul52
Alys 		17.500
14.223		14.847
10.031		5.633
25.166		25.046
20.005		8.139
12.311
aysunayy
E English_teacherrr 		12.012
13.024		26.118
12.020		20.031
12.021		30.573
15.010		15.018
10.013
esmeriiim
KumraL_KrakeR 		6.748
10.006		10.584
8.011		4.639
10.034		10.181
14.196		7.581
10.010
Asi Matmazel
Ressamgibi 		5.740
8.128		17.313
10.054		11.166
13.203		21.999
10.193		10.051
13.017
noram
stitch 		10.038
12.199		10.051
7.981		10.058
5.620		21.036
11.100		10.070
10.046
aedenli
@Serina08		15.550
10.508		7.512
12.062		5.161
MUAF
16.173		MUAF
9.319



726. Etap Bireysel Adım Tablosu ​

CumaCumartesiPazarPazartesiSalı ÇarşambaPerşembeToplam
@nurdeva8.817MUAFMUAFMUAFMUAF
K klbk33 6.9483.7753.1634.0642.940
asena87 8.50010.0005.0005.00910.250
AppLesma 5.0056.12110.0079.1604.291
Melegimkorusun 9.748MUAFMUAFMUAFMUAF
Dilber Hala 5.31813.3266.82418.02910.013
@Onlymemeself8.8038.4458.6385.933
H3RA_ 10.1697.2205.91813.1378.111
N Nalyeccc 8.3589.17137.02913.051
Ozzybal 5.2007.7729.6927.9528.600
@AKovser5.5215.0888.194
A Arrietty_ 22.01914.85011.305
 
Son düzenleme:
Bugun cok kotu beslendim
Saat 15 de
2 kasarli tost
1 kupa soguk kahve

40 saatlik su orucuna gectim
Tereyagli kahve icerim ama günde 1 kupa

Su ve sporu sonra güncellerim. Biraz yurumem lazim bacak kaslarim icin. Cok agriyor yine
 
A Arrietty_ sedulu , H3RA_ aedenli
Sabah 1 krep 1 dilim suzme peynir 3 zeytin 1 haslanmis yumurta
Ogle ton balikli salata
Ara 10 cagla 10 cilek
Aksam 4 köfte 1 kase yogurt ve salata
2 litrr su
Ya kizlar benim saatim su aldi galiba. Çocukları yikadim bugun aslında hep takili olurdu. şarj alarmi verdi taktim almadi suan komple gitti yandı adımciklar
Yarim saat zumba var 240 puan
 
Sahur
1 haşlanmış yumurta
1 yk kaşığı fırında karışık kızartma
2 dilim karpuz

İftar
1 kepçe sulu köfte
2 yk spaghetti
1 kaşık yoğurt

Kızlar iftara yemek yetiştiremedim kalanları bölüştük bu akşam böyle oldu. Spaghetti var ama az yedim aç kalktım masadan neredeyse. Cezama razıyım sedulu kuzusu
A Arrietty_ sedulu
 
Herkese İyi akşamlar kizlarr bugünün menüsü
Sahur 1 haşlanmış yumurta 1dilim tb ekmeği 1dilim beyaz peynir yeşillik domates salatalık
Iftar 1 kase yoğurt çorbası 4 kaşık etli patlıcan yemeği pancarli bulgurlu yoğurtlu salata ve çoban salata
Su 2.5 lt
Sporlarim 13000 adım 390 puan
8 dk kol videosu 48 puan
20 dk zumba 120 puan toplam 558 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ aysunayy
 

Eklentiler

  • 20210512_221007.jpg
    61,4 KB · Görüntüleme: 18
Merhabalar..bugun hep kosturmacayla gecti spor yapamadim...Ama cokk hafif beslendim

Kahvaltı
3 kasik melemen
Peynir
1 dl ekmek
5 zeytin
Salatalik tere

Ara
Turk kahvesi
2 ceviz

Aksam
1 kase dereotlu bol pul biberli cacik
2 yemek kaşığı taze fasulye

Bugun az.beslendim yarin icin kabak yapacaktim ama başka zamana kaldi..

2.5 lt su

Spor
90 dk tempolu yürüyüş 225 puan
15000 adim 450 puan

Toplam 675 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_ E English_teacherrr

 
Sahur: 2 dılım peynır, öncesınde kabak cekırdegı bı avuc

iftar: 2 kasık yumurtalı ıspanak, salatq, bı kepçe mercımek corba, yarım dılım ıspanaklı börek

15 dk crunch
Toplam 370 puan
Baska bısey yapamdım tüm gun ev ıle ugraştım

A Arrietty_ sedulu KumraL_KrakeR
 

Eklentiler

  • 0FFD2CA0-635C-4557-A313-6B82CF4CE251.png
    197,7 KB · Görüntüleme: 17
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…