Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sahur: peynır 2 dılım, maydonoz nane cay

iftar: 2 hurma, bı kepce mantar corbası, fırında yogurtlu kabak-patlıcan, yarım içli köfte, 1 dılım ekmek (cokmu olduki acaba)

ara: bır avuc cerez

adım 300 puan

A Arrietty_ sedulu

A Arrietty_ sedulu H3RA_ Alys sabah 1 haslabmis yumurta portakal suyu kendim siktim 1 dilim ekmekn1 dilim peynir
Ogle tonbalikli salata
ara 10 cilek
aksam 1 karnı yarik ve bir kase cacik
10 bin adim 300 puan

klbk33 .!.:

Sahur 1h yumurta, 1s b süt, 4 b su
İftar 1tabak sebze yemeği, 1 kase tarhana çorbası, 3 hurma, 2bardak su
Su 6 bardak
Spor 574 adım = 17 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Eki Görüntüle 2831418

Genişletmek için tıkla...

1000e tamamladım A Arrietty_ sedulu

Merhaba

Sahur
Fit krep
1 haşlanmış yumurta
1 tatli kaşığı bal
Peynir
Zeytin
Salatalik

İftar
Firinda karisik sebzeler(çok az zeytinyağında) ve yoğurt
Çorba

8117adim 243p
2 bucuk lt su

40 dk chloe 400p
3346 adım 95p
Toplam 495 puan

Merhaba bayanlar sahur yoğurt 3 kaşık yulaf az bir şey granola 3 bardak su
İftar şehriye çorbası fırında 2 baget salata 3 bardak su
Sporum 10120 adım 303 puan 15 dakika bölgesel 90 puan toplam 393 puan sedulu @neutral A arrietty

İyi akşamlar kızlar
Çarşamba menüm
Sahur
2 yk lor peyniri, 2 ceviz, yeşillik , tam buğday krep
Yeşil çay, 1 şişe maden suyu

İftar
1 kuru kayısı
Yarım kase çorba
5-6 yk kadar kıymalı patlıcan musakka, yarım kase cacık, salata

Ara: 1 kuru hurma, ekinazya çayı

Su: 2,5lt
Spor
45dk Leslie: 180p
30dk zumba: 120*2=240p
11000adım: 330p
Top: 750p
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Iyi geceler kızlar
Sahur:
2 wasa
2 dilim peynir
3 zeytin
Salatalık

Sonra regl olunca akşam yemeği iftardan önce oldu.

Aksam:
1 tabak etli güveç(kuzu eti, patlıcan, biber, domates, biber, bir iki diş sarımsak)
1 bardak ayran
Salata

Su: 2.5 litre
Spor: 7145 adım 214 puan
30 dk zumba 240 puan
Toplam 454 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ noram

Bugün menüm
10:30 sütlü kahve
Öğle hazır konserve tavuk çorbası
Ara sütlü kahve ve bir avuç kuruyemiş
Akşam salata (minik ton balığı, roka, tost makinesinde kabak, birkaç çeri domates, haşlanmış barbunya)
Su bugün çok az, 1lt gibi
Kızım çok huysuzdu bugün, spor da yapamadım 5923 adım sadece 177puan sedulu

Sahur; 1 tane lahmacun, 1 kase yulaf lapası(1elma, 1 muz, biraz kuru üzüm)
İftar; 5-6 kaşık toyga çorbası, 4-5 kaşık bamya yemeği, 5 kaşık kadar soğanlı kömeç yemeği, 2 kaşık bulgur pilavı, 1 kücük kase cacık, 1 dilim mercimek ekmeği.
Su: 2,5 litre
Ara: yarım armut, 1 dilim elma, 1 muz
Spor: 20 mekik (3 puan), 40 köprü (6 puan), 20'şer bacak egzersizleri (3 puan), 62 saniye plank (20 puan).
Toplam; 32 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Menüm

Sahur
1 dilim ekmek
Biraz beyaz peynir
500 ml su

İftar
1 kase yoğurt çorbası
1 kase salata
Yarım tabak yumurtalı taze fasulye
1 dilim ekmek

Biraz aradan sonra
Yarım dilim ananas
3-4 dilim muz
1 dilim armut

1 kupa çay

Su 1 lt.. Gece yorgunluktan içmeyi unutmuşum, iftardan hemen sonra bunu içmişim anca

4300 adım - 129 puan

A Arrietty_
sedulu

A Arrietty_ sedulu H3RA_ E English_teacherrr
Sahur : yumurtasız acılı menemen
1 kk taze peynir
1 zeytin
2 çatal yumurta
İftar: 4 yk kuru fasulye
2 yk kaşığı et sote
2 yk pirinç pilavı
Ara: çiğ badem, ceviz, yağsız kavrulmuş kaju, siyah çekirdeksiz üzüm
2lt su
30 dk eva : 300
8.052 adım :241
Toplam: 541 puan

Uyumuşum yine,

10:00 2 yumurta ile omlet, 2 kk peynir 1/4 avokado, 4 zeytin, 3 çeri domates
14:00 1 tabak patlıcan yemeği, 2 etimek
16:00 1 bardak ayran
18:00 1 tabak yeşil mercimek yemeği, 4 kasik makarna, salata, yoğurt

2 litre su

10000 adim: 300 p
40 dakika tempolu yürüyüş: 100 p
Toplam: 400 p

A Arrietty_ sedulu H3RA_

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Sahur
1 haşlanmış yumurta
2 dilim fırında patates
Fırında kabak
Süzme yoğurt
Domates
Yeşil zeytin ve yarım dilim peynir
3 kare bitter çikolata
1 avuç çiğ kuruyemiş
1 bardak çay

İftar
1 kase yoğurt çorbası
1 lokma pide
1 tavuk baget
Haşlanmış brokoli
Salata
6 adet çilek

A Arrietty_ sedulu

A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Serina08

2 kupa kahve, 1 yk elma sirkesi ve magnezyumla 500 ml su
Toplam 2lt su

12 bin adim 360p
60 dak tempolu yuruyus 150p
30 dak yoga 120p

Toplam 630 puan

Merhabalar
Sahur
1 dilim ekşi mayalı ekmek
1 yumurta
Domates salata
Roka
Maydonoz
3-4 zeytin
6-7 küçük çilek
2 ceviz
2-3 parça çeçil peyniri
1 litre su

İftar
150 gör mantarlı omlet 1 yumurtalı
3 zeytin
20 gr peynir
1 bardak tek şekerli çay
1 bardak su

Suyu 2-2.5 yaparım yatana kadar. Maden suyu da içeceğim.

Spor
45 dk yürüyüş 45 puan
9300 adım 280 puan

Toplam: 325 puan
A Arrietty_ sedulu E Emeeelll

Sahur: 1 biber dolması,3 kaşık yoğurt
İftar:3 köfte biber domates közlenmiş,5 kaşık keşkek,1 kase cacık
7000 adım=210 puan
1 litre Su sahura kadar 2 olur hatta geçer
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sahur
1h yumurta, 1s b süt, 4 b su
İftar 1tabak patates yemeği, 1 kase tarhana çorbası, 3 hurma, 2çilek, 4bardak su
Su 8 bardak
Spor 1352 adım = 40 puan A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sahur peynır maydonoz nane cay

iftar: salata, 6 tavuk kanat, 1 hurma
1 ınce dılım pasta( mecbur kldım ya)
adım 240 p

A Arrietty_ sedulu