Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sabah menü:
1 dilim kaymaklı tb ekmek
Yumurtalı ıspanak
Papaya
Mango
Çay

Ara
Protein bar

Öğlen menü:
Hindi fümeli sandviç
Artan Yumurtalı ıspanak

Akşam menü:
Etli sulu patates
Salata
2 litreden fazla su



sedulu H3RA_ A Arrietty_

Sporumu da ekleyip yatayım artık herkese iyi geceler
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Geçen hafta :55. 1
Bu hafta 55.9
+800
Toparlayacağım inşallah

kasim_pati .!.:

Geçen hafta :55. 1
Bu hafta 55.9
+800
Toparlayacağım inşallah

Genişletmek için tıkla...

Halledersin

Gunaydin kizlar
Ilk defa cocuklar 9a dogru uyandi
Mutfak alisverisine cikacagim. Gelincede tartilacagim

Karnimizi parcalayalim mi Bugun

Günaydın herkese,
Su an göz kontrolündeyim, lens ve gozlukten kurtulabilmeyi umuyorum. Eve geçince tartılacağım

Gecen haftaki kilo yazmiyor ilk sayfada. Ama heralde 94,2 di
Gecen hafta: 94,2
Bugun: 93,9
Fark: -0,300
Hedef: 93,0

A Arrietty_ sedulu H3RA_ Alys

Haydin ben almanyaya

Arrietty_ .!.:

Karnimizi parcalayalim mi Bugun

Ergin Kırbaç on Instagram: "karın kaslarınızı takır takır parçalamak istiyorsanız, mutlaka sizi tatlı sert zorlayacak bir ağırlıkla yapın😉 maksimum tekrarlı karın çalışmaları iyi güzel ancak 8-10 tekrarlı, 4-5 setli çalışmalar baklaları oldukça bell

2,084 likes, 25 comments - erginkirbac on October 12, 2021: "karın kaslarınızı takır takır parçalamak istiyorsanız, mutlaka sizi tatlı sert zorlayacak bir ağırlıkla yapın😉 maksimum tekrarlı karın çalışmaları iyi güzel ancak 8-10 tekrarlı, 4-5 setli çalışmalar baklaları oldukça belli edecektir💪🏻😎...

www.instagram.com

Genişletmek için tıkla...

Ben karnımı parçalıyorum şu an

Günaydın kızlar
Geçen hafta 58.5
Bugün 58.7
Fark +200 gr

Arrietty_ .!.:

Karnimizi parcalayalim mi Bugun

Ergin Kırbaç on Instagram: "karın kaslarınızı takır takır parçalamak istiyorsanız, mutlaka sizi tatlı sert zorlayacak bir ağırlıkla yapın😉 maksimum tekrarlı karın çalışmaları iyi güzel ancak 8-10 tekrarlı, 4-5 setli çalışmalar baklaları oldukça bell

2,084 likes, 25 comments - erginkirbac on October 12, 2021: "karın kaslarınızı takır takır parçalamak istiyorsanız, mutlaka sizi tatlı sert zorlayacak bir ağırlıkla yapın😉 maksimum tekrarlı karın çalışmaları iyi güzel ancak 8-10 tekrarlı, 4-5 setli çalışmalar baklaları oldukça belli edecektir💪🏻😎...

www.instagram.com

Genişletmek için tıkla...

Ben arabada parcalayim

Bu hafta spor yapmadigim icin sadece 300 gram verdim anasini

Gunaydin kizlar,

Tablomuz bu sekildedir.

sedulu , LadyMiami Ozzybal takimin en disiplinlileri sizlerdiniz kizlar, bence cok cok guzel orneksiniz, herkese sizin menuleri/rutinleri takip etmesini oneririm.

tavsannesi senin de genel olarak menuler disiplinliydi, sporda istedigini yapamadin, bu hafta icin bir seyler planlayabilirsin bu konuda.

kasim_pati bence guzel gidiyorsun ilk haftalarin icin, aynen devam, moralini bozuyorsun ama hemencecik, bunu yapma.

Izinliler, kafadan izinliler, hastalar cok, mevsim sagolsun. Kizlar sizlere de tavsiyem kendinizi cok zorlamayin, rahat olun bu sureclerinizde. Ama menulerinize salata turu eklemeniz yaninda ne yerseniz yeyin az yemenizze sebep olur, aklinizda olsun. Sabah kahvaltisina 1 avuc yesillik eklediginde otomatik 1 dilim ekmek az yiyeceksin, hic de kasmadan.

Eyyorlamam bukadardir.
Kaptanlarimiz geldigine gore ben de cozutabilirim

Arrietty_ .!.:

Karnimizi parcalayalim mi Bugun

Ergin Kırbaç on Instagram: "karın kaslarınızı takır takır parçalamak istiyorsanız, mutlaka sizi tatlı sert zorlayacak bir ağırlıkla yapın😉 maksimum tekrarlı karın çalışmaları iyi güzel ancak 8-10 tekrarlı, 4-5 setli çalışmalar baklaları oldukça bell

2,084 likes, 25 comments - erginkirbac on October 12, 2021: "karın kaslarınızı takır takır parçalamak istiyorsanız, mutlaka sizi tatlı sert zorlayacak bir ağırlıkla yapın😉 maksimum tekrarlı karın çalışmaları iyi güzel ancak 8-10 tekrarlı, 4-5 setli çalışmalar baklaları oldukça belli edecektir💪🏻😎...

www.instagram.com

Genişletmek için tıkla...

ben yarin parcalayayim,
misaifr gelecekmis aksama, dun aksam ogrendim.
Ne yapsam diye dusunucem 3 saat simdi, sonra motoru takip yapicam.

Lori fikir ver len, Turkiyeden gelen misafire hollandanin nesi yedirilir, kolay seyler soyle

Alys
Pazartesı 58 lerı görmüştüm
57 lerde gecrdim bıkac gunu

Kafadan ızınlı ne kız deli gıbı bısey mi

esmeriiim .!.:

Alys
Pazartesı 58 lerı görmüştüm
57 lerde gecrdim bıkac gunu

Kafadan ızınlı ne kız deli gıbı bısey mi

Genişletmek için tıkla...

supersin

kafadan izinli mi yazmisim sana askolsun deli demeyelim de, ne idugu belirsiz diyelim

Helllöö mellööö takım kaçak ve düzensiz göçmen alüünüz mü Avrupalılar

55.5

+600


Arti gelecek bisi yemedim ben

Wc durumu var, hadi artiyi ona sayfik diyelim ama yine de vermemisim demek bu, bu hafta vermeyi hedefliyordum

Alys .!.:

ben yarin parcalayayim,
misaifr gelecekmis aksama, dun aksam ogrendim.
Ne yapsam diye dusunucem 3 saat simdi, sonra motoru takip yapicam.

Lori fikir ver len, Turkiyeden gelen misafire hollandanin nesi yedirilir, kolay seyler soyle

Genişletmek için tıkla...

Disardanmi? Sicak wafel, drop, peynir tabagi yapabilirsin, poffertjes,
Stamppot met vlees, haring, speculaas, patat met mayo

Lori .!.:

Disardanmi? Sicak wafel, drop, peynir tabagi yapabilirsin, poffertjes,
Stamppot met vlees, haring, speculaas, patat met mayo

Genişletmek için tıkla...

Hollandanin hic biseyi zor degilki. Mutfagi yok bikere