Fit Club 🏋🏻‍♀️

Merhabalar,

10:30 1 bardak süt, 2 haşlanmış yumurta, domates salatalık, 1 kk peynir, 1 dilim ekmek, 1/2 avakado

12:30 1 fincan yeşilcay

14:30 1 bardak kefir, 1 dilim etimek, 2 kk peynir

16:00 1 filtre kahve, 5 çilek

18:00 1 kase mercimek çorbası, 5 adet köfte, 2 yk pirinç pilavı, 1 kase yoğurt, soğan salatası

20:00 1 fincan yeşil çay

2.5 litre su

7750 adim: 235 puan
450 jj: 450 puan
2 dak plank: 40 puan
20 dak chloe: 200 puan
Toplam: 925 puan (1000 olmadı 🙂)

A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ Screenshot_20210509-015022_Mi Fit.jpg
 
Son düzenleme:

Eklentiler

  • image.jpg
    image.jpg
    92,7 KB · Görüntüleme: 21

🔹Ac karnina ölcü almanizi tavsiye ederim

🔹Isteyen herkes ölcüm tablosuna eklene bilir ❤️

Ölcüm tablosu​

KullaniciBaslangicToplam -cmKolGögüsBelKalca/BasenBacakGöbek
@Ozlemlerhayallar07.11.20203292851005695
E English_teacherrr 07.11.2020- 73 cm35958110863100
@_Vera_07.11.2020- 35 cm278674995286
sedulu sedulu 05.12.2020- 48 cm268673945181
Ceyhans Ceyhans 05.12.2020- 27 cm268982894690
Ozzybal Ozzybal 05.12.2020- 54 cm309981114/1176691
H3RA_ H3RA_ 05.01.2021-22 cm2984681076293
@Serina0805.01.2021-46 cm321039510258111
N Nalyeccc 07.05.202138/35.589?66107
AppLesma AppLesma 07.03.202130909611558?
E Emeeelll 06.01.2021-37 cm3197851016299
Alys Alys 06.02.2021-24 cm267876986185
Oaktree Oaktree 06.03.2021-6 cm288266975180
K klbk33 05.02.2021-18268276945385
KumraL_KrakeR KumraL_KrakeR 07.05.202130928311259/6191
Asi Matmazel Asi Matmazel 04.04.2021-293596761016297
noram noram 07.05.2021249067.5965278
aedenli aedenli 07.05.2021?92671005879
stitch stitch 04.04.2021-7 cm2996801066197

H3RA_ H3RA_ kaptanim ,sanki seni eklerken hata oldu ya emin degilim. Tekrar ölcecekmiydin ?
 
Dünkü menüm

Sahur
1 küçük muz
Su

İftar
Yarım kase yoğurt çorbası
5 kaşık sade pirinç pilavı (yağsız, tuzsuz)
Domates
Yarım bardak komposto
5 çilek

Su 1 litre anca olur, bukandırıyor yine, ilaçlarımı zor içtim resmen 😑
2 kupa çay

Spor - 5.500 adım - 165 puan

A Arrietty_
sedulu sedulu
 

Eklentiler

  • IMG_20210509_041029.jpg
    IMG_20210509_041029.jpg
    94,9 KB · Görüntüleme: 20
:KK200: En Büyük TÜRKİYETUM CITIRLARIN DIKKATINEEn Büyük TÜRKİYE:KK200:​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
:KK200::kk77: 726. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ:kk77::KK200:
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ H3RA_ ✅ ✅ ÖDÜL✔️ ✔️
Ozzybal Ozzybal ✅ ✅✔️ ✔️
E English_teacherrr ✅ ✅✔️ ✔️
Alys Alys ✅ ✅ ÖDÜL✔️ ✔️
Melegimkorusun Melegimkorusun ✅ ✅MUAF
noram noram ✅ ✅ ÖDÜL✔️ ✔️
Asi Matmazel Asi Matmazel ✅ ✅✔️ ✔️
Dilber Hala Dilber Hala ✅ ✅✔️ ✔️
Oaktree Oaktree ✅ ✅✔️ ✔️
esmeriiim esmeriiim ✅ ✅✔️ ✔️ ÖDÜL
asena87 asena87 ✅ ✅✔️ ✔️
@Serina08✅ ✅✔️ ✔️
stitch stitch ✅ ✅ ÖDÜL✔️ ✔️
Ressamgibi Ressamgibi ✅ ✅✔️ ✔️
@Onlymemeself✅ ✅✔️ ✔️
aysunayy aysunayy ✅ ✅ ÖDÜL✔️ ✔️
AppLesma AppLesma ✅ ✅✔️ ✔️
aedenli aedenli ✅ ✅✔️ ✔️
KumraL_KrakeR KumraL_KrakeR ✅ ✅✔️ ✔️
lalegul52 lalegul52 ✅ ✅✔️ ✔️
N Nalyeccc ✅ ✅ ÖDÜL✔️ ✔️



:KK6:726. Etap Spor Puan Listesi :KK6:

⛔ Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
⛔ Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
⛔ Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
⛔Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
⛔ Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece 🟨sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre🟥 kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
⛔ Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ H3RA_ 325735
Ozzybal Ozzybal 155925
E English_teacherrr 548898
Alys Alys 7501230
Melegimkorusun Melegimkorusun 441MUAF
noram noram 14503500
Asi Matmazel Asi Matmazel 3224295
Dilber Hala Dilber Hala 219599
Oaktree Oaktree 169136
esmeriiim esmeriiim 350600
asena87 asena87 340390
@Serina084652060
stitch stitch 1086753
Ressamgibi Ressamgibi 378612
@Onlymemeself264551
aysunayy aysunayy 5102110
AppLesma AppLesma 180446
aedenli aedenli 1160425
KumraL_KrakeR KumraL_KrakeR 3001240
lalegul52 lalegul52 13531922
N Nalyeccc 6002095

Günün spor birincisi Asi Matmazel Asi Matmazel :rapci: :rapci: :rapci:
Günün spor sonuncusu Oaktree Oaktree :sinirli::sinirli::sinirli:

​




​
 
Arrietty_ .!.:

🔹Ac karnina ölcü almanizi tavsiye ederim

🔹Isteyen herkes ölcüm tablosuna eklene bilir ❤️

Ölcüm tablosu​

KullaniciBaslangicToplam -cmKolGögüsBelKalca/BasenBacakGöbek
@Ozlemlerhayallar07.11.20203292851005695
E English_teacherrr 07.11.2020- 73 cm35958110863100
@_Vera_07.11.2020- 35 cm278674995286
sedulu sedulu 05.12.2020- 48 cm268673945181
Ceyhans Ceyhans 05.12.2020- 27 cm268982894690
Ozzybal Ozzybal 05.12.2020- 54 cm309981114/1176691
H3RA_ H3RA_ 05.01.2021-22 cm2984681076293
@Serina0805.01.2021-46 cm321039510258111
N Nalyeccc 07.05.202138/35.589?66107
AppLesma AppLesma 07.03.202130909611558?
E Emeeelll 06.01.2021-37 cm3197851016299
Alys Alys 06.02.2021-24 cm267876986185
Oaktree Oaktree 06.03.2021-6 cm288266975180
K klbk33 05.02.2021-18268276945385
KumraL_KrakeR KumraL_KrakeR 07.05.202130928311259/6191
Asi Matmazel Asi Matmazel 04.04.2021-293596761016297
noram noram 07.05.2021249067.5965278
aedenli aedenli 07.05.2021?92671005879
stitch stitch 04.04.2021-7 cm2996801066197

H3RA_ H3RA_ kaptanim ,sanki seni eklerken hata oldu ya emin degilim. Tekrar ölcecekmiydin ?
Genişletmek için tıkla...
yok canım tekrar ölçtüm aynı çıktı 😂 yazacak bir eksim yoktu 🤭
ama benim kalça bacakta eski ölçüler kalmış sanırım. Kalça 103 bacak 59 oldu tesüf ederim:KK70:
 

-Fotoğrafsız ve geç kalan bildirimler tabloya eklenmeyecektir.
-Haftalık toplamda 50.000 adım atmayan üyeler bir sonra ki hafta eşleşemeyecektir.





En Büyük TÜRKİYE
:KK19:726. Etap Eşli Adım Yarışı Tablosu:KK19:​

EşlerCumaCumartesiPazarPazartesiSalı ÇarşambaPerşembeToplam
lalegul52 lalegul52
Alys Alys 		17.500
14.223		14.847
10.031
aysunayy aysunayy
E English_teacherrr 		12.012
13.024		26.118
12.020
esmeriiim esmeriiim
KumraL_KrakeR KumraL_KrakeR 		6.748
10.006		10.584
8.011
Asi Matmazel Asi Matmazel
Ressamgibi Ressamgibi 		5.740
8.128		17.313
10.054
noram noram
stitch stitch 		10.038
12.199		10.051
7.981
aedenli aedenli
@Serina08		15.550
10.508		7.512
12.062


En Büyük TÜRKİYE
726. Etap Bireysel Adım Tablosu ​

CumaCumartesiPazarPazartesiSalı ÇarşambaPerşembeToplam
@nurdeva8.817MUAF
K klbk33 6.9483.775
asena87 asena87 8.50010.000
AppLesma AppLesma 5.0056.121
Oaktree Oaktree 5.6064.523
Melegimkorusun Melegimkorusun 9.748:110:
Dilber Hala Dilber Hala 5.31813.326
@Onlymemeself8.8038.445
H3RA_ H3RA_ 10.1697.220
N Nalyeccc 8.358:duduk:
Ozzybal Ozzybal 5.2007.772
Dahlia_ Dahlia_ 5.521
 
arkadaşlar kusuruma bakmayın ama ben özel diyetisyen e gidiyorum normal.diyetisyen değil uzman diyetisyen mide alımı yapılan cerrahiye bakan diyetisyen 120 150 kilolara diyetisyenlik yapıyor.bana sabah akşam 2 dilim.ekmek verdi verdiğimden asla.az yemeyeksin dedi insulin direncinde var bir anda şekerim düşüyor ve bir anda yemeğe saldırıyorum.bu.sefer
sedulu sedulu A Arrietty_ H3RA_ H3RA_
 
lalegul52 .!.:
arkadaşlar kusuruma bakmayın ama ben özel diyetisyen e gidiyorum normal.diyetisyen değil uzman diyetisyen mide alımı yapılan cerrahiye bakan diyetisyen 120 150 kilolara diyetisyenlik yapıyor.bana sabah akşam 2 dilim.ekmek verdi verdiğimden asla.az yemeyeksin dedi insulin direncinde var bir anda şekerim düşüyor ve bir anda yemeğe saldırıyorum.bu.sefer
sedulu sedulu A Arrietty_ H3RA_ H3RA_
Genişletmek için tıkla...
Alys Alys
 
Merhabalar ben gunu kapattim🥰🥰

Kahvaltı
Bol yesilli yumurta salatasi (2 yumurtadan)
5 zeytin
Domates roka
Peynir
1 dl ekmek

Ara
1 muz
1 ceviz

Aksam
1 tabak ispanak yemeği...sarımsaklı yoğurtlu
Ustune de 2 ceviz kırıp koydum
Taze sogan

Su ve sporu sonra paylasacagim🥰
Dukan burası yaptim içeceğim bir de...
Kahve içeceğim..

A Arrietty_ H3RA_ H3RA_ sedulu sedulu E English_teacherrr
 
A Arrietty_ H3RA_ H3RA_ sedulu sedulu aedenli aedenli

Kizlar ben gunu kapadim

Sabah 1 krep 2 yumurtayla omlt yapmistim 1/3 unu yedim. Domates salatalik ve biber

Ogle köz salata (domates kapya biber sogan ve patlican)
1 kepce tarhana corbasi

Ara 1 dilim karpuz.

Aksam Fırında patlican kebabi salata ve 1 çatal makarna
3 litre su
 
A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ lalegul52 lalegul52

Kizlar menumu yazayim, sporumu gece paylasayim.

Persembe bayram olunca 40 saatlik oruc gunumu degistirdim, bu aksam baslattim. O yüzden biraz agir bugunum.

9.30
4 dilim tahinli ekmek (normal ekmekten kucuk)
Tereyag ve acuka ile.
7 8 zeytin
1 incir
Avuc ici yaban mersini

Aksama dogru 1 incir

17.30
Hepsi buyuk porsiyon
Karnabahar corba
Kabak kavurma
Biber kavurma
Sarimsakli yogurt
Pirasa salatasi
3 yk haslama et

Yeeyyyy bu kadarcik.
Gonderin tansiyoncuyu.

Neyse birazcik sindireyim biraz yürüyüş sart oldu 😃
 
Yazayim bende artik
Iyice bosladim

Saat 14 de
150 ml soguk café latte
250ml maden suyu
3 hüp bubble Tea
3 isirik döner 😂

Aksam 18.30
1 dal pirasa
4 brezilya Bademi
Icinde obur seyin ismini bilmiyorun
1 yk zeytinyag

Yanina
150gr Hindi eti) menu degisti)
1 yk kaynak
1 dilim kasar
4 halka Turp
4yk yogurt

IMG_20210509_183028.jpg

Spor
1 saat crossfit
3,5 saat normal tempoda yuruyus
Adim 22.000
Screenshot_20210509_191034_com.huawei.health.jpg
Su 2,5 L
 
Kizlar agrim gecince az spor yaptım onuda yaziyim daha da kilimi kiprdatmam bugün 😀😀😀
A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ aedenli aedenli
9200 adim 276 puan
100 jj 50 puan
10 dk chole 100 puan
30 dk leslie boosted 120 puan(saatimi cikardim bunu yaparken)
Toplam 546 puan
Su 4.5 litre oldu spor yapınca. fazla kacti diye 1 maden suyu iciyorum suan. Çocukları yatirinca filtre kahve yapicam geceyi tuvalette geciririm artik 😀😀😀
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Alys .!.:
A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ lalegul52 lalegul52

Kizlar menumu yazayim, sporumu gece paylasayim.

Persembe bayram olunca 40 saatlik oruc gunumu degistirdim, bu aksam baslattim. O yüzden biraz agir bugunum.

9.30
4 dilim tahinli ekmek (normal ekmekten kucuk)
Tereyag ve acuka ile.
7 8 zeytin
1 incir
Avuc ici yaban mersini

Aksama dogru 1 incir

17.30
Hepsi buyuk porsiyon
Karnabahar corba
Kabak kavurma
Biber kavurma
Sarimsakli yogurt
Pirasa salatasi
3 yk haslama et

Yeeyyyy bu kadarcik.
Gonderin tansiyoncuyu.

Neyse birazcik sindireyim biraz yürüyüş sart oldu 😃
Genişletmek için tıkla...
çok çeşitli bir menuymus ama kalorisi.dusuk olmuş sanırım gayet iyi
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
X