- 19 Mart 2019
- 7.883
- 33.204
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Fit Club 🏋🏻♀️
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 19 Mart 2019
- 7.883
- 33.204
- 6 Aralık 2010
- 34.491
- 91.167
Ay bende yılbaşında 53 olacağım diye iddialı bir rakam yazsam mı diyorum. Ama korkuyorum da olmazsa diye
Ya vakit var, olur bence.
Bir silkelenip kendimize gelmemiz lazim ama
Herkese benden d vitamini, moralimiz motivasyonumuz yerine gelsin artik da cosalim
- 19 Mart 2019
- 7.883
- 33.204
Kesinlikle kafayı bir taksam yaparım biliyorum.Ya vakit var, olur bence.
Bir silkelenip kendimize gelmemiz lazim ama
Herkese benden d vitamini, moralimiz motivasyonumuz yerine gelsin artik da cosalim
Ama şu istediğim şeylere vakit ayıramamak, akşam eve bitkin gelip programıma sadık kalamamak bitiriyor beni. Yediklerimde çok sıkıntı yok arada abartsamda toparlayabiliyorum sonrasında.
70 lerden 5 hanelere kadar geldin, başladığın işi yarım bırakma diye motive etmeye çalışıyorum kendimi.
- 21 Şubat 2013
- 8.685
- 18.722
Menümü hergun akşamında yazssam iyi olacak unutuyorum sanki , çoğu zaman da bu saatlerde uyuya kalıyorum,
Sabah 9 gibi bir tane cennet hurması
11 civarı kahvaltı
Bir dilim ekmek , bol salata, sahanda yumurta,
Kk peynir, küçük kase kırılmış zeytin tuzsuz,
1 gibi bir ciltim üzüm ,iki dilim elma
3 buçuk gibi , 3 ceviz 2 sıkım tarhana,
6 gibi akşam yemeği
2 lahmacun, bol pervaz, bir bardak ayran
2 litre su
Spor 30 dk cardio
100 er yarım mekik ve yan mekik
A Arrietty_ ,
sedulu
Sabah 9 gibi bir tane cennet hurması
11 civarı kahvaltı
Bir dilim ekmek , bol salata, sahanda yumurta,
Kk peynir, küçük kase kırılmış zeytin tuzsuz,
1 gibi bir ciltim üzüm ,iki dilim elma
3 buçuk gibi , 3 ceviz 2 sıkım tarhana,
6 gibi akşam yemeği
2 lahmacun, bol pervaz, bir bardak ayran
2 litre su
Spor 30 dk cardio
100 er yarım mekik ve yan mekik
A Arrietty_ ,
sedulu
- 7 Haziran 2011
- 21.762
- 33.183
Ay sorma bebeğim ya benimde canım uzun süredir cekiyordu artık yaptım gittiSüpersin sedum canım nasıl kısır çekiyor.
1 kase de kalamayacağımı bildiğim için yapmıyorum.
Kızım mercimek köftesi istedi bugün. Allahtan evde kırmızı mercimek yoktu yırttım
Hafta içi için söz verdim yapacağım. O gün omad yaparım diyorum
hafta içi bence sende yap kurtul o günü hafif geçirirsen sorun olmaz bence. Sonraki günlerde dikkat edersin sıkıntı çıkarmaz.
- 23 Temmuz 2021
- 2.048
- 6.423
Kızlar belki size de fikir olur diye aşağıdaki bilgileri paylaşmak istedim.
22 Ağustos’tan önce;
1-Saçlarım çok dökülüyordu ve incelmişti
2-Cildim aşırı kuruydu ve sürekli kaşınıyordu, tırnaklarım kırılıyordu.
3-Vücudumun her yerinde şişlik vardı
4-Diyetistene gitmiştim kontrol için ve yağ oranın yüksek demişti
5-Sürekli 55- 58 kilo arası gidip geliyodum
6-Her gün spor yapmama rağmen sonuç alamıyordum
22 Ağustos’ta karar verip beslenme şeklimi yeniden düzenledim. Zaten şekeri ve beyaz unu az yiyordum ama yeterli değildi ben de hayatımdan tamamen çıkardım. Protein miktarını artırdım. Yediklerimin kalorilerisini gramı gramına hesaplamaya başladım ve aplikasyona günlük kaydettim ve kaydediyorum. Sporuma 1 saat ağırlık çalışması ekledim. Cardioma tırmanma ekledim.
Bugün 24 Ekim ve sonuç;
1-Saçlarım dökülmüyor aksine gürleşti.
2-Cildim İpek gibi.
3-Şişlik gitti. (Sadece tuzlu yersem, özellikle ev dışında yersem geçici şişlik oluyor eve gelince iniyor)
4-Yağ oranım düştü kas yaptım inceldim
5-Kilom 52 civarında sabitlendi 1-2 kilo daha vermeyi umuyorum
6-Önceden sonuç vermeyen spor şimdi sıkılaştırmaya ve kas yapmaya başladı.
Sadece 2 ayda aldığım sonuç inanılmaz. Bence bu yaşam sitili sadece kilo vermek için değil genel itibari ile sağlıklı olmamız için çok önemli o yüzden kesinlikle ve kesinlikle ne yediğimize çok dikkat etmemiz lazım. Tuzu azaltmak, şekeri ve beyaz unu hayatımızdan tamamen çıkarmamız lazım, şekerli meyveleri bile yememek gerekiyor. Zaten 3-4 hafta içinde vücut alışıyor ve bir daha canımız da istemiyor, en azından ben de öyle oldu.
22 Ağustos’tan önce;
1-Saçlarım çok dökülüyordu ve incelmişti
2-Cildim aşırı kuruydu ve sürekli kaşınıyordu, tırnaklarım kırılıyordu.
3-Vücudumun her yerinde şişlik vardı
4-Diyetistene gitmiştim kontrol için ve yağ oranın yüksek demişti
5-Sürekli 55- 58 kilo arası gidip geliyodum
6-Her gün spor yapmama rağmen sonuç alamıyordum
22 Ağustos’ta karar verip beslenme şeklimi yeniden düzenledim. Zaten şekeri ve beyaz unu az yiyordum ama yeterli değildi ben de hayatımdan tamamen çıkardım. Protein miktarını artırdım. Yediklerimin kalorilerisini gramı gramına hesaplamaya başladım ve aplikasyona günlük kaydettim ve kaydediyorum. Sporuma 1 saat ağırlık çalışması ekledim. Cardioma tırmanma ekledim.
Bugün 24 Ekim ve sonuç;
1-Saçlarım dökülmüyor aksine gürleşti.
2-Cildim İpek gibi.
3-Şişlik gitti. (Sadece tuzlu yersem, özellikle ev dışında yersem geçici şişlik oluyor eve gelince iniyor)
4-Yağ oranım düştü kas yaptım inceldim
5-Kilom 52 civarında sabitlendi 1-2 kilo daha vermeyi umuyorum
6-Önceden sonuç vermeyen spor şimdi sıkılaştırmaya ve kas yapmaya başladı.
Sadece 2 ayda aldığım sonuç inanılmaz. Bence bu yaşam sitili sadece kilo vermek için değil genel itibari ile sağlıklı olmamız için çok önemli o yüzden kesinlikle ve kesinlikle ne yediğimize çok dikkat etmemiz lazım. Tuzu azaltmak, şekeri ve beyaz unu hayatımızdan tamamen çıkarmamız lazım, şekerli meyveleri bile yememek gerekiyor. Zaten 3-4 hafta içinde vücut alışıyor ve bir daha canımız da istemiyor, en azından ben de öyle oldu.
- 23 Temmuz 2021
- 2.048
- 6.423
Ben bu açıdan şanslıyım burada yılbaşı kutlaması olmuyor. Yani etrafımda hiç kimse öyle bir kutlama yapmıyor Türkiye’deki gibi. 25 Aralık‘ta yemek yapıyorlar o yemeklerin de çoğu zaten benim yemediğim şeyler olduğu için sorun olmuyor o yüzden öyle bir endişem yok.Gecen yılbaşında kiz kardesim geldi.
Korona var, hava soguk derken tum gün evdeydik, ye ic ye ic, sadece 1 haftada 5 kg almisimdir
Sonra ocak gibi takima girdim zaten.
Yilbasisi cok tehlikeli, herkesler versin kilosunu o zamana kadar bakem.
- 23 Temmuz 2021
- 2.048
- 6.423
- 23 Temmuz 2021
- 2.048
- 6.423
Eklentiler
- 22 Ekim 2020
- 7.680
- 25.160
Sen yapamazsan kim yapacak? YaprsinnAy bende yılbaşında 53 olacağım diye iddialı bir rakam yazsam mı diyorum. Ama korkuyorum da olmazsa diye
- 6 Aralık 2010
- 34.491
- 91.167
Ben bu açıdan şanslıyım burada yılbaşı kutlaması olmuyor. Yani etrafımda hiç kimse öyle bir kutlama yapmıyor Türkiye’deki gibi. 25 Aralık‘ta yemek yapıyorlar o yemeklerin de çoğu zaten benim yemediğim şeyler olduğu için sorun olmuyor o yüzden öyle bir endişem yok.
kiz yemeklerin hepsini kiz kardesimle ben yaptik,
kiz kardesim de bizim mutfakta yeteneklidir, sarmalar mezeler falan filan.
cok da soguktu, disariya yuruyuse cikiyoruz, yarim saatte donuyoruz, e evde onca cocuk varken spor da falan da yapilmiyor haliyle.
ye ic ye ic, ayyyyy, yok bu sene oyle olmaz. Gene gelirler insaallah ama korona vs tedbirleri kalkti burada, disarida bir yerlere gidebiliriz, evden cikinca insan illa ki daha bir duzenli oluyor.
- 6 Aralık 2010
- 34.491
- 91.167
Kızlar belki size de fikir olur diye aşağıdaki bilgileri paylaşmak istedim.
22 Ağustos’tan önce;
1-Saçlarım çok dökülüyordu ve incelmişti
2-Cildim aşırı kuruydu ve sürekli kaşınıyordu, tırnaklarım kırılıyordu.
3-Vücudumun her yerinde şişlik vardı
4-Diyetistene gitmiştim kontrol için ve yağ oranın yüksek demişti
5-Sürekli 55- 58 kilo arası gidip geliyodum
6-Her gün spor yapmama rağmen sonuç alamıyordum
22 Ağustos’ta karar verip beslenme şeklimi yeniden düzenledim. Zaten şekeri ve beyaz unu az yiyordum ama yeterli değildi ben de hayatımdan tamamen çıkardım. Protein miktarını artırdım. Yediklerimin kalorilerisini gramı gramına hesaplamaya başladım ve aplikasyona günlük kaydettim ve kaydediyorum. Sporuma 1 saat ağırlık çalışması ekledim. Cardioma tırmanma ekledim.
Bugün 24 Ekim ve sonuç;
1-Saçlarım dökülmüyor aksine gürleşti.
2-Cildim İpek gibi.
3-Şişlik gitti. (Sadece tuzlu yersem, özellikle ev dışında yersem geçici şişlik oluyor eve gelince iniyor)
4-Yağ oranım düştü kas yaptım inceldim
5-Kilom 52 civarında sabitlendi 1-2 kilo daha vermeyi umuyorum
6-Önceden sonuç vermeyen spor şimdi sıkılaştırmaya ve kas yapmaya başladı.
Sadece 2 ayda aldığım sonuç inanılmaz. Bence bu yaşam sitili sadece kilo vermek için değil genel itibari ile sağlıklı olmamız için çok önemli o yüzden kesinlikle ve kesinlikle ne yediğimize çok dikkat etmemiz lazım. Tuzu azaltmak, şekeri ve beyaz unu hayatımızdan tamamen çıkarmamız lazım, şekerli meyveleri bile yememek gerekiyor. Zaten 3-4 hafta içinde vücut alışıyor ve bir daha canımız da istemiyor, en azından ben de öyle oldu.
cok begendim cok cok.
benim cildim de bariz guzellesti, ben de sebze/salata miktarini artirmama bagliyorum.
- 19 Mart 2019
- 7.883
- 33.204
Günaydın güzel hatunlar,
az evvel beyaz peynir, domates ve maydonozlu sandviçle güne başladım.
Limonlu çayımı içiyorum şimdi.
Yanıma mandalina ve muz aldım ara öğün yaparım
Sade türk kahvesi ve filtre kahve içerim gün içinde
Akşam yeşil mercimek yemeği ve bol salata yemeyi planlıyorum.
Birde yulaftan tatlı yapacağım akşam. Sabah resmen tatlı aşererek uyandım.
Balla tatlandırıp bir kaç kuru ve kırmızı meyve atacağım içine.
Yarım saat koşu bandı ve 15 dk eliptik, ağırlıklarla bölgesel yapmayı düşünüyorum.
Var mı gözünüzü tırmalayan bir şey, nasıl plan?
az evvel beyaz peynir, domates ve maydonozlu sandviçle güne başladım.
Limonlu çayımı içiyorum şimdi.
Yanıma mandalina ve muz aldım ara öğün yaparım
Sade türk kahvesi ve filtre kahve içerim gün içinde
Akşam yeşil mercimek yemeği ve bol salata yemeyi planlıyorum.
Birde yulaftan tatlı yapacağım akşam. Sabah resmen tatlı aşererek uyandım.
Balla tatlandırıp bir kaç kuru ve kırmızı meyve atacağım içine.
Yarım saat koşu bandı ve 15 dk eliptik, ağırlıklarla bölgesel yapmayı düşünüyorum.
Var mı gözünüzü tırmalayan bir şey, nasıl plan?
- 6 Aralık 2010
- 34.491
- 91.167
yulafi aksamdan hazirladigimda ben de oyle yapiyorum, bal eklemiyorum, meyvenin sekeri bana yetiyor.
kucuk bir kavanoza hazirliyorum, 3 yk yulaf, ve yarim bardak sut yarim bardak yogurt, chia falan varsa ekliyorum, sonra bolca meyve, karistirip agzini kapatip dolaba, sabaha yumasasik super oluyor, bir de vakit varsa ustunu de sabah taze meyve ile suslersen gozune de hitap ediyor.
- 6 Aralık 2010
- 34.491
- 91.167
benim plan tum gun oruc,
ve on bin adim.
artik aksamki ruh halime gore belki yoga, ama onu plana ekleyip kendime ceza yazdirmayayim he he
