Fit Club 🏋🏻‍♀️

Menüme artırma

1 kupa limonlu, 2 kupa sade çay
750 ml kadar su
Erik ve çilek yemeği düşünüyordum, yazdım önceden de menüme ama yemedim..

8100 adım - 486 puan

A Arrietty_
sedulu
H3RA_

Ressamgibi .!.:

A Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel
Bugün biraz geç oldu kusura bakmayın.

Sahur; 2 kaşık yoğurt, 2 hurma, 1 portakal, 1 nektari

İftar; Bir tabak kapuska(içinde pirinç yok), iki kaşık yoğurt, 3 tane lahana sarması.

Ara; bir avuç çiğ yer fıstığı, iki kaşık maraş dondurması (aşırı seviyorum, herkes yerken dayanamadım)
Su; 3 litre su

Spor; 80 dk tempolu yürüyüş (200p), 10.000 adım(300p), 120 sn. Plank (40p).

Eki Görüntüle 2846764

Genişletmek için tıkla...

Yavru adım puanı iki kat olacaktı

Günaydın,
10:30 2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, 2 etimek, 3 zeytin, 1 kk kasar peyniri, 2 ceviz

14:00 1 duble turk kahvesi, 10 adet fındık

16:00 4 adet çiğ köfte, 1 kase yoğurt

19:00 fırında kabak, biber, 1 kase yoğurt, 1 kase mercimek çorbası

2 litre su

7950 adim: 576 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

A Arrietty_ sedulu H3RA_ lalegul52

Kizlar adimlarimi tamamlamaya calisiyorum,
sporumu sonra paylasayim.
Persembe tartisina kadar daha da bir sey yemem diye dusunuyorum, bugun biraz fazla oldu bazi sebeplerden oturu.

10.00
3 yk yogurt ile karisim (1/2 yk chia, 1 cilek, yarim minik muz, 1 yk kabak cekirdegi, 3-4 badem, 4 uzum, 15 gr bitter ciko)

12.00
2 yumurta ile omlet (icine az az avokado, biber, kasar, domates)
1 tb kraker tereyag ve acukali
Salatalik ve yer lahanasi
1 dilim mango

arada 1 kase kabak cekirdegi

17.00
1 kase tavuk suyuna sehriye
2 k yesil mercimek
yagsiz sossuz salata (pirasa, yer lahanasi, biber, mor lahana)
Yarim avakado (mayonez ve limon sosu ile)
Firinda tatli patates, yarim porsiyon kadardir tahmini
5-6 uzum

2 lt su.
Maden suyu icicem 1-2 saat sonra ayrica.

Merhabalarr...

Kahvalti
2 yumurtadan omlet
5 zeytin
Minik peynir
Domates maydanoz
1.5 dl ekmek

Ara
Turk kahvesi
1 cikolata kaplı findik

Aksam
1 tabak kurutulmuş taze fasulye üzerine yoğurt
Taze soğan
2 kasik makarna (bunu yemesem iyiydi )

Suyu bugun az ictim ama tamamlayacagim 1.5 olmustur. 2.5 yaparim

90 dk tempolu yürüyüş 225 puan
15000 adim 450 puan

Toplam 675.puan
Bugun cok birsey yapmadım dun ölmüşüm

A Arrietty_ sedulu H3RA_ E English_teacherrr

11 mayıs 2. Gün
1000 ml detoks meyve suyu
20:00 = 1 adet ketojenik 🌶 dolması + 1 yoğurt
Su = 2500 ml
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhaba, menümü hemen yazayim, sporlari daha sonra paylaşırım.

10:00 6 kaşık bol soğanlı menemen, 1 kk peynir, 2 dilim ekmek, 2 zeytin

13:00 300 ml ballı süt, 1 adet protein bar

17:00 1 tabak firin sebze, 2 kaşık pilav, büyük bir kase bol yesillikli salata, 1 kase yoğurt

Su şu ana kadar 2 litre

A Arrietty_ sedulu H3RA_

11 mayıs Salı;
Hem sahur hem kahvaltı yaptım çünkü yine bozuldu orucum

Sahur:
1tb ekmek arasına peynir su

Sabah:
1 kaşık keçiboynuzu özü
1 haş yumurta
2dilim peynir
5zeytin
1 tb ekmek
Çay(şekersiz)

öğle:
2yk yulaf lapası
Yarım muz
1 armut(hiç yakışmadı sevmedim )

ara:
100ml kefir

Akşam:
Yoğurtlu çorba
2 çatal domatesi soslu makarna
1 tabak ev yoğurdu

3 litre su
Spor:
10000 adım 300p
11 dakika Chole ting 110p
Toplam :410p

A Arrietty_ H3RA_ sedulu esmeriiim

Sahur: 2 dılım peynır,1 hurma

iftar: 1 tabak ıspanak kavurma, yesıllık salata, 1 dılım ekmek, 1 dılım tahın helva

15 dk pılates
(Bacaklarıma kramp gırıyo yururken bıle hamlıktan sanırım)
285 puan toplam

A Arrietty_ sedulu KumraL_KrakeR

Iyi akşamlar kızlar menumu yazayım
Sahur 1 haşlanmış yumurta 1dilim beyaz peynir 1 dilim tb ekmeği 10 gr labne peyniri 2 zeytin domates salatalık ve yeşillik
Iftar 1 kase ayran çorbası 2 tavuk pirzola salata
Ara 1 avuç karışık çerez
Su 3 lt
Spor 10000 adim 300 puan
8 dk kol video 48 puan
20 dk leslie bosted 80 puan toplam 428 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ aysunayy

Sahur
1 kare pide
1/2 dilim peynir

İftar
2 köfte
Marul salatası
2 yk Fırında domates soslu karışık kızartma (biber, patlıcan, patates)
1 yk yoğurt
A Arrietty_ sedulu

A Arrietty_ sedulu H3RA_ aedenli
2.5 litre su
Sabah 3 yk muali bir bardak süt
Ogle 1 lahmacun salata 1 bardak ayran
Ara 1 dilim karpuz
Aksam 1 yk pirinc pilavi firin tavuk salata
9300 adim 279 puan
Bugun bisi yapamadik temizlikle gecti

12.30: Menemenimsi
(1 biber, 1 domates, maydanoz, 1 yumurta, yogurt,
40 gr kolot peyniri, baharatlar)
5×4 cm eksi maya ekmek ve salatalik.

Ara: 2 kare bitter,
Ara: 2 kuru kayisi, 12 findik.

19.00: kerevizli yumurta,1 bardak ayran.

(1 kereviz, ceyrek enginar, 2 minik yumurta,
1 kasik yogurt, baharat, 1 kasik kinoa unu)

Abartmiyorum harikaydi.
Aslinda peynir de koyacaktim unutmusum.
1 kerevize daha bol malzeme yakisirmis.
Kerevizi hasladim once bu arada.
Tava boregi seklinde oldu.250 kalori gibi.

2 lt su, 2 Turk kahvesi, 6 cay
10250 adim: 307,5 puan.

A Arrietty_ H3RA_ lalegul52

12 bin adim 360p
10 dak hiit 100p
15 dak yoga 30p
60 dak yürüyüş 60p

Toplam 550 puan

HErkese merhabalar

Kahvaltı 11.00
1 yumurtadan omlet
20 Gr peynir
5 zeytin
Küçük salata
2 çeri domates
2 ceviz
2 hurma
1 maden suyu

Ara 12.30
2 ceviz
2 kuru incir

Ara 14.30
2 kare bitter
10 Antep fıstığı
1 şekersiz Türk kahvesi

Akşam 20.20
120 gr köfte
Bol salata
2 bardak ayran

3 litre su ve 1 maden suyu içildi.

Spor
20 dk Wallsit 400p
5 dk plank 100p
10000 adım 300p

Toplam: 800p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ stitch

sabah
2yumurta
peynir
zeytin
domates.salatalik
1 dilim.ekmek

ara
türk kahvesi
2 tane bisküvi şekerim dustu

ilkindi
omlet
peynir
zeytini
1 dilim ekmek

akşam
tavuk şehriye corba
salata
2 dilim ekmek
yumurtalı bezelye
spor
8.139 adım 244 puan

50 dk tempo yürüyüş 125 puan
25 dk yavaş yürüyüş 25 puan
toplam 375 puan

lalegul52 .!.:

sabah
2yumurta
peynir
zeytin
domates.salatalik
1 dilim.ekmek

ara
türk kahvesi
2 tane bisküvi şekerim dustu

ilkindi
omlet
peynir
zeytini
1 dilim ekmek

akşam
tavuk şehriye corba
salata
2 dilim ekmek
yumurtalı bezelye
spor
8.139 adım 244 puan

50 dk tempo yürüyüş 125 puan
25 dk yavaş yürüyüş 25 puan
toplam 375 puan

Genişletmek için tıkla...

A Arrietty_ sedulu H3RA_ Alys