- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Fit Club 🏋🏻♀️
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 15 Mart 2010
- 3.692
- 6.597
10.00= 30 gr beyaz peynir, 4 yesil zeytin,
1 haslanmis yumurta, domates, 40 gr avokado,
1 dilim eksi mayali ekmek (6x5x1 cm)
1 bardak ayran
Ara=2 kayisi kurusu-8 findik
Ara=15 kabak cekirdegi,10 dut kurusu
19.30=180 gr tavuk yaprak doner, 1 bardak ayran
2 lt su, 4 bardak bitki cayi, yarim su bardagi süt ile nescafe, 2 Turk kahvesi
Ortalama 1050 kalori civari idi.
10000 adim: 300 puan
15 dk bolgesel: 90 puan
Toplam 390 puan.
- 7 Haziran 2011
- 21.762
- 33.183
Sabah 1 haşlanmış yumurta salatalık maydanoz domates yeşil çay 2 tk tahin pekmez 30 gr çeçil peyniri
Akşam
Fırında kabak ( 2 kabak karabiber pul biber dereotu zeytinyağı ) üzerine 3 yk süzme yoğurt
Su 3 lt
Chloe ting 25 dk 250 puan
1 saat yürüyüş 150 puan
13400 adım 402 puan
Toplam 802 puan
A Arrietty_
Melegimkorusun
Akşam
Fırında kabak ( 2 kabak karabiber pul biber dereotu zeytinyağı ) üzerine 3 yk süzme yoğurt
Su 3 lt
Chloe ting 25 dk 250 puan
1 saat yürüyüş 150 puan
13400 adım 402 puan
Toplam 802 puan
A Arrietty_
Melegimkorusun 
- 24 Mart 2021
- 797
- 3.500
Sahur 01.30
2 yemek kaşığı silme yulaf
1er çaybardağı süt ve su
1 dilim peynir
21 kuru üzüm
Yarım elma
7 fındık
1 ceviz
İftar 20.00
Güveç yemeği içindekiler
Domates hem rende hem çeri
Soğan
Patates
Biber
Patlıcan
Et
Bir kase yoğurt
2 hurma
3 kepçe kabak çorbası
Yemekten Patates hariç 5 yk tükettim ztn çoğu et
Sahura kadar su 2lt olur
Spor yok dinlenme günüm
2500 adım 75p
Toplam 75 puan
A Arrietty_
sedulu 
H3RA_
2 yemek kaşığı silme yulaf
1er çaybardağı süt ve su
1 dilim peynir
21 kuru üzüm
Yarım elma
7 fındık
1 ceviz
İftar 20.00
Güveç yemeği içindekiler
Domates hem rende hem çeri
Soğan
Patates
Biber
Patlıcan
Et
Bir kase yoğurt
2 hurma
3 kepçe kabak çorbası
Yemekten Patates hariç 5 yk tükettim ztn çoğu et
Sahura kadar su 2lt olur
Spor yok dinlenme günüm
2500 adım 75p
Toplam 75 puan
A Arrietty_
sedulu H3RA_
- 5 Şubat 2018
- 975
- 2.625
- 37
Selam kızlar
sabah 1 litre su ve vitaminlerb
2 fincan filtre kahve hc yaglı
12:00 kahvaltı
yumurta salatası 2 yumurtalı salatalık domates yeşil elma greyfurt
çiğ badem çiğ fındık
2 şişe su
filtre kahve
yesilçay
19:30 yemek
zeytinyagli kereviz etli yesil fasulye
normal cay yesil cay
2 bardak su vitaminler
7.331 adim 220 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_
sabah 1 litre su ve vitaminlerb
2 fincan filtre kahve hc yaglı
12:00 kahvaltı
yumurta salatası 2 yumurtalı salatalık domates yeşil elma greyfurt
çiğ badem çiğ fındık
2 şişe su
filtre kahve
yesilçay
19:30 yemek
zeytinyagli kereviz etli yesil fasulye
normal cay yesil cay
2 bardak su vitaminler
7.331 adim 220 puan
A Arrietty_
sedulu H3RA_ - 24 Mart 2021
- 797
- 3.500
Sahur 01.30
2 yemek kaşığı silme yulaf
1er çaybardağı süt ve su
1 dilim peynir
21 kuru üzüm
Yarım elma
7 fındık
1 ceviz
İftar 20.00
Güveç yemeği içindekiler
Domates hem rende hem çeri
Soğan
Patates
Biber
Patlıcan
Et
Bir kase yoğurt
2 hurma
3 kepçe kabak çorbası
Yemekten Patates hariç 5 yk tükettim ztn çoğu et
Sahura kadar su 2lt olur
Spor yok dinlenme günüm
2500 adım 75p
Toplam 75 puan
A Arrietty_
Eklentiler
- 29 Kasım 2016
- 1.379
- 3.966
- 24 Kasım 2016
- 5.105
- 18.011
Bugün hiç spor yapamadım 
11:00 gluten free ekmek ile peynirli domatesli sandviç (ekmek 130kalori)
Ara latte, 1 hurma, biraz Hindistan cevizi cipsi
18:30 dünden kalan yarım porsiyon ramen noodle çorba, birkaç parça kebap
Yemek sonrası ev yapımı dondurma (içerik yoğurt, çilek ve bal)
Su 2lt'ye yaklaştım, biraz daha içerim
Spor yapamadım bugün, halsizlik var biraz, migren zorladı biraz, yağmur da olunca tenis de iptal oldu, sadece 2274 adım, 68 puan
S sadece_ben A Arrietty_ sedulu H3RA_
11:00 gluten free ekmek ile peynirli domatesli sandviç (ekmek 130kalori)
Ara latte, 1 hurma, biraz Hindistan cevizi cipsi
18:30 dünden kalan yarım porsiyon ramen noodle çorba, birkaç parça kebap
Yemek sonrası ev yapımı dondurma (içerik yoğurt, çilek ve bal)
Su 2lt'ye yaklaştım, biraz daha içerim
Spor yapamadım bugün, halsizlik var biraz, migren zorladı biraz, yağmur da olunca tenis de iptal oldu, sadece 2274 adım, 68 puan
S sadece_ben A Arrietty_
sedulu H3RA_Eklentiler
Iyi geceler
Sahur:
2 yumurtadan biberli omlet
1 dilim peynir
3 zeytin
Iftar:
1 ızgara antrikot
Bol salata
Yoğurt
Su: 2 litre
Spor: 7131 adım 213 puan
15 dk zumba 60 puan
Toplam 273 puan
Aslında bugün bahçede epey iş yaptım. Çim biçtim filan. Adım az oldu ona rağmen. Ilginç. Çok bekliyordum
A Arrietty_ sedulu H3RA_
Asi Matmazel
Sahur:
2 yumurtadan biberli omlet
1 dilim peynir
3 zeytin
Iftar:
1 ızgara antrikot
Bol salata
Yoğurt
Su: 2 litre
Spor: 7131 adım 213 puan
15 dk zumba 60 puan
Toplam 273 puan
Aslında bugün bahçede epey iş yaptım. Çim biçtim filan. Adım az oldu ona rağmen. Ilginç. Çok bekliyordum
A Arrietty_
sedulu H3RA_ Asi MatmazelEklentiler
- 3 Mart 2021
- 1.883
- 8.945
- 37
A Arrietty_ sedulu H3RA_ E Emeeelll Sahur : 3 kaju
İftar : 3 yk. Yeşilmercimek yemeği
Yarım tavuk göğsü ve renkli biberlerden yaptığım sote (yarısını yedim) , bol salata
Ara: şekersiz açık çay, Küçük kase ceviz fındık ve siyah üzüm
10.655 adım 320 puan
1 saat tempolu yürüyüş :150 puan
Toplam :470 puan
2lt su
sedulu H3RA_ E Emeeelll Sahur : 3 kajuİftar : 3 yk. Yeşilmercimek yemeği
Yarım tavuk göğsü ve renkli biberlerden yaptığım sote (yarısını yedim) , bol salata
Ara: şekersiz açık çay, Küçük kase ceviz fındık ve siyah üzüm
10.655 adım 320 puan
1 saat tempolu yürüyüş :150 puan
Toplam :470 puan
2lt su
Eklentiler
- 2 Eylül 2009
- 944
- 1.899
Eklentiler
- 2 Ekim 2007
- 5.042
- 7.943
- 43
- 19 Nisan 2021
- 173
- 902
- 27
- 7 Temmuz 2015
- 2.375
- 9.543
İyi geceler kızlar
Salı menüm
Sabah
1 haşlanmış yumurta, küçük dilim beyaz peynir, 1 dilim ekmek ile kaşarlı tost, 5 badem, dereotu, domates, yeşil çay
İftar
1 gün kurusu
1 kase çorba
5-6yk kadar yumurtalı ıspanak
Salata, 2yk kadar yoğurt
Ara
88kalorilik yulaflı bar şekersiz
Su: 2lt
Spor yok
5500adım: 165p
A Arrietty_ sedulu H3RA_
Salı menüm
Sabah
1 haşlanmış yumurta, küçük dilim beyaz peynir, 1 dilim ekmek ile kaşarlı tost, 5 badem, dereotu, domates, yeşil çay
İftar
1 gün kurusu
1 kase çorba
5-6yk kadar yumurtalı ıspanak
Salata, 2yk kadar yoğurt
Ara
88kalorilik yulaflı bar şekersiz
Su: 2lt
Spor yok
5500adım: 165p
A Arrietty_
sedulu H3RA_Eklentiler
- 28 Kasım 2020
- 1.818
- 8.923
- 38
- 7 Haziran 2011
- 21.762
- 33.183
TUM CITIRLARIN DIKKATINE- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz
hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
724. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZTablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
| Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | |
| H3RA_ |  | MUAF | MUAF | MUAF | MUAF | MUAF | MUAF |
| sedulu | ÖDÜL |  |  |  |  | ||
 Ozzybal | ÖDÜL | | | | | ||
| E English_teacherrr | ÖDÜL | ÖDÜL | | | | ||
| E Emeeelll | ÖDÜL | | | | | ||
 Alys | ÖDÜL | ÖDÜL | | | | ||
| Melegimkorusun | ÖDÜL | | | | | ||
 noram | ÖDÜL | | | | | ||
| Asi Matmazel | | | | | | ||
| S sadece_ben | ÖDÜL |  | | | | ||
 Dilber Hala | ÖDÜL | | | | | ||
 Oaktree | | | | | | ||
 Darkqueenn | ÖDÜL | | | | | ||
 esmeriiim | ÖDÜL | | | | | ||
| K klbk33 | ÖDÜL | | | | | ||
 CEYDOS | MUAF | MUAF | MUAF | MUAF | MUAF | MUAF | MUAF |
 asena87 | | MUAF | MUAF | MUAF | | ||
| @nurdeva | ÖDÜL | | | | | ||
| @Serina08 | ÖDÜL | ÖDÜL | | | MUAF | MUAF | MUAF |
 stitch | | ÖDÜL | | | | ||
 Vaveyylla | | | | | | ||
| O Ozgenurrrr | ÖDÜL | | | | | ||
 Only_Eylul | | | | | | ||
 Ressamgibi | | | | | | ||
| @Onlymemeself | ÖDÜL | | | | | ||
 aysunayy | | | | | |||
 AppLesma | | | | | |||
 aedenli | | | | ||||
 KumraL_KrakeR | MUAF |
724. Etap Spor Puan Listesi 
Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece 
sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre
kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
| Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | |
| H3RA_ | 223 | MUAF | MUAF | MUAF | MUAF | ||
| sedulu | 935 | 1188 | 530 | 1246 | 802 | ||
| Ozzybal | 210 | 430 | 426 | 400 | 255 | ||
| E English_teacherrr | 360 | 420 | 390 | 690 | 330 | ||
| E Emeeelll | 294 | 712 | 298 | 763 | 273 | ||
| Alys | 820 | 1660 | 730 | 730 | 530 | ||
| Melegimkorusun | 503 | 330 | 609 | 1170 | 165 | ||
| noram | 971 | 2135 | 150 | 1595 | 612 | ||
| Asi Matmazel | 168 | 1602 | 221 | 1203 | 470 | ||
| S sadece_ben | 225 | | 232 | 628 | 300 | ||
| Dilber Hala | 308 | 325 | 497 | 424 | 343 | ||
| Oaktree | 300 | 377 | 211 | 509 | 220 | ||
| Darkqueenn | 220 | 500 | 478 | 720 | 75 | ||
| esmeriiim | 260 | 645 | 200 | 880 | 540 | ||
| K klbk33 | 33 | 67 | 44 | 713 | 312 | ||
| asena87 | | MUAF | MUAF | MUAF | 390 | ||
| @nurdeva | 178 | 245 | 465 | 1070 | 180 | ||
| @Serina08 | 240 | 420 | 210 | 900 | MUAF | MUAF | MUAF |
| stitch | 112 | 893 | 779 | | 68 | ||
| Vaveyylla | | 180 | 270 | 285 | 135 | ||
| O Ozgenurrrr | 218 | 222 | 154 | | | ||
| Only_Eylul | | 240 | 135 | 540 | 270 | ||
| Ressamgibi | 36 | 95 | 91 | 533 | 284 | ||
| @Onlymemeself | 360 | 249 | 281 | 618 | 425 | ||
| aysunayy | 306 | 336 | 660 | 306 | |||
| AppLesma | 120 | 160 | 300 | 210 | |||
| aedenli | 240 | 855 | 180 |
- 13 Mart 2020
- 4.453
- 17.558
- 35
Bana bir ceza gelir sandıydım amma yokmuş
Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz
hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF E English_teacherrr E Emeeelll S sadece_ben K klbk33 MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF @nurdeva @Serina08 MUAF MUAF MUAF O Ozgenurrrr @Onlymemeself
Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe 223 MUAF MUAF MUAF MUAF 935 1188 530 1246 802 210 430 426 400 255 E English_teacherrr 360 420 390 690 330 E Emeeelll 294 712 298 763 273 820 1660 730 730 530 503 330 609 1170 165 971 2135 150 1595 612 168 1602 221 1203 470 S sadece_ben 225 232 628 300 308 325 497 424 343 300 377 211 509 220 220 500 478 720 75 260 645 200 880 540 K klbk33 33 67 44 713 312 MUAF MUAF MUAF 390 @nurdeva 178 245 465 1070 180 @Serina08 240 420 210 900 MUAF MUAF MUAF 112 893 779 68 180 270 285 135 O Ozgenurrrr 218 222 154 240 135 540 270 36 95 91 533 284 @Onlymemeself 360 249 281 618 425 306 336 660 306 120 160 300 210 240 855 180
- 5 Ekim 2007
- 14.831
- 16.267
- 42
- 7 Şubat 2020
- 2.305
- 11.405
- 32
