Fit Club 🏋🏻‍♀️

Arrietty_ .!.:
Kiz ödüllük birsey yok.


Geliyoreeeee Zeynep in menusu

11 gibiydi galiba
Whipped cream ile yarim fincan kahve

12.30 da
Salcali balik
Lahana ve Bezelyeli salata

14.30 da
Whipped cream ile fincan kahve

Su 2L
Spor
1 saat tempolu yürüyüs
16.500 adim
Emom egzersizi



🙈🙊🤦
Genişletmek için tıkla...
Kiz bu neee😮 niye boyle yaptin laaa
 
Kahvaltı
2 yk sucuklu yumurta
8-10 dl patates kızartması
Çeyrek simit
3-4 dl domates salatalık
1 dl baget ekmek
4-5 adet zeytin

Duble sade kahve

Akşam
4 ad. çipura balık
3 yk yeşil salata
2 yk kırmızı lahana salatası

4 set
80 sguat
80 deadlift (2 kg dumble ile)
200 ip atlama

A Arrietty_ ben dinlenme aralarında 50 ip atlama yaptım. Benim spor hocası da bu tarz çalıştırırdı. Gerçi o setleri bitirtip en az 250 ip isterdi ama o kadar formda değilim artık 😂
20 sguat 50 sn. ile 1 dk arası sürdü.
Yarın koşu bandı ve eliptikle karıştırarak yapmayı planlıyorum.
 
Lusi .!.:
Botoks ne kadar süre kullanılabilir bebişim ömrü nedir :KK53:
Genişletmek için tıkla...
4 ayda bir uygulanması gerek. Ama ucuz yerlerde çok sulandırıyorlar daha kısa sürede etkisi geçiyor yani iyi bir yerde yaptırman lazım. 😉
Botox alış 300 ml şişesi $300 doların üstünde ve 50 ünite. Bana tam geliyor. Ama hastalar 50 üniteye $800 ödüyolar malum ben eş durumundan yırtıyorum🤣🤣🤣🤣
Türkiye’de fiyatları bilmiyorum.
 
Sabah menü:
1.5 wasa krem peynir, bal ve fıstık tozlu
2 yumurta
Salata

Öğlen menü:
Etli nohut
2 yk pilav
Yoğurt

Akşam menü:
Izgara tavuk
Avokado salatası
Patates yoğurtlama

2 litre su

Ara: Sirkeli marul

A Arrietty_ H3RA_ H3RA_ sedulu sedulu
 

Eklentiler

  • 3EC4BBA0-2ECE-4D5A-B77F-6889F567E11B.png
    3EC4BBA0-2ECE-4D5A-B77F-6889F567E11B.png
    235,9 KB · Görüntüleme: 25
  • 23A3BCD9-D088-420D-8D1A-B78B22359A09.jpeg
    23A3BCD9-D088-420D-8D1A-B78B22359A09.jpeg
    57,9 KB · Görüntüleme: 24
  • EF609113-0865-46C5-8144-19887983BD40.png
    EF609113-0865-46C5-8144-19887983BD40.png
    231,4 KB · Görüntüleme: 24
  • 6CFFB0A7-3F27-4DE1-80C9-3EFEC3746622.jpeg
    6CFFB0A7-3F27-4DE1-80C9-3EFEC3746622.jpeg
    48,6 KB · Görüntüleme: 19
  • 267DDB57-BB04-4045-9767-7F29537A8186.png
    267DDB57-BB04-4045-9767-7F29537A8186.png
    196,3 KB · Görüntüleme: 26
Tavsannesi .!.:
Menumu yaziyorum ama karmaşık oldu bugun tum gun disardaydik ,cocuklara alsamda kendime hazirlik yapmayi unutmusum
Sabah
2double cay
Ogle
13h gibi 1lahmacun ,birkac domates
Arada 2 ısırık krep
Aksam
18h 1haslanmis patates ,5 izg.mantar ,2d.salam ,yesillik ,2d.peynir
Su 1lt

Spor gunun challenge
500 merdiven cikma
Kayitli 5400 adim +
Son 1saat sarjim kalmadi kayitli degil
Genişletmek için tıkla...
Afiyet olsun ☺️ Paris gezisi dun muydu?
Lusi .!.:
Var bi hayalimiz hepiciğünüze iyi geceler rüyanızda beni görün :KK70:

Eki Görüntüle 2952364
Genişletmek için tıkla...
Ula deli
Hani menu paylasimin?

Lori .!.:
Kiz bu neee😮 niye boyle yaptin laaa
Genişletmek için tıkla...
Ay sorma 😔
H3RA_ .!.:
Kahvaltı
2 yk sucuklu yumurta
8-10 dl patates kızartması
Çeyrek simit
3-4 dl domates salatalık
1 dl baget ekmek
4-5 adet zeytin

Duble sade kahve

Akşam
4 ad. çipura balık
3 yk yeşil salata
2 yk kırmızı lahana salatası

4 set
80 sguat
80 deadlift (2 kg dumble ile)
200 ip atlama

A Arrietty_ ben dinlenme aralarında 50 ip atlama yaptım. Benim spor hocası da bu tarz çalıştırırdı. Gerçi o setleri bitirtip en az 250 ip isterdi ama o kadar formda değilim artık 😂
20 sguat 50 sn. ile 1 dk arası sürdü.
Yarın koşu bandı ve eliptikle karıştırarak yapmayı planlıyorum.
Genişletmek için tıkla...
Aralarda ip atlama fikri iyiymis 😍
Bir balikli menu daha..cok begendim ☺️
LadyMiami .!.:
Sabah menü:
1.5 wasa krem peynir, bal ve fıstık tozlu
2 yumurta
Salata

Öğlen menü:
Etli nohut
2 yk pilav
Yoğurt

Akşam menü:
Izgara tavuk
Avokado salatası
Patates yoğurtlama

2 litre su

Ara: Sirkeli marul

A Arrietty_ H3RA_ H3RA_ sedulu sedulu
Genişletmek için tıkla...
Afiyet olsun ☺️
Ekleyecek birsey bulamadim 🤭🤭
 
Gunaydin kizlar :halay:


📣 HAFTANIN EGZERSIZLERI 📣
Alys Alys in 🍑 toparlansin egzersizi 🦸‍♀️

Alys Alys den tavsiyeler "Deadlift + squat mini video:
Özellikle pozisyon kontrolu icin. Iki hareket de agirlikla ve agirliksiz yapilabilir. Vucut agirligi da agirlik neticede 😉"
( 😁 )

Asagida ki link de egzersizleri gore bilirsiniz.


www.instagram.com

Charlee Atkins on Instagram: "Squats vs. Deadlifts >> which one is your fav?? #lowerbodyworkout #lowerbodystrength #fitnessmotivation #athomeworkout"

2,968 likes, 77 comments - charleeatkins on March 19, 2021: "Squats vs. Deadlifts >> which one is your fav?? #lowerbodyworkout #lowerbodystrength #fitnessmotivation #athomeworkout".
www.instagram.com www.instagram.com

Su sekilde yapiyoruz :
EMOM 9Dklik (every minute on the minute )
❇️ 20 Squat
❇️ 20 Deadlift
❇️ 1dk Ara

3 defa tekrarliyoruz bu siralamayi. Kesinlikle Squat ve deadlift bitmeden ara vermiyorsunuz

Yapilacak günler : Pazar ☑️
Pazartesi
Sali


** EMOM nedir

EMOM antrenmanında temel mantık verilen yükü 1 dk içinde kalarak tamamlayıp kalan süreyi dinlenerek geçirerek bir sonraki dakika başına hazır olmak ve aynı yükü tekrar dakika başında almaktır.
Örneğin verilen yükü yani tanımlanan antrenmanı 30 saniyede tamamlarsak 30 saniye dinlenme süremiz olur ve bir sonraki dakika başına kadar bekleriz.

EMOM antrenmanı bize güç dayanıklılık ve çabuk recover olmayı kazandırır.Aynı zamanda hız kazanmak içinde çok önemli bir antrenman tekniğidir.

Alys Alys Lori Lori Lusi Lusi tavsannesi tavsannesi @_BuRc_ tomrs tomrs A Arrietty_ LadyMiami LadyMiami Alfa RR Alfa RR
H3RA_ H3RA_ ​
 
Günaydınlar...
Dünkü menüm
Öğlen 13:00 2 haşlanmış yumurta domates peynir
Akşam 18:00 mantarlı spanaklı tavuk salata 1 bardak yoğurt
3 mil leslie
2,5 litre su
2 kupa kahve
 
Arrietty_ .!.:
Afiyet olsun
😍 Hepsi sahane

Kahvaltin cok guzel dolu dolu.
Dogum gunu menusu ödül olmus 🤭
Aksamida begendim.
Bugun spor yapabildin mi ?

😍 Aksam yemegi tam benlik. Afiyet olsun.
Yarin miydi disci gunu ?

Uhmm lazanya 😍 afiyet olsun

Yumusta guzel miydi 🤭
Hasta hasta sporun sahane. Su ne alemde?
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim kaptan ❤️akşam yapamadım bugün yapmaya çalışacağım inşallah.
 
Dünkü menüm
Sabah geç yaptık
Bir kase k paça, bir tabak k.bahar yeşil yaprağını az yağda yumurta kadın yedim, kk peynir bir dilim ekmek ,

Öğle sonrası 2 bir avuç çiğ fıstık
4 gibi bir kase yeşil fasulye yemeği, bir oarca tavuk kavurma

Akşam bir kase etli kurufasulye
İki litreye yakın su
Spor yok
A Arrietty_
 
tomrs .!.:
Dünkü menüm
Sabah geç yaptık
Bir kase k paça, bir tabak k.bahar yeşil yaprağını az yağda yumurta kadın yedim, kk peynir bir dilim ekmek ,

Öğle sonrası 2 bir avuç çiğ fıstık
4 gibi bir kase yeşil fasulye yemeği, bir oarca tavuk kavurma

Akşam bir kase etli kurufasulye
İki litreye yakın su
Spor yok
A Arrietty_
Genişletmek için tıkla...
Sporsuzluk disinda guzel gecmis. Tam benlik menü 🤭
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
X