46 dk Leslie 3 mil 184 pSelamlar
Kahvaltı 08.30
3 yk yulaf-yarım bardak süt- yarım tk bal lapası
1 küçük muz-3 çilek-2 ceviz
Ara 11.00
7-8 fındık
Öğle 12.30
1 yumurtadan cheddarlı omlet
1 bardak şekersiz komposto
Ara
1 kare bitter
6 fındık
Akşam (iftar)
1 kase mercimek çorbası
Bol salata
2 kaşık yoğurt
3 litre su, 1-1.5 litre dukan birası.
Spor
21000 adım 1260p
120 dk tempolu yürüyüş 300p
46 dk leslie 3 mil 132p
20 Dk walsit 400p
5 dk plank 100p
Toplam: 2192p
A Arrietty_sedulu H3RA_ stitch Eki Görüntüle 2846647
bugünkü menum
sabah
2 tane haşlanmış yumurta
salatalık domates
1 dilim ekmek
ilkindi
3 çatal omlet
salata
melocan sebze
4 tane kofte
2 dilim ekmek
ara
salata
türk kahvesi
akşam
mantar corbasi
makarna
salata
2 yudum fanta
hepsini içmemek için zor dayandım
3 litre su
spor
chloe 48 dk 480 puan
25 000 adim 2 katı 50000 ediyor
1500 puan
tempolu yuruyus
3 saat 450 puan
yavaş yürüyüş 26 dk 26 puan
koşu 16 puan 96 dk
april han 8 dk 48 puan
toplam 2600 puan
A Arrietty_sedulu H3RA_ Alys
Yulaf lapasını neredeyse her gün görüyorum sende. Bu hafta ki kilo bildirimine göre bir tezi çürüteceğim kafamda.Iyi akşamlar kızlar bugün menum
Sahur Hindistan cevizli yulaf lapasi
Iftar 1 kase sebze çorbası 5 kaşık etli turlu ve salata
Ara 1 küçük armut
Su 3 lt
Sporlarim
15000 adım 900 puan
8 dk kol videosu 48 puan
20 dk dans 60 puan
30 dk leslie bosted 120 puan
Toplam 1128 puan
A Arrietty_sedulu H3RA_ aysunayy esim hala adımliyo musun ben bugün kendimi aştım valla senin için oruclu oruclu yaptım çoğunu
Senin öncesi sonrası fotolarını çok merak ediyorum. Gerçi paylaşmıştın daha önce ama böyle gidersen yaz sonu plajlarda fırtına gibi esersinSelamlar
Kahvaltı 08.30
3 yk yulaf-yarım bardak süt- yarım tk bal lapası
1 küçük muz-3 çilek-2 ceviz
Ara 11.00
7-8 fındık
Öğle 12.30
1 yumurtadan cheddarlı omlet
1 bardak şekersiz komposto
Ara
1 kare bitter
6 fındık
Akşam (iftar)
1 kase mercimek çorbası
Bol salata
2 kaşık yoğurt
3 litre su, 1-1.5 litre dukan birası.
Spor
21000 adım 1260p
120 dk tempolu yürüyüş 300p
46 dk leslie 3 mil 132p
20 Dk walsit 400p
5 dk plank 100p
Toplam: 2192p
A Arrietty_sedulu H3RA_ stitch Eki Görüntüle 2846647
SüperMerhabalar...
Kahvaltı
Lor peynirli yarim elma corekotu maydanoz ceyrek avakado karışımı bir salata yaptim yedim
Az.sucuklu 1 yumurta
4 zeytin
4 badem 1 ceviz
Ara
Turk kahvesi
1 cikolata kaplı findik
Aksam..
Yuruyuse çıkıp bir daha gelemediğim için cok gece kaldio yuzden
1 kase.sute 3 kasik yulaf koyup yedim..
Su 2.5 lt
3 mil lesli 184 puan
3 mil leslie 184 puan 2 kez yaptim
3 saat tempolu yürüyüş 450 puan
30500 adim 1830 puan
Toplam 2648 puan
A Arrietty_H3RA_ sedulu E English_teacherrr
Eki Görüntüle 2846660
Kendime gelince.gecmise bakacagim
ekmek ve pilav dengeyi bozmuşBugunku menum
Sabah kasar 2 dilim ekmek domates marul yogurt 3 4 lokma tavuk 2 yk pilav
Ara kahve
Aksam yogurt 3 4 kofte buyuklugunde kirmizi et
Ara kahve
Su 2 litre
Spor 35 dk bolgesel hareket 210 puan
Ilk ogun
Zeytin
Wada
Kasar
Brezilya Bademi
Eki Görüntüle 2846672
Ogle
3 yk yumurta salatasi
Yarim avokado
1 dal yesil sogan
1 avuc dereotu
Pul biber. Himalaya tuzu
Aksam
1 kase Mantar corbasi
3kasik yogurtlu Brokoli
Su 2,5 L
Spor
40dk yuruyus
14850 adim Eki Görüntüle 2846673
Yayla çorbasında pirinç ve un olduğu için ekmekler fazla olmuş. İftarda karbonhidratın dozu kaçmış
İftarda makarna, ekmek, nohut hep birlikte fazla olmuş sanki. Sahurda da iki dilim ekmek var. Aslında yediklerin az ama bu haliyle daha az doyup daha fazla kalori almış oluyorsun.sahur 2 dilim ekmek, 1kk b peynir, 3 zeytin 4 s b su
İftar 1/2 tabak nohut yemeği, 1 kase salata, 2 yk makarna, 1 d ekmek
Su 2 lt
4064 adım 121 puan
A Arrietty_sedulu H3RA_
Eki Görüntüle 2846703