Fit Club 🏋🏻‍♀️

Bugünkü menüm;
Sahur:
1 yumurta (biraz lor ilave ettim)
1 wasa
1 dilim peynir
2 zeytin

Iftar:
3 kaşık nohut yemeği
2 köfte
1 bardakayran
Salata

Su; 2.5 litre
Spor: 7488 adım 224 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Onlymemeself .!.:

Selam kizlar
bugun sanki biraz daha iyi menum
sabah:
2 kraker
2 dilim kasar
10.00:
Hardal corbasi
12.00:
Rokka ve yumurtali salata
15.00:
2 kuru incir
18.00:
Ezogelin corbasi

su 1,5 litre
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

Spor 8377 adim 251 puan (120 ceza)
sedulu

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Dun uyuya kalinca atmadim.
Gerci sirf ipin ucu kacmasin, sporu boslamayim diye paylasacagim

aysunayy .!.:

Duzeltme gene yürüyüş eklemeyi unutmusum

21000 adim 630 puan
200 ip atlama 66 puan
3 mil leslie 180 puan
80 dk tempolu yürüyüş 200
Toplam 1076 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

@

Genişletmek için tıkla...

Kaptanim benim puan 1076 yanlis mi hesaplamisim az yazmışsın.. duzeltmistim

sedulu

Darkqueenn .!.:

16.30
7 hurma bir kase yoğurt

18.30
7 hurma bir kase yoğurt
Bunu çocuklarla beraber yedim

20.15
7 hurma bir kase yoğurt
21.00 bir kupa yeşilçay

2.5lt su

45dk chloe 450p
3000 adım 90p
Toplam 540puan

Bu arada hurma diyetim çok iyi gidiyor kendimi iyi hissediyorum. Herhangi bi açlık halsizlik baş ağrısı filan yaşamıyorum kötü de hissetmiyorum.

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

Dün foto atmayı unutmuşumyaaa. Yinede atim

menum;
sabah :
tarhana çorbası salata

ara ogun:
portakal

ilkindi
lahana kapaması
kızartma 4-5 tane karışık kızartma
pekmez 3 kaşık kansızlık için

akşam
lahana çorbası
4 köfte
salata
3 kaşık sakarca
3 litre su

spor
cardio 12 adet 72 puan
leslie 3 46 dakika 138 puan
45 dk koşu (adim 5844) 270
20 dk zumba 160 puan
30 dk dans 180 puan
adim 20.000 600 puan


toplam 1.520 puan
A Arrietty_ sedulu

lalegul52 .!.:

menum;
sabah :
tarhana çorbası salata

ara ogun:
portakal

ilkindi
lahana kapaması
kızartma 4-5 tane karışık kızartma
pekmez 3 kaşık kansızlık için

akşam
lahana çorbası
4 köfte
salata
3 kaşık sakarca
3 litre su

spor
cardio 12 adet 72 puan
leslie 3 46 dakika 138 puan
45 dk koşu (adim 5844) 270
20 dk zumba 160 puan
30 dk dans 180 puan
adim 20.000 600 puan


toplam 1.520 puan
A Arrietty_ sedulu

Genişletmek için tıkla...

H3RA_

Arrietty_ .!.:

725. Etap Bireysel Adim Yarisi

Adim fotografi atmalisiniz yarisa katilmak icin

Haftada en az 50.000 atarak haftaya es yarisina katilabilirsiniz

Ertesi gün atilan adimlar kabul edilmemektedir
​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pzartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Toplam
aysunayy	11864	12012	12037	17135	21008
E English_teacherrr	11128	10218	10032	8005	8045
Lenochka	10107	13001	7041	20015	4026
KumraL_KrakeR	7019	8002	9020	13015	7068
noram	5343	10017	9711	24133	7343
@Serina08	10803			16349	9121
@Onlymemeself	5964	6708	7105	3696	8377
Alys	18246	15018	21017	20127	17027
aedenli	2532	10044	11515	16252	7041
asena87	5349	5167	7520	2671	3288
Darkqueenn	10026	7309	10568	25108
Dilber Hala	6195	7709	6461	12908	10170
esmeriiim	9305	7198	5298	12219	7332
Oaktree	7057	7941	3935	7857	8518
K klbk33	1281	1038	1142	6571	8475
Melegimkorusun	4350	5810	10230	11436	8067
E Emeeelll	7058	6621	7084	9524	7488
stitch	6596	11034	13614	5433	4340
Asi Matmazel	10207	7513	9572	23216	9710
Ozzybal	4535	5289	4501	8234
Only_Eylul		4986	5536	11734
Ressamgibi		7881	7620	9210	10010
H3RA_			5809	12610	10285
AppLesma				3382	4255
N Nalyeccc					6320

Genişletmek için tıkla...

bu ne 1 günde bukadar adımmi atmışlar

Arrietty_ .!.:

725. Etap Bireysel Adim Yarisi

Adim fotografi atmalisiniz yarisa katilmak icin

Haftada en az 50.000 atarak haftaya es yarisina katilabilirsiniz

Ertesi gün atilan adimlar kabul edilmemektedir
​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pzartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Toplam
aysunayy	11864	12012	12037	17135	21008
E English_teacherrr	11128	10218	10032	8005	8045
Lenochka	10107	13001	7041	20015	4026
KumraL_KrakeR	7019	8002	9020	13015	7068
noram	5343	10017	9711	24133	7343
@Serina08	10803			16349	9121
@Onlymemeself	5964	6708	7105	3696	8377
Alys	18246	15018	21017	20127	17027
aedenli	2532	10044	11515	16252	7041
asena87	5349	5167	7520	2671	3288
Darkqueenn	10026	7309	10568	25108
Dilber Hala	6195	7709	6461	12908	10170
esmeriiim	9305	7198	5298	12219	7332
Oaktree	7057	7941	3935	7857	8518
K klbk33	1281	1038	1142	6571	8475
Melegimkorusun	4350	5810	10230	11436	8067
E Emeeelll	7058	6621	7084	9524	7488
stitch	6596	11034	13614	5433	4340
Asi Matmazel	10207	7513	9572	23216	9710
Ozzybal	4535	5289	4501	8234
Only_Eylul		4986	5536	11734
Ressamgibi		7881	7620	9210	10010
H3RA_			5809	12610	10285
AppLesma				3382	4255
N Nalyeccc					6320

Genişletmek için tıkla...

bu ne 1 günde bukadar adımmi atmislat

lalegul52 .!.:

menum;
sabah :
tarhana çorbası salata

ara ogun:
portakal

ilkindi
lahana kapaması
kızartma 4-5 tane karışık kızartma
pekmez 3 kaşık kansızlık için

akşam
lahana çorbası
4 köfte
salata
3 kaşık sakarca
3 litre su

spor
cardio 12 adet 72 puan
leslie 3 46 dakika 138 puan
45 dk koşu (adim 5844) 270
20 dk zumba 160 puan
30 dk dans 180 puan
adim 20.000 600 puan


toplam 1.520 puan
A Arrietty_ sedulu

Genişletmek için tıkla...

bu resim.sadece koşuda yaptim diğerler sporlarda.adim hesaplandığını bilmiyordum 20.000 adım civarı attım toplam.benide adım yarışmasına.alin

Selammmm insallah 1. Olmuşumdur.yapabilecegimin hepsi bu daha da çıkmıyor öldüm öldüm

Kahvalti.
Tereyağlı omlet 2 yumurtadan
1 dl tb ekmegi
Domates salatalık roka
5.zeytin
Minik süzme peynir

Ara
Yarim eksi elma
6 erik

Aksam
Yulaf tabanlı diyet pizza
1 bardak ayran

3lt su

Spor..
60 dk zumba 480 puan
30 squat 10 puan
300 ip 100 puan
3 mil leslie 180 puan
90 dk tempolu yürüyüş 225 puan
24000 adim 720 puan

Toplam 1715 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Ilk ogun 11. 30
2 haslanmis yumurta
1 dal kara lahana
25 Gr kirmizi lahana
10gr Ceviz
1 muz
1 tk fistik ezmesi

Son ögün 15.30
100 gr balik koftesi
Yarim havuc rendelenmis
6 ceri domates
1 dilim ekmek
1 dilim kasar

Toplam kalori alimi 1025 Kcal

1 saat crossfit
13466 adim
20dk yuruyus

Spor
65 dk dans: 195*2=390 p
30 dk Leslie boosted: 120 p
11000 adım: 330 p
Toplam: 840 p

Su: 3 litre

A Arrietty_ sedulu H3RA_

aysunayy .!.:

Selammmm insallah 1. Olmuşumdur.yapabilecegimin hepsi bu daha da çıkmıyor öldüm öldüm

Kahvalti.
Tereyağlı omlet 2 yumurtadan
1 dl tb ekmegi
Domates salatalık roka
5.zeytin
Minik süzme peynir

Ara
Yarim eksi elma
6 erik

Aksam
Yulaf tabanlı diyet pizza
1 bardak ayran

3lt su

Spor..
60 dk zumba 480 puan
30 squat 10 puan
300 ip 100 puan
3 mil leslie 180 puan
90 dk tempolu yürüyüş 225 puan
24000 adim 720 puan

Toplam 1715 puan Eki Görüntüle 2842341

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

ama ben eksik hesaplarıma- eminim ilk günde ayıp olmasın diye.ortalama hesapladım.normalde 47 leslie 45 dakika kosu 20 bin civarı eder zımba da var dans da var bugünlük böyle olsun cahilliğine verin.ama yarın allahın izniyle kupa benim hi hi hiii

Selamlar 4. Takımın zayıflayan hatunları
Sahur
2 dilim ekmekten kaşarlı tost
2 hindi füme
Domates salata
4-5 zeytin
3-4 ceviz
300 ml şekersiz komposto ( 3 kayısı ve 1 İncirini yedim)
750 ml su

İftar
4 tavuk kanat
1 baharatlı tatlı patates
Salata
750 ml su

1 tl su ve 1 maden suyu içilecek daha.

Gelelim sporlara. Bugün 4 saat aktif spor yaptım. Oruçlu oruçlu daha da davosa gelmem valla.

Spor:
60 dk chloe 600p
30 dk boosted 120 p
10 dk plank 200p
20 dk wallsit 400p
30 dk zumba 240 p
200 jj 100p
60 dk yürüyüş 150 p
13 bin adım 390 p

Toplam:2200 p
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Ekleme
Az önce 1 muz ve üzerine 1 tk fistik ezmesi yedim
Su 3.5 L oldu

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Bugun yemelere doyamadim

10.30
25 gr kadar 85lik bitter ile kahve

13.00
Karnabahar tabanli pizza

Aralarda
Avuc ici yaban mersini
Acuc ici kuruyemis
1 eksi elma

18.00
1 porsiyon izgara kofte
Buyuk kase cacik
Coban salata

Suyu da bilemiyorum icicem ama daha

Spor
1 sa bisiklet 240p
30 dak dans 240p
20 dak yoga 40p
1 sa yuruyus 60p
19 bin adim 570p

Toplam 1150 puan

Iyi akşamlar hanımlar bugun menum
Sahur 1 haşlanmış yumurta 1dilim tb ekmeği 1dilim beyaz peynir 1 tk kahvaltılık sos 1 tk tahin pekmez bol yeşillik
Iftar 1 kase yoğurt çorbası 4 kaşık kadar bezelyeli tavuk göğsü sote 2 kaşık bulgur pilavı salata ve 1 bardak ayran
Su 3 lt
10000 adım 300 puan
30 dk dans 180 puan toplam 480 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_