Fit Club 🏋🏻‍♀️

A Arrietty_ sedulu H3RA_ E Emeeelll Sahur : 1/2 sb. Kefir
İftar : 1 kase mercimek çorbası
2 yk. Renkli biberli tavuk sote
Bol renkli salata
Ara: 1 kupa açık şekersiz çay
1 avuç kadar Ceviz, çekirdekli kırmızı üzüm ve 4 adet kaju
2lt su
30 dk zumba: 150 puan
4.257 adım: 127 puan (bugün adımlar yerlerde )
Toplam: 277 puan

İyi geceler kızlar
Çarşamba menüm
Sahur
1 bardak süt, 2yk yulaf, 5 badem, 2 ceviz, 5-6 tane kadar çilek, tarçın ile lapa
Ekinezya çayı

İftar
1gün kurusu
Yarım kase çorba
Tavuklu kabak sote, yoğurt, salata

Ara: 1 şeftali

Su: 2,5lt
Spor
45dk leslie: 180p
3700adım: 111puan
Top: 291p
Saatimin şarjı bitti ben Leslie ye başladığımda o yüzden adımlar yok
A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_ E Emeeelll
Düzeltme: Zumba challenge puanını eksik hesaplamışım
Toplam puan: 427 puan

Asi Matmazel .!.:

A Arrietty_ sedulu H3RA_ E Emeeelll Sahur : 1/2 sb. Kefir
İftar : 1 kase mercimek çorbası
2 yk. Renkli biberli tavuk sote
Bol renkli salata
Ara: 1 kupa açık şekersiz çay
1 avuç kadar Ceviz, çekirdekli kırmızı üzüm ve 4 adet kaju
2lt su
30 dk zumba: 150 puan
4.257 adım: 127 puan (bugün adımlar yerlerde )
Toplam: 277 puan

Genişletmek için tıkla...

aedenli .!.:

Sahur
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
5 zeytin, 100 grama yakın süzme peynir
Beş tane ceviz
İki büyük bardak su

İftar
Bir kase domates çorbası
Beş kaşık zeytinyağlı fasulye
Salata
Bir kase yoğurt
İki tane hurma

su iki litreyi geçerim
birazdan kahve yapacam tarçınlı Türk kahvesi

spor yok
7500 adım atıldı 225 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

Sporsuz geçsin istemedim Leslie boosted yapıldı
120 puan
Toplam 345 puan oldu
H3RA_

Iyi geceler herkese kızlar
Sahur:
2 wasa
1 dilim peynir
1 dilim sepet peyniri
2 zeytin

Iftar:
1 tabak tavuk sote
Salata
1 bardak ayran

Su: 2.5 litre

Spor: 6416 adım 192 puan
30 dk zumba 240 puan
Toplam 432 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_
Asi Matmazel

Melegimkorusun .!.:

İyi geceler kızlar
Çarşamba menüm
Sahur
1 bardak süt, 2yk yulaf, 5 badem, 2 ceviz, 5-6 tane kadar çilek, tarçın ile lapa
Ekinezya çayı

İftar
1gün kurusu
Yarım kase çorba
Tavuklu kabak sote, yoğurt, salata

Ara: 1 şeftali

Su: 2,5lt
Spor
45dk leslie: 180p
3700adım: 111puan
Top: 291p
Saatimin şarjı bitti ben Leslie ye başladığımda o yüzden adımlar yok
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

Spor güncelleme zumba günü olduğunu unutmuşum kalkıp bir 40dk zumba yaptım
40dk zumba: 160*2: 320p
Top: 611puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Günaydın,

A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Serina08

10:00 3 ad pankek, 400 ml çilekli, chiali smoothie
14:00 400 ml çilekli smoothie, 5 kaju
17:00 1 kase yoğurt çorbası, 1 tabak bakla yemeği, 1 adet havuçlu tavuk incik.
20:00 1 kase yoğurt

2 litre su

6000 adim: 180 puan

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Ressamgibi menün karbon üzerine karbon dolu beğenmedim. 100 puanlık cezan var. İstediğin cezayı 100 puan edene kadar tamamlamalısın.

Dunku menum
sabah sutle kahve
ogle domates corbasi, haslanmis yumurta, salam ile sandvic
ara cay, 2 adet kuru incir (tum gun gozumun onunde cikolatali kek ile savastim, o yuzden ogle yemegini de biraz doyurucu yemek istedim)
aksam 4yk pilav, 3 firinda tavuk budu, yogurtlu biber
Aksam da kavun ve dondurma ile savastim yememek icin, kizimla esim yediler
su 1.5lt civarinda
boynum tutulunca sporlar iptal oldu, sadece 3bin civari adimim vardi
S sadece_ben esim cok uzgunum sana bu hafta iyi bir es olamadim
A Arrietty_ sedulu H3RA_ kaptanlarim izin verirseniz ben menu paylasmaya devam edecegim ama haftaya tablolardan muaf olmak istiyorum, sizi bosuna ugrastirmayayim

A Arrietty_ sedulu H3RA_ Ozzybal
Kizlar bugun cok sacma bi gun gecirdim sabah 7 civari 1 tane sade sut paket olanlardan 200 ml sanirim
Aksam 5 gibi 1 tantuni ve 1 ayran
14 bin adim 420 puan
Kizlar annem ameliyat oldu bu gece yogun bakimda kalicagi icin eve dondum yarin gidicem tekrar. Tarti bildirimi yapabilicem sabah

Merhabaaa

Kahvaltı

1 haşlama yumurta
Minik peynir
5 zeytin
Domates salatalık
1 dl ekmek

Öğlen

Tavuk çorbası 1 kepce
Yumurtalı soğan oturması
Okuldaydim yemek zorunda kaldim

Akşam

1 kepçe.tarhana çorbası
2 kasik Kıymalı semiz otu yemegi
2.kasik yogurt

2.5 lt su
11705 adim 337 puan


A Arrietty_ sedulu H3RA_

İyi akşamlar kızlar bugün menüm
Sahur 1 haşlanmış yumurta 1dilim tb ekmeği 1dilim peynir bolca yeşillik semizotu 1 tk tahin pekmez
İftar 1 kase mercimek çorbası 4 kaşık patlıcan oturtma ve salata
Ara da da 4 çilek yiyeceğim
Su 3 lt tamamlanacak
Adımları tamamlayıp yazayım
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Serina08 .!.:

A Arrietty_ sedulu H3RA_ Ozzybal
Kizlar bugun cok sacma bi gun gecirdim sabah 7 civari 1 tane sade sut paket olanlardan 200 ml sanirim
Aksam 5 gibi 1 tantuni ve 1 ayran
14 bin adim 420 puan
Kizlar annem ameliyat oldu bu gece yogun bakimda kalicagi icin eve dondum yarin gidicem tekrar. Tarti bildirimi yapabilicem sabah

Genişletmek için tıkla...

Bence bu kadar yoğun bir gün için oldukça iyi, hem de erken kapatmissin günü. Cok geçmiş olsun annecigine

Sahur 04.30
Kekikli kaz yumurtası
3 tane siyh zytin
4 top peynir
Bir dilim kaşar peynir
2 tk süzme yoğurt
1 tk çemen

İftar 20.00
Bir kepçe mercimek çorbası
4 köfte. 2şer tane kabak patlıcan kırmızı ve yeşil biber fırın yemeğiydi.
Bir porsiyon pirinç pilavı
Bir kase yoğurt
2 hurma
Bir kase lahana havuç yoğurt dereotu sarımsak karışımından salata.

Ara
Bi bardak süt içine bi tutam tarçın bi çk bal

Su iki lt olur.
Sporlar sonra
A Arrietty_ sedulu

Ayse_M .!.:

İyi akşamlar kızlar bugün menüm
Sahur 1 haşlanmış yumurta 1dilim tb ekmeği 1dilim peynir bolca yeşillik semizotu 1 tk tahin pekmez
İftar 1 kase mercimek çorbası 4 kaşık patlıcan oturtma ve salata
Ara da da 4 çilek yiyeceğim
Su 3 lt tamamlanacak
Adımları tamamlayıp yazayım
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

Ben menüyü begendim☺

Darkqueenn .!.:

Sahur 04.30
Kekikli kaz yumurtası
3 tane siyh zytin
4 top peynir
Bir dilim kaşar peynir
2 tk süzme yoğurt
1 tk çemen

İftar 20.00
Bir kepçe mercimek çorbası
4 köfte. 2şer tane kabak patlıcan kırmızı ve yeşil biber fırın yemeğiydi.
Bir porsiyon pirinç pilavı
Bir kase yoğurt
2 hurma
Bir kase lahana havuç yoğurt dereotu sarımsak karışımından salata.

Su iki lt olur.
Sporlar sonra
A Arrietty_ sedulu

Genişletmek için tıkla...

Cok beğenecektim pilavi gormeseydim

aysunayy .!.:

Ben menüyü begendim☺

Cok beğenecektim pilavi gormeseydim

Genişletmek için tıkla...

Evet nefis gidereyim derken göz giderdim sanırım iki haftadır tüketmiodum. Kötü oldu. Tereyağlı yapmicaktım

A Arrietty_ sedulu H3RA_ Dilber Hala

Ay bugun cok aciktim durdum, eskiden boyle olmamıştım, neyse erken yaticam zaten.

Gun icinde sabah detoks kurumu ictim, 2 sade kahve, 1 buyuk bitki cayi, elma sirkeli magnezyumlu su ictim.
1. 5 lt de ekstradan su.

20 dak yoga 40p
10500 adim 315p

Toplam 355 puan.

Belki daha yururum ama uyuyakalma ihtimalim daha yuksek.

Darkqueenn .!.:

Evet nefis gidereyim derken göz giderdim sanırım iki haftadır tüketmiodum. Kötü oldu. Tereyağlı yapmicaktım

Genişletmek için tıkla...

arada olur canim bence ama tarti oncesi gun olmasamiydi bugun cok zor kotu ve ac bi gun geçirdim ben de ama şuraya yazarken oyle cok yemişim gibi hissediyorum ki acim halbuki açççç Allahim bu iştah ne olacak bizdeki

Sabah
Birkaç tane badem
3 kare bitter

Öğleden sonra
1 gün kurusu kayısı

Akşam üzeri
Birkaç dilim salatalık

Akşam (iftar saatinde)
3 yk bulgur pilavı
5 yk kabak yemeği
Salata
Sarımsaklı yoğurt

Su 2 litre oldu, daha da içerim.



4200 adım: 126 p

Bugün biraz karnım ağrıdığından doğru düzgün bir şey yapamadım.

A Arrietty_ sedulu