Fit Club 🏋🏻‍♀️

kasim_pati .!.:
İyi akşamlar kızlar
O kadar yorgunum kii. Ekim ayı boyunca böyle geçecek her gün hastanede olacağım. Akşam da geç geliyorum yani bana göre geç 😅akşam yemeği vaktinde evde oluyorum.

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 3 zeytin 2 yk lor peyniri yarım domates 2 dilim salatalık 1 dilim hindi Salam tam buğday ekmeği 1 dilim
Ara :3 küçük leblebi kurabiyesi
Öğle 3 köfte kadar ızgara tavuk 3 yk çoban salata 3 yk fasulye piyaz
Ara: 10 gr tuzsuz fıstık 10 gr kabak çekirdeği 1 küçük incir
Akşam : 1 kepçe yoğurt çorbası 3 yk kıymalı patatesli patlıcan musakka

Adım:12bin
20 dk tüm vücut çalıştım dumbell ile
Su 2 lt. Suyu artıramadım bir türlü :KK43:

Leblebi kurabiyesinin kalorisini bulamadım onun dışındakileri ekledim aşağıya
Genişletmek için tıkla...
Menü de spor da harika 🤩
 
♥️👋
Sabah: 1 muz
10.00: 1 kase corba
12.30: yarim tabak noodles
15.30: muesli bar
Aksam: tavuk salatasi
Su 1,5 litre
10286 adim
Alys Alys
 

Eklentiler

  • CE4C7C55-50A9-4996-A308-0BCF6827CFD1.png
    CE4C7C55-50A9-4996-A308-0BCF6827CFD1.png
    237,3 KB · Görüntüleme: 25
Merhaba, Alys Alys

07:30 3 ceviz, 1 kk peynir 1/2 domates, salatalık, havuç, 4 zeytin, 1 dilim ekmek, 1 haşlanmış yumurta

13:00 5 kasik et kavurma, 4 kasik patates püresi, 1 dilim ekmek, 1 kase salata

16:30 1 bardak laktozsuz süt

19:30 1 kase mercimek çorbası, 1 kase 1 dilim ananas eklenmiş yoğurt.

2 litre su

Bugün yürüyüş yapamadim hiç, sadece 4000 adımım var.
 
Kahvaltı 11:00
Bir lavaş arasına 3 dl kaşar ve kavurma koyup tost yaptım

1 avuç ceviz
1 mandalina
Sade kahve

Bu akşam bir arkadaşla buluştuk, o yemek yemediği için bende yemedim. Yarım saat önce geldim eve çayın yanında kuruyemiş atıştırıyorum.
Bilekliğimi taktım şimdi biraz yürüyüş bandına çıkacağım
A Arrietty_ sedulu sedulu Alys Alys
 
Ozzybal .!.:
Merhaba, Alys Alys

07:30 3 ceviz, 1 kk peynir 1/2 domates, salatalık, havuç, 4 zeytin, 1 dilim ekmek, 1 haşlanmış yumurta

13:00 5 kasik et kavurma, 4 kasik patates püresi, 1 dilim ekmek, 1 kase salata

16:30 1 bardak laktozsuz süt

19:30 1 kase mercimek çorbası, 1 kase 1 dilim ananas eklenmiş yoğurt.

2 litre su

Bugün yürüyüş yapamadim hiç, sadece 4000 adımım var.
Genişletmek için tıkla...

5 bin yaparsin sen onu simdi 2 dakikada 😉😉😉
 
H3RA_ .!.:
Kahvaltı 11:00
Bir lavaş arasına 3 dl kaşar ve kavurma koyup tost yaptım

1 avuç ceviz
1 mandalina
Sade kahve

Bu akşam bir arkadaşla buluştuk, o yemek yemediği için bende yemedim. Yarım saat önce geldim eve çayın yanında kuruyemiş atıştırıyorum.
Bilekliğimi taktım şimdi biraz yürüyüş bandına çıkacağım
A Arrietty_ sedulu sedulu Alys Alys
Genişletmek için tıkla...

Aaa ne güzel arkidis 👌
 
Oy bende bildirim yapayım sonra vitaminlerimi içeyim.
Kahvaltı
Yulaf lapası üzerine 50 gr muz ve 30 gr fıstık ezmesi tarçın

Akşam
Dünden kalan bir porsiyon nohut yemeği 100 ml ayran
Su 1.5 lt
70 dk cardio
30 dk dumbell ile upper body
11060 adım var. Daha fazla olurdu ama bi ara saati şarja taktım.

Yulaf epey tok tutuyor beni ya akşam bile canım bisi yemek istemedi nedense. Öylesine yemiş olmak için yedim. Onu da erken yiyip kapattım günü.
Alys Alys
 
sedulu .!.:
Oy bende bildirim yapayım sonra vitaminlerimi içeyim.
Kahvaltı
Yulaf lapası üzerine 50 gr muz ve 30 gr fıstık ezmesi tarçın

Akşam
Dünden kalan bir porsiyon nohut yemeği 100 ml ayran
Su 1.5 lt
70 dk cardio
30 dk dumbell ile upper body
11060 adım var. Daha fazla olurdu ama bi ara saati şarja taktım.

Yulaf epey tok tutuyor beni ya akşam bile canım bisi yemek istemedi nedense. Öylesine yemiş olmak için yedim. Onu da erken yiyip kapattım günü.
Alys Alys
Genişletmek için tıkla...

Ay nasil istah kapaniyor bana da ogret, hem de onca spora ragmen.

Gicik oldum sana 🤣
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
X