Fit Club 🏋🏻‍♀️

sporlar
50mekik, 200jj, 5620 adim, toplam 275 puan
 

Eklentiler

  • Screenshot_2021-05-10-00-20-20-77_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4.jpg
    34,9 KB · Görüntüleme: 19
Selam Kızlar, paketim geldi şükür:) gün içinde geçmiş yapacagım

sahur
1 haşlanmıs yumurta
Salatalık domates
7 zeytin 80 gr civarı süzme peynir
Dört ceviz
Çay

iftar
Üç kepçe şehriye corbası
150 gr civarı tabuk
Salata
İki hurma
Üç gün kurusu
Bir elma

Su 2 lt

spor
Ev temizliği
5161 adım 153 p
A Arrietty_ @Serina08 H3RA_ sedulu
 
Günaydın arkadaşlar,

10:00 bol soğanlı omlet, 1 kk peynir, 4 zeytin, 1 dilim ekmek
13:00 1 bardak kefir, 2 etimek, 1 yk labne
18:00 bol fırında kabak-patlican, 1 kase yoğurt, 3 yk makarna, 1bardak sekeraiz erik suyu
2 litre su, 400 ml dukan birası
9600 adim: 290 puan
1 saat yürüyüş: 60 puan
20 dak chloe: 200 puan
Toplam: 550 puan

A arrietty sedulu H3RA_
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
726. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ ÖDÜL
Ozzybal
E English_teacherrr
Alys ÖDÜL
Melegimkorusun MUAFMUAF
noram ÖDÜL
Asi Matmazel
Dilber Hala
Oaktree
esmeriiim ÖDÜL
asena87
@Serina08
stitch ÖDÜL 60P
Ressamgibi
@Onlymemeself
aysunayy ÖDÜL
AppLesma
aedenli
KumraL_KrakeR
lalegul52
N Nalyeccc ÖDÜL



726. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ 325735279
Ozzybal 155925550
E English_teacherrr 548898488
Alys 7501230920
Melegimkorusun 441MUAFMUAF
noram 145035001150
Asi Matmazel 3224295875
Dilber Hala 219599264
Oaktree 169136146
esmeriiim 350600415
asena87 340390200
@Serina084652060546
stitch 1086753275
Ressamgibi 378612485
@Onlymemeself264551393
aysunayy 5102110825
AppLesma 180446420
aedenli 1160425153
KumraL_KrakeR 3001240300
lalegul52 13531922350
N Nalyeccc 6002095548

Günün spor birincisi Asi Matmazel
Günün spor sonuncusu Oaktree



stitch 60 puanlık cezan var.

​




​
 
Menüm..

Sahur
2 ince dilim ekmek üzerine 2 çay kaşığı ekşi krema
1 bardak çay
5-6 çilek
1 erik
500 ml su

İftar
1 kase yoğurt çorbası
1 dilim ekmek

1 kupa limonlu çay (birini daha içicem)
3 bardak su (ölçü bilmediğim bardakla içtim, daha içicem adımlarla beraber yazarım gece)
5 erik
5 çilek

A Arrietty_
sedulu
H3RA_
 
Afıyet olsun canım. Iftar az olmus bence
 
A Arrietty_ sedulu H3RA_ aedenli
Sabah yarim simit 1 dilum süzme peynir dometes salatalik biber
öğle 1 kase yogurt corbasi
Ara 1 avuc kuruyemis
Aksam 150 gram et doner ve salata 1 bardak ayran
2.5 litre su
16 bin adim 960 puan
10 dk chole 100 puan
Aslinda bugun yapmicaktim dun yaptim diye ama anneme geldim. Yarin burada temizlik falan yapicam spor yapamam
Toplam 1060 puan
 

Eklentiler

  • 20210510_212451.jpg
    18,5 KB · Görüntüleme: 20
bugünkü menum
sabah
2 tane haşlanmış yumurta
salatalık domates
1 dilim ekmek

ilkindi
3 çatal omlet
salata
melocan sebze
4 tane kofte
2 dilim ekmek

ara
salata
türk kahvesi

akşam
mantar corbasi
makarna
salata
2 yudum fanta
hepsini içmemek için zor dayandım
3 litre su

spor
chloe 48 dk 480 puan
25 000 adim 2 katı 50000 ediyor
1500 puan

tempolu yuruyus
3 saat 450 puan
yavaş yürüyüş 26 dk 26 puan
koşu 16 puan 96 dk
april han 8 dk 48 puan

toplam 2600 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Alys
 
11.00: minik eksi maya ekmek, 8 adet peynir topu, 1 haslanmis yumurta, yesillik.

Ara:smoothie
(1 kivi, 1 kucuk muz, 2 kayisi kurusu, 2 ceviz, Kabak, sut)

Meyveleri, sütü bitirmeye calistim simdi 3 gun tuketmem.

19.00:haslanmis kuru borulceli salata(1.5 tabak)

Ara:2 kayisi kurusu - 10 findik.

Bu ara kalori olarak az besleniyorum ama meyveydi,findikti, smoothieydi kilo vermeme engel simdi 3 gun bu tarz seyler yok.

2 lt su, 2 Turk kahvesi, 1 sutlu neskafe, 5 cay.

5000 adim:150×2=300
30 dk bolgesel: 90 puan.
Toplam 390 puan.

 
Iyi akşamlar kızlar bugün menum
Sahur Hindistan cevizli yulaf lapasi
Iftar 1 kase sebze çorbası 5 kaşık etli turlu ve salata
Ara 1 küçük armut
Su 3 lt
Sporlarim
15000 adım 900 puan
8 dk kol videosu 48 puan
20 dk dans 60 puan
30 dk leslie bosted 120 puan
Toplam 1128 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ aysunayy esim hala adımliyo musun ben bugün kendimi aştım valla senin için oruclu oruclu yaptım çoğunu
 

Eklentiler

  • 20210510_214144.jpg
    65,8 KB · Görüntüleme: 18
Selamlar

Kahvaltı 08.30
3 yk yulaf-yarım bardak süt- yarım tk bal lapası
1 küçük muz-3 çilek-2 ceviz

Ara 11.00
7-8 fındık

Öğle 12.30
1 yumurtadan cheddarlı omlet
1 bardak şekersiz komposto

Ara
1 kare bitter
6 fındık

Akşam (iftar)
1 kase mercimek çorbası
Bol salata
2 kaşık yoğurt

3 litre su, 1-1.5 litre dukan birası.

Spor
21000 adım 1260p
120 dk tempolu yürüyüş 300p
46 dk leslie 3 mil 132p
20 Dk walsit 400p
5 dk plank 100p

Toplam: 2192p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ stitch
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…