Fit Club 🏋🏻‍♀️

H3RA_ .!.:

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cumartesi tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK



Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

Ertesi güne tabloya ekleme yapmıyorum !
Kaçamaklardan dolayı ceza veriyorum !
​

	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe	Cuma
A Arrietty_	İzinli	İzinli		MUAF	MUAF
sedulu
H3RA_
LadyMiami
D deanvillage
tavsannesi
Alys
@Lori
@kasim_pati
Rokoko_
@Dahlia_
ZeyElif
Metaverse

emojisi menü bildirimi ya da spor eksik demek

️Kızlar cısslı menülerinizin oranına göre kendinize spor listesinden ceza kesmeniz gerekiyor.
Kiloya dönmesini bu şekilde engelleyelim hiç değilse.

Lusi ve @esmeriiim menü paylaşımlarınızı göremiyorum kızlar
Metaverse günlük paylaşımlarını düzenli yapmalısın

Gözümden kaçan bir şey varsa uyarın kızlar, yarın düzeltirim. Sayfalar çok olunca gözden kaçma ihtimalide yüksek oluyor

Genişletmek için tıkla...

Alys .!.:

Popo onemli
Yemedim yedirdim

Genişletmek için tıkla...

sedulu .!.:

Kimlere yedirdin

Genişletmek için tıkla...

Alys .!.:

Popisimden 3. Kisi olarak bahsediyorum, hakediyor

Genişletmek için tıkla...

sedulu .!.:

Yok artık kızım senin popis bu kiloda 3. Kişiyse bizimki 5. Kişi oluyor

Genişletmek için tıkla...

Murdum .!.:

Bu haftam hic diyet havasında gecmedi eve ugrayamadim pek ondan aslında

Genişletmek için tıkla...

Alys .!.:

Kiymetlimissssss

Genişletmek için tıkla...

sedulu .!.:

Yok artık kızım senin popis bu kiloda 3. Kişiyse bizimki 5. Kişi oluyor

Genişletmek için tıkla...

ZeyElif .!.:

İyi akşamlar hanımlar bugün covid temaslı olduğumuzu öğrendik moraller bozuk sanırım bizde olacağız o yüzden spora gitmedim
Menüm de;
Öğlen 12:30 da kahvaltım ezogelin çorbası, beyaz peynir, 5adet zeytin 1 dilim ekmek
Öğlen muz
Akşam 100 gr ton balığı salatası
2litre su

Genişletmek için tıkla...

Rokoko_ .!.:

Selam kızlar


H3RA_
sedulu


Kahvaltı
Üzülerek söylüyorum yine soslu sucuk ve iki parça kadar köy ekmeği, duzelticem bu olayı 1_2 gün içinde

Öğle (14:00 suları)
Yeşil mercimek çorbası karasimsek
Pirinç pilavı az, zaten sevmedim
Az yoğurt


Spor
10 dak kadar yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

deanvillage .!.:

İyi akşamlar herkese
Menüm
Sabah: 2 kaşarlı tost , 10 yeşil zeytin , 1 dilim karpuz
İkindi : sütlü kahve , 1 ısırık çikolata
Akşam : Somonlu salatalı makarna (4 kaşık)
Su 2 lt
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Genişletmek için tıkla...

LadyMiami .!.:

Pumpkin pie yapıyorum, malzemelerim bunlar, tarifi de çok kolay, koyacağım yaptıktan sonra

Genişletmek için tıkla...

kasim_pati .!.:

Moralim o kadar bozuk ki
Bugün hasta halimle spora gittim tartılayım diye. Geçen ay 58 dim bu ay 55.4. Ve malesef bu 2kilo 600 gramın sadece 1 kilosu yağ. 1 buçuk kilo kastan gitmiş Bıktım ya. Normal yesem direkt yağ depoluyorum. Azcık diyet yapayım desem ilk kastan gidiyor. Hoca detox filan mı yaptın dedi hayır dedim. Sonra dedi ki protein ye ama ben zaten yiyorum her gün yumurta yiyorum artık ton balığı görünce midem bulanıyor. Ağırlık da çalışıyorum sadece kardiyo yapan biri de değilim. Yetersiz mi geliyor protein de ağırlık da ya da belki asıl problemim düzgün Karbonhidrat almıyorum. Kh de Yemen lazım dedi tamamen kısma dedi ama kısmıyorum ki. Acaba hasta olduğum için vücudum katabolizmaya mı girdi ama 2 günde 1.5 kg kas gitmez Offff benim aklım almıyor ya çok bunaldım. Hiç genç hissedemiyorum her yerimden yağ fışkırıyor ne yapmam lazım gerçekten kafam çok karıştı ve ciddi anlamda bunaldım.
Resimde kas oranı yok ama yağlar böyle

Genişletmek için tıkla...

Ozzybal .!.:

Iyi akşamlar,

sedulu H3RA_

Sabah: 2 dilim tb ekmeği, 2 adet üçgen peynir
Öğle: 4 adet köfte, 3 kasik makarna, salata, 1 bardak şalgam
Ara: 1 büyük elma
Akşam: 1 tabak yoğurtlu ıspanak yemeği (20:00 da yedim maalesef)

6000 adim atabildim. Yarin daha istikrarlı olacağım.

Genişletmek için tıkla...

Alys .!.:

A Arrietty_ sedulu H3RA_

09.00
2 kare bitter
1 mini kase yaban mersini
Kahve

12.30
5 minik dereotlu peynirli tb pogaca
1 avuç yesillik
Cay

Ara
2 kare bitter

18.00
5 kofte
Domates, sogan, pirasa, ispanak az az
1 mini kase nar

10 bin adim
30 dak yuruyus

Bana da bulastirdiniz zalimlar, hasta gibiyim. İnanılmaz yorgun hissediyorum kendimi. Ya yatar uyurun, ya hafif yogamsi seyler yaparim bu saatten sonra.

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Iyi aksamlar

Ilk ogun 12.30da
2minnak patates
8yk salata
Ordek,miktari galiba 200gr filan emin degilim
Kirmizi lahana Ama tursu degil sicak bu lahana

Aksam 17.30 da
Ev durumu

Su 2,5 L
20 dk bike erg

H3RA_

Genişletmek için tıkla...

Dahlia_ .!.:

İyi akşamlar kızlar..

Genişletmek için tıkla...

H3RA_ .!.:

Menümü yazayım
Sabah 1 muz

Öğlen 14:00
1 pors. nohut
3-4 yk pilav
Ayran

Sade türk kahvesi

Akşam
Yarım pors. semizotu
Yarım pors. bamya yemeği
2 yk ev yoğurdu
1 dl siyez ekmeği
A Arrietty_ sedulu

Genişletmek için tıkla...

Dahlia_ .!.:

Unutmadan menümü yazayım, açlık başıma, mideme vurdu bu akşam

10.00
2 yumurta + sumak
2 kk peynir
1 dilim tb ekmek

14.30
2 parça haşlanmış et
1 haşlanmış patates

2 mandalina

Su 2lt

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...