Fit Club 🏋🏻‍♀️

A Arrietty_ sedulu H3RA_ Ozzybal
Sahur 3 yk musli 10 findik 2 ceviz 1 bardak sut
Iftar 1 tane biber dolmasi 1 kase mercimek corbasi 3 yk gogurt ve salata
8000 adim 210 puan

Merhabalar herkese
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Alys

Sahur
Haşlanmış yumurta 2 adet
Kepekli ekmek
Çok az peynir
3 zeytin
Maydanoz

İftar

Yogurtlu çorba
Kabak yemeği
3 kasik kepekli makarna sade
Salata
Yoğurt
2 galeta

İftar sonrasi
Kahve ile
5 badem
1 bitter kare

30 dk leslie 90 p
10258 adim 307 p
Chole 10 dk 100 p

Merhabalar
Sabah:
2 wasa
2 dilim peynir
3 zeytin
Salatalık

Aksam:
1 tabak et sote
Semizotu salatası
Yoğurt

Su: 2.5 litre

Spor: 7534 adım 226 puan
18 dk zumba 72 puan
Toplam 298 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel

A Arrietty_ sedulu H3RA_ E Emeeelll
Sahur : yapmadım
İftar : 1 küçük peynirli poğaça, 1 kepçe şehriye çorbası
1 avuç ceviz, badem, fındık üçlüsü
3 tane Medine hurması
Hindistan cevizi yağlı filtre kahve
1 maden suyu
Bugün misafirim vardı iftarda adımlar az oldu bugünlük yarın acısını çıkarıcam inşeAllah
7395 adım : 221 puan

Merhaba,

10:30 2 haşlanmış yumurta, 1/4 avakado, 1 kk peynir, domates, salatalık, 2 etimek
13:00 filtre kahve, 2 kare bitter
15:30 çilekli ve muzlu yulaf lapası
18:00 yarim pide, salata, ayran

2 litre su

10200 adim: 306 p
30 dakika leslie boosted: 120 p
Toplam: 426 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Serina08

İyi akşamlar kızlar
Pazar menüm
Sahur
1 haşlanmış yumurta, 30gr peynir, 2 ceviz, 1 dilim ekmek, yeşillik, domates, salatalık
Yeşil çay

İftar
1 kuru hurma
Yarım kase çorba
5-6yk kadar zeytinyağlı kabak sote, salata, yarım kase kuru cacık

Ara
8çiğ badem, yeşil çay

Su: 2,5lt
Spor:
240jj : 120p ( dünkü cezam puanlamaya katmadım)
40dk yürüyüş: 100puan
45dk leslie: 180p
30squat : 5 puan
10800adım: 324puan
Top: 609puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

sadece_ben .!.:

Sahur 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 sahanda yumurta 7 zeytin 3 bardak su
İftar yoğurt çorbası 1 karnıyarık salata cacık 4 bardak su.
Spor 7723 adım 232 puan
Bir de ceza verdim dünkü tatlı dolayısıyla 25 dakika zumba yaptım. Bileklik takmadım ondan adım az oldu.
sedulu H3RA_ @arrietty stitch

Genişletmek için tıkla...

canim yalis topige yaziyorsun menulerini, buraya yazman gerekli :)

Selam hanımlar
Sabah 1 dilim ekmek, 2 tavada yumurta, turp, 4 zeytin
Öğlen disardaydik, bir dilim kızarmış ekmek üstüne avokado mash ve sote sebzeler
Akşam tarhana çorbası, 3 adet köfte
Su yine kötü, 1.5lt sanırım
Spor 50dk tenis, 15973 adım, toplam 779 puan
S sadece_ben A Arrietty_ sedulu H3RA_

Iftar
Yesil mercimek corba
Et kavurma
Yogurt Salata


Sahur
1 kase yoğurt

Su
2 .5 litre

Spor
40 dk pilates annesi programi×4 160 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sporlarım
Chloe 13.gün 35 dk 350p
Hııt cardı 14dk 98p
1000adım 30p
Toplam 478puan.
Telefon üzerimde olmayınca adımım olmuyor. Biryere çıktığımda telefonu cebime koyup geziyorum ki adım yapsın. Evde bu şekil pek mümkün değil.
sedulu H3RA_

Günaydın herkese
Cuma:60.5
Pazartesi:61.2
Fark:+700 gr
Çok moralim bozuldu ya . Nerde yanlış yaptım bilmiyorum sinirlerim bozuldu. Cuma 59 ları görmeyi hayal ederken + gördüm.

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Ve ben gunu kapattım kizlar

Kahvaltı

Avakadolu sebzeli 2 yumurtadan omlet
1 dl buğday ekmeği
5 zeytin
domates salatalık

ara

1 bardak süt
10 cig badem

aksam
koca kase tavuklu bol yeşillikli salata
2 bardak ayran

suyumu tamamlayacagim
sporumu sonra paylasacagim



A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_ Dilber Hala

12.00
1 dilim yumurtali tb ekmek
Yogurt mix : yaban mersini 2 avuc, 1 tk keten tohumu, 1 yk chia, 2 yk kabak cekirdegi, 3 kare cikolata

16.30
1 yesil elma

18.00
Tavuk izgara
Coban salata
Icecek : 2 yk elma sirkesi, stevia, portakal yagi 1 2 damla
1 naneli seker (dis macununu bulamadim dersim var evden cikmam lazim)

Su cok az

Spor cok az, inanmıyorum adim gununde.

10500 adim 630 p
15 dak bisiklet 60p
20 dak yoga (bunu henuz yapmadim) 40p

Toplam 730 puan

1.öğün 09.30
1 yumurta
1 dilim süzme peynir
1/2 paket çörekotlu bisküvi
Salatalık
Ara 15.00 1 top mado dondurma
2.öğün
6 yk menemen
1 kase cacık
2 yk bulgur pilavı
3lt su
5000 adım 150
40 dk bölgesel egzersiz 240
Toplam 390 puan

İyi akşamlar kızlar bugün yediklerim
Sabah 1 haşlanmış yum 1 dilim tb ekmeği 1 dilim peynir yarım domates yeşillik kahvaltılık sos 1 tk ve 1 tk pekmez
Ara 3 kaşık yoğurt yarım elma üstüne tarçın
Akşam 1 kase tavuk sulu şehriyesiz çorba
Et döner 4 kaşık kadar 2 kaşık bulgur pilavı ve kabak tarator
Su 3 lt
Spor sonra
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Suyum 2 lt oldu daha içerim

11363 adim 660 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Selammm cok sukur oturdum
Sabah
2 kraker
2 kasar peyniri
1 ck tereyag
Ogle
Salata
Aksam
2 yk pirinc pilavi
1/3 tabak patlican kebabi

su
1,5 litre

spor
10300 adim 307 puan

Sahur
1 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
Fırında kabak
Yarım dilim fırında patates
Salatalık
7 yeşil zeytin
5 top peynir
1 kare bitter
2 gün kurusu kayısı
5-6 adet badem ve yarım ceviz
1400 ml su
200 ml maden suyu

İftar
2 küçük kase yoğurt çorbası
Köz patlıcan salatası
500 ml su



Spor: 20 dk dans: 60 p
50 dk Leslie boosted: 200 p
13500 adım: 405*2=810 p
Toplam: 1070 p

Suyu 2.5 litreye tamamlayacağım.

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sahur kahvaltı yok
Akşam 2d ekmek, 1tabak türlü yemeği, 2yk pilav
Su 1.5lt(içmeye çalışıyorum 1lt daha)
Spor 11647adım 698 puan
A Arrietty_ sedulu