- 29 Kasım 2016
- 1.379
- 3.966
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Fit Club 🏋🏻♀️
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 24 Mart 2021
- 797
- 3.500
Resim atmayı unutmuşumSahur 03.30 civarı
60gr kavurma ile yapılmış kaz yumurta omleti
1 yk süzme yoğurt
20gr kaşar
1 zytin
1tk bal
1 salata
1 domates
Bu arada bueda ezan 5 cıvarı okunuyor. Erken yemeye çalışıyorum ki ytana kadar midem biraz dinlensin. Yakın zamanda sahursuz günler dileğiyle.
İftar 20.00 civarı
2 hurma
Fırında sebze yemeği bir tabak üstüne 1yk kıyma
Bir kase dolusu yoğurt. Ev yoğurdu
3 kepçe brokoli. Sütsüz yapınca çok kötü oldu hiç beğenmedim3.gün sonunda bunlar bitti.
Su sahura kadar 2-2.5 olur
Spor
14.gün chloe 60dk 600 puan. 14gün challenge bitti. Yarın dinlenme günü yapar ertesi gün başka programına başlarım
2000 adım 60 puan.
------------
-------Toplam 660 puan.
Cardıo filan yapmak istiyodum ama
Sanırım kendime nazar değdirdim spor yaparken hareketlerde titreme ve halsizlik baş gösteriyor
A Arrietty_sedulu
H3RA_
Eklentiler
- 7 Haziran 2011
- 21.762
- 33.183
TUM CITIRLARIN DIKKATINE- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz
hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
724. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZTablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
| Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | |
| H3RA_ |  | MUAF | MUAF | MUAF | |||
| sedulu | ÖDÜL |  |  |  | |||
 Ozzybal | ÖDÜL | | | | |||
| E English_teacherrr | ÖDÜL | ÖDÜL | | | |||
| E Emeeelll | ÖDÜL | | | | |||
 Alys | ÖDÜL | ÖDÜL | | | |||
 Melegimkorusun | ÖDÜL | | | | |||
 noram | ÖDÜL | | | | |||
 Asi Matmazel | | | | | |||
| S sadece_ben | ÖDÜL |  | | | |||
 Dilber Hala | ÖDÜL | | | | |||
 Oaktree | | | | | |||
 Darkqueenn | ÖDÜL | | | | |||
 esmeriiim | ÖDÜL | | | | |||
| K klbk33 | ÖDÜL | | | | |||
 CEYDOS | MUAF | MUAF | MUAF | MUAF | MUAF | MUAF | MUAF |
 asena87 | | MUAF | MUAF | MUAF | |||
 Lenochka | ÖDÜL | | | | |||
| @Serina08 | ÖDÜL | ÖDÜL | | | |||
 stitch | | ÖDÜL | | | |||
 Vaveyylla | | | | | |||
| O Ozgenurrrr | ÖDÜL | | | | |||
 Only_Eylul | | | | 100P | |||
 Ressamgibi | | | | | |||
| @Onlymemeself | ÖDÜL | | | | |||
 aysunayy | | | | ||||
 AppLesma | | | | ||||
 aedenli | | |
724. Etap Spor Puan Listesi 
Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece 
sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre
kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
| Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | |
| H3RA_ | 223 | MUAF | MUAF | MUAF | |||
| sedulu | 935 | 1188 | 530 | 1246 | |||
| Ozzybal | 210 | 430 | 426 | 400 | |||
| E English_teacherrr | 360 | 420 | 390 | 690 | |||
| E Emeeelll | 294 | 712 | 298 | 763 | |||
| Alys | 820 | 1660 | 730 | 730 | |||
| Melegimkorusun | 503 | 330 | 609 | 1170 | |||
| noram | 971 | 2135 | 150 | 1595 | |||
| Asi Matmazel | 168 | 1602 | 221 | 1203 | |||
| S sadece_ben | 225 | | 232 | 628 | |||
| Dilber Hala | 308 | 325 | 497 | 424 | |||
| Oaktree | 300 | 377 | 211 | 509 | |||
| Darkqueenn | 220 | 500 | 478 | 720 | |||
| esmeriiim | 260 | 645 | 200 | 880 | |||
| K klbk33 | 33 | 67 | 44 | 713 | |||
| asena87 | | MUAF | MUAF | MUAF | |||
| Lenochka | 178 | 245 | 465 | 1070 | |||
| @Serina08 | 240 | 420 | 210 | 900 | |||
| stitch | 112 | 893 | 779 | | |||
| Vaveyylla | | 180 | 270 | 285 | |||
| O Ozgenurrrr | 218 | 222 | 154 | | |||
| Only_Eylul | | 240 | 135 | 540 | |||
| Ressamgibi | 36 | 95 | 91 | 533 | |||
| @Onlymemeself | 360 | 249 | 281 | 618 | |||
| aysunayy | 306 | 336 | 660 | ||||
| AppLesma | 120 | 160 | 300 | ||||
| aedenli | 240 | 855 |
Only_Eylul 100 PUANLIK spor cezan var. İstediğin cezalardan birini 100 puan edene kadar tamamlayıp bildirmelisin. Örneğin 200 JJ 100 puan ediyor. Gün sonunda 200 jj yaptım diye bildirip beni etiketlemelisin ya da başka bir ceza orası sana kalmış.
- 24 Kasım 2016
- 5.105
- 18.011
selam kizlar, dun gunum hic iyi gecmedi, bilgisayarai alamadim elime, menu paylasmayiunuttum kuusra bakmayin
sabah yok
oglen 5-6 adet sarma, yogurt
aksam yemek yotu disardan soyledik, esim kebap soyledi ben noodle corbasi ama benim yemegim daha gec geldi.. o yuzden onun kebabinin etinden yedim biraz sonra da corbanin yarisini ictim, noodle'larini da kizim yedi
cok karisik bir menu oldu
su 2lt oldu sanirim
spor yok, 3bin adim civari adim vardi sadece S sadece_ben
sabah yok
oglen 5-6 adet sarma, yogurt
aksam yemek yotu disardan soyledik, esim kebap soyledi ben noodle corbasi ama benim yemegim daha gec geldi.. o yuzden onun kebabinin etinden yedim biraz sonra da corbanin yarisini ictim, noodle'larini da kizim yedi
cok karisik bir menu oldusu 2lt oldu sanirim
spor yok, 3bin adim civari adim vardi sadece S sadece_ben
- 5 Ekim 2007
- 14.831
- 16.267
- 42
Selam kızlar ben bugun cok aclik hissettim neden ki
Kahvalti
sucuklu sebzeli olmet 2 yumurtadan
1 dl ekmek
Minik peynir
5 zeytin
Domates salatalık
Ara
1 ceviz
8 badem
Aksam
1.kepce.yesil mercimek yemegi
2 kasik pırasa.yemegi
Salata
Aksam yemeğine oturmadan onceki halimle kalkarken ki halim ayniydi
hala açım ama yemem gunu kapattım
Kahvalti
sucuklu sebzeli olmet 2 yumurtadan
1 dl ekmek
Minik peynir
5 zeytin
Domates salatalık
Ara
1 ceviz
8 badem
Aksam
1.kepce.yesil mercimek yemegi
2 kasik pırasa.yemegi
Salata
Aksam yemeğine oturmadan onceki halimle kalkarken ki halim ayniydi
hala açım ama yemem gunu kapattım 
- 23 Mart 2009
- 1.326
- 500
1.öğün 10.30
1 parmak Süzme peynir
1 parmak Kaşar peynir
2 ceviz
1 haşlanmış yumurta
salatalık domates
2.öğün 14.30
1 kase tarhana çorba
1 kase yoğurtlu havuç
3.öğün
4 yk sebzeli bulgur pilav
6 yk kuru fasulye
4 yk yoğurt
1 lt ödem suyu
1,5 litre su
6300 adım 180 puan
15 dk bölgesel egzersiz 90 puan
sedulu A Arrietty_ H3RA_
1 parmak Süzme peynir
1 parmak Kaşar peynir
2 ceviz
1 haşlanmış yumurta
salatalık domates
2.öğün 14.30
1 kase tarhana çorba
1 kase yoğurtlu havuç
3.öğün
4 yk sebzeli bulgur pilav
6 yk kuru fasulye
4 yk yoğurt
1 lt ödem suyu
1,5 litre su
6300 adım 180 puan
15 dk bölgesel egzersiz 90 puan
sedulu A Arrietty_ H3RA_Eklentiler
- 23 Mart 2009
- 1.326
- 500
- 7 Ekim 2019
- 1.073
- 4.865
- 32
- 6 Aralık 2010
- 34.491
- 91.166
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Dilber Hala
13.00
Tavuk doner.
Yunan restoranindan aldim, ekmek icinde tatziki sos ve biraz salata vardi. Ekmegini yemedim.
1 cb kadar kuruyemis
Bulletproof kahve
17.15
Firinda karnabahar, cok az parmesanli, 3 yk yogurt ustune.
Salata (avakado, domates, salatalik, misir, maydanoz, zeytinyagi, limon, baharat)
Su bugun 2 lt olacak
25 dak yoga 50p
30 dak yuruyus 30p
15bin adim 450p
Toplam 530 puan
sedulu H3RA_ Dilber Hala 13.00
Tavuk doner.
Yunan restoranindan aldim, ekmek icinde tatziki sos ve biraz salata vardi. Ekmegini yemedim.
1 cb kadar kuruyemis
Bulletproof kahve
17.15
Firinda karnabahar, cok az parmesanli, 3 yk yogurt ustune.
Salata (avakado, domates, salatalik, misir, maydanoz, zeytinyagi, limon, baharat)
Su bugun 2 lt olacak
25 dak yoga 50p
30 dak yuruyus 30p
15bin adim 450p
Toplam 530 puan
Son düzenleme:
- 13 Mart 2020
- 4.453
- 17.558
- 35
Selam kızlar yarın gelecek misafir bugün geldi biraz telaşeydi durumum menüme gelecek olursak
Sabah yulaflı omlet 1 dilim peynir ve kahvaltılık sos
Ara 2 kayısı 2 ceviz sade kahve
Akşam 1 kase tavuk suyu çorbası
2 kaşık bulgur pilavı 1 küçük tavuk güveç 3 tane lahana sarması ve tadına bakmak için 2 tk sütlaç
Su 3 lt
11000 adım 330 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_
Sabah yulaflı omlet 1 dilim peynir ve kahvaltılık sos
Ara 2 kayısı 2 ceviz sade kahve
Akşam 1 kase tavuk suyu çorbası
2 kaşık bulgur pilavı 1 küçük tavuk güveç 3 tane lahana sarması ve tadına bakmak için 2 tk sütlaç
Su 3 lt
11000 adım 330 puan
A Arrietty_
sedulu H3RA_Eklentiler
- 4 Aralık 2017
- 2.472
- 9.071
- 35
- 17 Mart 2013
- 5.095
- 14.270
- 36
27 Nisan pazartesi menüm;
Sabah;
2 yumurtadan omlet
5 zeytin
1 dilim tb ekmeği
Öğle;
1 tabak dereotlu kabak(pirinçli)
Akşam;
1 kase mercimek çorba
Tavuklu Salata
2.5 litre su
1 kupa Yeşil çay
Spor henüz yok yatmadan yapmaya çalışcam ama dediğim gibi ağır sporlar yapamıyorum şu an Muaf oluyor muyum ?
A Arrietty_ sedulu
Sabah;
2 yumurtadan omlet
5 zeytin
1 dilim tb ekmeği
Öğle;
1 tabak dereotlu kabak(pirinçli)
Akşam;
1 kase mercimek çorba
Tavuklu Salata
2.5 litre su
1 kupa Yeşil çay
Spor henüz yok yatmadan yapmaya çalışcam ama dediğim gibi ağır sporlar yapamıyorum şu an Muaf oluyor muyum ?
A Arrietty_
seduluEklentiler
- 31 Ekim 2016
- 4.532
- 18.969
- 34
Selamlar
Bugünkü menüm
Sahur
2 yumurtalı omlet
40 gr peynir
5-6 zeytin
1 ceviz
1 dilim ekmek
400 ml dukan
3 kayısı ve 1 İncirli 300 ml su
750 ml su
İftar
1 tabak patlıcan yemeği ( sadece patlıcan, biber ve soğan)
Yarım kase cacık
Bol salata
1 bardak su
2 hurma
Suyu 2-2.5 yaparım çok rahat.
Spor
15 dk wallsit 300p
5 dk plank 100p
8400 adım 212p
Toplam: 612 p
Bugün rest günü oldu. Spor yapmadım.
A Arrietty_ sedulu esmeriiim 
Bugünkü menüm
Sahur
2 yumurtalı omlet
40 gr peynir
5-6 zeytin
1 ceviz
1 dilim ekmek
400 ml dukan
3 kayısı ve 1 İncirli 300 ml su
750 ml su
İftar
1 tabak patlıcan yemeği ( sadece patlıcan, biber ve soğan)
Yarım kase cacık
Bol salata
1 bardak su
2 hurma
Suyu 2-2.5 yaparım çok rahat.
Spor
15 dk wallsit 300p
5 dk plank 100p
8400 adım 212p
Toplam: 612 p
Bugün rest günü oldu. Spor yapmadım.
A Arrietty_
sedulu esmeriiim - 8 Eylül 2011
- 209
- 530
- 18 Temmuz 2019
- 2.083
- 3.939
Eklentiler
- 16 Aralık 2011
- 2.894
- 12.573
- 22 Ekim 2020
- 7.680
- 25.160
Aksam menunu hergun 3 ogun yiyebilirimSelam kızlar yarın gelecek misafir bugün geldi biraz telaşeydi durumum menüme gelecek olursak
Sabah yulaflı omlet 1 dilim peynir ve kahvaltılık sos
Ara 2 kayısı 2 ceviz sade kahve
Akşam 1 kase tavuk suyu çorbası
2 kaşık bulgur pilavı 1 küçük tavuk güveç 3 tane lahana sarması ve tadına bakmak için 2 tk sütlaç
Su 3 lt
11000 adım 330 puan
A Arrietty_
