- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Fit Club 🏋🏻♀️
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 4 Aralık 2017
- 2.472
- 9.071
- 35
Sahur
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
5 zeytin, 100 grama yakın süzme peynir
Beş tane ceviz
İki büyük bardak su
İftar
Bir kase domates çorbası
Beş kaşık zeytinyağlı fasulye
Salata
Bir kase yoğurt
İki tane hurma
su iki litreyi geçerim
birazdan kahve yapacam tarçınlı Türk kahvesi
spor yok
7500 adım atıldı 225 puan
A Arrietty_
sedulu 
H3RA_
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
5 zeytin, 100 grama yakın süzme peynir
Beş tane ceviz
İki büyük bardak su
İftar
Bir kase domates çorbası
Beş kaşık zeytinyağlı fasulye
Salata
Bir kase yoğurt
İki tane hurma
su iki litreyi geçerim
birazdan kahve yapacam tarçınlı Türk kahvesi
spor yok
7500 adım atıldı 225 puan
A Arrietty_
sedulu H3RA_Eklentiler
- 13 Mart 2020
- 4.453
- 17.558
- 35
İyi akşamlar kızlar bugün oruca başladım çok şükür menüm
Sahur 1 haşlanmış yumurta 1dilim tb ekmeği 1 dilim peynir bol yeşillik semiz otu 1 tk kahvaltılık sos
İftar 1 kase mercimek çorbası 1 karnı yarık 3 sarma yoğurtlu semiz otu salatası ve normal salata
Su 3 lt
11000 adım 330 puan
A Arrietty_ sedulu
Sahur 1 haşlanmış yumurta 1dilim tb ekmeği 1 dilim peynir bol yeşillik semiz otu 1 tk kahvaltılık sos
İftar 1 kase mercimek çorbası 1 karnı yarık 3 sarma yoğurtlu semiz otu salatası ve normal salata
Su 3 lt
11000 adım 330 puan
A Arrietty_
seduluEklentiler
- 24 Mart 2021
- 797
- 3.500
Sahur 03.30 civarı
Kaşarlı bir kaz yumurta
3 siyah zeytin
1 dilim kaşar
1 tatlı kaşığı çemen
1 tatlı kaşığı tajhin pekmez
2tatlı kaşığı süzme yoğurt
İftar 20.00civarı
Yeşil mercimek salatası içindekiler
Yeşil mercimek
Havuç
Mor lahana
Taze soğan
Maydonoz
--5 kaşık
Yahni yemeği içindekiler
Et
Soğan
Konserve çeri domates biber
--3 kepçe
2 parça beyaz lahana turşusu
Bi kase yoğurt
2 hurma
Çorba tüketmedim.
Su iki litre olur.
Sporlar sonra
A Arrietty_ sedulu
Kaşarlı bir kaz yumurta
3 siyah zeytin
1 dilim kaşar
1 tatlı kaşığı çemen
1 tatlı kaşığı tajhin pekmez
2tatlı kaşığı süzme yoğurt
İftar 20.00civarı
Yeşil mercimek salatası içindekiler
Yeşil mercimek
Havuç
Mor lahana
Taze soğan
Maydonoz
--5 kaşık
Yahni yemeği içindekiler
Et
Soğan
Konserve çeri domates biber
--3 kepçe
2 parça beyaz lahana turşusu
Bi kase yoğurt
2 hurma
Çorba tüketmedim.
Su iki litre olur.
Sporlar sonra
A Arrietty_
sedulu
- 17 Mart 2013
- 5.095
- 14.270
- 36
28 Nisan Çarşamba menüm;
İyi akşamlar kızlar
sahur:yok (bir önceki gün oruçlu olmadığım için toktum)
iftar;
1 kase mercimek çorbası
4 köfte bolll salata
3 zeytin
2 hurma
1 dilim tb ekmek
su; 1 litre ama 2.5 tamamlarım mutlaka
Spor 30dk zumba yapıldı bilin
Sporu sahurdan önce yapmayı tercih ediyorum menüm geçe kalmasın diye erken yazıyorum.Teşekkürler öpüldünüz
A Arrietty_ sedulu
İyi akşamlar kızlar
sahur:yok (bir önceki gün oruçlu olmadığım için toktum)
iftar;
1 kase mercimek çorbası
4 köfte bolll salata
3 zeytin
2 hurma
1 dilim tb ekmek
su; 1 litre ama 2.5 tamamlarım mutlaka
Spor 30dk zumba yapıldı bilin
Sporu sahurdan önce yapmayı tercih ediyorum menüm geçe kalmasın diye erken yazıyorum.Teşekkürler öpüldünüz
A Arrietty_
sedulu
- 7 Ekim 2019
- 1.073
- 4.865
- 32
Sahur
1 buçuk dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
Salatalık
Pulbiber naneli kekikli zeytinyağı
Biraz peynir
7 yeşil zeytin
10 çilek
1 gün kurusu kayısı
900 ml su
400 ml kefir
İftar
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
2 yemek kaşığı taze fasulye yemeği
Yoğurt
Salata
Spor: 30 dk Leslie boosted: 120 p
25 dk dans: 75*2=150 p
6240 adım: 187 p
Toplam: 457 p
Su: 2 litreye tamamlayacağım.
A Arrietty_ sedulu
1 buçuk dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
Salatalık
Pulbiber naneli kekikli zeytinyağı
Biraz peynir
7 yeşil zeytin
10 çilek
1 gün kurusu kayısı
900 ml su
400 ml kefir
İftar
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
2 yemek kaşığı taze fasulye yemeği
Yoğurt
Salata
Spor: 30 dk Leslie boosted: 120 p
25 dk dans: 75*2=150 p
6240 adım: 187 p
Toplam: 457 p
Su: 2 litreye tamamlayacağım.
A Arrietty_
sedulu
- 6 Aralık 2010
- 34.491
- 91.166
A Arrietty_ sedulu H3RA_ 
Dilber Hala
Merhaba kizlar
12.00
2 yumurta, avakado, paprika biber, domates ve beyaz peynirle omlet.
Meyve salatasi bir kase (armut, uzum, cilek)
Arada 2 avuc kadar kuruyemis
17.00
1 kepce bezelyeli bulgur pilavi
2 porsiyon kadar da kiymali patlican yemegi
1 kase cacık
2 lt su.
Saat 6dan once yeme isini bitirdim, cuma tartisina kadar daha da yemek yok
17bin adim 510p
900 ip atlama 300p
30 dak dans 240p
30 dak yoga 60p
30 dak bisiklet 120p
7x20 set bolgesel 20p
Toplam 1250 puan
sedulu H3RA_ Dilber Hala Merhaba kizlar
12.00
2 yumurta, avakado, paprika biber, domates ve beyaz peynirle omlet.
Meyve salatasi bir kase (armut, uzum, cilek)
Arada 2 avuc kadar kuruyemis
17.00
1 kepce bezelyeli bulgur pilavi
2 porsiyon kadar da kiymali patlican yemegi
1 kase cacık
2 lt su.
Saat 6dan once yeme isini bitirdim, cuma tartisina kadar daha da yemek yok
17bin adim 510p
900 ip atlama 300p
30 dak dans 240p
30 dak yoga 60p
30 dak bisiklet 120p
7x20 set bolgesel 20p
Toplam 1250 puan
- 22 Ekim 2020
- 7.680
- 25.160
- 31 Ekim 2016
- 4.532
- 18.969
- 34
Merhabalar
Sahur
1 adet kaşarlı tost
Domates soslu kavrulmuş biber( menemenin yumurtasızı)
4-5 zeytin
750 ml su
3 kayısılı 300 ml su
İftar
1 tavuk pirzola
1 adet enginar
Bol salata
500 ml su
Su ve dukan içeceğim. Bir de kuru incir yiyeceğim.
Spor
20 dk wallsit 400 p
3 dk plank 60 p
30 dk chloe 300 p
1 saat yürüyüş 150 p
11100 adım 333p
Toplam: 1243 p
A Arrietty_ sedulu 
esmeriiim
Sahur
1 adet kaşarlı tost
Domates soslu kavrulmuş biber( menemenin yumurtasızı)
4-5 zeytin
750 ml su
3 kayısılı 300 ml su
İftar
1 tavuk pirzola
1 adet enginar
Bol salata
500 ml su
Su ve dukan içeceğim. Bir de kuru incir yiyeceğim.
Spor
20 dk wallsit 400 p
3 dk plank 60 p
30 dk chloe 300 p
1 saat yürüyüş 150 p
11100 adım 333p
Toplam: 1243 p
A Arrietty_
sedulu esmeriiim 
- 15 Mart 2010
- 3.692
- 6.597
12.00: kasarli yarim beyaz ekmek tost
(Bulundugum yerde sadece bu secenek vardi ve acikmistim artik.)
17.30: smoothie (yeni denemem-bir dahakine yesilliklerle yapacagim)
(Elma,muz,findik,avokado,salatalik,yulaf,
hurma, maydanoz, yogurt )
Tahmini tost 500 kalori,icecegin de 300 kalorilik kismini tukettim- fakat kh orani fazla bugun malesef.
Vicdan yapmadim niyeyse...deneme ve sartlar
Adim:10000-300 puan
Su:2 lt- bitki cayi 3 bardak- Turk kahvesi
Yarim bardak sut ile neskafe.
Hadi lincleyin-vurun bana, utandirin
- 7 Haziran 2011
- 21.762
- 33.183
Kahvaltı
1 Haşlanmış yumurta salatalık domates maydanoz yeşil çay 2 tk tahin pekmez
Akşam
Sezar soslu salata bolca 3 yk süzme yoğurt
Su 3 lt
Chloe ting 50 dk 500 puan
13500 adım 405 puan
40 dk yürüyüş 100 puan
Toplam 1005 puan
A Arrietty_
Melegimkorusun
1 Haşlanmış yumurta salatalık domates maydanoz yeşil çay 2 tk tahin pekmez
Akşam
Sezar soslu salata bolca 3 yk süzme yoğurt
Su 3 lt
Chloe ting 50 dk 500 puan
13500 adım 405 puan
40 dk yürüyüş 100 puan
Toplam 1005 puan
A Arrietty_
Melegimkorusun 
- 5 Şubat 2018
- 975
- 2.625
- 37
Merhaba kizlar
Sabah 1 litre su ile vitamin alımı
Filtre kahve 2 fincan hc yağlı
12:00 kahvaltı 2 köfte yeşil elma dopdolu fit cookie şekersiz glutensiz
Filtre kahve
2 bardak su
Yeşil çay
2 bardak su
19:00 yeşil fasulye ve bamya yemeği
Normal çay
2 bardak su
11.009 adim 331 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_
Sabah 1 litre su ile vitamin alımı
Filtre kahve 2 fincan hc yağlı
12:00 kahvaltı 2 köfte yeşil elma dopdolu fit cookie şekersiz glutensiz
Filtre kahve
2 bardak su
Yeşil çay
2 bardak su
19:00 yeşil fasulye ve bamya yemeği
Normal çay
2 bardak su
11.009 adim 331 puan
A Arrietty_
sedulu H3RA_Eklentiler
- 2 Eylül 2009
- 944
- 1.899
Merhaba bugunkü menüm sahur yulaf lapası 1 muz ve cranberry bir avuç kadar. İftar az çorba 3 tavuk kanat salata 6 bardak su.
TUM CITIRLARIN DIKKATINE
Kadınlar Kulübü
Diyet Günlükleri
4. Takim Menü ve Spor listeleri
Konu SahibiArrietty_ Başlangıç Tarihi31 Mart 2021
Okunmamış İlk Mesaja Git
Takibi Bırak
•••
Darkqueenn
Herşeye rağmen hayat güzel... Anneler Kulübü Kayıtlı Üye
Dün 23:45
Konu SahibiArrietty_
Favorilere Ekle
#1.006
Darkqueenn .!.:
Sahur 01.30
2 yemek kaşığı silme yulaf
1er çaybardağı süt ve su
1 dilim peynir
21 kuru üzüm
Yarım elma
7 fındık
1 ceviz
İftar 20.00
Güveç yemeği içindekiler
Domates hem rende hem çeri
Soğan
Patates
Biber
Patlıcan
Et
Bir kase yoğurt
2 hurma
3 kepçe kabak çorbası
Yemekten Patates hariç 5 yk tükettim ztn çoğu et
Sahura kadar su 2lt olur
Spor yok dinlenme günüm
2500 adım 75p
Toplam 75 puan
Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu neutral neutral
Genişletmek için tıkla...
Eklentiler
Screenshot_20210427_231626_com.android.chrome.jpg
Screenshot_20210427_231626_com.android.chrome.jpg
28,4 KB · Görüntüleme: 2
VKI
10
40
27.3
Kilo
40
78
63
Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 43 Kg. ile 58 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 152 cm. Başlangıç Kilom :66.550 Kg. Şimdiki Kilom :63.0 Kg.
Beğen Alıntı CevaplaŞikayet Et
Beğen Reactions:Onlymemeself, Asi Matmazel, sedulu ve 2 diğer üyeler
Dilber Hala
Dilber Hala
Uyh uyh tansiyonum indi şekerim çıktı guzumm Pro Üye
Bugün 00:25
Konu SahibiArrietty_
Favorilere Ekle
#1.007
Bugün sahur yapmadim
İftar
Kabuklu kurutulmuş fasulye yemegi
Ascibasi çorbası
2 kasik pilav
Salata
İki lokma pide yedim
İftardan iki saat sonra balla tatlandirdigim sütlaçtan iki kasik yedim
2 lt su daha iciyorum
Leslie 30 dk 90 p
8436 adim 253 p
Eklentiler
IMG_20210427_230214.jpg
IMG_20210427_230214.jpg
93,5 KB · Görüntüleme: 2
Beğen Alıntı CevaplaŞikayet Et
Beğen Reactions:KumraL_KrakeR, Onlymemeself, Asi Matmazel ve 6 diğer üyeler
stitch
stitch
**4.TAKIM** Boy.168 hdf.60 Kayıtlı Üye
Bugün 00:37
Konu SahibiArrietty_
Favorilere Ekle
#1.008
Bugün hiç spor yapamadım
11:00 gluten free ekmek ile peynirli domatesli sandviç (ekmek 130kalori)
Ara latte, 1 hurma, biraz Hindistan cevizi cipsi
18:30 dünden kalan yarım porsiyon ramen noodle çorba, birkaç parça kebap
Yemek sonrası ev yapımı dondurma (içerik yoğurt, çilek ve bal)
Su 2lt'ye yaklaştım, biraz daha içerim
Spor yapamadım bugün, halsizlik var biraz, migren zorladı biraz, yağmur da olunca tenis de iptal oldu, sadece 2274 adım, 68 puan
sadece_ben Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu neutral neutral
Eklentiler
Screenshot_2021-04-27-22-36-46-13_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4.jpg
Screenshot_2021-04-27-22-36-46-13_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4.jpg
35,7 KB · Görüntüleme: 0
VKI
10
40
24.7
Kilo
40
90
69.6
Beğen Beğen Alıntı CevaplaŞikayet Et
Beğen Reactions:Sen, Onlymemeself, Asi Matmazel ve 6 diğer üyeler
Emeeelll
Aktif Üye Kayıtlı Üye
Bugün 00:53
Konu SahibiArrietty_
Favorilere Ekle
#1.009
Iyi geceler
Sahur:
2 yumurtadan biberli omlet
1 dilim peynir
3 zeytin
Iftar:
1 ızgara antrikot
Bol salata
Yoğurt
Su: 2 litre
Spor: 7131 adım 213 puan
15 dk zumba 60 puan
Toplam 273 puan
Aslında bugün bahçede epey iş yaptım. Çim biçtim filan. Adım az oldu ona rağmen. Ilginç. Çok bekliyordum
Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu neutral neutral
Asi Matmazel Asi Matmazel
Eklentiler
20210428_003528.png
20210428_003528.png
123 KB · Görüntüleme: 0
VKI
10
40
26.4
Kilo
40
86
70.1
Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 49 Kg. ile 66 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 163 cm. Başlangıç Kilom :83.3 Kg. Şimdiki Kilom :70.1 Kg.
Beğen Alıntı CevaplaŞikayet Et
BeğenMuhteşem Reactions:Alys, KumraL_KrakeR, sedulu ve 6 diğer üyeler
Asi Matmazel
Asi Matmazel
Aktif Üye Kayıtlı Üye
Bugün 01:03
Konu SahibiArrietty_
Favorilere Ekle
#1.010
Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu neutral neutral
Emeeelll Sahur : 3 kaju
İftar : 3 yk. Yeşilmercimek yemeği
Yarım tavuk göğsü ve renkli biberlerden yaptığım sote (yarısını yedim) , bol salata
Ara: şekersiz açık çay, Küçük kase ceviz fındık ve siyah üzüm
10.655 adım 320 puan
1 saat tempolu yürüyüş :150 puan
Toplam :470 puan
2lt su
Eklentiler
1619560771460_share.jpg
1619560771460_share.jpg
27,3 KB · Görüntüleme: 0
VKI
10
40
27.1
Kilo
40
85
71
Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 49 Kg. ile 65 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 162 cm. Başlangıç Kilom :93.5 Kg. Şimdiki Kilom :71.00 Kg.
Beğen Alıntı CevaplaŞikayet Et
Beğen Reactions:aedenli, Emeeelll, sedulu ve 5 diğer üyeler
sadece_ben
Guru Kayıtlı Üye
Bugün 01:03
Konu SahibiArrietty_
Favorilere Ekle
#1.011
Merhaba sahur yulaf lapası 1 muz 3 bardak su
İftar işkembe çorbası ve 5 kaşık kavrulmuş kıyma 4 kaşık yağsız makarna. Salata 4 bardak su yeşil çay Daha yemek olsa yerdim ama salata ile midemi doldurdum
Sporum 10008 adım 300 puan sedulu sedulu
arrietty neutral neutral stitch stitch
Eklentiler
Screenshot_20210428_010014_com.xiaomi.hm.health.jpg
Screenshot_20210428_010014_com.xiaomi.hm.health.jpg
44,8 KB · Görüntüleme: 1
VKI
10
40
24.7
Kilo
40
81
61
Alıntı CevaplaŞikayet Et
Beğen Reactions:aedenli, Asi Matmazel, stitch ve 7 diğer üyeler
AppLesma
AppLesma
Bas.kilo:85 Guncel:64.70Hedefkilo:65Kayıtlı Üye
Bugün 01:22
Konu SahibiArrietty_
Favorilere Ekle
#1.012
Iftar
2kepce yoğurtlu corba
3kasik k.saulye etli kısmından
2 tavuk baget
Cacık
Ara
1 elma
1 hurma
Su
2. 5 litre
Spor
Lesie2 mil 120
3000 adim 90puan
Topl 210 puan
Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu @ neutral
Eklentiler
Screenshot_20210427-234520_Samsung Health.jpg
Screenshot_20210427-234520_Samsung Health.jpg
37,7 KB · Görüntüleme: 1
Beğen Alıntı CevaplaŞikayet Et
Beğen Reactions:aedenli, Asi Matmazel, Alys ve 5 diğer üyeler
klbk33
klbk33
Guru Doğa Severler Kulübü Kayıtlı Üye
Bugün 01:38
Konu SahibiArrietty_
Favorilere Ekle
#1.013
Sahur
2 s b süt,
Akşam
2 yk tavuk
2 yk pilav
Su 2 lt
Spor
10421 adım 312puan
Screenshot_20210428_013645_com.google.android.apps.fitness.jpg
Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu
Beğen Alıntı CevaplaŞikayet Et
Beğen Reactions:asena87, aedenli, Asi Matmazel ve 5 diğer üyeler
Ressamgibi
Ressamgibi
Üye Kayıtlı Üye
Bugün 01:50
Konu SahibiArrietty_
Favorilere Ekle
#1.014
Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu neutral neutral
Öğlen; 1 domates, 1 salatalık, biraz peynir.
İftar; bir tabak patlıcan tavası, 1 kase cacık, 2 dilim mercimek ekmeği.
Su 2 litre
Spor; 60 sn plank( 20p), 70 jj (32p), 50 köprü (7p), 7500 adım 56 dk.
Eklentiler
Screenshot_20210427_234710_com.huawei.health.jpg
Screenshot_20210427_234710_com.huawei.health.jpg
49,1 KB · Görüntüleme: 1
Beğen Alıntı CevaplaŞikayet Et
Beğen Reactions:aedenli, Onlymemeself, Asi Matmazel ve 4 diğer üyeler
Melegimkorusun
Melegimkorusun
Popüler Üye Anneler Kulübü Doğa Severler Kulübü Kayıtlı Üye
Bugün 05:32
Konu SahibiArrietty_
Favorilere Ekle
#1.015
İyi geceler kızlar
Salı menüm
Sabah
1 haşlanmış yumurta, küçük dilim beyaz peynir, 1 dilim ekmek ile kaşarlı tost, 5 badem, dereotu, domates, yeşil çay
İftar
1 gün kurusu
1 kase çorba
5-6yk kadar yumurtalı ıspanak
Salata, 2yk kadar yoğurt
Ara
88kalorilik yulaflı bar şekersiz
Su: 2lt
Spor yok
5500adım: 165p
Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu neutral neutral
Eklentiler
D01BE58B-6AAA-4ABC-AE65-F621B0F570E0.jpeg
D01BE58B-6AAA-4ABC-AE65-F621B0F570E0.jpeg
48,5 KB · Görüntüleme: 0
VKI
10
40
24.8
Kilo
40
83
62.8
Beğen Alıntı CevaplaŞikayet Et
Beğen Reactions:aedenli, Asi Matmazel, Alys ve 4 diğer üyeler
Ozzybal
Aktif Üye Pro Üye
Bugün 06:17
Konu SahibiArrietty_
Favorilere Ekle
#1.016
Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu neutral neutral Serina08 Serina08
09:30 1 haşlanmış yumurta, 1 kk peynir, 4 zeytin, 2 etimek, domates, salatalık
14:00 3 hurma, 5 kaju
16:00 4 adet çiğ köfte
18:00 1 kase kabak çorbası, 1 şinitzel, 2 kasik makarna, salata
2 litre su
8500 adim: 255 puan
Screenshot_20210428-061150_Mi Fit.jpg
VKI
10
40
24.6
Kilo
40
95
74.4
Beğen Alıntı CevaplaŞikayet Et
Beğen Reactions:aedenli, Asi Matmazel, Alys ve 4 diğer üyeler
sedulu
sedulu
4. Takım Pro Üye Anneler Kulübü
Bugün 09:38
Konu SahibiArrietty_
Favorilere Ekle
#1.017
Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz
hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
724. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe
neutral neutral
sedulu sedulu
Ozzybal
Ayse_M Ayse_M
Emeeelll
@Alys
Melegimkorusun Melegimkorusun
@noram
Asi Matmazel Asi Matmazel
sadece_ben
Dilber Hala Dilber Hala
@Oaktree
Darkqueenn
@esmeriiim
klbk33 klbk33
@Ceydos MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF
@asena87
@nurdeva
Serina08 Serina08
stitch stitch
@Vaveyylla
@Ozgenurrrr
@Only_Eylul
Ressamgibi Ressamgibi
@Onlymemeself
aysunayy aysunayy
AppLesma AppLesma
@aedenli
KumraL_KrakeR KumraL_KrakeR
724. Etap Spor Puan Listesi
Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre
kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe
neutral neutral 223 MUAF MUAF MUAF MUAF
sedulu sedulu 935 1188 530 1246 802
Ozzybal 210 430 426 400 255
Ayse_M Ayse_M 360 420 390 690 330
Emeeelll 294 712 298 763 273
@Alys 820 1660 730 730 530
Melegimkorusun Melegimkorusun 503 330 609 1170 165
@noram 971 2135 150 1595 612
Asi Matmazel Asi Matmazel 168 1602 221 1203 470
sadece_ben 225
Dilber Hala Dilber Hala 308 325 497 424 343
@Oaktree 300 377 211 509 220
Darkqueenn 220 500 478 720 75
@esmeriiim 260 645 200 880 540
klbk33 klbk33 33 67 44 713 312
@asena87
@nurdeva 178 245 465 1070 180
Serina08 Serina08 240 420 210 900 MUAF MUAF MUAF
stitch stitch 112 893 779
@Vaveyylla
@Ozgenurrrr 218 222 154
@Only_Eylul
Ressamgibi Ressamgibi 36 95 91 533 284
@Onlymemeself 360 249 281 618 425
aysunayy aysunayy 306 336 660 306
AppLesma AppLesma 120 160 300 210
@aedenli 240 855 180
VKI
10
40
23
Kilo
40
86
61
Beğen Alıntı CevaplaŞikayet Et
Beğen Reactionsarkqueenn, Onlymemeself, Alys ve 3 diğer üyeler
Ayse_M
Ayse_M
Başlangıç 123 kg güncel 86.3 kg hedef 80 kg ✔Kayıtlı Üye
Bugün 11:10
Konu SahibiArrietty_
Favorilere Ekle
#1.018
sedulu .!.:
Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz
hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe
neutral neutral
sedulu sedulu
Ozzybal
Ayse_M Ayse_M
Emeeelll
@Alys
Melegimkorusun Melegimkorusun
@noram
Asi Matmazel Asi Matmazel
sadece_ben
Dilber Hala Dilber Hala
@Oaktree
Darkqueenn
@esmeriiim
klbk33 klbk33
@Ceydos MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF
@asena87
@nurdeva
Serina08 Serina08
stitch stitch
@Vaveyylla
@Ozgenurrrr
@Only_Eylul
Ressamgibi Ressamgibi
@Onlymemeself
aysunayy aysunayy
AppLesma AppLesma
@aedenli
KumraL_KrakeR KumraL_KrakeR
Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe
neutral neutral 223 MUAF MUAF MUAF MUAF
sedulu sedulu 935 1188 530 1246 802
Ozzybal 210 430 426 400 255
Ayse_M Ayse_M 360 420 390 690 330
Emeeelll 294 712 298 763 273
@Alys 820 1660 730 730 530
Melegimkorusun Melegimkorusun 503 330 609 1170 165
@noram 971 2135 150 1595 612
Asi Matmazel Asi Matmazel 168 1602 221 1203 470
sadece_ben 225
Dilber Hala Dilber Hala 308 325 497 424 343
@Oaktree 300 377 211 509 220
Darkqueenn 220 500 478 720 75
@esmeriiim 260 645 200 880 540
klbk33 klbk33 33 67 44 713 312
@asena87
@nurdeva 178 245 465 1070 180
Serina08 Serina08 240 420 210 900 MUAF MUAF MUAF
stitch stitch 112 893 779
@Vaveyylla
@Ozgenurrrr 218 222 154
@Only_Eylul
Ressamgibi Ressamgibi 36 95 91 533 284
@Onlymemeself 360 249 281 618 425
aysunayy aysunayy 306 336 660 306
AppLesma AppLesma 120 160 300 210
@aedenli 240 855 180
Genişletmek için tıkla...Bana bir ceza gelir sandıydım amma yokmuş
VKI
10
40
29.8
Kilo
40
92
86
Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 53 Kg. ile 72 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 170 cm. Başlangıç Kilom :122 Kg. Şimdiki Kilom :86 Kg.
Beğen Alıntı CevaplaŞikayet Et
KomikBeğen Reactions:Arrietty_, Onlymemeself, Ozzybal ve 1 üye daha
aysunayy
aysunayy
Can kızım Anneler Kulübü Doğa Severler Kulübü Kayıtlı Üye
Bugün 19:24
Konu SahibiArrietty_
Favorilere Ekle
#1.019
Merhabaaaaa
Kahvaltı
Dereotu çörek otu 2 yumurtadan omlet
Minik peynir
5 zeytin
1 dl ekmek
Domates salatalık
Ara
10 badem
Aksam
3 parça antrikot
Bolll salata
1 dl ekmek
Ayran
3 lt su
12650 adim 366 puan
Screenshot_20210428-191624_Samsung Health.jpg
Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu neutral neutral
VKI
10
40
29.2
Kilo
40
88
79.5
Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 50 Kg. ile 68 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 165 cm. Başlangıç Kilom :81 Kg. Şimdiki Kilom :79.5 Kg.
Beğen Alıntı CevaplaŞikayet Et
Beğen Reactions:Alys, KumraL_KrakeR, aedenli ve 4 diğer üyeler
Serina08
Serina08
... Kayıtlı Üye
Bugün 20:50
Konu SahibiArrietty_
Favorilere Ekle
#1.020
Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu neutral neutral
Ozzybal
Iyi aksamlar kizlar. Kaptanlarim esim cokn ozur diliyorum ya paylasim yapamadim dun. Hastanedeyim bildiginiz gibi. Bugunu paylasiyim
Sabah 1 yumurta 1 roll ekmek
Ogle eristeli mercimek corbasi
Aksam sulu kofte ve yogurt
Hastane menüsü boyleydi
10.500 adim 315 puan
Eklentiler
20210428_204645.jpg
20210428_204645.jpg
55,4 KB · Görüntüleme: 0
VKI
10
43.4
33.4
Kilo
40
79
79.3
Vücut Kitle İndeksim (VKI) tavsiye edilen VKI değer aralığının üstünde.
Boyuma göre tavsiye edilen VKI aralığında olmam için ağırlığımın 44 Kg. ile 59 Kg. arasında olması gerekir.
Boyum : 154 cm. Başlangıç Kilom :86 Kg. Şimdiki Kilom :79.3 Kg.
Beğen Alıntı CevaplaŞikayet Et
Beğen Reactions:aysunayy, sedulu, Alys ve 3 diğer üyeler
First
Önceki
68 of 69
Sonraki
Last
Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz
hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe
Ozzybal
E English_teacherrr
E Emeeelll
Alys
noram
Asi Matmazel
S sadece_ben
Oaktree
Darkqueenn
K klbk33
CEYDOS MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF
asena87
Lenochka
@Serina08
stitch
Vaveyylla
O Ozgenurrrr
Only_Eylul
Ressamgibi
@Onlymemeself
aysunayy
AppLesma
aedenli
KumraL_KrakeR
Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe
E English_teacherrr 360 420 390 690 330
E Emeeelll 294 712 298 763 273
S sadece_ben 225
K klbk33 33 67 44 713 312
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[/QUOTE]
Cevapla
Dosya Ekle
Benzer Konular
Sade_Bilge
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
Sade_Bilge Diyet Günlükleri
Mesaj 16
19 Mart 2021
Chocolita
Neden yapamadığını biliyorum
Chocolita Diyet Günlükleri
Mesaj 586
Perşembe 09:51
Ikra meyra
Anket
İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım
Ikra meyra Diyet Yöntemleri ve Deneyimlerimiz
Mesaj 9K
59 dakika önce
Emnis
Thread watched
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
Emnis Diyet Günlükleri
Mesaj 7K
53 dakika önce
Niran Nevra
9.Takım Menü ve Spor Listeleri
Niran Nevra Diyet Günlükleri
Mesaj 4K
28 Şubat 2021
Paylaş
Diyet Günlükleri
Kadınlar Kulübü
Bize UlaşınKullanım SözleşmesiGizlilik PolitikasıYardımRSS
Forum software by XenForo® © 2010-2021 XenForo Ltd.
emizin muaf tutulmasini belirtir.
Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz
hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF E English_teacherrr E Emeeelll S sadece_ben K klbk33 MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF @Serina08 MUAF MUAF MUAF O Ozgenurrrr @Onlymemeself
Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe 223 MUAF MUAF MUAF MUAF 935 1188 530 1246 802 210 430 426 400 255 E English_teacherrr 360 420 390 690 330 E Emeeelll 294 712 298 763 273 820 1660 730 730 530 503 330 609 1170 165 971 2135 150 1595 612 168 1602 221 1203 470 S sadece_ben 225 232 628 300 308 325 497 424 343 300 377 211 509 220 220 500 478 720 75 260 645 200 880 540 K klbk33 33 67 44 713 312
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[/QUOTE]
Bugün bir şey yapamadım 3709 küsür adım111 puan
sedulu @neutral A arrietty stitchEklentiler
- 2 Ekim 2007
- 5.042
- 7.943
- 43
- 29 Kasım 2016
- 1.379
- 3.966
Eklentiler
Son düzenleme:
- 24 Mart 2021
- 797
- 3.500
- 19 Nisan 2021
- 173
- 902
- 27
A Arrietty_ sedulu H3RA_
Menü:
Öğleden sonra 1 elma
Öğleden sonra 1 minik biber ve patlıcan dolması.
İftar, 1 küçük patlıcan dolması, yarım kabak dolması, 10 tane kadar sarma, bir kase cacık.
Biraz kuru üzüm
2 litre su.
spor: bugün dinlenme günü olarak düşündüm çünkü 10 gündür yapıyorum ve bir güne hazırlamam gereken makalem var çok yoğunum.
sedulu H3RA_ Menü:
Öğleden sonra 1 elma
Öğleden sonra 1 minik biber ve patlıcan dolması.
İftar, 1 küçük patlıcan dolması, yarım kabak dolması, 10 tane kadar sarma, bir kase cacık.
Biraz kuru üzüm
2 litre su.
spor: bugün dinlenme günü olarak düşündüm çünkü 10 gündür yapıyorum ve bir güne hazırlamam gereken makalem var çok yoğunum.