Fit Club 🏋🏻‍♀️

12 Mayıs Menüm

Sabah:
1 kaşık keçiboynuzu özü
1 haş yumurta
Salatalık
2 dilim peynir
3 zeytin
1 tb ekmk

Ara:
1 yeşil elma

ikindi:
1 kase yoğurt çorbası
1 tb ekmek

Akşam:
1 kase çorba
8yk taze fasulye
Bol yeşillikli salata
1 kase cacık

su.3 litre
Spor:35dk dans 210p
10000 adım 300p
Toplam 410p
60sn wall sit var puanını nasıl hesaplayacağım
A Arrietty_ H3RA_ sedulu esmeriiim

KumraL_KrakeR .!.:

12 Mayıs Menüm

Sabah:
1 kaşık keçiboynuzu özü
1 haş yumurta
Salatalık
2 dilim peynir
3 zeytin
1 tb ekmk

Ara:
1 yeşil elma

ikindi:
1 kase yoğurt çorbası
1 tb ekmek

Akşam:
1 kase çorba
8yk taze fasulye
Bol yeşillikli salata
1 kase cacık

su.3 litre
Spor:35dk dans 210p
10000 adım 300p
Toplam 410p
60sn wall sit var puanını nasıl hesaplayacağım
A Arrietty_ H3RA_ sedulu esmeriiim

Genişletmek için tıkla...

Guzel olmus canım

selam kizlar
Sabah:
2 kraker
2 dilim kasar
10.00:
1 kase broccoli corbasi
13.00:
Ton salatasi
15.00:
3 mini salatalik
18.00:
Kucuk kase proteinyogurdu
2 yk muesli
Iftar 21.31:
100 gram tavuk
Su: 1,5 litre icecem daha
A Arrietty_ sedulu ral

Sabah yok
Oglen
Yogurt chia keten yulaf ceviz az bal
Aksam
Böreğin ucundan tadına baktım bi çatal gibi
Yogurtlu corba
Sarımsaklı yogurtlu kabak
Salata

Su
2.5 litre

Spor
7000 adim 210
20 dk zumba 120x2 240
Lesie 2 bossted 30x4
570puan

@Arriety sedulu H3RA_

11.00: 1 yumurtadan menemen, 40 gr izmir tulum, 5×5 cm eksi maya ekmek

13.00: 1 kuru kayisi-6 findik-1 kare bitter
15.00: 5 cilek

17.00: 5×4 cm eksi maya-40 gr izmir tulumu
19.30:yogurtlu haslanmis rende kabak,8 top peynr

1 lt su, 1 lt enginar yapragi suyu, 2 Turk kahvesi,
6 cay.

10021 adim: 300,6
30 dk bolgesel: 90
Toplam: 390,6 puan

A Arrietty_ sedulu
10.598 adım 317 p

Iyi aksamlar kızlar bugün koşuşturma bitmedi
Detoksa başladim normalde 3 gün ama ben dayanamadım bugün sonlandiriyorum
Sabah
Yeşilçay süt karışımı
Öğlen yeşilçay sÜt karisimi
Su detoks suyuyla beraber 3 litre
Akşam dayanamadım bi kase çorba ictim
1 şekersiz duble kahve (1 hurma)
Sporlarima gelecek olursa
20 bin adım 600 puan
30 dk tempolu yürüyüş 75 puan
100 merdiven 30 puan
1 dakika plank 20 puan
45 dakika zımba 360 puan
40 dk chole 400
Toplam 1485
A Arrietty_ sedulu H3RA_

12 Mayıs 3. Gün
13:00 = 2 adet haşlanmış yumurta + 35 gr peynir
16:00 = 1 adet nektar
17:00 = 10 gr döner tavada kalan atıkları temizledim
19:00 = 1 adet ketojenik biber dolması
Su = 2000 ml bugün az oldu biliyorum full temizlikle uğraşırken beslenmem bile öylesine oldu.

A Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel

Sahur; kıymalı yumurta (3 yk), biraz domates, salatalık ve biber.

İftar; 1 kase mercimek çorbası, 3 lokmacık ıspanaklı börek, birkaç dilim domates, 1 bardak şekersiz çay.

İftar sonrası; iki üç avuç çekirdek, bir minik kare çikolata (dayanamadım)

Su; 2.5 litre

Spor; 85 dk normal yürüyüş (85p), 11.000 adım(330p), 110 köprü hareketi (18p), 90 sn. Plank (30p).
Toplam puan; 463 puan.

sabah 2 haşlanmış yumurta
peynir zeytin
2 ekmek dilim


mercimek corbadi
salata
türlü
3 dl ekmek

spor
zumba 372 puan
adım 10.500 315 puan
60 dk yuruyus 150 puan

Kusura bakmayın bazı nedenlerden dolayı şu an yazmak zorunda kaldım
A Arrietty_ sedulu H3RA_
Alys

İyi geceler kızlar
İftara gittik son akşam. O yüzden şimdi yazabiliyorum.

Sabah 09.30
2 yumurta 60 gr peynirle omlet
5 zeytin
2 çeri domates
Salata
2-3 ceviz
2 kuru incir
Maden suyu

Ara 13.00
6-7 çilek
1 kare bitter

İkindi 16.00
1 kase sebze çorbası
Maden suyu

İftar
100 gr Adana kebap
2 yk bulgur
Bol salata
300 ml ayran

3 litre su içtim toplamda.

İşlerim bittikten sonra sporumu yapmaya vaktim kaldı bugün.

Spor
11000 adım 330 p
60 dk eva 600p
30 dk wallsit 600p
5 dk plank 100p

Toplam: 1630p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ stitch

A Arrietty_ sedulu H3RA_ Ressamgibi
Sahur : 3yk yulaf, 1 yk tahin pekmez, fındık çiğ badem yarım muzdan yulaf lapası
İftar : renkli mantar sote, 1 tavuk baget fırında, cacık
2lt su
Bugün ev işlerim vardı ve çok halsiz hissettiğim içim rest günü yaptım
4.806 adım : 145 puan
Ressamgibi eşim kusura bakma bugünlük beni mazur gör gerçekten hiç halim yok bugün niyeyse

Spor:
Bolgesel 48 puan
Wall sit 3dk 60
Adim 7952 238
Toplam 346

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Onlymemeself .!.:

selam kizlar
Sabah:
2 kraker
2 dilim kasar
10.00:
1 kase broccoli corbasi
13.00:
Ton salatasi
15.00:
3 mini salatalik
18.00:
Kucuk kase proteinyogurdu
2 yk muesli
Iftar 21.31:
100 gram tavuk
Su: 1,5 litre icecem daha
A Arrietty_ sedulu ral

Genişletmek için tıkla...

Sahur
Menemen
5 zeytin
1 hurma
1 dilim kepek ekmek

İftar
Kıyma kavurma
Kepekli makarna 4 kasik
Salata
Tarhana çorbası

İftar sonrasi
10 leblebi
2 kayisi

Aşırı şişlik var regl olamadim olsam rahatlicam

11365 adim 340 p
30 dk dans 90 p

3 litre su

Bugünkü menüm fena olmadı
Sabah 2 yumurtadan omlet, çay
Öğlen bir tabak yeşil mercimek yemeği
Ara sütlü kahve, bir biber
Akşam bir dilim fırında balık
Su sanırım 1.5lt civarı
Spor 2 saat yürüyüş, 17079 adım, toplam 632 puan
noram A Arrietty_ sedulu H3RA_

Günaydın,
10:00 1 yumurtali omlet, 2 kk peynir, 2 dilim ekmek, domates, salatalık
12:30 1 duble turk kahvesi, 2 kare bitter çikolata
15:00 4 kasik coban salata, 3 kasik yoğurt, 3 kasik pilav
18:00 avuç içi büyüklüğünde somon, 6 kasik dikenucu(melocan) kavurması

2.5 litre su

5300 adim: 160 puan
6×30 sn wallsit: 60 puan
Toplam: 220 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Kimse daha menu yazmamış mi baba mi öyle geliyor ben yazıyım bari ilk bugün biraz abarttım sanki ama yarına toparlarım
Sabah soğanlı yumurta 3 dilim sucuk 1 dilim peynir 1 dilim tb ekmeği 1 tk labne 1 ck bal yeşillik domates ve salatalık
Ara turk kahvesi ve 2 kare bitter
Öğle 1.5 kase ayran çorbası
Ara 1 avuç karışık çerez 1 küçük kalburabasti tatlisi
Aksam 1 kase ayran çorbası ve 4 kaşık taze fasulye
Su 3 lt
Spor 10000 adım 300 puan
8 dk kol videosu 48 puan
20 dk leslie 60 puan toplam 408 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ aysunayy

Sabah:
Domates, salatalik, yumurta, 2 zeytin ve 1 parca sucuk.
Ogle: 3 sarma
Aksam:
1 kabak dolmasi, 3 kanat ve 2 yk salata
Yemekten sonra 1 parca baklava(odul)
Bol bol cay iciyorum da. Yuruyus yapamiyorum. Hala ev dolu. Balkonda kol challenge yaptim kalkarlarsa geceye kadar yuruyecem
ah bide tuvalete cikabilsem super olacak.