Fit Club 🏋🏻‍♀️

İyi akşamlar kızçeler bugün menüm
Sabah 1 haş yum 1 dilim tb ekmeği 1 tk tahin pekmez 1 dilim peynir 1 tk sos yeşillik
Ara lar sade kahve ve 2 adet kuru kayısı 2 ceviz
Akşam 3 kaşık kuru fasülye 2 kaşık pilav
Su 3 lt
Spor sonra bildireyim
A Arrietty_ sedulu H3RA_

1.öğün 12.00
2 haşlanmış yumurta
Domates salatalık havuç
6 zeytin 30 gr süzme peynir
2 parça karpuz
Ara 15.30
2 ceviz 2 yk süzme yoğurt 1/3 elma
2.öğün 18.00
250 gr ızgara balık
Mevsim salata
4 yk kabak yemeği

Su 3 litre
Spor 36 dk ev yürüyüşü
Adım 4500 puan 135 sanırım

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Herkese merhabalar

Kahvaltı

1.5 haşlanmış yumurta
5 siyah 2 yeşil zeytin
Peynir
1 dl buğday ekmeği
Domates salatalık
4 badem

Arada 1 kasik dondurma yedim

Aksam

1 kepçe tarhana çorbası
1 tabak patlıcan yemeği bol yoğurtlu
1 dl buğday ekmeği

Suyumu tamamlayamadim ama tamamlayacagim.

A Arrietty_ sedulu

Sporumu sonra paylasacagim..

Sabah
1 sosis
1/2 salatalik
1 domates
Ogle
2 sigara boregi
Aksam
Coban salatasi ve 1 kase sehriye corbasi

A Arrietty_ sedulu

Sahur 03.30 civarı
2 tk tahin pekmez
1tk bal
1 galeta
1 haşlanmış yumurta
1 yk süzme yoğurt
3dlm kaşar
1dlm izmirtulumu
3 zeytin
Şekersiz çay 2brdk


İftar 20.00civarı
Dünkü fırında sebze yemeğimin yarısı kalmıştı onunda yarısının üstüne 2 yemek kaşığı kıyma koyup yedim yanında 3 kepçe brokoli. 1 dolu kase hazır yoğurt. 2 hurma.
Yarında sebze yemeğin diğer yarısını yerim artık

Ara 21.15 civarı içerim
Kayısılı form bitki çayı

Su 2lt olur sahura kadar. Kaptanlarım kesin iki litre içiyorum aklınız kalmasın üstünede çıkıyorum bazen.

Sporlar sonra.

Selam hanımlar
Sahur
1 yumurta
1 kare pide
2 çilek
3 zeytin
20 ve peynir
Salata domates
1 kuru incir
3 kayısılı 300 ml su
750 ml su

İftar
Bol yeşillik
1 kabak ve 1 yumurta ile omlet
1 kare ballı kaymaklı pide çok canım çekti

Spor
5000 adım 150 p
A Arrietty_ sedulu esmeriiim

Valla benim pil bitti. 1 leslie daha yaparim sandim ama olmadi.
spor
1 leslie 90
Adim 191
Toplam puan 281
Su
1 litre
A Arrietty_ sedulu

Sahur
2 kare lavaştan tost
Domates ve salatalık
1 haşlanmış yumurta
7 yeşil zeytin
Yarım dilim beyaz peynir
1 muz
1 elma
2 kare bitter çikolata
Biraz çiğ kuruyemiş
(Reglim yaklaşıyor o yüzden biraz tatlı isteğim oluyor.)

İftar
1 kase yoğurt çorbası
2 yemek kaşığı et kavurma
Salata
2 lokma ekmek



Spor: 20 dk Leslie: 60 p
30 dk Leslie boosted: 120 p
9500 adım: 285 p
Toplam: 465 p

Su toplam 2 litre yatana kadar 2.5 olur inşaallah

A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_ Dilber Hala

10.00
1.5 yumurta, domates, kasar ile omlet
5 zeytin, avuc ici beyaz peynir
7-8 cilek, surupla tatlandirilmis krema

13.00
3 kare bitter
Avuc ici kuruyemis

17.00
Firinda hamsi
Kis salatasi

2 lt su

20bin adim 600p
90 dak yuruyus 90p
20 dak yoga 40p

Toplam 730 puan

Yürüyüşümü tamamladım

11661 adim 336 puan yapiyor sanirim..

H3RA_

10000 adım 300 puan 2 mile leslie 90 puan
390 puan toplam
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sahur: 2 hurma, 2 dılım peynır, 5 zeytın, çay

iftar: yarım kıymalı yumurtalı pide, 1 bardak ayran, bol roka

adım 200 p

A Arrietty_ sedulu noram

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta salatalık maydanoz domates yeşil çay 35 gr çeçil peyniri

Akşam
4 yk makarna 3 yk yoğurt

Su 2.5 lt
4 dk wallsit 80 puan
13000 adım 390 puan
10 dk bölgesel egzersiz 60 puan
Toplam 530 puan
A Arrietty_ Melegimkorusun

Selam kızlar

sabah 1 litre su ile vitaminlerimi aldım
2 fincan hc yağlı fiktre kahve
12:00 kahvaltı domatesli biberli yumurta salatalık greyfurt
badem sütlü latte
yeşilçay
2 bardak su
elmasuyu içşnde arı poleni 2 tatlı kaşığı
3 bardak su

19: dün akşamki mönü tepsi kebabı pirinçsiz kuru patlican dolması ve zeytinyağlı kereviz
çiğ badem çiğ fındık greyfurt çekirdek

normal çay
2 bardak su vitaminler


7.014 adım doldurmak için yeriimde ip atladım
211 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sahur
1 h. Yumurta
1 s b süt
6 s b su

İftar
5 hurma
3 sebzeli köfte
1 d ekmek
2 s b su

3 bardak çay

Adımımı az sonra yazacağım

A arrietty
sedulu
H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_
Öğlen; bir kase yulaf(muz, elma, kuru üzüm, tk bal)
Akşam; bir tabak yüksük çorbası
Su; 2,5 litre
Spor; 40 köprü(6p), 15 mekik(2p), 100 sn plank (33p), 40 jj(20p), 3922 adım sanırım yarım saat ediyor normal yürüdüm ama dksına bakmadım. (30p)
Spor toplamı: 91 puan

Selaaaamlar ilk bildirimimi yapayım hayırlısıyla..
sahur:
1 haşlanmış yumurta
7 zeytin, üç çakmak boyutunda süzme peynir
Domates, salatalık
4 tam ceviz
1.5 bardak çay

İftar:
Bir kase yayla çorbası
Beş kaşık ıspanak
Bolca salata
Bir kase ev yoğurdu
Bir küçük hurma

22:00 bir yeşil elma

sahura kadar 2.5 litre su içerim inşallah

5 bin adım atıldı 150 puan
2 mil Leslie yapıldı 90 puan (3 mil açmıştım ama 30 dk vaktim vardı)
Toplam 240 puan

yarına +400 puan yapmak istiyorum bu da burda dursun
A Arrietty_
sedulu H3RA_

İyi akşamlar kızlar bugün sabah kahvaltimda 2 haşlanmış yumurta 1 dilim tam tahıllı ekmek 5 zeytin peynir ve çay vardı ara öğünümde sade türk kahvesi maden suyu ve 3 hurma yedim akşam nihayet kabak yemeğini bitirdim artık
Kiymali kabak ve soğan dolması yoğurtla yedim suyum 2.lt
5150 adım attım.154 puan A arr sedulu

Sahur:1 dilim tereyağlı pide
İftar: 1 kepçe barbunya,1 yk döner,2 yk pilav,1 kare pide,salata,çay
2,5 lt su
3000 adm 90 puan
3 mile leslie 180 puan
Toplam 270 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

klbk33 .!.:

Sahur
1 h. Yumurta
1 s b süt
6 s b su

İftar
5 hurma
3 sebzeli köfte
1 d ekmek
2 s b su

3 bardak çay

Adımımı az sonra yazacağım

A arrietty
sedulu
H3RA_

Genişletmek için tıkla...

A Arrietty_
sedulu
H3RA_