-
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Fit Club 🏋🏻♀️
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 23 Temmuz 2021
- 2.048
- 6.423
Gunaydin kizlar
Soyle bir hatirlatma yapayim. Ilk sayfaya eklemedim kalabalik oluyor diye. 3gun boyunca her sabah hatirlatma yapacagim
HAFTANIN EGZERSIZLERI
Alys in
toparlansin egzersizi
Özellikle pozisyon kontrolu icin. Iki hareket de agirlikla ve agirliksiz yapilabilir. Vucut agirligi da agirlik neticede"
()
Asagida ki link de egzersizleri gore bilirsiniz.
Charlee Atkins on Instagram: "Squats vs. Deadlifts >> which one is your fav?? #lowerbodyworkout #lowerbodystrength #fitnessmotivation #athomeworkout"
2,968 likes, 77 comments - charleeatkins on March 19, 2021: "Squats vs. Deadlifts >> which one is your fav?? #lowerbodyworkout #lowerbodystrength #fitnessmotivation #athomeworkout".www.instagram.com
Su sekilde yapiyoruz :
EMOM 9Dklik (every minute on the minute )
20 Squat
3 defa tekrarliyoruz bu siralamayi. Kesinlikle Squat ve deadlift bitmeden ara vermiyorsunuz
Yapilacak günler : Pazar + Pazartesi +Sali
** EMOM nedir
EMOM antrenmanında temel mantık verilen yükü 1 dk içinde kalarak tamamlayıp kalan süreyi dinlenerek geçirerek bir sonraki dakika başına hazır olmak ve aynı yükü tekrar dakika başında almaktır.
Örneğin verilen yükü yani tanımlanan antrenmanı 30 saniyede tamamlarsak 30 saniye dinlenme süremiz olur ve bir sonraki dakika başına kadar bekleriz.
EMOM antrenmanı bize güç dayanıklılık ve çabuk recover olmayı kazandırır.Aynı zamanda hız kazanmak içinde çok önemli bir antrenman tekniğidir.
Lori
Lusi @Tavsannesi @_BuRc_ @tomrs A Arrietty_
LadyMiami @Aytac Rovs
H3RA_
Evet bir uludağ köyünde yaşadık birkaç yıl yanlış hatırlamıyorsam Alaçam olması lazım adı çok güzel bir köydü çilek falan yetiştiriyorlardı ama tabi yıllar önce şimdi ne yapıyorlar bilmiyorum. Oradan Yıldırım’a taşındık yani ben de Yıldırım’da yaşadım bir süre, hatta Yıldırım ekmek fırınından çok ekmek almışımdır, daha sonra emirsultandan ev aldık oraya taşındık sonra Gaziantep’e okula gittim döndüğümde de birkaç yıl Çekirge de Uludağ yolunda yaşadım sonra Amerika’ya geldim zaten. Aslen bursalı değilim ama kim sorsa Bursalıyım derim çünkü Bursa’yı çok severim.Ailen öğretmendi sanırım, hangi dağ köyünde görev yapmislardi?
Ben de Yıldırım mahallesi civarında dogup büyüdüm.
Emirsultan ve Yeşil aşık olduğum iki semttir. Camiilerinin avlularinda sessizce, huşu içinde oturmaya, mezarlığında dolanmaya bayılırım.
- 1 Kasım 2019
- 6.156
- 22.478
Ne güzel, ailen halâ Bursa'da mı?
Evet bir uludağ köyünde yaşadık birkaç yıl yanlış hatırlamıyorsam Alaçam olması lazım adı çok güzel bir köydü çilek falan yetiştiriyorlardı ama tabi yıllar önce şimdi ne yapıyorlar bilmiyorum. Oradan Yıldırım’a taşındık yani ben de Yıldırım’da yaşadım bir süre, hatta Yıldırım ekmek fırınından çok ekmek almışımdır, daha sonra emirsultandan ev aldık oraya taşındık sonra Gaziantep’e okula gittim döndüğümde de birkaç yıl Çekirge de Uludağ yolunda yaşadım sonra Amerika’ya geldim zaten. Aslen bursalı değilim ama kim sorsa Bursalıyım derim çünkü Bursa’yı çok severim.
- 23 Temmuz 2021
- 2.048
- 6.423
Hayır
Ama her kış uludağa tatile gidiyoruz kayak yapmak için, hatta bu kışta inşallah yine şubat sonunda on günlüğüne uludağa gideceğiz, eşimi de alıştırdım yemekleri falan çok seviyor. Aile geleneğimiz hiç şaşmaz.
- 1 Kasım 2019
- 6.156
- 22.478
KAHVALTI 10.00
1 buçuk bardak süt+3 çorba kaşığı yulaf+1 tatlı kaşığı kakao+1 tatlı kaşığı bal+1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi ile yulaf lapası, karışık meyve tabağı
ARA:
Sade Türk kahvesi, yeşil çay ve kuşburnu çayı
AKŞAM 17.00
İki küçük kepçe kırmızı mercimek çorbası
15 adet fırında sardalya,
Bir küçük kase karışık acılı ezme
Eşim öğlen yemeği yemeyince çok acıktı, yemeği bir saat öne aldım.
Yarın için Lori cigimin dediği oldu...Açlık sürem yine 16 saat olacak. 
SU:
3 lt
Sporu da sonra yazarım.
1 buçuk bardak süt+3 çorba kaşığı yulaf+1 tatlı kaşığı kakao+1 tatlı kaşığı bal+1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi ile yulaf lapası, karışık meyve tabağı
ARA:
Sade Türk kahvesi, yeşil çay ve kuşburnu çayı
AKŞAM 17.00
İki küçük kepçe kırmızı mercimek çorbası
15 adet fırında sardalya,
Bir küçük kase karışık acılı ezme
Eşim öğlen yemeği yemeyince çok acıktı, yemeği bir saat öne aldım.
Yarın için
Lori cigimin dediği oldu...Açlık sürem yine 16 saat olacak. SU:
3 lt
Sporu da sonra yazarım.
Son düzenleme:
bu var full body olarak ikinci videoyu ziplamadan da yapabilirsiniz
www.instagram.com
Birde sunu buldum. Buda full body
www.instagram.com
CanTorun
Peter Miljak | WORKOUTS on Instagram: "FRIDAY FULL BODY WORKOUT! - **PERFORM EACH OF THESE 30-40s on 10s-15s off 4 Rounds EACH EXERCISE!** - 1.Reverse Lunge Band Overhead Press - Using a heavier band loop it under your working foot and grip the top w
1,338 likes, 64 comments - petermiljak on October 15, 2021: "FRIDAY FULL BODY WORKOUT! - **PERFORM EACH OF THESE 30-40s on 10s-15s off 4 Rounds EACH EXERCISE!** - 1.Reverse Lunge Band Overhead Press - Using a heavier band loop it under your working foot and grip the top with both hands. Perform...
www.instagram.com Birde sunu buldum. Buda full body
Shercules on Instagram: "Geen mogelijkheid tot de sportschool? Hier een toffe full body workout voor thuis! Bestel jouw longband via👉www.shercules.com 30 reps 3 sets 1 Seated row 2 Squat 3 Single leg deadlift 4 Side legraise 5 Back leglift 6 Lyi
14 likes, 1 comments - shercules_official on November 14, 2021: "Geen mogelijkheid tot de sportschool? Hier een toffe full body workout voor thuis! Bestel jouw longband via👉www.shercules.com 30 reps 3 sets 1 Seated row 2 Squat 3 Single leg deadlift 4 Side legraise 5 Back leglift 6 Lying...
www.instagram.com CanTorun - 23 Temmuz 2021
- 2.048
- 6.423
Ne güzel ya maşallah ben aç olunca hiç spor yapamam, hiç enerjim olmaz.KAHVALTI 10.00
1 buçuk bardak süt+3 çorba kaşığı yulaf+1 tatlı kaşığı kakao+1 tatlı kaşığı bal+1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi ile yulaf lapası, karışık meyve tabağı
ARA:
Sade Türk kahvesi, yeşil çay ve kuşburnu çayı
AKŞAM 17.00
İki küçük kepçe kırmızı mercimek çorbası
15 adet fırında sardalya,
Bir küçük kase karışık acılı ezme
Eşim öğlen yemeği yemeyince çok acıktı, yemeği bir saat öne aldım.
Yarın için
SU:
3 lt
Sporu da sonra yazarım.
- 1 Ekim 2010
- 13.876
- 38.106
Ya böyle tatlı minnak bamya nerde var ya şunun tatlılığına bakın hele insanın tb ekmek banası geliyor
- 1 Ekim 2010
- 13.876
- 38.106
Naber minnoş amerigalım nasılsın epeydir muhabbet etmedik
- 1 Kasım 2019
- 6.156
- 22.478
Açlıktan pek etkilenmiyorum ben, ama susuz kalırsam yerimden kimildayamam.
- 6 Aralık 2010
- 34.491
- 91.167
Afiyet olsun
Hepsi sahaneKahvaltin cok guzel dolu dolu.Yorumları tam okuyamadım tekrar döneceğim. Dünkü menümü yazmalıyım
Sabah kahvaltısı 11 gibi
Bir dilim ekmek, bir mücver, bir tabak salata, küçük kase kabak yoğurt lamasi, haşlanmış yumurta, kk peynir
Kızımın doğum günüydü,
4 gibi
Bı lokma pasta,bir tane baklavabol cerez
Akşam
Keci kelle pişirdim , bacak karın vs sade yedim
Sporum yok ,su iki litre ye yakın
A Arrietty_
Dogum gunu menusu ödül olmus
Aksamida begendim.
Bugun spor yapabildin mi ?
KAHVALTI 10.00
1 buçuk bardak süt+3 çorba kaşığı yulaf+1 tatlı kaşığı kakao+1 tatlı kaşığı bal+1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi ile yulaf lapası, karışık meyve tabağı
ARA:
Sade Türk kahvesi, yeşil çay ve kuşburnu çayı
AKŞAM 17.00
İki küçük kepçe kırmızı mercimek çorbası
15 adet fırında sardalya,
Bir küçük kase karışık acılı ezme
Eşim öğlen yemeği yemeyince çok acıktı, yemeği bir saat öne aldım.
Yarın için
SU:
3 lt
Sporu da sonra yazarım.
Aksam yemegi tam benlik. Afiyet olsun.Yarin miydi disci gunu ?
Uhmm lazanya
afiyet olsunYumusta guzel miydi
Hasta hasta sporun sahane. Su ne alemde?