Fit Club 🏋🏻‍♀️

sedulu · 4 Aralık 2021

Alys .!.:
Gel sporcum gel, bizi sen paklarsin.

Kız ben önce kendimi paklasam yeter

Alys .!.:
sedulu
Menu bildirmeden sadece spor bildiricem bir süre. Kas yapmaya niyetliyim, gecen hafta hastaliktan ötürü kaldi ama bu hafta yeniden devam.

Sen nasil yapacaksin? Abdominallere mi kasacaksin gene

Benim menüler de bu sıra diyete uygun değil daha çok kas yapmaya odaklı.
Ben upper body çalışıyorum kendime program yaptım yeni.
Her gün cardio max 30 dk olacak şekilde. Üzerine bir gün bacak bir gün upper body bir gün karın şeklinde gidicem. Alt karın biraz toparlandı gibi ama kas olduğu için kg olarak artıyorum öyle hissediyorum. Regl sonrası tartilicam ölçü alicam. Bir de foto çekerim
Kolları epey toparladım. Artık 2 kg dumbell kesmiyor 5 kg ile çalışıp kaslandirmak niyetim.

Sen nereyi kaslandiracaksin ?

Alys · 4 Aralık 2021

sedulu .!.:
Kız ben önce kendimi paklasam yeter

Benim menüler de bu sıra diyete uygun değil daha çok kas yapmaya odaklı.
Ben upper body çalışıyorum kendime program yaptım yeni.
Her gün cardio max 30 dk olacak şekilde. Üzerine bir gün bacak bir gün upper body bir gün karın şeklinde gidicem. Alt karın biraz toparlandı gibi ama kas olduğu için kg olarak artıyorum öyle hissediyorum. Regl sonrası tartilicam ölçü alicam. Bir de foto çekerim
Kolları epey toparladım. Artık 2 kg dumbell kesmiyor 5 kg ile çalışıp kaslandirmak niyetim.

Sen nereyi kaslandiracaksin ?

Bende hic kas yok, oyle dusun, her yere azicik yapmam lazim.
Gogus tamamen güçsüz,omuzlar da, orayi güçlendirmek istiyorum en cok, yani ust beden daha önemli gibi. Ama muhakkak bacak da calisirim.

Ben her gun calisamiyom ya, full body ama haftada 3 gun 30-40 dak yeter bana, oncesinde sonrasinda kisa kardiyo da olur.

Alfa RR · 4 Aralık 2021

Arrietty_ .!.:
Ya deme oyle
Bak suyun mukemmel. Yediklerini de oyle. .
Ikisinin miktarlarina bakinca yine su mukemmel fakat yemek az

Her şey mükemmelse bende bi anormallik var

Diyette · 4 Aralık 2021

Aytac Rovs .!.:
sanmıyorum

Arrietty_ .!.:
Bugun izin gunun ise dusunme yediklerini.
Guzel vermissin bu hafta. Yarin kaldigin yerden devam

Teşekkurler akşam yemegıni yemedim aç degılım zaten sadece psıkolojık yıyorum motıvem bozulmaz inş yılbaşına kadar 71 veya 70 olmalıyım

Diyette · 4 Aralık 2021

Alys .!.:
Hadi o zaman bu haftayi iyi degerlendiriyoruz

Kesinlikle bu hafta daha güzel olacak inş bu hafta senin haftan olsun 2 ci de ben olayım

Diyette · 4 Aralık 2021

Alys .!.:
Odem yapacak bir sey yemiyor ki aytac, tencere yemegi ve meyve oluyor menüsünde.

Tabi bazi yiyeceklere hassas da olabilir. Ben tencere patates yemegi yesem hemen siserim ama firin patates etkilemiyor enteresandir.

Her bünye farklı bence ben tuz çok tüketmiyorum korkudan az tüketsem ödemden yüzükler çıkar ..uzun süre aynı pozısyon veya fazla spor bunlarda ödem yapıyor sadece yemekten degıl ..bazıları çok şanslı

Diyette · 4 Aralık 2021

Sizlere kabızlık için çözüm önerimi söyleyeyim eşimde fena bir sorun bende ise hiç olmadı adam yemeğimi takıp eder oldu tüm yaz beraberdık aynı mesafe yürüdük ...en sonunda deneme yanılma ile minik acı biber turşusu varya sarı onu her gece yemegınde 6 tane yedi yemekle yemek sonrası sade 1 elma şimdi rutıne bindirdi kabızlık kalmadı her bünye aynı mı bilmem ama sorun çözüldü tabi her gün 4 km kesin yürür ...(kızlar sizde bana tecrubelerınızden siyah noktayı en iyi ne temizler söyleyin )

sedulu · 4 Aralık 2021

Alys .!.:
Bende hic kas yok, oyle dusun, her yere azicik yapmam lazim.
Gogus tamamen güçsüz,omuzlar da, orayi güçlendirmek istiyorum en cok, yani ust beden daha önemli gibi. Ama muhakkak bacak da calisirim.

Ben her gun calisamiyom ya, full body ama haftada 3 gun 30-40 dak yeter bana, oncesinde sonrasinda kisa kardiyo da olur.

Bende artık her gün yapmayı bıraktım birer gün ara vererek gideceğim yeni programda. Upper body yaptığımda hepsini birden çıkarıyorum aradan hem kollar biceps triceps hem omuz hem göğüs hem sırt. Dumbell ile izlediğim videolardan yapa yapa ilerliyorum ortalama 30/40 dk sürüyor üst vücut.
Karın yaparken aynı zamanda core çalıştığından planklarla birlikte göğüs bölgesi güçleniyor. Ben şınav cekemezdim hiç artık 10 tane rahat yapıyorum. Daha yolun çok başındayım.

Bacaklarım kaslandi ama epey. Hatta alt arka bacaktan çıkıyor topuklu giyince. Üst bacakta da wallsit sayesinde var ufak kaslar. Cardio için bullyjuice diye bir adamı takip ediyorum. 30 dk videoda her yeri çalıştırıyor. Bacaklar için de iyi kas oluyor.

Alys · 4 Aralık 2021

Hazrmmm .!.:
Kesinlikle bu hafta daha güzel olacak inş bu hafta senin haftan olsun 2 ci de ben olayım

Anlastik
Takibimdesin ama

Alys · 4 Aralık 2021

sedulu .!.:
Bende artık her gün yapmayı bıraktım birer gün ara vererek gideceğim yeni programda. Upper body yaptığımda hepsini birden çıkarıyorum aradan hem kollar biceps triceps hem omuz hem göğüs hem sırt. Dumbell ile izlediğim videolardan yapa yapa ilerliyorum ortalama 30/40 dk sürüyor üst vücut.
Karın yaparken aynı zamanda core çalıştığından planklarla birlikte göğüs bölgesi güçleniyor. Ben şınav cekemezdim hiç artık 10 tane rahat yapıyorum. Daha yolun çok başındayım.

Bacaklarım kaslandi ama epey. Hatta alt arka bacaktan çıkıyor topuklu giyince. Üst bacakta da wallsit sayesinde var ufak kaslar. Cardio için bullyjuice diye bir adamı takip ediyorum. 30 dk videoda her yeri çalıştırıyor. Bacaklar için de iyi kas oluyor.

Benim de kollar guclendi fark ediliyor, ama gogus ve omuzda yolum uzun. Olsun acelemiz yok.

Alys · 4 Aralık 2021

Hazrmmm .!.:
Sizlere kabızlık için çözüm önerimi söyleyeyim eşimde fena bir sorun bende ise hiç olmadı adam yemeğimi takıp eder oldu tüm yaz beraberdık aynı mesafe yürüdük ...en sonunda deneme yanılma ile minik acı biber turşusu varya sarı onu her gece yemegınde 6 tane yedi yemekle yemek sonrası sade 1 elma şimdi rutıne bindirdi kabızlık kalmadı her bünye aynı mı bilmem ama sorun çözüldü tabi her gün 4 km kesin yürür ...(kızlar sizde bana tecrubelerınızden siyah noktayı en iyi ne temizler söyleyin )

He he he,
Esine uzulsem mi sevinsem mi bilemedim, aci severim ama her gun de feci yapar adami

Cilt tavsiyeleri bende yok, bana hic bir sey yaramiyor, o tonikler temizleyiciler falan hep yara yapiyor.

turkiyedeyken zeytinyagli sabun kullaniyordum sade. Simdi de dogal bir sabun buldum sadece onunla temizliyorum.

bi-zuzu · 4 Aralık 2021

Arrietty_ .!.:
Menumu yazayim

Sabah
1haslanmis yumurta
4ceri domates
Brie peyniri
5 adet sele zeytini

Ara
Noel elmasi
2 ceviz

Ogle
Yogurtlu corba

Ara
Noel elmasi

Aksam
Firinlanmis kabak ve yogurt

Su 2L

Afiyet olsun ne güzel menü tebrik ederim. bu hafta bende böyle yapmayı planlıyorum ekmeksiz olmasada sadece kahvaltıda ekmekli olanından.. Noel elması nedir acaba merak ettim

Hazrmmm .!.:
Sizlere kabızlık için çözüm önerimi söyleyeyim eşimde fena bir sorun bende ise hiç olmadı adam yemeğimi takıp eder oldu tüm yaz beraberdık aynı mesafe yürüdük ...en sonunda deneme yanılma ile minik acı biber turşusu varya sarı onu her gece yemegınde 6 tane yedi yemekle yemek sonrası sade 1 elma şimdi rutıne bindirdi kabızlık kalmadı her bünye aynı mı bilmem ama sorun çözüldü tabi her gün 4 km kesin yürür ...(kızlar sizde bana tecrubelerınızden siyah noktayı en iyi ne temizler söyleyin )

Benim kızımın kabızlığı için çözüm bulamadım yetişkinde güzel bir çözüm bulmuşsunuz bende her o biberleri yediğimde rahatsız olurum bağırsaklarım daha yoğun çalışır:)) Siyah nokta için ben yoğun buharlı banyodan sonra haftada birkez aparatla temizliyorum. Tığ gibi olup ucu yuvarlak olan bi aparattı trendyoldan almıştım bant falan denedim ama bu kesinlikle daha iyi haftada birkaçkezde yüzümü yıkarken özel minik silikon fırçayla temizliyorum.

Alys · 4 Aralık 2021

Hazrmmm .!.:
Teşekkurler akşam yemegıni yemedim aç degılım zaten sadece psıkolojık yıyorum motıvem bozulmaz inş yılbaşına kadar 71 veya 70 olmalıyım

Ben de psikolojik yerim.

Baya aştım ama is stresi falan varsa gene kaciyor. Sadece artik daha saglikli atistirmaliklar var evde.

bi-zuzu · 4 Aralık 2021

Menüm
Kahvaltı 09.00
1 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
1 kk ezine peynir
Domates salatalık

Öğle 14.00
3 dilim ıspanaklı börek

Akşam 19.00
250 ml süt
2 yk yulaf
Pekte tatsız oldu 1 çaybardağı cocopops attım içine

3 lt su
Spor 30 dk leslie 5 mil

Alp_BuRc · 4 Aralık 2021

Alys .!.:
Sen niye artisin ya,
Iyi bir haftaydi sanki.
Sence neden?

ben takili kaldim 71 de bir turlu inemiyorum

Arrietty_ · 4 Aralık 2021

Diyette ben yeni bir maske aldim. Dun ilk defa denedim. Bende siyah noktalar yuzumu temizlesemde gitmiyordu
Ama bu maske goturdu.
Ismi

So Natural; Carbonic Bubble maske

Türkiyede var mi bilmiyorum

Alys · 4 Aralık 2021

A Arrietty_

13 bin adim
30 dak yoga

sedulu · 4 Aralık 2021

Alys .!.:
Benim de kollar guclendi fark ediliyor, ama gogus ve omuzda yolum uzun. Olsun acelemiz yok.

O zaman birbirimizi gazlarız. Ben yaptığım videoları falan eklerim. Genelde dediğim gibi bullyjuice den yapıyorum bu sıra adam asker güzel antrenman yaptırıyor

Diyette · 4 Aralık 2021

Alys .!.:
Anlastik
Takibimdesin ama

Tamam senden benım bol hareket yapalım

Arrietty_ · 4 Aralık 2021

Bu ben

@really_ryuri on Instagram: "솥뚜껑 삼겹살 존맛탱! 데려가 준 리니에게 압도적 감사! . . . #광주 #쌍촌동 #서울식사리해장국 #솥뚜껑삼겹살 #소주 #술스타그램 #릴스 #reels #food #foodstagram #reelsinstagram #soju #koreabbq #tasty #instagram #eat"

249K likes, 620 comments - really_ryuri on November 20, 2021: "솥뚜껑 삼겹살 존맛탱! 데려가 준 리니에게 압도적 감사! . . . #광주 #쌍촌동 #서울식사리해장국 #솥뚜껑삼겹살 #소주 #술스타그램 #릴스 #reels #food #foodstagram #reelsinstagram #soju #koreabbq #tasty #instagram #eat".

www.instagram.com

Fit Club 🏋🏻‍♀️

Hey seksi lady

Nirvana

Aktif Üye

hedef 66-68kg

hedef 66-68kg

hedef 66-68kg

hedef 66-68kg

Hey seksi lady

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Hedef 55

Nirvana

Hedef 55

Aktif Üye

Nirvana

So Natural; Carbonic Bubble maske​

Nirvana

Hey seksi lady

hedef 66-68kg

Nirvana

So Natural; Carbonic Bubble maske