Fit Club 🏋🏻‍♀️

sahur:2 yumurta ,peynir,zeytin,1 kare pide,1 bardak çay
İftar:1 kase Yoğurt çorbası,1 kıymalı pidenin 3 te 1 i, bol salata
1,5 litre su daha içicem
1 mile leslie 45 puan
4000 adım 120 puan
Toplam:165 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhabalar, bugünkü menüm

Sahur
1 bardak süt, 3 kaşık yulaf ve bir kaşık kakao ile lapa hazırladım. Ama bunun yarısını yiyemedim.
1 muz
2 çilek
3-4 fındık
400 ml dukan birası
750 ml su
300 ml 3 kayısılı su

İftar
1 kepçe yayla çorbası
2 havuç ve 3 kaşık yoğurttan havuç tarator üzerine 2 kaşık kavrulmuş kıyma
Salata
750 ml su

400 ml dukan ve 750 ml su daha içeceğim. Şu an dukanı içiyorum.

Spor:
700 jj 350p
15 dk wallsit 300p
2 dk plank 40p
1 saat yürüyüş 60p
15dk dans 45p
30 dk chloe 300 p
8200 adım 500p

Toplam 1595p

A Arrietty_ sedulu esmeriiim

Sahur
1 haşlanmış yumurta
7 zeytin, 100 gr (ortalama) süzme peynir
Domates, salatalık
Beş tam ceviz
Bi bardak çay

İftar
Bir kase domates çorbası
5-6 kaşık zeytinyağlı fasulye
Bol salata
Üç kaşık yoğurt
İki büyük hurma
Şimdi de kayısılı yeşil çay içiyorum
Suyu sahura kadar iki lt yaparım en az

14 bin adım attım 840
30 jumping jack 15

Genişletmek için tıkla...

Toplam 855 puan

Sahur 03.30 civarı
60gr kavurma ile yapılmış kaz yumurta omleti
1 yk süzme yoğurt
20gr kaşar
1 zytin
1tk bal
1 salata
1 domates

Bu arada bueda ezan 5 cıvarı okunuyor. Erken yemeye çalışıyorum ki ytana kadar midem biraz dinlensin. Yakın zamanda sahursuz günler dileğiyle.

İftar 20.00 civarı
2 hurma
Fırında sebze yemeği bir tabak üstüne 1yk kıyma
Bir kase dolusu yoğurt. Ev yoğurdu
3 kepçe brokoli. Sütsüz yapınca çok kötü oldu hiç beğenmedim 3.gün sonunda bunlar bitti.

Su sahura kadar 2-2.5 olur

Spor
14.gün chloe 60dk 600 puan. 14gün challenge bitti. Yarın dinlenme günü yapar ertesi gün başka programına başlarım
2000 adım 60 puan.
------------
-------Toplam 660 puan.

Cardıo filan yapmak istiyodum ama
Sanırım kendime nazar değdirdim spor yaparken hareketlerde titreme ve halsizlik baş gösteriyor

A Arrietty_ sedulu H3RA_

10000 adım 600 puan
2 mile leslie 90 puan toplam 690 puan
A Arrietty_ sedulu

noram .!.:

Merhabalar, bugünkü menüm

Sahur
1 bardak süt, 3 kaşık yulaf ve bir kaşık kakao ile lapa hazırladım. Ama bunun yarısını yiyemedim.
1 muz
2 çilek
3-4 fındık
400 ml dukan birası
750 ml su
300 ml 3 kayısılı su

İftar
1 kepçe yayla çorbası
2 havuç ve 3 kaşık yoğurttan havuç tarator üzerine 2 kaşık kavrulmuş kıyma
Salata
750 ml su

400 ml dukan ve 750 ml su daha içeceğim. Şu an dukanı içiyorum.

Spor:
700 jj 350p
15 dk wallsit 300p
2 dk plank 40p
1 saat yürüyüş 60p
15dk dans 45p
30 dk chloe 300 p
8200 adım 500p

Toplam 1595p

A Arrietty_ sedulu esmeriiim Eki Görüntüle 2835051

Genişletmek için tıkla...

Vallahi oruca ragmen masallahın var

Sabah peynır yumurta 3 zeytın cay
Ara kahve
1 hurma
Aksam: cokca salata, fırında kabak parlıcan yoğurtlu, 1 dılım ekmek

su 2 lt
1 saat plates+adım 650 p

A Arrietty_ sedulu noram

Selam kızlar
Sabah 1 litre su ve vitaminler
3 fincan filtre kahve hc yağlı

12:00 kahvaltı sahanda yumurta salatalık domates ciğ badem çiğ fındık greyfurt yeşil elma

Badem sütlü kahve
2 bardak su

akşama yakın 16:00da çiğ karışık kuruyemiş sadece

3 bardak su
2 yeşilçay
Vitaminlerle su

8.488 adım 255 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Iftar
1kasik yoğurtlu corba
7 kasik k. Fasulye
Bol salata

Su
2.5 litre
Spor
5000 adim 300 puan

Sahur
Yogurt chia yulaf keten karışımı
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta salatalık domates yeşil çay bir dilim ekmek ve 2 tk tahin pekmez ( uzun zaman sonra ekmek yedim kahvaltıda )

Akşam
Fırında köfte patates ( 6 adet köfte 4 dilim patates ) 4 yk kabak tarator
Su 3 lt
Chloe ting 50 dk 500 puan
4 dk wallsit 80 puan
11100 adım 666 puan
Toplam 1246 puan
A Arrietty_ Melegimkorusun

880 puan
sedulu
2 katı unutmusum adım hesaplarken duzenlenmıs halı bu puanın

sedulu A Arrietty_ H3RA_
Sahur; 3 kaşık çorba, 1 salatalık.
İftar: bir tabak patlıcan tavası, 1 kase cacık
Su : 2.5 litre
Spor: kol inceleme egzersizi (16 egzersiz 21x) (48p), 50 sn plank (17p), 7800 hızlı adımı 60 dk da yaptım.( 150p)
Toplam spor puanı: 215 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_ Ozzybal
Sahur 1 yunurta ile peynirli omlet 1 dilim ekmek domqtes salatalık 1 fincqn çay
Aksam 2 hurma 1 kepc3 ezogelin. 1 tqvuk but haslama ve salata
2 litre su
15 bin adim 450 puan

klbk33 .!.:

Sahur kahvaltı yok
Akşam 2d ekmek, 1tabak türlü yemeği, 2yk pilav
Su 1.5lt(içmeye çalışıyorum 1lt daha)
Spor 11647adım 698 puan
A Arrietty_ sedulu Eki Görüntüle 2835036

Genişletmek için tıkla...

Su 2.5lt

Adım sayısı güncelleme
11888 adım 713 puan


A Arrietty_ sedulu

Merhaba. Sahur 1 dilim ekmek 2 yumurta peynir 8 zeytin. Çok aç uyandım nedense.
İftar brokoli çorbası etli türlü yemeği 1 dilim ekmek 5 bardak su
Adımlarım 9896 adım 588 puan
120 ip atlama 40 puan toplam 628 puan sedulu @neutral A arrietty stitch

A Arrietty_ sedulu H3RA_ E Emeeelll
Sahur: 1 lokma pide 1 zeytin
İftar: 2 yumurtalı ıspanak kavurma
Ara 1 çay b. Kefir, 5 fındık
1.5lt su içildi sahurda da içerim
12.563 adım : 753 puan
30 dk eva video :150 puan
30 dk chloe ting : 300 puan
Toplam : 1.203 puan

İyi akşamlar kızlar
Pazartesi
Sahur
1 haşlanmış yumurta, 30gr peynir, 2 ceviz, 1 dilim ekmek, domates, salatalık, dereotu , yeşil çay

İftar
1 kuru hurma
Yarım kase çorba
6-7yk kıymalı patlıcan musakka
Cacık, salata

Ara
8 çiğ badem , yeşil çay

Su: 2,5lt
Spor:
1 saat tempolu yürüyüş: 150p
45dk Leslie: 180p
14000adım: 420*2: 840p
Top: 1170p
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Onlymemeself .!.:

Selammm cok sukur oturdum
Sabah
2 kraker
2 kasar peyniri
1 ck tereyag
Ogle
Salata
Aksam
2 yk pirinc pilavi
1/3 tabak patlican kebabi

su
1,5 litre

spor
10300 adim 307 puan

Genişletmek için tıkla...

Bugün Adım challenge olduğu için adım puanının 2 katı olacak canım yani 614 puan

Iyi geceler kızlar
Sabah:
1 yumurta
1 wasa
2 dilim sepet peyniri
4 zeytin
2tane ceviz

Aksam:
1 tabak yeşil mercimek yemeği
Salata ve yoğurt


Su: 2.5 litre.
Spor: 10226 adım 613 puan
15 dk chole ting 150 puan
Toplam 763 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_
Asi Matmazel

Merhaba, Uyuyakalmışım, adim günü olacak iş değil.
10:00 2 ķk peynir, 5 zeytin, 2 etimek, domates, salatalık
13:00 1 adet peynirli tost, 1 bardak kefir
15:00 1 muz
18:00 1 kase yoğurtlu kabak çorbası, 1 tabak bakla yemeği, 2 kase cacık

1.5 litre su

5700 adim: 400 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Serina08