Fit Club 🏋🏻‍♀️

sedulu .!.:

Wallsitte plank gibi 3 sn 1 puan canım diğerleri dogru zaten wallsiti ekleyip toplam puani yazıp H3RA_ kaptani etiketlersin

Genişletmek için tıkla...

Tamamdır

A Arrietty_ sedulu H3RA_ noram
9438 adım =283 puan
100 jj = 50 puan
3 dk wallsit = 60 puan
1 dk plank = 20 puan
15 dk koşu =90 puan
Toplam= 503 puan

SsSiMqE .!.:

Sporumu yaptım geldim kızlar
Eliptik yapıyordum sonra hatırladım ki bugün zumba Challenge var o yüzden hemen ona geçtim
10 dk eliptik 50 puan
60 dk zumba 480 puan
17000 adım 510 puan
Toplam 1040 puan

A Arrietty_ H3RA_ Alys

Genişletmek için tıkla...

Unutmuşum görseli
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Alys

Iyi akşamlar,
10:00 2 haşlanmış yumurta, 4 kasik lor, yeşillik, salatalık domates
13:00 3 zuber lokma, 2 duble turk kahvesi
15:00 5 kasik pazı kavurma, 4 kasik bulgur pilavı, 1 kase yoğurt
19:00 5 kasik pazı kavurması, 1 kase cacık, 3 kasik sulu köfte yemegi

2.5 su

8500 adim: 255
50 dakika yürüyüş: 50
Toplam 305 puan

A Arrietty_ H3RA_ sedulu CEYDOS

Iyi akşamlar,
10:00 2 haşlanmış yumurta, 4 kasik lor, yeşillik, salatalık domates
13:00 3 zuber lokma, 2 duble turk kahvesi
15:00 5 kasik pazı kavurma, 4 kasik bulgur pilavı, 1 kase yoğurt
19:00 5 kasik pazı kavurması, 1 kase cacık, 3 kasik sulu köfte yemegi

2.5 su

8500 adim: 255
50 dakika yürüyüş: 50
Toplam 305 puan

A Arrietty_ H3RA_ sedulu @Ceydos

31.03.2021

9:30
1 bardak ılık sirkeli su

10:45
Küçük 1 dilim kadayıf tatlısı 30 gr anca vardır ama kaçamak kaçamaktır

11:45
2 adet biber dolması
3 yk yoğurt


18:30
1 yt kısır
2 yk yoğurt
Acı turşu..

20:30
1 şekersiz türk kahvesi

Su 2,6 lt
Spor 3228 adım : 90 p
50 mekik : 8 p
Toplam 98 p

A Arrietty_ sedulu H3RA_

H3RA_

8.00
1 elma

9.30
2 yumurtali dukan krebi
Mantar
1 Kk az yagli mozatella
Cay

14.00 1 tabak kara lahana
1 kasik yogurt

16.00 sutlu kahve
1 elma

19.00
Yarim tabak kara lahana
2 kasik yogurt
Az brokoli az taze fasulye

Su 2.5lt
Spor malesef 12de saat sifirlandigindan adimlari alamadim bagli da degildi
Baska da bi sey yapamadim zaten.

-Haftada 3 gün bildirimde bulunmayan ve haftada 35.000 adımdan az atanlar eş listesine alınmayacaklar.
-Fotoğraflı olmayan ve geç yapılan adım bildirimleri tabloya eklenmeyecektir.
-Eş listesinde olmasalar da haftaya yapılacak eşleşme de 35.000 adım kotası için herkesin paylaşımı not alınmaktadır.


Bu haftaya özel;
10.000 adıma 500,
15.000 adıma 750,
20.000 adıma 1.000 adım artırarak yazdım.
Ayaklarınıza sağlık kızlar....

2 küçük salatalık
1 domates
1 tatlı k.silme çemen
1 siyah zeytin
1 dilim uno tava ekmeği
1 tatlı k. Bal
2 şekersiz bardak çay
2 yumurtadan çılbır
Çılbırın içeriği
2 poşe yumurta üstüne 2 yemek kaşığı tepeleme sayılır sarımsaklı yoğurt üstüne 1.5 tatlı kaşığı kekikle beraber tereyağı eritip döktüm.
Aç karnına iki bardak su içildi.

Kaptanlarım sabah öğünlerim fazlamı hepsi 500 kaloriye yakın oluyor yada daha az. Yani sağlıklı bi kahvaltı tabağı stillerini bu tür görüyorum hep tabi bugünki çılbırı bilemicem

A Arrietty_ sedulu

A Arrietty_ sedulu SsSiMqE

11.30
Elma Sirkeli su
12.30
2.5 yumurta, yarim avakado, 2 kucuk domates avuc ici peynir ile omlet
2 tb unundan muzlu pankek ustune 1 tk seker ilavesiz surup

17.00 (plan)
1 kupa hc yagi ile filtre kahve

Yarin kahvaltiya kadar bir sey yemeyi dusunmuyorum, omadimsi olacak.
Aksam benim ahali fastfood tuketecekler, ben direk pas geceyim diye planliyorum.

Suyu ve adimlarimi sonra bildirecegim, bugun adimlama disinda sporum yok.

Sabah
2 dilim çavdar ekmeğiyle domates ve kaşarlı tost
1 elma
1 avuç ceviz

Öğle
1 büyük bardak kefir

Öğleden sonra (15:05'te yeme işi bitti)
1 kase mercimek çorbası
Tavuk şiş, közlenmiş biber ve domates
Salata ve ayran

Su ile spor akşama

A Arrietty_ sedulu

Selam

Bugun OMAD yaptim
Umarim her Persembe ve cuma bunu aliskanlik edebilirim

Neyse ogunum planliydi dunden

2 Kuzu pirzola
Ceri domates
Alabas, biraz tuzladim
3 keto kiymali Börek 1i fotoda yok

Spor ve su daha sonra ekleyecegim

sedulu Lenochka

Kahvaltı öncesi

2 kayısı + 1lt su


Kahvaltı

1 yumurta
1 domates ,2 tk zeytinyağı
3 dilim kaşar peyniri
7 zeytin
2 tk tahin pekmez
14 gr galeta
5 fındık 5 badem 5 kaju
250 ml kuşburnu çayı

Ara
250 ml papatya çayı

Öğle

2.5 kepçe sebze çorbası

Ara
1 maden suyu
250 ml süt (kakao kahve tarçınlı ) +1 çubuk galeta +3 hurma
1 elma
Birkaç kaşık yoğurt ( zerdeçal ,karabiber ,zeytinyağı ilaveli)


Akşam yemeği

Yok

Şu ana kadar su miktarı 2 lt

Bende menümü ekleyim hemen
Sabah yarım elma ile yulaf lapası
Öğle 1 kase kabak çorbası 2 köfte büyüklüğünde kıyma ve 1 bardak kefir
İlkindi 2 kuru kayısı 2 ceviz hc yağlı türk kahvesi
Akşam 1 kase kabak çorbası 2 3 kaşık kadar ıspanak yemeği bide canım çok tatlı istedi 1 çk bal 2 yk yoğurt
Su 3 lt olacak
Sporları sonra ekleyim
A Arrietty_ sedulu H3RA_ S sadece_ben

Akşam öğünüm

Fırında bütün kafası hariç levrek
Yağsız tuzsuz bi kase salata

Dukan bitti. 1 litre bitti. Gece 1.5 biter

18.50 yemeğim bitti bugün geç oldu bnm için. If saati 18.30 ama ben yarımsaat öncesinden yemek yemeği bırakıyordum. Ben dün akşam yeşilçay ananaslı adaçai içtim. Bu akşamda içerim die düşünüyorum

1 Nisan 25. Gün Hollywood Diyeti 3. Gün
11:00 = 1 adet haşlanmış + 30 gr + 1 dilim bademli keto ekmek + 1 adet + maydanoz + nane
15:00 = 100 gr yağsız tavada +
18:15 = marul nane salatası 1 zeytinyağ ve
Su = 3750

A Arrietty_ sedulu

H3RA_ Ozzybal kızlar ikinizdende özür dilerim. ozzycim seni yarı yolda bırakmış gibi hissediyorum kusura bakma. söz veriyorum ileride telafi edeceğim.

Sabah
2 yumurtalı karnabahar tavada( rondoda cekildi) arkalı önlü pişirildi

Ara
Yoğurt chia erik kurusu ceviz

Ara
1 kucuk biber dolması

Akşam
Köz patlıcan salatası ve salata

Su
3 litre

@Arriety_ sedulu H3RA_

Selam hanımlar
Bugünkü menüm
Kahvaltı 10.00
1 yumurta
1 dilim peynir
Bol bol yeşillik (kıvırcık, biber, maydonoz, dereotu)
Domates salata
2 ceviz
Tek şekerli çay

Ara 15.30
Şekersiz Türk kahvesi
Biraz kuru üzüm

Akşam 17.30
Mantarlı, acılı, bir yumurtalı menemen
1 dilim peynir
Bol bol yeşillik

1 litre dukan, 2 litre su içtim. Ama daha beyaz çay ve bir litre daha su içeceğim.

Spor:
40 dk chloe 400 puan
540 sn wallsit 180 puan
360 sn plank 120 puan
8500 adım 255 puan

Toplam: 955 puan

sedulu A Arrietty_ H3RA_ Asi Matmazel