Fit Club 🏋🏻‍♀️

Oğlum uyuturken uyumusum gece de sahura kalkmadim liste kalmis

Sahur
TavAda yumurta
Peynir
3 Zeytin
Salatalik
Domates
2 ceviz

İftar
Pirasa yemegi
1 cig kofte
Tarhana çorbası
Salata
Yoğurt
2.5 lt su

İftar sonrasi bi avuç kabak çekirdeği

7082 adım 424 p
 

Eklentiler

  • IMG_20210426_231244.jpg
    99,7 KB · Görüntüleme: 25
Resim atmayı unutmuşum
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210426_222109_pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter.jpg
    39,2 KB · Görüntüleme: 19
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
724. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ MUAFMUAFMUAF
sedulu ÖDÜL
Ozzybal ÖDÜL
E English_teacherrr ÖDÜL ÖDÜL
E Emeeelll ÖDÜL
Alys ÖDÜL ÖDÜL
Melegimkorusun ÖDÜL
noram ÖDÜL
Asi Matmazel
S sadece_ben ÖDÜL
Dilber Hala ÖDÜL
Oaktree
Darkqueenn ÖDÜL
esmeriiim ÖDÜL
K klbk33 ÖDÜL
CEYDOS MUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAF
asena87 MUAFMUAFMUAF
Lenochka ÖDÜL
@Serina08 ÖDÜL ÖDÜL
stitch ÖDÜL
Vaveyylla
O Ozgenurrrr ÖDÜL
Only_Eylul 100P
Ressamgibi
@Onlymemeself ÖDÜL
aysunayy
AppLesma
aedenli



724. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ 223MUAFMUAFMUAF
sedulu 93511885301246
Ozzybal 210430426400
E English_teacherrr 360420390690
E Emeeelll 294712298763
Alys 8201660730730
Melegimkorusun 5033306091170
noram 97121351501595
Asi Matmazel 16816022211203
S sadece_ben 225 232628
Dilber Hala 308325497424
Oaktree 300377211509
Darkqueenn 220500478720
esmeriiim 260645200880
K klbk33 336744713
asena87 MUAFMUAFMUAF
Lenochka 1782454651070
@Serina08240420210900
stitch 112893779
Vaveyylla 180270285
O Ozgenurrrr 218222154
Only_Eylul 240135540
Ressamgibi 369591533
@Onlymemeself360249281618
aysunayy 306336660
AppLesma 120160300
aedenli 240855
Only_Eylul 100 PUANLIK spor cezan var. İstediğin cezalardan birini 100 puan edene kadar tamamlayıp bildirmelisin. Örneğin 200 JJ 100 puan ediyor. Gün sonunda 200 jj yaptım diye bildirip beni etiketlemelisin ya da başka bir ceza orası sana kalmış.
 
selam kizlar, dun gunum hic iyi gecmedi, bilgisayarai alamadim elime, menu paylasmayiunuttum kuusra bakmayin
sabah yok
oglen 5-6 adet sarma, yogurt
aksam yemek yotu disardan soyledik, esim kebap soyledi ben noodle corbasi ama benim yemegim daha gec geldi.. o yuzden onun kebabinin etinden yedim biraz sonra da corbanin yarisini ictim, noodle'larini da kizim yedi cok karisik bir menu oldu
su 2lt oldu sanirim
spor yok, 3bin adim civari adim vardi sadece S sadece_ben
 
Selam kızlar ben bugun cok aclik hissettim neden ki

Kahvalti

sucuklu sebzeli olmet 2 yumurtadan
1 dl ekmek
Minik peynir
5 zeytin
Domates salatalık

Ara
1 ceviz
8 badem

Aksam

1.kepce.yesil mercimek yemegi
2 kasik pırasa.yemegi
Salata

Aksam yemeğine oturmadan onceki halimle kalkarken ki halim ayniydi hala açım ama yemem gunu kapattım
 
1.öğün 10.30
1 parmak Süzme peynir
1 parmak Kaşar peynir
2 ceviz
1 haşlanmış yumurta
salatalık domates

2.öğün 14.30
1 kase tarhana çorba
1 kase yoğurtlu havuç

3.öğün
4 yk sebzeli bulgur pilav
6 yk kuru fasulye
4 yk yoğurt

1 lt ödem suyu
1,5 litre su
6300 adım 180 puan
15 dk bölgesel egzersiz 90 puan
sedulu A Arrietty_ H3RA_
 

Eklentiler

  • 3D26D3C9-AEC6-4BD4-8EAE-22F9B01B75B5.jpeg
    97,5 KB · Görüntüleme: 18
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Dilber Hala

13.00
Tavuk doner.
Yunan restoranindan aldim, ekmek icinde tatziki sos ve biraz salata vardi. Ekmegini yemedim.
1 cb kadar kuruyemis
Bulletproof kahve

17.15
Firinda karnabahar, cok az parmesanli, 3 yk yogurt ustune.
Salata (avakado, domates, salatalik, misir, maydanoz, zeytinyagi, limon, baharat)

Su bugun 2 lt olacak


25 dak yoga 50p
30 dak yuruyus 30p
15bin adim 450p

Toplam 530 puan

 
Son düzenleme:
Selam kızlar yarın gelecek misafir bugün geldi biraz telaşeydi durumum menüme gelecek olursak
Sabah yulaflı omlet 1 dilim peynir ve kahvaltılık sos
Ara 2 kayısı 2 ceviz sade kahve
Akşam 1 kase tavuk suyu çorbası
2 kaşık bulgur pilavı 1 küçük tavuk güveç 3 tane lahana sarması ve tadına bakmak için 2 tk sütlaç
Su 3 lt
11000 adım 330 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • 20210427_203237.jpg
    72,5 KB · Görüntüleme: 25
Sahur
Bir bardak su içtim

iftar
Bir kase domates çorbası
200 gr tavuk
Salata
Bir kase yoğurt
Bir tane kornişon turşu
Bir hurma

su 2 lt tamamlarım

bugün spor yok migren atağı geliyo sanırım ilaç içip uyuyacam

6 bin adım atıldı 180 puan
 

Eklentiler

  • 5F0CFE14-3C45-472F-A625-861135625116.png
    90,3 KB · Görüntüleme: 20
27 Nisan pazartesi menüm;

Sabah;
2 yumurtadan omlet
5 zeytin
1 dilim tb ekmeği

Öğle;
1 tabak dereotlu kabak(pirinçli)

Akşam;
1 kase mercimek çorba
Tavuklu Salata

2.5 litre su
1 kupa Yeşil çay

Spor henüz yok yatmadan yapmaya çalışcam ama dediğim gibi ağır sporlar yapamıyorum şu an Muaf oluyor muyum ?
A Arrietty_ sedulu
 

Eklentiler

  • 52C669E9-528D-4A8E-BE37-0C56489D7A7F.jpeg
    116 KB · Görüntüleme: 24
Selamlar
Bugünkü menüm
Sahur
2 yumurtalı omlet
40 gr peynir
5-6 zeytin
1 ceviz
1 dilim ekmek
400 ml dukan
3 kayısı ve 1 İncirli 300 ml su
750 ml su

İftar
1 tabak patlıcan yemeği ( sadece patlıcan, biber ve soğan)
Yarım kase cacık
Bol salata
1 bardak su
2 hurma
Suyu 2-2.5 yaparım çok rahat.

Spor
15 dk wallsit 300p
5 dk plank 100p
8400 adım 212p

Toplam: 612 p

Bugün rest günü oldu. Spor yapmadım.
A Arrietty_ sedulu esmeriiim
 
Sahur:1 yumurta, bir dilim pide,zeytin,peynir ,salatalık,domates
İftar:yarım kepçe tarhana kızımdan kalanı yedm,salata,cacık,1 lokma pide,bir porsiyon tavuk sote,1 yk pilav,1 hurma
Su:5 büyük bardak daha içicem
Spor :4500 adım tempolu yürüdüm :135 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • 920A95EA-9E4F-4EE2-B069-EDDA696AC910.png
    286,9 KB · Görüntüleme: 23
Aksam menunu hergun 3 ogun yiyebilirim
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…