Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sahur:
2wasa
2 dilim peynir
3 zeytin
Domates

Iftar:
1 kepçe mercimek çorbası
1 tabak et sote
Salata ve yoğurt

Su: 2 litre
Spor: 6951 adım 208 puan
33 dk zumba 264 puan
Toplam 472 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_
Sahur: 2 haşlanmış yumurta, salatalık, 7 tane zeytin, 1 portakal
İftar: 1 tabak tava, cacık.
Biraz çörek yedim yarım kadarcık dayanamadım.
Su: 2.5 litre
Spor: 30 köprü (5p), 36 mekik (6p), 47 dk tempolu yürüyüş (117 p), 7600 adım (210p)
Toplum: 338 puan

Sahur
Tam buğday unlu krep
Çemen zeytin domates salatalik

Aksam 1 lahmacun salata tarhana çorbası

2 saat sonra çayla 10 adet findik ve 5 adet badem

2 lt su ( su içtikçe aşırı şişkinlik oldu vucudumda)
6861 adim 205 p

sedulu A Arrietty_ H3RA_

Selam kizlar♥
sabah:
2 kraker
2 dilim kasar
10.00
domates corbasi
13.00:
Salata
15.00:
1 dilim karpuz
18.00:
Haslama et
Su:
1 bardak
Spor:
8146 adim 244 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sahur
Kırmızı meyveli yulaf lapası

İftar
K.mercimek çorbası
2 kaşık ıspanak yemeği
2 kaşık makarna

1 lt su
Sade kahve
5.304 adım 159 p
40 dk yürüyüş 40 p
80 bölgesel hareket 11 p
50 sguat 8 p
Toplam 218 p
A Arrietty_ sedulu

Selam kizlar, bugün yine kosturmayla geçti, hiç sporsuz 9bin adım atmayı başardım
Sabah yok
11:30 sütlü kahve, bir haşlanmış yumurta
13:00 tb ekmeği ile ton balıklı sandviç
18:30 yarım lahmacun, yarım porsiyon saç kavurma
Su yine kötü içtiğim bir gün oldu
Spor yok, sadece 9670 adım, toplam puan 290 aedenli A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sahur
2 dilim tb ekmegine
1 kase yoğurt
4 zeytin
Az peynir

Iftar
1 hurma
2 kepçe k. Mercimek corba
2kucuk karnıyarık
1 kase cacik

Su
2. Litre

Spor
3600 adim 105 puan
Lesie 2 mil boosted x4 120 puan
225 puan
@Arriety sedulu H3RA_


Lesie yaptığım için bu kadar geç kaldım kusura bakmayın

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

N Nalyeccc 100 puanlık cezan var. Ceza sporlarından birini 100 puan edene kadar tamamlamasın. Örneğin 200 jj yaparsan 100 puan ediyor gibi.
En geç yarına kadar tamamlamış olman gerekir.

sedulu .!.:

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
725. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
H3RA_	MUAF	MUAF
Ozzybal				MUAF	MUAF	MUAF	MUAF
E English_teacherrr	ÖDÜL
E Emeeelll
Alys	ÖDÜL
Melegimkorusun		ÖDÜL
noram	ÖDÜL
Asi Matmazel	ÖDÜL
Dilber Hala		ÖDÜL
Oaktree
Darkqueenn
esmeriiim
asena87
@nurdeva	ÖDÜL				MUAF
@Serina08
stitch		ÖDÜL
Ressamgibi
@Onlymemeself
aysunayy	ÖDÜL
AppLesma
aedenli
KumraL_KrakeR
lalegul52
N Nalyeccc

725. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
H3RA_	MUAF	MUAF	174	756	376
Ozzybal	135	356	135	MUAF	MUAF	MUAF	MUAF
E English_teacherrr	410	500	390	640	240
E Emeeelll	361	698	332	691	224
Alys	735	1330	780	1310	600
Melegimkorusun	250	544	576	684	420
noram	160	2235	571	2266	560
Asi Matmazel	532	1300	512	2152	290
Dilber Hala	245	291	298	774	351
Oaktree	212	239	119	286	256
Darkqueenn	700	840	370	2230	540
esmeriiim	360	570	150	1060	220
asena87	160	155	305	160	189
@nurdeva	513	865	406	1730	180
@Serina08	324			960	270
stitch	438	991	408	326	130
Ressamgibi		473	442	757	491
@Onlymemeself	174	361	213	110	131
aysunayy	338	560	490	1438	1076
AppLesma		440	180	270	300
aedenli	300	810	585	1305	270
KumraL_KrakeR	300	280	360	870	210
lalegul52					348
N Nalyeccc					230

​

Genişletmek için tıkla...

kaptanim bana verdigin bir ceza vardi tost yedigim gunden 60puan, kesmemissin :)

Ben gunu kapattım...

Kahvalti
4 kasik melemen
5 zeytin
Salatalik
Parça süzme peynir
1 dl ekmek

Ara
1 bardak süt
2 ceviz 5.badem
Çeyrek elma

Aksam

1 tabak nohutlu kereviz yemeği
1 bardak ayran
Semizotu salatası

2 lt su içtim 3 e tamamlayacagim
Sade soda 2 bardak çay..Aksam da cay içerim..
Oyle iste

Spor sonra

H3RA_ A Arrietty_ sedulu

Herkes nerde bugun

2 mil leslie 60 puan
15162 adim 450 puan
Toplam 510 puan.
sedulu H3RA_ A Arrietty_

aysunayy .!.:

Herkes nerde bugun

2 mil leslie 60 puan
15162 adim 450 puan
Toplam 510 puan.Eki Görüntüle 2843262
sedulu H3RA_ A Arrietty_

Genişletmek için tıkla...

Duzeltme..yürüyüşü gene unutmusum

2 mil leslie 60 puan
15162 adim 450 puan
80 dk tempolu yürüyüş 200 puan
Toplam 710 puan.

sedulu A Arrietty_ H3RA_

Merhaba hanımlar
Sahur
1 kare pide
1 yumurta sarısı( beyazını canım istemedi)
2 hindi füme
20 gr peynir
4-5 zeytin
Domates salata
2 ceviz
300 ml 3 kayısılı komposto
1 litre su

İftar
1 tatlı patates fırında baharatlı
3-4 kaşık kıyma kavurma
1 bardak ayran
750 ml su

Su 1.5 litre daha içeceğim ve maden suyu da içeceğim. Bir kare de bitter atarım ağzıma.

Spor
15 dk wallsit 300 p
Leslie boosted 120 p
9500 adım 285 p

Toplam: 705 p
sedulu A Arrietty_ H3RA_

aysunayy .!.:

Ben gunu kapattım...

Kahvalti
4 kasik melemen
5 zeytin
Salatalik
Parça süzme peynir
1 dl ekmek

Ara
1 bardak süt
2 ceviz 5.badem
Çeyrek elma

Aksam

1 tabak nohutlu kereviz yemeği
1 bardak ayran
Semizotu salatası

2 lt su içtim 3 e tamamlayacagim
Sade soda 2 bardak çay..Aksam da cay içerim..
Oyle iste

Spor sonra

H3RA_ A Arrietty_ sedulu

Genişletmek için tıkla...

menü harika

12.00: 1 yumurta, 40 gr beyaz peynir,
1 tk kinoa unu, minik eksi maya ekmek.
Smoothie(maydanoz,dereotu,2 kayisi,
5 findik, ceyrek avokado, 1 tk tahin, yogurt)
Yarisi icildi.

Ara: 2 kayisi-8 findik-1 kare bitter

19.00: sotelenmis kabak(domates soslu)
Smoothienin kalan yarisi.
2 isirik ekmek, 2 isirik beyaz peynir.

750-800 kalori arasi yediklerim, yarin sabah wc ye cikabilmek amacli boyle beslendim ama kismet

2lt su, 5 bardak bitki cayi, 2 Turk kahvesi

5204 adim: 156 puan.

Iyi akşamlar kızlar bugün menum
Sahur 2 haşlanmış yumurta 1dilim tb ekmeği 1dilim beyaz peynir tk tahin pekmez 1 tk kahvaltılık sos yeşillik
İftar 1 kase kuru fasulye 2 kaşık yoğurt 3 kaşık patlıcan yemeği
Su 3 lt
11000 adım 330 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Bugun sadece sivi.
2 kahve, 1 buyuk bitki cayi, maden suyu magnezyum ile, elma sirkeli su.

Sporlarim
30 set bolgesel 30p
70 dak yuruyus 70p
20 dak yoga 40p
17 bin adim 510p

Toplam 650 puan

Ayrica zen master rozeti kazandim duzenli yoga yaptigim icin

evet şimdi sıra bende

sabah
yarım porsiyon lahana çorbası
4 adet köfte
salata

ilkindi
2 dilim ekmek
1 kase mercimek çorbası
salata

akşam
2 adet haşlanmış yumurta
6-7 adet zeytin
domates
salatalık
marul

3 litre su

spor
adim :18.027
koşu: 10 dk 60 p
tempolu yuruyus:144 dk 360 puan

adim 540.81 puan

toplam 960 puan

iki tane tablo atmamin
sebebi benim şarz olmadığı için benim çocuğun telini kullandim

Ayse_M .!.:

Iyi akşamlar kızlar bugün menum
Sahur 2 haşlanmış yumurta 1dilim tb ekmeği 1dilim beyaz peynir tk tahin pekmez 1 tk kahvaltılık sos yeşillik
İftar 1 kase kuru fasulye 2 kaşık yoğurt 3 kaşık patlıcan yemeği
Su 3 lt
11000 adım 330 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

Spor gayet iyi menüde gayet iyi

lalegul52 .!.:

evet şimdi sıra bende

sabah
yarım porsiyon lahana çorbası
4 adet köfte
salata

ilkindi
2 dilim ekmek
1 kase mercimek çorbası
salata

akşam
2 adet haşlanmış yumurta
6-7 adet zeytin
domates
salatalık
marul

3 litre su

spor
adim :18.027
koşu: 10 dk 60 p
tempolu yuruyus:144 dk 360 puan

adim 540.81 puan

toplam 960 puan

iki tane tablo atmamin
sebebi benim şarz olmadığı için benim çocuğun telini kullandim

Genişletmek için tıkla...

A Arrietty_ sedulu H3RA_