Fit Club 🏋🏻‍♀️

A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_

09.00
2 kare bitter
1 mini kase yaban mersini
Kahve

12.30
5 minik dereotlu peynirli tb pogaca
1 avuç yesillik
Cay

Ara
2 kare bitter

18.00
5 kofte
Domates, sogan, pirasa, ispanak az az
1 mini kase nar

10 bin adim
30 dak yuruyus

Bana da bulastirdiniz zalimlar, hasta gibiyim. İnanılmaz yorgun hissediyorum kendimi. Ya yatar uyurun, ya hafif yogamsi seyler yaparim bu saatten sonra.
Gecmis olsun. Alisverise cikabildin mi ? Burasi gibi soguk ise orasi,usuttun belki ?
 
H3RA_ H3RA_ düzenli menulerım yokkı yazayım kuzum ya. Sacma sapan beslenıyorum düzensiz bı gerı gwtıremedım düzen ahh napıcam bılmıyorum ayı gıbı hıssedıyorum kendımı 🙄
Kız ne ayısı kilonu bilmesem, resmini görmesem inanacağım. Bende menülerde hafta başından düzen yapmam. Hafta sonu mutfak eşimin o yüzden et, balık, tavuk tüketiriz. Hafta içi sebzeye ağırlık veririm. Bir önceki hafta hangi sebzeyi tüketmediysek ona göre yaparım alışverişimi.
Çalışıyorum bazen hafta içide eşim giriyor mutfağa kafasına göre takılıyor. O akşam ki menüden bana uygun ne varsa onu yiyorum.
Öğün saatlerim bile düzenli değil. Gün içinde ister kahvaltı ister öğle yemeği olarak tek öğün yaparım. Kafama göre takılırım yani ama mümkün olan en az karboyla
Selam kızlar


H3RA_ H3RA_
sedulu sedulu


Kahvaltı
Üzülerek söylüyorum yine soslu sucuk ve iki parça kadar köy ekmeği, duzelticem bu olayı 1_2 gün içinde

Öğle (14:00 suları)
Yeşil mercimek çorbası 🍵 karasimsek:KK48:
Pirinç pilavı az, zaten sevmedim
Az yoğurt


Spor
10 dak kadar yürüyüş
Sabah öğününe yumurta ve biraz yeşillik eklemen yeterli. Yumurta yoksa peyniri bol tüket mesela. Zeytini ihmal etme içindeki yağ en faydalı yağ. Diyetisyenim avakado yazardı listeme sağlıklı yağ olsun diye, muadili olarakta zeytini önerirdi.
Akşam öğününde de yeşillik olabilirmiş.

Sabah 9:00 1 yumurta 1 kasık lor peynırı çay

Öğlen: Türk kahvesı , 1 dılım muhallebili kadayıf

Ara : 1 lımonlu soda,4/5 adet cerez

Saat 18:00 1 tabak ıspanak kavurma, 2 kasık yumurtalı patates, 1 dılım ekmek
Su 2 lt
H3RA_ H3RA_
Thanks tatlım 🥰 gayet güzel bir gün olmuş. Sabah protein akşam sebze ve protein.
Kadayıf azıcık gözümü tırmaladı, migren ağrım gözüme vurdu ondan herhal 😂
 
Gecmis olsun. Alisverise cikabildin mi ? Burasi gibi soguk ise orasi,usuttun belki ?

Yok ya usutmedim de değişik bir yorgunluk. Takviyelere basladim, basiyom vitamini bakalim 😜

Cok yogunum işte, o da çok yoruyor bu ara, kac haftadir bu sekildeyim, çıkıyor acısı galiba.
 
A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_

09.00
2 kare bitter
1 mini kase yaban mersini
Kahve

12.30
5 minik dereotlu peynirli tb pogaca
1 avuç yesillik
Cay

Ara
2 kare bitter

18.00
5 kofte
Domates, sogan, pirasa, ispanak az az
1 mini kase nar

10 bin adim
30 dak yuruyus

Bana da bulastirdiniz zalimlar, hasta gibiyim. İnanılmaz yorgun hissediyorum kendimi. Ya yatar uyurun, ya hafif yogamsi seyler yaparim bu saatten sonra.
az biraz yoga sonra sıcak duş
bir kupa kış çayı
cumba yatak
 
Yok ya usutmedim de değişik bir yorgunluk. Takviyelere basladim, basiyom vitamini bakalim 😜

Cok yogunum işte, o da çok yoruyor bu ara, kac haftadir bu sekildeyim, çıkıyor acısı galiba.
Yogunluk berbat birsey. Sizdede sonbahar tatili var mi ? Yarini iple cekiyorum. Gerci 1,5 fazla mesaiye kalmayi teklif ettim. Akilsiz kafam 😂

Basla mutlaka..havada erken karariyor Ki. Iyice depresyona giriyoruz
 
Yogunluk berbat birsey. Sizdede sonbahar tatili var mi ? Yarini iple cekiyorum. Gerci 1,5 fazla mesaiye kalmayi teklif ettim. Akilsiz kafam 😂

Basla mutlaka..havada erken karariyor Ki. Iyice depresyona giriyoruz

Var da cocuklara.
Okul tatil, etüte gidecekler 😂 neyse bol oynamali en azindan.
 
Kızlar selam, doktor kontrolünden çıktık.
Oğluş haşimato değilmiş
Antikorlar negatif çıktı @kasim_pati :dua:
Ama troid problemi ve nodüller var malesef
İlaç tedavisine başladık
Nodüllerde 6 ayda bir kontrol edilecek
İyot eksikliğinden sebep dedi
Onun içinde takviye edici ilaca başladık

Çok şükür..
Gözünüz aydın olsun..
Allah şifa versin..

Iyi akşamlar,

sedulu sedulu H3RA_ H3RA_

Sabah: 2 dilim tb ekmeği, 2 adet üçgen peynir
Öğle: 4 adet köfte, 3 kasik makarna, salata, 1 bardak şalgam
Ara: 1 büyük elma
Akşam: 1 tabak yoğurtlu ıspanak yemeği (20:00 da yedim maalesef)

6000 adim atabildim. Yarin daha istikrarlı olacağım.

Afiyet olsun..
Suyun eksik..


A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_

09.00
2 kare bitter
1 mini kase yaban mersini
Kahve

12.30
5 minik dereotlu peynirli tb pogaca
1 avuç yesillik
Cay

Ara
2 kare bitter

18.00
5 kofte
Domates, sogan, pirasa, ispanak az az
1 mini kase nar

10 bin adim
30 dak yuruyus

Bana da bulastirdiniz zalimlar, hasta gibiyim. İnanılmaz yorgun hissediyorum kendimi. Ya yatar uyurun, ya hafif yogamsi seyler yaparim bu saatten sonra.

Canımı poğaca çektirdin :)
Geçmiş olsun, hasta olmazsın umarın..

Iyi aksamlar

Ilk ogun 12.30da
2minnak patates
8yk salata
Ordek,miktari galiba 200gr filan emin degilim
Kirmizi lahana Ama tursu degil 🤔 sicak bu lahana

Aksam 17.30 da
Ev durumu 😂

Su 2,5 L
20 dk bike erg

H3RA_ H3RA_

Afiyet olsun :)
 
Bugün eşim evdeydi yoğun geçti günüm
Kahvaltı
Yarim yulaf tostu 10 gr tereyağında pişirdim.
Çeçil peyniri 25 gr
Salatalık
Haşlanmış yumurta
Yeşil çay
3 dilim yani 27 gr hindi füme salam

Akşam
3/2 parça ayvalik tostu ve 200 ml ayran ( Dışarıdaydık maalesef acele buna karar verdik 17 de yedim yemeği )

Su 2.5 lt
Cardio 60 dk
H3RA_ H3RA_
68ACAE32-D1B8-4087-8480-D5AEE6063227.jpeg 57936704-6520-42F2-B43D-7EAF1490AAD2.jpeg
 
Akşama ne yapayım bilmiyorum bir fikir verin bana. Bir de yola çıkacağız yola çıkmadan önce pratik bir şey olması lazım. 🤪🤪
 
Akşama ne yapayım bilmiyorum bir fikir verin bana. Bir de yola çıkacağız yola çıkmadan önce pratik bir şey olması lazım. 🤪🤪
kız yine nereye 😂
buzlukta sebze varsa at pişsin hemen
yada kasap köfte al az yağda kızart yanına cacık ve tb makarna
yada kıymalı yumurta
yada fırın poşetiyle tavuk at fırına yanına salata
 
X