Fit Club 🏋🏻‍♀️

01.01.2021

09:30
1 bardak ılık limonlu sirkeli su

11:45
1/2 kepçe mercimek çorbası
3 yk iç pilav
4 yk et sote
1 bardak ayran


19:30
1 yt tavuk iskender( evde kendim yaptım)
Salata

Spor 3401 adım : 105 p
480 zıplama : 60 p (cezam)
20 squat : 3 p

Toplam 168 p

A Arrietty_ sedulu H3RA_

08:00
1 haslanmis yumurta
1 dilim eski kaşar
1 havuç
2 ceviz
4 zeytin


13:00
1 elma


17:00
2 parca böbrek
4 köfte
1 dilim ekmek
1 kâse mercimek çorbası
Soğan domates


Su:
2 lt
1 fincan yeşil çay

Spor:

15020 adım=

450 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Iyi geceler kizlar Oaktree Seninle de pek tanis olamadik kusuruma bakma

8.00 1 portakal
10.00 1 portakal
10.30 2 yumurta 2 dlm sucuk 1 dlm tb ekmegi
Cay

16.00
8 kofte(yulaf kepekli)
Marul domates sogan

Maydanoz ceyrek elma yarim limonlu su

20.00 1 kase cacik 2 minik kirmizi pancar

Su 2.5lt
Spor
2243 adim 67 puan

Iyi geceler kızlar.
Sabah:
1.5 h.yumurta
1 dilim peynir
5 zeytin

Aksam:
1 ızgara antrikot
Salata(roka, mayd, dereotu, marul, t.sogan ve mor lahana)
Yoğurtlu kereviz salatası

Su: 2 litre
Spor:
8013 adım 240 puan
Yarım saat tempolu yürüyüş 75 puan
15 dk zumba 60 puan
Toplam 375 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

selam kizlar, ben de munumu paylasayim
sabah yok
oglen 1dilim ekmek, 2 tavada az yagda yumurta, domates, zeytin, yarim kucuk avokado, cay
ara latte ve hindistan cevizi kurutulmus
aksam kizimin okulda yemedigi sandvici yedim, bir de omlet ve biraz kavun
su 1.5-2lt civari
spor 13345adim ve 1saat20dk tenis, toplam 720puan H3RA_ kaptanim ben tenisi zumba gibi hep 4puandan hesapladim ama aslinda kardiyo sayilir ve onun puani 6ymis. sence hangisini kulanmaliyim?
Dun menu paylasmayi unutmusum, 6.takim ile yarista sayilirsa diye onun da resmini ekliyorum, cok degil ama sifirdan iyidir
Melegimkorusun A Arrietty_ sedulu

Dun adim fotosu atamadan uyumuşum, kızım adımlama yapmama izin vermedi.
Bu adımı telafi edeceğim.

A Arrietty_ H3RA_

720. Etap Spor Puan Tablosu ​

Genişletmek için tıkla...

selam geçen hafta 63.90 dı
Bugün 64 pek bişi değişmemiş 10 gr
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Sismaniye

Arrietty_ .!.:

Sporlari mi yazayim artik

1,5 saat yuruyus 130 puan
15 dk bisiklet 45 puan
200 ip 66 puan
50 dk Eva 250 puan
30 dk dans 150 puan
30.530 adim 915 puan
Toplam 1656
Eki Görüntüle 2815121
H3RA_ Lenochka sedulu

Genişletmek için tıkla...

efsane

Ceydos .!.:

eline kemik mi gelmesini istersin et mi diye bir sor. sanki kemikten mutlu olan erkek mi var.

Genişletmek için tıkla...

ahahahah et gelsin ama kıvrımlı gelsin yağ da gelmesin ,

nurdeva .!.:

Günaydın, ilk bildirimi yapmaya geldim

Geçen Cuma: 62.4
Bu Cuma ise: 61.4
Fark: 1
62.4/61.4/1/%1.60
Gelecek hafta hedef 60.5

Eki Görüntüle 2815241

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

tebrikler

noram .!.:

Geçen hafta: 63,7
Bu hafta:63,1
Fark:0,6
Yüzde: %0,94
Gelecek hafta için hedef kilo: 62’li kiloları görmek
Eki Görüntüle 2815245
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel

Genişletmek için tıkla...

tebrik ederim

Ayse_M .!.:

Günaydın kızlar
Geçen cuma 88.8
Bugün 88.5
Fark 300 gr canım sıkkın ama yapacak bişe de yok malesef
Yüzde 0.33
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

eksi olsun 300 gr olsun

Arrietty_ .!.:

Gecen hafta : 60.50
Bu hafta :59.20
Gelecek hafta :?
Fark:1.3
Yüzde : 2.149 %

Tarti degistirdim :))

Yag kas olcer aldim
Eki Görüntüle 2815288

Genişletmek için tıkla...

aha, benim motivasyon kaynağım, elli leri gördün demek çoook tebrikler, boyun kaçtı canım sorabilir miyim

sedulu .!.:

TUM CITIRLARIN DIKKATINE !!!
Kaptanlarin karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. En gec cumartesi ödül ögünü yapmis olmaniz lazim
Kacamaklarin kalorisine göre spor cezasi verilecektir.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama (Dakika )
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma (High Knees)
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans (Dakika)
Menü Takip Tablosu​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe
A Arrietty_	ÖDÜL
Varyemez	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ
H3RA_
@Serina08	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ
istanbulin	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ
sedulu	ÖDÜL
Alys	ÖDÜL
E Emeeelll
bnnu	ÖDÜL
Ceyhans	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ
@Ayse_M	ÖDÜL
A Aylakkadin	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ
Cikocev
rockandroll
Ozzybal	ÖDÜL
Dilber Hala	ÖDÜL
SsSiMqE	ÖDÜL
K klbk33
Oaktree
Melegimkorusun		ÖDÜL
S sadece_ben
esmeriiim	ÖDÜL
Sismaniye	ÖDÜL
Aomine Daiki	ÖDÜL
Asi Matmazel
noram		ÖDÜL
AppLesma
CEYDOS
Lenochka	ÖDÜL
stitch
9 92kubra	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ
Darkqueenn
asena87
@AKovser

3 gün menü bildirimi yapmayanlar tablodan çıkarılacaktır !!!

Kızlar menülerinize su bildirimi eklemeyi unutmayın. Günlük su miktarını yazan az kişi var ve bu önemli bir konu !!!


​

Genişletmek için tıkla...

ben gidiyorum izin alayım demiştim burda neden çarpıyım, çok üzüldüm

Oaktree .!.:

Eki Görüntüle 2815292
selam geçen hafta 63.90 dı
Bugün 64 pek bişi değişmemiş 10 gr
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Sismaniye

Genişletmek için tıkla...

Geçen hafta: 63.90
Bu hafta:64
Fark: 100gr
Yüzde: %0,15
Gelecek hafta için hedef kilo: hadi 63,60 olsun diyelim

A Arrietty_ sedulu H3RA_ Sismaniye

Geçen hafta 63
Bu hafta 62.50
Fark 500 gr
% 0.79
Hedef 62

Hedefimi tam tutturmuşum, Bir gram eksik yada fazla değil
A Arrietty_ sedulu

bnnu .!.:

ben gidiyorum izin alayım demiştim burda neden çarpıyım, çok üzüldüm

Genişletmek için tıkla...

Biliyorum canım düzenlemeyi bugün yapıcam o yüzden çarpılardan ceza almayacaksın yani
Ama geri geldin dimi ?

Selam kızlar dün rahatsızdım hiç giremedim buraya menü ve spor bildirimi yapamadım şimdi de listeler yazılmış zaten yazsam da bı faydası yok gibi en iyisi cezamı bekleyim

Arrietty_ .!.:

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
sedulu kaptanin menü bildirim tablosundadir spor cezalari
1 Hafta Toplam -500 puani olan kisiler sari kart aliyor. Ertesi hafta devam ederse Kirmizi kart.
Egerki Bir sonraki hafta sporda ilk 3 de yer aldiniz. O zaman Kart cezaniz siliniyor. ​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Toplam
Melegimkorusun stitch	78 590	570 681 (-150)	351	712	199	988	443 720	5.181
@Ayse_M S sadece_ben	300 352	990 164 (-100)	600 376	660 644	450 350	875 410	685 306	7.062
Alys SsSiMqE	780 267	970 650 (-100)	670 600	1440 885	810 298	1215 1040	300	9.795
sedulu E Emeeelll	1130 279	1470 741	1229 450	2235 862	1350 486	1746 633	1342 375	14.328
Cikocev esmeriiim	150 180	130 430	495 714	48	490	430		3.067
CEYDOS Ozzybal	10 595	425 645	301 360	743 650	28 417	78 305		4.557
H3RA_ K klbk33	335 197	985 97	560 210	1066 605	615 347	516 247	613 302	6.695
Oaktree Sismaniye	340 128	390 161	62 321	88 578	292 246	342	98 67	3.124
noram Asi Matmazel	430 345	490 220	955 100	1240 482	900 238	920 503	955 305	8.083
A Arrietty_ Lenochka	1036 300	1478 565	1346 300	2012 1275	740 137	950 615	1656 325	12.735
Aomine Daiki	90		125	160	263	78	168	884
AppLesma	200	386	93	540	310	390	255	2.175
Dilber Hala	430	90		315	210	390	240	1.675
9 92kubra		180 (- 100)	410					490
Darkqueenn				435	192			627
bnnu	97	140						237
rockandroll	523	176	108	683	571	501	420	2.982
asena87			227	282	162			671
@AKovser							105	105

ILK 3
1. sedulu E Emeeelll
2. A Arrietty_ Lenochka
3. Alys SsSiMqE

Tebrikler kizlar ​

Genişletmek için tıkla...

Ozzybal çomaklarıma rağmen 6. olmuşuz tebrikler canım sayende oldu. çok güzel bir haftaydı teşekkür ederim. yeniden görüşmek bu sefer lider olmak dileğiyle şimdilik hoşçakalç

.

Şu ana kadar

Klasik kahvaltımı yaptım

Aralarda

Papatya çayı ve süt içtim kahveli kakaolu tarçınlı
Bir de 10 ar adet kaju badem fındık yedim

Akşama birşey düşünmedim

Arrietty_ .!.:

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
sedulu kaptanin menü bildirim tablosundadir spor cezalari
1 Hafta Toplam -500 puani olan kisiler sari kart aliyor. Ertesi hafta devam ederse Kirmizi kart.
Egerki Bir sonraki hafta sporda ilk 3 de yer aldiniz. O zaman Kart cezaniz siliniyor. ​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Toplam
Melegimkorusun stitch	78 590	570 681 (-150)	351	712	199	988	443 720	5.181
@Ayse_M S sadece_ben	300 352	990 164 (-100)	600 376	660 644	450 350	875 410	685 306	7.062
Alys SsSiMqE	780 267	970 650 (-100)	670 600	1440 885	810 298	1215 1040	300	9.795
sedulu E Emeeelll	1130 279	1470 741	1229 450	2235 862	1350 486	1746 633	1342 375	14.328
Cikocev esmeriiim	150 180	130 430	495 714	48	490	430		3.067
CEYDOS Ozzybal	10 595	425 645	301 360	743 650	28 417	78 305		4.557
H3RA_ K klbk33	335 197	985 97	560 210	1066 605	615 347	516 247	613 302	6.695
Oaktree Sismaniye	340 128	390 161	62 321	88 578	292 246	342	98 67	3.124
noram Asi Matmazel	430 345	490 220	955 100	1240 482	900 238	920 503	955 305	8.083
A Arrietty_ Lenochka	1036 300	1478 565	1346 300	2012 1275	740 137	950 615	1656 325	12.735
Aomine Daiki	90		125	160	263	78	168	884
AppLesma	200	386	93	540	310	390	255	2.175
Dilber Hala	430	90		315	210	390	240	1.675
9 92kubra		180 (- 100)	410					490
Darkqueenn				435	192			627
bnnu	97	140						237
rockandroll	523	176	108	683	571	501	420	2.982
asena87			227	282	162			671
@AKovser							105	105

ILK 3
1. sedulu E Emeeelll
2. A Arrietty_ Lenochka
3. Alys SsSiMqE

Tebrikler kizlar ​

Genişletmek için tıkla...

hayır yahu Ozzybal 6. değiliz kaçıncıyız hesaplayamadım. devrelerim yandı.7. yiz